Kā sākt cīnīties ar lieko svaru

Kāpēc agrāk nesanāca, bet tagad noteikti izdosies

Kā sākt cīnīties ar lieko svaru

Reizi esat nolēmis cīnīties ar lieko svaru, tad jums jau ir psiholoģiska motivācija: vai jūs esat apmierināts ar savu izskatu, un jūs vēlētos, lai uzlabotu savu veselību. Līdzīgas vēlmes похвальны un vienmēr var palīdzēt jums sasniegt savu mērķi, bet tikai ar to ir par maz. Jūs noteikti jau esat mēģinājuši zaudēt svaru, bet jums tas nav sanācis. Ļaujiet mums paskaidrot galvenās kļūdas cīņā ar lieko svaru. Diemžēl parasti šī cīņa notiek ar sekām, bet jāsāk ar cēloņiem.

Lai efektīvi zaudēt svaru un tālāk uzturēt vienmēr savu svaru normas robežās, ir nepieciešams pārveidot savu domāšanu.

Tas ir ļoti grūts uzdevums, bet to var pats atrisināt vienreiz un uz visiem laikiem.

Lieta tāda, ka pārtika ir sava veida narkotika, lai organisma. Pāriet uz režīmu parasto pārtiku, pēc ilgstošas bagātīgs jauda ir tikpat grūti, kā inveterate курильщику atmest smēķēšanu.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai atbildētu uz vienkāršu jautājumu: vai jūs ēdat, lai dzīvotu, vai dzīvo, lai ir?

Kamēr jūs dzīvojat, lai ēst, ēst un ēst, jums nekas nesanāks ar likvidāciju liekā svara. Jo ēst gribas tāpēc, ka vienmēr голодно, vai tāpēc, ka gribas sevi palutināt ar kaut ko garšīgu, vai arī tāpēc, ka dvēselē ir slikti, vai vajag nomierināties un nav nervu, vai koncentrēties...

Domas dara pasauli. Jūs kļūstat par to, ko pati pārstāv. Sokrāts ir teicis, ka obligāti ir nepieciešams domāt par to, kā mēs dzīvojam, un izdarīt attiecīgus secinājumus.

Uzlabosiet savas domas, un jūsu dzīve uzlabosies.

Cīņa ar lieko pārtiku, ne tikai prasa izmaiņas jūsu domāšanu, bet arī aktīvu tiekšanos uz garīgo dzīvesveidu. Jūs droši vien esat pamanījuši, ka garīgie cilvēki ļoti reti mēdz būt bieza.

Kad jums parādīsies augstākās garīgās intereses, jums pazūd vēlme daudz ēst un baudīt обжорством. Starp citu, pareizticīgie viegli izturēt pat ilgas, un stingri gavēņi, tieši tāpēc, ka laika periodā gavēņa savas domas viņi velta dievam un lūgšanām, neuztraucoties par pasaulīgām kārdinājumiem.

Lai mazāk ēst, izpētiet savu uzvedību, atbildot pa jautājumu, bet, kad jūs velk lieku reizi paēst. Atrodiet iemeslus un laiku, kurā notiek ēšanas režīma pārkāpšana. Saprotot savas kļūdas, jums būs vieglāk mainīt savu uzvedību.

Bieži režīma pārkāpumiem, kas rodas, ja organizācijas застолий mājās vai darbā, apmeklējot restorānu, kafejnīcu un ātrās ēdināšanas uzņēmumu veidu "Макдоналдс".

Mēģiniet organizēt savu dzīvi, lai izvairītos no biežas, regulāras застолий, īpaši ko pavada lietošanas alkoholisko dzērienu, un, ja jūs tomēr nonāksiet tādi noteikumi, tad izvēlas vispiemērotākos un noderīgas jums ēdieni un tikai "peck". Vajag vienmēr būt gataviem psiholoģiski uz tādām situācijām, kas var pārsvītrot visas jūsu labās ieceres.

Visbiežāk cilvēks atslābinās vakarā pie televizora, ēdot savu vēlās pusdienas-vakariņas un tālāk gaining visu, kas pagadās pie rokas, zem trauksmaini notikumi televizora ekrānā.

Neēd vakarā no garlaicības. Jūsu mājā nedrīkst būt maltīti zem tv: сухариков, cepumi, kartupeļu čipsi un alus.

Nedariet krājumu ar lielu kaloriju pārtiku. Šie produkti ir jāpērk tikai vienu reizi maksa un minimālo daudzumu.

