Diēta "Maggi"

Maggi diēta ir olbaltumvielu diēta. Tiek uzskatīts, ka viņas "saimniece" ir Margareta Tečere, kurai viņu izstrādājuši labākie ASV uztura speciālisti. Pēc pašas “dzelzs lēdijas” domām, tieši šī uztura iespēja daudzus gadus viņai palīdzēja uzturēt figūru perfektā formā, līdz ar to faktiski arī diētas nosaukums: saīsinātais Margarētas nosaukums.

Olu Maggi diētas izvēlnē

Protams, laika gaitā diēta tika mainīta, jo kļuva pieejami daudzi produkti, kurus baroneses jaunības gados parastie cilvēki nevarēja atrast. Vissvarīgākais nosacījums veiksmīgai svara zaudēšanai Maggi ir stingra ēdienkartes ievērošana: jūs varat no tā izslēgt šo vai citu produktu, bet jūs tos nevarat mainīt.

Šo diētu sauc arī par "olu", jo cilvēki, kas to ievēro, ēd daudz olu, taču tajā ir daudz citu olbaltumvielu pārtikas. Pati Tečere sacīja, ka nedēļā apēd aptuveni trīsdesmit vistu olu. Manuprāt, tas ir daudz, tāpēc mēs nenonāksim galējībās un sabalansēsim ēdienkarti tā, lai neviens no ieteiktajiem produktiem neizraisītu riebumu.
Tās efektivitāte ogļhidrātu "saspringtā" samazināšanā, kurā mēs paši tomēr nemirsim, jo ​​ir patīkami ēst augļus, gaļu, piena produktus.

Vēl viens aprakstītās diētas noslēpums ir tas, ka ēdienreizes tiek lietotaskatru dienu stingri vienā un tajā pašā laikāneatkarīgi no tā, vai tā ir brīva diena vai darba diena. Ja jūs sēdējat brokastīs piecas dienas nedēļā, teiksim, deviņos no rīta, tad atlikušajās dienās turieties pie tā. Apēstais daudzums ir tieši tāds pats, kā norādīts ēdienkartē. Šeit nekas nav sarežģīts: nav kaloriju skaitīšanas, nav bada streika. Bet centība un neatlaidība šeit nav lieka.

Kontrindikācijas Maggi diētai

  • Kuņģa-zarnu trakta slimības.
  • Pārāk zems vai pārāk augsts spiediens.
  • Grūtniecības laikā barojošās mātes.
  • Alerģijas slimnieki ar nosacījumu, ka alergēns ir vienā no ieteicamajiem pārtikas produktiem: olām, citrusaugļiem vai govs olbaltumvielām.

Ja notiek "sadalījums", jums jāsāk diēta no jauna.
Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, es iesaku vingrot sporta zālē un veikt garas pastaigas, dzert daudz ūdens: tas ir nepieciešams, lai muskuļi būtu labā stāvoklī, vielmaiņa paātrinātos, un tad jūs ne tikai atbrīvosities no taukiem, kas jums ir garlaicīgi, bet arījūs kļūsiet par sporta figūras un spēcīgas imunitātes īpašnieku.

Sākotnējam svaram ir milzīga loma: jo vairāk lieko mārciņu, jo vairāk viņi tērēs katru nedēļu. Un otrādi: ja jūs vēlaties zaudēt apmēram 5 kilogramus, tad tas aizņems apmēram divas līdz trīs nedēļas, bet svara zudums nekļūs pēkšņs un bīstams jūsu veselībai, un, pateicoties tā pakāpeniskai samazināšanai un regulārām sporta aktivitātēm, jums nebūs "papildu"āda, kas dažreiz izskatās pat mazāk estētiski pievilcīga nekā liekie tauki.

Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri mēnesi izturēja līdz "Maggi" beigām (ar lielu sākotnējo svaru), jūs varat atbrīvoties no piecpadsmit vai pat divdesmit kilogramiem. Tā kā tas tiek uzskatīts par ļoti dramatisku svara zaudēšanu, es iesaku jums reizi gadā pieturēties pie diētas, piemēram, lai līdz vasarai notievētu. Ļoti svarīga ir arī kompetenta "izeja" no jebkuras diētas: ja pēc kāda laika jūs atgriezīsities pie sava iepriekšējā mazkustīgā dzīvesveida un nepareizas diētas, tad jūsu kilogrami atgriezīsies un "ievedīs draugus. Ja jūs ievērosiet dažus vienkāršus "izejas" noteikumus, tad svars ne tikai neatgriezīsies, bet arī nedaudz samazināsies.

