Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm: nedēļas izvēlne

Katrs no mums sapņo par plakana vēdera. Tomēr, pašiem tikai mācības nav pietiekami. Jāatceras par pareizu uzturu, lai izvairītos no tiem gadījumiem, kuru dēļ mūsu vēders pakāpeniski palielinās.

No tā var izvairīties, atsakoties no nepiemērotas pārtikas produktus, aizstājot tos veselīgus. Informāciju par to, no kā izvairīties un ko lietot, jūs atradīsiet šajā rakstā, bet pašās beigās jūs uzzināsiet, kā izskatās diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm, kā arī ēdienkarti uz nedēļu.

Fast food

diēta tabletes

Viena no problemātiskajām zonām sievietei ir vēders un sāni. Pirmkārt, ēst tikai veselīgu pārtiku. Atceliet visas ātrās ēdināšanas vietas, kas ir tikai veltīgi "ventilācijas" vēderā. Atsakieties no visiem hamburgeri, cheeseburgers, kartupeļu frī, šašliku un picas. Tas pats attiecas uz saldumiem, dažādas tāfelītes, vafeļu, cepumu, konfekšu un uzkodām kā čipsi vai sālītu riekstu. Aizstāt tos ar kaut ko veselīgu. Pat nedomājiet par gāzētiem dzērieniem, un noteikti ne par coca-stabā vai pepsi. Nepietiek ar to, ka satur milzīgu daudzumu cukura, viņi vēl piepilda kuņģi gāzi. Visi iepriekš uzskaitītie "brīnumi", ilgi šķeļ un meli zarnu traktā, kas palīdz palielināt vēdera, un, protams, nākotnē ietekmēs "sāniem". Turklāt šāda pārtika dod mums pārāk daudz kaloriju, kas nogulsnējas mūsu organismā tauku veidā.

Veselīgs uzturs

Savu ēdienkarti, lai svara zudums, vēdera un sāniem būtu šāds. Ēd daudz produktu, kas satur olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, liels daudzums olbaltumvielu un šķiedrvielu. To visu jūs varēsiet iegūt no augļiem un dārzeņiem, pākšaugi, augu, riekstu, liesas gaļas, pilngraudu maize (obligāti tumšs, vislabāk ar sēklām, piemēram, saulespuķu vai ķirbju). Pateicoties sabalansētu uzturu jūs ilgāk sajutīsiet sāta sajūtu, bet liekas snacking samazināsies līdz minimumam. Ja jums patīk siers, izvēlieties diētisko ēdienu, maizes diētu, dod priekšroku tumšs, bet kas attiecas uz makaronu izstrādājumu, izvēlēties no cieto šķirņu miltiem. Neaizmirstiet arī par zivīm – lasis, sardīnes, tuncis, siļķe (bet ne tie, kas ir siers). Tie satur daudz veselīgu omega-3 taukskābju un zivju eļļas. Ēd mazās porcijās visas dienas garumā. Labāk ir ēst biežāk un mazāk, nekā divas reizes, un ļoti smalku sietu. Ēd tikai tāpēc, lai apmierinātu savu izsalkumu, nevis rīs līdz "nevaru". Samaziniet savas porcijas. Tikt vaļā no lielā vēdera un sāniem:palīdzēs diētiskā ēdienkarte. Nav pārēsties, tas ir sliktākais, ko jūs varat darīt. Koncentrējieties uz pārtiku, kas gatavota tikai no veselīgiem un plaušu produktiem.

Neapstrādāti augļi un dārzeņi

Pirkt izejvielas, ekoloģiski tīrus augļus un dārzeņus (un labāk no sava pilsētas). Tas ļaus izvairīties no uzkrājumi organismā ir daudz fermentu, izdalās gatavošanas laikā ēšanas. Tomēr tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no pārtikas. Absolūti nē. Vienkārši uzreiz ēd burkānu svaigā veidā, citu reizi vārīti, tāpat, varat ēst svaigā veidā un cukini, citu reizi uzvāriet to. Kombinējiet produktus. Tie, kas vislabāk derēs svaigā veidā, ir:

  • kāposti,
  • burkāni,
  • ziedkāposti,
  • selerijas,
  • brokoļi,
  • gurķis,
  • kabačus,
  • sīpoli,
  • bumbiere,
  • tomātu,
  • banāni,
  • āboli,
  • ogas,
  • krese.