Mājās ir jābūt tikai ar zemu kaloriju pārtikas produktiem.

Mājās ir tikai малокалорийная pārtika

Nav ieteicams turēt mājās alus un alkoholiskie dzērieni. Alus dod svara pieaugumu - ķermeņa masa palielinās par lēcienus un robežas, kas ir tā. Jebkurš alkohols satur tukšas kalorijas un sagrauj savu veselību. Redzamā vietā nedrīkst būt nekādas ēšanas, ne istabā, ne virtuvē. Prātā var būt tikai dzeramais ūdens.

Ļaujiet, kad jūs pieejat pie ledusskapja, jūs sagaidīs liels uzraksts:

Nav pieskarties man, tu jau paēdi.

Pet mīļotājiem "joki" var pavadīs atvēršana, durvju ledusskapja skaņas trauksmes sirēnas vai abusive ar frāzi, kas ir norunāta runājošo elektroniku.

Nav jābaidās, ka, pārejot uz citu pārtiku jums beigsies spēki.

Patiesībā cilvēkam vajag dienā ir ļoti maz pārtikas, tikai tas būtu kvalitatīvas un veselīgas, sniedzot organismam visu nepieciešamo, lai dzīvi un darbu. Aizmirstiet visādas gastronomiskās iedoma.

Pāreja no pastiprinātas pārtikas uz mazākām porcijām jābūt pakāpeniski, pretējā gadījumā jums būs ļoti grūti pārkārtoties uz jauno lad.

Pārbūve barošanas jāsāk ar psiholoģisko uzstādīšana:

"Es Vairs overeat, es gribu būt vesels, es ēst mēreni, un tikai trīs reizes dienā".

Bet tālāk tu ēd tikai trīs reizes dienā un nekādas "snack" starplaikos.

Sākt veidot savu ēšanas režīmu būtu tieši ar to, lai pārstātu ēst starp ēdienreizēm. Dažiem cilvēkiem sākotnēji var būt četras ēdienreizes, ja to kopējais pārtikas jāatbilst three-time variantam.

Lai ir mazāk, ir приучиться uz mazām porcijām. To var sasniegt ar šādiem vienkāršiem paņēmieniem.

Atrast nevis lieli ēdamistabas šķīvji mazie un ne tik dziļus šķīvjus.

Karotes jābūt dessert, dakšas ir mazs. Ja jūs esat spējīgi ir koka irbulīši, tad otros ēdienus labāk ēst tieši ar irbulīšiem. Nūjas sniedz iespēju uzņemt ļoti mazu porciju un ir ilgāk, nekā ar karoti vai dakšiņu. Cilvēks ēd mazāk un ilgāk, kā piepildās ātrāk.

Labāk, lai ir jūsu trauki bija skaistas un izsauca saviem zīmējumiem prieku. Dodoties uz vienkāršu un veselīgu pārtiku, vajadzētu pievērst uzmanību skaistumu iesniedzamo ēdienu. Skaistums pārtikas un galda piederumu palīdzēs jums, lai kompensētu to, ko agrāk deva gourmet izskats un garša ar lielu kaloriju pārtiku.

Apspiest apetīti iespējams tā, ka nav lielu kaloriju pārtikas produktiem, un tur ir tikai mazkaloriju, kas satur daudz šķiedrvielu.

Ir jābūt ļoti lēni, tad piesātināšana pienāks ātrāk, bet gan apgūšana pārtikas pilnīgāks, kas palīdzēs jums ēst mazāk.

Dzert ēšanas laikā, nav vērts. Labāk dzert daudz vēlāk pēc ēšanas. Ja jums patīk dzert pirms ēšanas, tad par divdesmit minūtes pirms ēdienreizes var izdzert pus glāzei vai mazāk skābs vai sourish svaigi sagatavotā, lietošanai gatavā sulas vai dzēriena no atšķaidīta sula.

Ja jūs nevarat izturēt gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm, tad var apēst kāds auglis. Tikai! Vai izdzeriet lēni pusglāze ūdens istabas temperatūrā. Bada sajūta pazudīs. Kam ar to ir par maz, lietojiet vienu vai divas tabletes microcellulose (PKC), tie swell kuņģī, un jums parādīsies sajūta, ka jūs kaut ko esat ēdis. Šīs tabletes arī palīdzēs attīrīt savu organismu no kaitīgajām šlakvielām.

