Diēta un Pareizs uzturs

uzturs

Liekie centimetri uz vidukļa, problemātiska āda, matu galu mati, trausli nagi – tas viss reizēm norāda uz pārkāpumiem uzturā. Atliek tikai pārskatīt ēšanas paradumus un jau pēc dažām nedēļām situācija sāks uzlaboties. Tu esi tas, ko tu ēd, tāpēc ēst vajag pareizi. Tieši šai tēmai veltīta šodienas raksts.

Labums

Pareizs uzturs – tas ir galvenokārt noderīga. Normalizējas KZT, stabilizējas arteriāls spiediens, samazināt līdz minimumam hronisko slimību, stāvoklis uzlabojas matu, ādas un nagu. Pie visā pārējā aiziet liekie kilogrami. Jā, šis process nav tik ātrs, kā novājēšanai uz ekspress-diētu, bet svars neatgriežas pēc pāris nedēļām, kā tas notiek pēc tam, kad cieto pasākumu veicina tauku sadedzināšanu.

Ir diētas PP vēl masa plusi, salīdzinot ar tradicionālajām programmām. Tā sistēma ne tikai ļauj, bet iesaka rīkot uzkodas starp ēdienreizēm, vajag tikai pareizi izvēlēties izvēlnē. Tāpēc jums nevajadzēs mocīties no sāpēm vēderā, galvassāpēm, nogurumu. Turklāt tā ļauj pielāgot atļautā izvēlnē zem paša garšas vēlmēm un situācijas. Tagad jums nebūs justies neērti, atrodoties ciemos, jo uz jebkura galda atradīsies kaut kas nav pretrunā ar noteikumiem diētu.

Kādi ir mīnusi? Daži pie tiem pieskaita ilgtspēju programma, jo pirmo solīds kristies fiksēts tikai pēc pāris nedēļām. Taču nākotnē ir rezultāts būs tikai uzlaboties. Lielākai efektivitātei pārskatīt uztura apvienot ar vingrošanu, masāžu un ietīšanu.

Kā izvēlēties

Ir vairāk nekā ducis diētu zaudēt svaru. Vieni ļauj zaudēt līdz 10 kilogramiem nedēļā, izņemot citas problēmas ar veselību neko nenes. Ne vienmēr sistēma bija efektīva, lai vienam cilvēkam, radīs lielisku rezultātu citas. Un tikai diēta un pareizs uzturs ir piemērots pilnīgi visiem. Tā ne tikai ļauj uzturēt figūru lieliskā formā, bet arī stiprina veselību, sniedz enerģiju un lielisku garastāvokli. Tas ir iemesls, kāpēc PP jākļūst nav pagaidu pasākums, kā pārvērsties par dzīves stilu.

Kā sākt

Pāreja uz PP nav nepieciešama šādiem centieniem, kā, pieņemsim, par griķu vai rīsu diētu. Sākumā vajadzētu atjaunot savas domas un saprast, ka līdzīgas metamorfozes ies tikai uz labu, bet nu tam vajadzētu pāriet uz krasus pasākumus:

1. Nomainiet dzīvnieku tauki augu. Ļoti noderīgi, uzskata par olīvu un kokosriekstu, un, lūk, no saulespuķu un rīcineļļas nāksies atteikties, jo tie ir pārāk bagāti ar kalorijām. Izspiesta no olīvām, ir ne tikai noderīga sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī palīdz uzturēt stabilu ķermeņa svaru.
2. Tā vietā, kviešu maizi nopirkt pilngraudu vai rudzu.
3. Brokastīs ēst biezputru, tikko izvārītus uz ūdens. Garšas uzlabošanai pievienojiet gabaliņos svaigi/saldēti augļi vai dabīgs medus.
4. Ievadiet uzturā vairāk gaļas un zivju ēdieniem. Lietojiet vārīta, sautēta, tvaiku un pagatavota cepeškrāsnī gaļu, bet ne graudu. Ir pierādīts, ka desas, pastētes, u.tml provocē attīstību, resnās zarnas vēzi.
5. Neierobežo sevi jūras veltēs. Tie ir bagāti ar jodu, ja nepietiek kura tiek traucēta vielmaiņa un pie reizes spēcīgāka nogulsnējas zemādas tauku slāni.
6. Ēd vairāk dārzeņu ēdienu. Tas satur šķiedrvielas, kas ir nepieciešams normālas zarnu trakta darbības. Ierakstiet izvēlnes ķirbji, burkāni, spināti, kāposti.
7. Pievērsiet uzmanību glikēmisko indeksu lieto produktu. Jo mazāks šis skaitlis, jo lēnāk tās pārstrādājas, ka kavēšanās aizskarošu bada.
8. Atsakieties no trans-taukiem. Satur viņi margarīns, bet tāpēc, pirkuma maizes – tortēm, kūkām un ruļļi. Sakiet "basta!" fast-food, čipsi un saldēti pusfabrikāti, kā arī majonēzes un mērces, pamatojoties uz to.
9. Izdzer ne mazāk kā divus litrus tīra ūdens dienā, neskaitot tēju, sulu un augu izcelsmes concoctions. Dzert ūdeni, 10 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu vēlāk pēc ēšanas, jo šķidrums atšķaida kuņģa sulu, tādējādi pasliktinot process gremošanu.
10. Izvairieties no alkoholisko dzērienu. Tie izraisa apetīti un pasliktina mēra sajūtu.