Noskaņojiet sevi uz to, lai neko neēst divas stundas pirms gulētiešanas. Kad ķermenis bija iegrimis miegā, palēninās tās funkcijas, tai skaitā un metabolisms jeb vielmaiņa. Rezultātā, kuņģis nav sagremot pārtiku tikpat ātri un efektīvi, kā nomoda laikā. Nav uzkodas vakaros un naktīs. Šis ēdiens nebūs līdz galam sagremota, un atliek organismā tauku veidā. Bet jūs taču nevēlaties to.

Dzeriet ūdeni

Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem, lai sievietes īpašu ēdienkarti uz nedēļu, liecina izmanto lielu šķidruma daudzumu, vislabāk tīru ūdeni. Nomainiet to visi dzērieni, kas jums ir patērēt dienas laikā, tādi kā: "soda pop", cola, pepsi, sulas iepakojumu, enerģijas dzērieni, kafija. Neaizmirstiet, tomēr, dzert tēju, vēlams zaļo, no augiem. Ja jums grūti atteikties no sulas iepakojumā, nomainiet to pieradinātu, svaigi spiestām, tās būs daudz veselīgāka. Uz svaigi spiestas sulas, pievienojiet medu, bet ne cukuru. Šķidruma, īpaši ūdens un nomazgā no organisma toksīnus, kas lielāko daļu un ir rezultāts lielu vēderu un sāniem karājas.

Diēta plakanā vēdera – atļautie un aizliegtie produkti

Augsts glikēmiskais indekss ir visi augstu ogļhidrātu pārtikas produktus, kas satur daudz vienkāršos ogļhidrātus. Pie tiem pieder: balta maize, kartupeļi, miltu izstrādājumi, visi saldie dzērieni, saldumi, miltu produkti (nūjas), un lielākā daļa iepriekš, ļoti apstrādātiem ēdieniem. Zems glikēmiskais indekss ir lielākā daļa augļu un dārzeņu, kā arī produkti no miltiem, rupja maluma miltiem, dažādas putras un daļa pākšaugi, piemēram, lēcas. Par izskatu vēdera ietekmē arī to, kas notiek kuņģī un zarnās. Ja produkti ir smagi uztvert, tie ilgi tajos iestrādāta zarnās, piepildot to un rada pieaugumu vēdera. Arī var izraisīt vēdera uzpūšanos un nepatīkama smaguma sajūta vēderā. Tāpēc, rūpējoties par plakanā vēdera, nepieciešams veikt likmi uz diētu no plaušu produktiem.

Pietiekami, lai samazinātu patēriņu kāpostu un pākšu dārzeņiem, izvairīties no ceptiem ēdieniem, bet, tā vietā, lai cepšanas tos sautēt vai gatavot pāris.

Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm: nedēļas izvēlne

izvēlne, lai svara zudums

Katru dienu jums ir jāievēro vismaz 5 ēdienreizes, sadala vienmērīgi visas dienas garumā. Aptuvenu ēdienkarti var sastādīt šādi:

  • Brokastīs ēst biezpienu ar dārzeņiem un 2 gabaliņiem pilngraudu graudu maizes;
  • 2 brokastis biezpiena ar augļiem vai garšvielas, piemēram, kanēli;
  • Pusdienas vistas krūtiņa, kas pagatavotas vārot, puse glāzes vārīti rīsi ar tvaicētiem dārzeņiem;
  • Launagā 1 vai divi āboli, iespējams, arī citus augļus;
  • Vakariņas dārzeņu salāti ar vieglu mērci, jogurtu vai beztauku majonēzi, bet pirms tam šķēle tumšās maizes ar sviestu;

Izvēlnes var atšķirties vēl vairāk, galvenais izvēlēties pareizu un veselīgu pārtiku. Ja to ir vērts vērot savu ķermeni), ja vien ir kaut kādi produkti organisms reaģē gremošanas problēmām, ar svaru, vai vilks bada rezultātā noplūdes gadījumā lielu daudzumu insulīna, bet pēc tam straujš to pazemināt), ir nepieciešams tos no ēdienkartes izslēgt.

30.08.2019