Visbiežāk mūsdienu cilvēkam pietiek kaut ko papildus uzkodas, sēžot skatoties tv vai datoru, un dažreiz pat pusdienas un завтракает ar viņiem. Nekādā gadījumā nedrīkst glabāt tv virtuvē.

Tagad jūs ēst tikai pie galda virtuvē! Patīkamā klusumā pie klusu mīksto mūziku, vērojot ainavu aiz loga un izbaudot izskatu augļu un citu veselīgu pārtiku.

Ja tomēr jūs līdz pavadīt pie televizora pietiekami daudz laika un jūs velk ēst, skatoties televīziju, izmantojiet uzmanību fiziskās aktivitātes. Ja reklāmas pauzēs jūs nolemjat ieiet uz virtuvi pēc ēšanas, tad jums būtu tā vietā, izslēgt skaņu tv un apgulties uz muguras uz paklāja, saliekt kājas ceļos. Vispirms ieteicams veikt iegurņa pacelšana uz augšu, koncentrējoties uz divām kājām. Augšējā pozīcijā nevajadzētu kavēties, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Ja поднимании iegurņa jāveic elpu, kad atgriežas sākotnējā stāvoklī - izelpa. Izdariet tā vairākas reizes, un pēc tam noklikšķiniet uz stiprina iegurņa, koncentrējoties uz vienu kāju, otra kāja pie tam turas taisnā leņķī tā, ka no malas tas šķiet turpinājums balsta kājas. Elpošana saistīta līdzīgi. Veicot virkni vingrinājumi par reklāmas pauzi, jūs sajutīsiet, ka jums расхотелось ir.

Jūsu uzturs ir jābūt veselīgu un pilnvērtīgu sastāvu. Jācenšas ievērot dabas dzīvesveidu. Jo tuvāk savu dzīvesveidu, tostarp savu uzturu un savu fizisko slodzi, kas atbilst dabasgāzes mērķim cilvēks, jo vairāk jūs būsiet veseli.

Nekādā gadījumā nevajadzētu "badoties sevi". Pastāvīga nepietiekams uzturs (parasti, ja nav vitaminized pārtikas) tikai kaitē organismam un atņem spēkus. Tas ir ceļš uz spēku izsīkuma organismā. Turklāt daži fanātiski недоедающие cilvēki pielāgo sevi līdz distrofija.

Pareizi tievēt izriet, ēdot pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku.

Procesā ir aktīva dabas svara zudums jums vajadzētu būt tikai pozitīvas domas par to, ka jūs pamazām lose weight, kļūsiet pievilcīgi, ir un būs? labāk justies. Vajadzētu izturēties pret sevi ar mīlestību. n

Tie ir cilvēki, kas domā par sevi ar naidu, nicināt savu ķermeni un rugāja sevi par uzkrāto tauku, ne progresēs pozitīvu rezultātu dabiskā zaudēt svaru.

Noderīga iegalvot sev:

"Mans svars ir nedaudz vairāk par normu, bet tas ir tas pats, kas pastāvīgi nēsāt sev five-kilogram hantele, es vairāk negribu valkāt lieko nastu".

"Mans svars ir daudz lielāks par normu, un tas ir tas pats, kas pastāvīgi nēsāt sev puddy (dauphud vai vairāk) weight. Es valkāt nevajadzīga slodze gadā ir 365 dienas, no gada uz gadu. Tā vairs nevar".

"Mans ķermenis ir noguris no nevajadzīgas pārslodzes un var saslimt. Es mīlu sevi, es nožēloju savu sirdi, es negribu slimot un negribu zaudēt svaru".

Jāatzīmē, ka valkā dzīvo krava ir daudz sliktāks, nekā weight. Dzīvā krava prasa papildu ēdināšanas, jo tā taču ir daļa no jūsu ķermeņa, kas arī prasa savu.

Visas jūsu domas un rīcība ir pozitīvs. Sāc zaudēt svaru vienkārši ar prieku no tā, ko jūs say goodbye ar savu iepriekšējo stāvokli un iet uz jaunu, labāku izskatu un labāku pašsajūtu.

Ja jūs nolemjat, lai sevi, ka jūs ēdat, lai dzīvotu, nevis dzīvojat, lai ēstu, var nodarboties ar выработкой равнодушного attiecības prātā pārtiku. Lūk, piemēri, psiholoģisko apmācību, lai cilvēkiem, kuriem noteiktu gribasspēku. Ja jums izdodas apgūt šādu attieksmi pret pārtiku, tad jums būs daudz vieglāk dzīvot. Tātad, daram sekojošo.