Tagad jūs zināt, kā iet par diētu, pareizu uzturu, ir pienācis laiks runāt par to, kā ievērot tās galvenie noteikumi.

nodokļa

Kā ievērot

Diēta un pareizs uzturs nozīmē izpildīt vairākus noteikumus. Tīkla sastopams liels daudzums informācijas par to, kā pareizi sēdēt, mēs nolēmām dalīties galvenās prasības.

1. Organizē 5-6 ēdienreizēm. Organisms nekādā gadījumā nedrīkst ciest no bada, jo šajā gadījumā par taukiem pārvērtīsies pat ēst burkāni. Ēd pa 2,5-3 stundām, tas ir, cik daudz laika nepieciešams, lai sagremot pārtiku.
2. Olbaltumvielu pārtika nav apvienot ar augstu ogļhidrātu, jo karsējot pirmās piedalās pavisam citi fermenti, nekā otrais, reizēm pat antagonistichnye. Lai padarītu KZT, praktizējiet dalīts uzturs.
3. Samazināt kaloriju ēdienu rēķina pareizu izvēli sastāvdaļu. T.i., nav nepieciešams samazināt ierastās porcijas, bet izvēlēties mazkaloriju produktus. Lietojiet vairāk augu izcelsmes produktu, klijas, liesa gaļa, olas, un šeit patēriņš salds, cieti saturošo produktu un tauku uzņemšanu samaziniet līdz minimumam.
4. Neatsakieties no saldumiem – ēd tos, dienas pirmajā pusē un dodiet priekšroku dabiskiem (medus, ievārījums, džems, zefīrs, marmelāde). Augļi un žāvētus augļus drīkst ēst līdz 5 pm.
5. Ja pēc vakariņām parādījās bada sajūta, nemēģiniet izmantodams to apelsīniem un/vai āboliem, iedzer labāk glāze kefīra vai jogurta.
6. Ēšanas laikā domāju tikai par viņu. Neatraujiet uzmanību uz televizora skatīšanās, sarunas pa tālruni vai spēli, viedtālrunī.

Ikdienas uzturā diēta būtu jāsastāv no dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Iespējas diētas

Daudzi vēlas zaudēt svaru, ir pārliecināti, ka ir drošas diētu, kas balstās uz pareizu uzturu. Tādi, izņemot tādu, par kuru iepriekš mēs jau runājām, uzskata japāņu, ķīniešu, olbaltumvielas, bez uglevodnuyu, Megija, griķu un rīsu. Nu, pieņemsim, iepazīsimies ar tiem, un mēģināsim saprast, vai tiešām tie ir tik noderīgi.

Japāņu

Japāņu

Viens no visvairāk modes šodien programmas notievēšanai. Daudzi ir pārliecināti, ka pēc 13 dienas (proti, tāda ir tās ilgums) tie ir ne tikai zaudēs līdz 8 kg, kā apgalvo tie, kas jau ir mēģinājis šo diētu, bet arī veselību. Šī pārliecība ir, ko izraisa to, ka starp japāņiem ir daudz centenarians un, lūk, pēc viņu uztura režīmu, ļaus kļūt par veselīgāku katram. Atteikties gandrīz 2 nedēļas ir no cukura, sāls, alkoholisko dzērienu, miltu, tai skaitā konditorejas izstrādājumus. Pamatu uzturu veido rīsi, zivis, dārzeņi un augļi, zaļā tēja. Bet pagatavošanas diētisko ēdienu nav nekāda sakara ar tradicionālo virtuvi uzlecoša saule.

Samaziniet līdz minimumam termiskā apstrāde produktiem (runa nav par zivīm), tad viņi paliks maksimāli noderīgas īpašības.