Tātad izeja no Maggi diētas:

  • Viena no iespējām, tā ir labākā, visefektīvākā un pareizākā - ir tieši izvēlēties pareizo uzturu. Ievērojot visus noteikumus un noteikumus. Tad jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par lieko svaru.
  • Izvairīšanās no alkohola lietošanas
  • Otrā iespējair turpināt lietot pārtikas produktus, kurus ēdāt diētas laikā. Viens vai vairāki - tas nav svarīgi. Piemēram, jūs varat turpināt ēst greipfrūtus, mandarīnus, biezpienu. Vēl vismaz pāris nedēļas iekļaujiet tos savā ēdienkartē, un svars paliks tajā pašā līmenī.
  • Un trešais variants:sākt ievērot diētu saskaņā ar svara zaudēšanas sistēmu "Mīnus 60". Bet nākamajās četrpadsmit dienās pēc mūsu svara zaudēšanas maratona jums būs jāaprobežojas tikai ar saldumu lietošanu un kaitīgumu.

Atgādināšu, ka, protams, alkoholsbūtu pilnībā jālikvidē.

Šī diēta pieder pie "ķīmiskās vielas": noteikta pārtikas kombinācija provocē ķīmisko procesu veidošanos organismā, kas aktīvi sadedzina pieejamos taukus.

Mēs no ēdienkartes pilnībā izslēdzam visus ceptos izstrādājumus, makaronus, graudaugus, kartupeļus - tie ir ogļhidrāti, tie neļaus ķermenim sākt lietot taukus. Protams, mēs izslēdzam taukaino gaļu.

Zemāk es dodu mēneša izvēlni, kas tika sastādīta, pamatojoties uz personīgo pieredzi, divdesmit astoņās dienās es zaudēju 9 kilogramus, neskatoties uz to, ka man nav daudz liekā svara. Iegādājieties virtuves skalu un neatkāpieties no manis norādītās gatavās ēdiena masas. Ja ēdienkartē nav svara, pārtiku var lietot jebkurā daudzumā.

Maggi diētas izvēlne 4 nedēļas

Pirmās četrpadsmit dienas mums ir brokastis ar pāris vārītām olām un pusi lielu citrusaugļu.

Pirmā nedēļa.

1. diena.
Pusdienas: augļi, kas uzskaitīti zemāk.
Vakariņas: cepta, vārīta, cepta balta gaļa, 250 grami.

2. diena.
Pusdienas: jebkura veida balta gaļa, 200 grami.
Vakariņas: vienkārši salāti: gurķi, tomāti, bulgāru pipari, salātu lapas, tikai 150 grami. Greipfrūti vai apelsīni, krutoni, pāris olas.

3. diena.
Pusdienas: viens grauzdiņš, ne pārāk trekns siers, pāris tomāti, salātu lapas.
Vakariņas: gaļa, vārīta, kā vēlaties, 250 grami.

4. diena.
Pusdienas: sastāv no augļiem.
Vakariņas: salāti no gurķiem, tomātiem, saldajiem pipariem, kopā 150 grami;
jebkura veida mājputnu fileja, 250 grami.

5. diena.
Pusdienas: ne vairāk kā 2 vārītas olas, ūdenī vārīti dārzeņi, piemēram, zaļie zirnīši (var biezeni), pupiņas pākstīs, skvošs, burkāni. Tikai 250 grami.
Vakariņas: vārītas zivis, 250 grami. Salāti ir tādi paši kā iepriekšējās dienās, šodien tie ir 150 grami. Pomelo.

6. diena.
Pusdienas: augļi. Jebkurš, ko vēlaties.
Vakariņas: tvaicēta gaļa, 200 grami. Viens rozā tomāts.