Agrāk noteikti esat mēģinājis zaudēt svaru, izmantojot dažādas diētas, bet tas nelīdzēja. Ne tikai to, ka pēc kāda laika jūsu svars pat ir pieaudzis. Tagad d tam ar jums nenotiks. Pie dabiskā veidā svara zudums organismā dzīvo veselīgu dzīvi, visi fizioloģiskie procesi tajā pakāpeniski tiek koriģēts, un pašsajūta uzlabojas, svars arī lēnām samazinās.

Lielākā daļa diētu tabletes ir balstīti uz mazo patēriņu, ar kaut kādu vienu produktu grupas ilgu laiku, ka tikai noved pie veselības pasliktināšanās. Svars tiek zaudēts, kā rezultātā ūdens zudumu organismā un muskuļu olbaltumvielu, tauku, veicot šādas diētas patērē salīdzinoši maz. Zaudēt to pašu olbaltumvielu struktūru, muskuļu un stipri обезвоживать organismu ir ļoti kaitīgi veselībai. Muskuļu zudums rada vājums un apātija, tāpēc jūs nevēlaties nekādu papildus fiziskās slodzes. Galu galā, jūs un tik tikko tiek galā ar savu darbu un mājas darbus. Tāds uzturs palīdz saglabāt un pat uzkrāt lieko svaru. Svara proteīna struktūru rada zaudējumus svarīgākajiem vielas - fermenti, aktīvi piedalās gremošanu. Rezultātā gremošanas procesus pārkāptas vēl vairāk. Taču fermenti vēl ļauj aktīvi sadedzināt taukus organismā.

Šķiet, jūsu svars ir nedaudz samazinājies, bet par kādu cenu, jūs nezināt. Cik reāli organismā nodega tauku - parastie svari jums neteiks. Bet jums vajadzētu zināt, ka ir trausla vienveidīgas diētas ir kaitīgi veselībai, bet svars samazinās, kā rezultātā reset organismam nepieciešamo vielu, jo jūsu pārtikas daudzi nepieciešamās sastāvdaļas ilgstoši nav pieejami. Ja šāda diēta organismā rodas spēcīga bada sajūta, kas moka tevi. Rezultātā jūs mest tāds uzturs un sākt ēst vairāk, rezultātā viss ir vējā. Kā psiholoģiskais rezultāts ir tāds uzturs ir drausmīga - jūs zaudējat ticību saviem spēkiem un spējām, lai labotu situāciju ar lieko svaru uz labo pusi. Tas noved pie tā, ka no sliktā garastāvokļa jūs atkal sāksiet ēst daudz, kā rezultātā jūsu svars pieaug vēl vairāk.

Tagad jums ir atļauts ēst visus produktus, kas ir noderīgi, lai jūs, saprātīgos daudzumos visas dienas garumā. Sajūtas akūtas bada jums rodas, jūs daudz kustaties, un jūsu svars tiek pakāpeniski samazināts līdz noteiktajiem jums robežas. Regulējot uzturu un fizisko slodzi, jūs sasniedzat normālu svaru, saglabājot un stiprinot savu n veselība harmonijā ar savu fizioloģija.

Var nomākt apetīti

Jebkuras diētas un uztura bagātinātāji, kas paredz ātru notievēšanu un pat ātri tauku dedzināšana, bīstamas jūsu veselībai. Tādā režīmā organismā veidojas daudz kaitīgu vielu - brīvajiem radikāļiem, kas izraisa audu bojājums un organisma novecošanos. Ja tauku organismā tiek zaudēts ļoti ü ātri, tad iestājās reakcija pārvērtības daļas olbaltumvielas tauki. Ja to organismā tiek traucēta olbaltumvielu vielmaiņu un iestājas slimību valsts ar ļoti sliktu pašsajūtu. Pēc līdzīgas metodes, svara zudums ir ļoti grūti atgūt savu veselību.

Vēršanās pie dabas metodēm, zaudēt svaru, jūs zaudējat savu svaru lēni, kaitīgās vielas tiek iznīcinātas un tiek izvadīti no organisma rēķina pie augstas fiziskas aktivitātes. Jūsu uzturs pilnvērtīgi, ir spēka tikai krājas, un jūsu veselība uzlabojas fona svara samazināšanai. Tā ka šoreiz ar samazinātu svaru, jums viss izdosies. Galvenais - būt pārliecinātam par sevi, sasniegt savu mērķi un nav mest lieta pusceļā.

06.08.2018