Diēta diēta tiek uzskatīta par pietiekami sabalansēts, tāpēc organisms izjūt nopietnu stresu un pat pēc pasākuma efekts saglabājas diētas, jo maltītes normalizē vielmaiņu, atjauno darbu KZT. Praksē šo metodi, ir atļauta ne biežāk kā reizi 2 gados.

Ķīniešu

Lai āzijas tautas ēdiens – tas nav avots liekajiem kilogramiem, un ēdieni, bez kuriem nav iespējama dzīvesveids. Ķīnieši ēd rīsus, dārzeņus, jūras veltes, obligāti reizi dienā zupas un dzer zaļo tēju. Šāda diēta ļauj iedzīvotājiem Ķīnas saglabāt formu, darbaspējas un lielisku veselību.

Galvenais noteikums, kam seko ķīnas un kas ir jāievēro katram sapņi zaudēt svaru – ir mazkaloriju produkti, tai skaitā olas, gaļa, augļi un dārzeņi. Papildus tam ir nepieciešams dzert daudz šķidruma – ūdeni un zaļo tēju. Pēdējā neitralizē toksīnus un veicina gremošanas uzlabošanos, kā arī aizkavē brīvo radikāļu iedarbību. Aizliegts sāls lietošana, cukura, tauku, miltu, piena, alkohola un kartupeļiem. Paredzēta metodika 2 nedēļas, tas prasa pareizu sagatavošanu un attiecīgo izejas.

Protein

Olbaltumvielas – galvenais celtniecības materiāls šūnu. Vispirms izmantots porcija tā ir par būvniecības un tikai pārpalikumus, pārveidojot taukus. Tieši tāpēc proteīna programmas sadedzināšanas liekajiem kilogramiem tiek uzskatītas par vienām no efektīvākajām. Ir vairāki šķirnes ar līdzīgām programmām, kas apvieno tos atļauto produktu. Tradicionāli diēta ilgst pusmēneša. Ja Jūs par diētu, tad Jums ir atļauts liesa gaļa (teicami piemēroti vistas, tītara, liellopu gaļa, truši), zivīm, zema tauku satura piena produkti (biezpiens, piens, siers), olas, nav cieti dārzeņi, zaļie āboli, citrusaugļi. Atļauts izlietot nedaudz komplekso ogļhidrātu (piemēram, 5 ēdamkarotes griķu vai auzu putras brokastīs). Porcija BZHU tiek aprēķināta par piedāvātajām iepriekš formulām, bet pēc tam atņem 20%.

Galvenie noteikumi:

1. Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas.
2. Ogļhidrāti un augļi jāēd tikai līdz 14:00.
3. Ierobežot patēriņu, cukura un sāls, jaunāko ja nepieciešams, var aizstāt ar sojas mērci.
4. Maksimālā diennakts deva augu tauku – 2 ēdamkarotes, no dzīvniekiem un vispār nāksies atteikties.
5. Nodarbojieties ar sportu.

Ievērojot visus ieteikumus pirmais kristies tiks atzīmēta jau pēc pāris nedēļām. Ja jums ir problēmas ar gremošanas traktā un pumpuriem, no olbaltumvielu izvēlne labāk atteikties. Šāds ēdiens veicina aizcietējumus, tāpēc lietojiet vairāk augu barības. Nav ieteicama metode, ja ir nosliece uz trombu rašanos un paaugstinātu asins recēšanu.

bezug

Bez jāievēro ogļhidrātu

Pastāv viedoklis, ka ogļhidrāti ir nekas bez liekiem centimetriem viduklī nenes, tieši tāpēc ir tik populāri pēdējā laikā bez ogļhidrātu diētu. Patiesībā deficīts ogļhidrātu draud ar ketozi – pastu sabrukšanas produktiem olbaltumvielu pārtiku.

Izslēgt ogļhidrātus no pārtikas nekādā gadījumā nedrīkst! No tiem mēs varam smelties enerģiju, tie ir ķīla labam noskaņojumam un aktivitātēm. Nepieciešams tikai pareizi izstrādāt izvēlnē.

Vispirms atsakieties no ātrajiem ogļhidrātiem un mīļākie, kūkas, konfektes un šokolādes. Porcija ogļhidrātu nepieciešams aprēķināt pēc formulām, ar datiem, sākumā sarunas un izveidot izvēlni, balstoties uz iegūtajiem rezultātiem saskaņā ar parametriem, PP.