7. diena.
Pusdienas: diētiskā gaļa, 250 grami, ar vārītiem dārzeņiem, ko var ēst tikai 150 gramus. Vidējs greipfrūts.
Vakariņas: vārīti vai tvaicēti burkāni, cukini, zaļie zirnīši. 150 grami.

otrā nedēļa.

1. diena.
Pusdienas: gaļa, vārīta pēc vēlēšanās, 250 grami. Visi tie paši salāti, 200 grami.
Vakariņas: divas vārītas olas, viens greipfrūts.

2. diena.
Pusdienas: 200 grami vārītas vistas krūtiņas, 200 grami gurķu, tomātu, piparu salātu.
Vakariņas: divas vārītas olas, viens greipfrūts.

3. diena.
Pusdienas: 200 grami ceptas gaļas, viens tomāts.
Vakariņas: divas vārītas olas, viens greipfrūts.

4. diena.
Pusdienas: 200 grami siera ar zemu tauku saturu, 150 grami vārītu dārzeņu.
Vakariņas: divas vārītas olas, apelsīns.

5. diena.
Pusdienas: vārītas vai ceptas jūras veltes (zivis, kalmāri, garneles) 200 grami.
Vakariņas: divas vārītas olas, tomāts.

6. diena.
Pusdienas: 200 grami vārītas vai ceptas gaļas (vēlams, liellopa), salātu lapas.
Vakariņas: augļi (jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties un ko, izņemot tos, kas ir stingri aizliegti šajā diētā, zemāk es sniegšu aizliegto augļu un dārzeņu sarakstu, kā arī receptes)

7. diena.
Pusdienas: jebkura vistas gaļa jebkurā gatavošanas variantā, 250 grami. Divi tomāti, viens apelsīns.
Vakariņas: viens liels citrusauglis, vārīta gaļa 150 grami, vārīti zaļie zirnīši 50 grami.

trešā nedēļa.

Šonedēļ mēs ieviešam vairāk dārzeņu un augļu. Mēs tos ēdīsim visu dienu, regulāri.

1. diena.
Augļi jebkurā daudzumā.

2. diena.
Dārzeņi. Cik vēlaties, izsalkumu nav jāpārvar. Ja jūs gribējāt apēst kilogramu ābolu, viņi to apēda. Vārīti dārzeņi vai salāti.

3. diena.
Dārzeņi un augļi. Salāti, sautējumi, ko vien vēlaties.

4. diena.
Vitamīnu salāti (kāposti, gurķi, burkāni), 250 grami vārītas baltās vistas gaļas. Vāra dārzeņus.

5. diena.
250 grami vārītu zivju, 150 grami vārītu dārzeņu.

6. diena.
Mēs visu dienu ēdam greipfrūtus un ābolus.

7. diena.
Viens augļa gabals. Bet tad neierobežotā daudzumā.

4. nedēļa.

Pēdējā nedēļā mēs ēdam ēdienu, kad vien vēlamies, un tādā daudzumā, kāds jums personīgi nepieciešams, taču mēs stingri ievērojam, kāda veida ēdienus vajadzētu ēst konkrētajā dienā, nav vērts aizstāt produktus pēc saviem ieskatiem, pat ar līdzīgiem.

1. diena.
200 grami vārītas vistas krūtiņas, 600 grami gurķu un tomātu salātu, pomelo vai greipfrūta, maza krutona.

2. diena.
200 grami gaļas, kas vārīta sālsūdenī, krutons, pēc vajadzības viens auglis, salāti no gurķiem un tomātiem - 600 grami.

3. diena.
Salāti: gurķi un tomāti, šodien 300 grami. Viens citrusauglis, grauzdiņš, 150 grami tvaicētu dārzeņu, 150 grami biezpiena ar zemu tauku saturu.

4. diena.
Viena liela vistas krūtiņa, gurķu-tomātu salāti: 150 grami, viens citrusauglis.

5. diena.
Divi tomāti, aisberga lapas, viens citrusauglis un, protams, olas.

6. diena.
300 grami vārītas vistas filejas, apmēram simts gramu biezpiena ar zemu tauku saturu, viens krutons, gurķis, 200 ml 0, 1% kefīra, viens citrusauglis.