Nav vērts domāt, ka bez jāievēro ogļhidrātu diēta dos stabilu kristies pirmajā nedēļā. Lūdzu, esiet pacietīgi, jo tikai pēc mēneša, nostājies uz svariem, jūs redzēsiet, ka kļuva vieglāk. Neaizmirstiet, papildus pārskatīt diētu, lai iekļautu dienas režīmu, fiziskās slodzes, dzert vairāk šķidruma, lietot multivitamīnu kompleksu.

Megija

Olbaltumvielu diēta Megija ir balstīta uz ķīmiskām reakcijām, kas norit organismā. Tas ir iemesls, kāpēc nereti to sauc par PP. Pamatojoties uz diētas – olas, citrusaugļi, pirmie nodrošina ar visiem nepieciešamajiem makro elementiem, bet otrie – ar vitamīniem. Praksē šo metodi nav ieteicams pie individuālas nepanesamības, kā arī grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm. Par norādīto periodu var zaudēt līdz 25 kg Tomēr, iedvesmojoties no rezultātiem, ne atjaunot diētu, atkārtot to var ne biežāk kā reizi 2 gados.

Zelta likumi

1. Dzert daudz ūdens, tiek risināti nesaldinātas tējas un melna kafija.
2. Uz lēkmes bada ēd ar svaigiem dārzeņiem.
3. Izslēdz sāli, garšvielas un garšas pastiprinātāji.
4. Izvairieties no tauku, tai skaitā un augu.
5. Nodarbojieties ar sportu, dod priekšroku peldēšana, pastaigas, joga.

Ja piemeklēja sabrukums, tad jāsāk būs viss no sākuma!

attēls

Rīsu

Rīsi – ideāls produkts. Tā uzskata ne tikai iedzīvotāji, Japānas un Ķīnas, bet arī dietologi. Tajā ir masa nepieciešamos vitamīnus un elementus, kā arī aminoskābes un antioksidanti.

Viens no iemesliem liekā svara ir ar pelnu. Attēls ir kā dabīgās birstes, kas lieliski izvada šlakvielas un toksīnus, sniedzot lielisku pašsajūtu un garastāvokli.

Regulāra lietošana rīsu stabilizē nervu sistēmas darbību, normalizē gremošanas traktā, uztur enerģētisko līdzsvaru. Ļoti noderīga tiek uzskatīta par brūno rīsu, tāpēc ēdieni no to jāapsolās diēta un pareizs uzturs. Ēd rīsus kā rotāt, tā lieliski saskan ar dārzeņiem, gaļu un zivīm. Bet, lai sasniegtu labāku rezultātu, ievadiet ieradumos ēšanas tukšā dūšā divas ēdamkarotes nedaudz nepietiekami graudaugi. Pēc šādas ēšanas neko ne dzert pāris stundām.

Uzmanību: attēlā izraisa aizcietējumus, tāpēc neaizmirstiet dzert ūdeni un ēst pārtikas produktus, kas bagāts ar šķiedrvielām.

Pastāv un nedēļas programma sadedzināšanas lieko tauku, kas nav pretrunā postulātus PP, bet prasa pilnīgu atteikšanos no sāls.

Griķu

Saruna par pareizu uzturu būtu nepilnīga bez atsauces uz griķi. To sauc par karalieni krusti un ne velti, jo, ja pareizi pagatavoti tas piesātina organismu ar minerālvielām, fosfolipīdi, organiskajām skābēm, karotinoīdiem un b grupas vitamīniem V. Lai saglabātu maksimālo derīgo īpašību graudaugi, to nav nepieciešams vārīt, bet tvaicēts ar vārītu ūdeni proporcijā 1:2.

Tie, kuri vēlas zaudēt lieko svaru, kā likums, izvēlas stingrus mono, kas ir jau vairākus dienas tikai putru. Domājam, runājam, nekā draud deficīts olbaltumvielu un tauku lieki. Tāpēc dietologi iesaka novājēšanu izvēlieties izvēlne uzturu, pareizu uzturu, un putraimus izmantot kā garnējumu pie dārzeņiem. Starp citu, ar olbaltumvielām bagātiem un cukuru griķi slikti sader kopā.

Ja vēlaties nomest svaru pēc iespējas īsākā laikā, tad derēs grechnevo-kefīrs variants, kura būtība slēpjas ikdienas lietotu griķu un vājpiena kefīra. Dzērienu var pievienot putraimus vai izmantot kā uzkoda. Papildus pamata produktus drīkst ēst žāvētus augļus, dabīgais medus un āboli, bet arī neierobežotā daudzumā dzert ūdeni.

Šo diētu izmantot biežāk kā reizi gadā nedrīkst!

09.08.2018