7. diena.
200 grami zivju, tikai ne taukainas. Sagatavots kā vēlaties. Jau pazīstami salāti: gurķi un tomāti, tikai 300 grami, viens grauzdiņš, viens citrusauglis.

Iepriekš tika teikts par atteikšanos no diētas, tagad vairāk par gatavošanas niansēm: ēdieniem var pievienot sāli un citas dabīgas garšvielas, sīpolus, ķiplokus. Visi salāti nav ne ar ko ģērbušies, visu gatavojam karstu bez eļļām un citiem taukiem. Produktus ir atļauts pagatavot dubultā katlā, tāpēc tie lieliski saglabā derīgās īpašības.

Atļautie dārzeņi ir:kabači, burkāni, gurķi, tomāti, pupas, zirņi, baklažāni. Nav kartupeļu un kukurūzas!

Augļi: viss, izņemot banānus, vīnogas, mango, žāvētus augļus. Mēs uzliekam citrusaugļus.

Jums vajadzētu arī pilnībā izslēgt graudaugus un makaronus.

Neaizmirstiet, ka ēdienreižu laikā nevar dzert ūdeni vai tēju, tas jādara starp ēdienreizēm, nepievienojot cukuru, medu un citus saldumus. Jūs varat aizstāt cukuru.

Ceptas zivis - diētisks ēdiens

Diētas receptes

Ceptas ziviskrāsnī ir lieliska ēdiena gatavošanas iespēja tiem, kas ievēro diētu, īpaši olbaltumvielas. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams mizu, mazgāt, sāli un ietīt folijā. Cepiet no četrdesmit minūtēm līdz stundai, atkarībā no tā, cik liela ir jūsu zivs. Pēc vēlēšanās var pievienot citronu sulu.

Vistas krūtiņaLai pagatavotu vēl ātrāk un vieglāk: kārtīgi sakuļ to ar āmuru un cep sausā pannā 3-4 minūtes no katras puses.

Dārzeņusvar vārīt tikai ūdenī. Turklāt katrai ēdienreizei izvēlieties tikai vienu veidu. Cukini sagriež kubiņos, pievieno sāli, nedaudz piparu maisījuma un liek uz plīts. Jūs varat nedaudz dažādot garšu ar svaigiem garšaugiem.

Augļu salātiPalutināsim sevi dienās, kad nav norādīts, ka jūs varat ēst tikai citrusaugļus: sagrieziet bumbieri, ābolu kubiņos, sadaliet mandarīnu šķēlēs, pievienojiet meloni sezonā, visu sezonējiet ar citronu sulu. . .

Gaļuvislabāk var pagatavot, ja tā ir liellopa gaļa. Un cep, ja tā ir cūkgaļa. Tā kā liellopu gaļa ir izturīga un sausa gaļa, un cūkgaļa, pat tās liesās daļas, ir mīkstāka. Cūkgaļas karbonādi berzē ar sāls un piparu maisījumu un cep pannā bez eļļas. Vai arī cepiet folijā krāsnī.

Diēta ir ļoti efektīva, jūs vienkārši vēlaties kļūt slaids un stingri ievērot noteikumus.

Diēta "Maggi" - vēlreiz par atteikšanos no diētas

Kā saglabāt iegūtos rezultātus? Jums vienkārši ir pareizi jāiziet no "Maggi" diētas. Jūs varat pieturēties pie zemāk minētajiem punktiem, un rezultāts jūs ļoti ilgi priecēs:

  • Pēc diētas beigām jums vajadzētu būt piesardzīgākam ar augstas kaloritātes pārtiku, ieteicams to ēst mazāk.
  • produkti, kas jums patīk, jāievada uzturā pakāpeniski.
  • Pirmās 1-2 nedēļas pēc diētas mēģiniet ēst tos pārtikas produktus, kurus ēdāt, ievērojot Maggi diētu.
  • arī 1-2 nedēļas pēc diētas atteikties no saldiem, taukainiem, miltiem un pikantiem ēdieniem.
  • lietojiet tādu pašu ūdens daudzumu kā Maggi diētas laikā.
  • Centieties neēst trīs četras stundas pirms gulētiešanas.
  • Nu, ja iespējams, veiciet fiziskas aktivitātes, pastaigas svaigā gaisā.