Vingrinājumi, lai ātri svara zudums mājas apstākļos

vingrojumi notievēšanai

Katru pavasari mēs sākam cīņu ar lieko svaru. Gaitā ir stingras diētas un treniņu "nolietojums". Daži ir spiesti pat uz brīnumu-tabletēm. Bet pat maziem bērniem ir zināms, ka galveno lomu karā ar ienīda kilogramiem spēlē, protams, fiziskie vingrinājumi, lai ātri svara zudums.

Ir lieliski, ja jūs varat apmeklēt sporta klubu regulāri. Diemžēl daudziem nav laika/naudas/pacietības. Lielisku rezultātu dos treniņiem mājas apstākļos.

Optimāla (ieteicamā ārstiem) nodarbības ilgums – 20-30 minūtes.

Izmēģiniet šīs fizisko vingrinājumu kompleksu un pārsteigums paziņu iespaidīgs rezultāts.

Iesildīšanās vingrinājumi, lai ātri svara zudums

Katru nodarbību ir nepieciešams sākt ar iesildīšanās. Muskuļi un locītavas ir sagatavoja. Tas pasargās jūs no sastiepumiem un traumām dažāda smaguma.

Iesildīšanās ieteicams veikt pēc principa "no augšas uz leju". Citiem vārdiem sakot, vispirms mash kaklu, viņas pleci, rokas un tā tālāk. Beidzam treniņu vingrinājumi pēdām.

Tātad, sākam. Vispirms ir stipri ierīvējiet plaukstas kamēr viņi būs silts. Silts tos seja, ausis un kaklu. Pēc tam izdariet pāris rotācijas kustības katru locītavas problēmas uz abām pusēm.

Mash pleciem un rokām. Veicam apļveida kustības ar pleciem uz priekšu vairākas reizes, pēc tam — atpakaļ. Rokas taisnas, plaukstas paralēli grīdas un skatās ar pretējās puses (it kā attēlot pingvīns). Seko twist dažādos virzienos elkoņiem, un aiz viņiem — dūrēm.

Nostājieties taisni, iztaisnojiet muguru. Dariet pagriezieni pretējās puses, atstājot apakšējo ķermeņa daļu stacionārā. Galva visu laiku skatās sev priekšā. Veiciet 25 atkārtojumiem.

vingrojumi notievēšanai lekt

Pēc tam veiciet apļveida kustības ar korpusu. Pēc 10 griezienu katrā virzienā. Kājas joprojām ir nekustīgs.

Tālāk mash pēdas. Katrs ieliekam zeķes uz grīdas un twist uz dažādām pusēm. Pēc tam virzāmies uz pirkstgaliem uz augšu-uz leju. Papēži pieskaras grīdai nav nepieciešams.

Vingrojumu komplekss, lai ātri svara zudums mājā

Vingrinājums sēžas slaiduma

Ielieciet kājas ir nedaudz platāks par pleciem, kārtīgi tos uz ceļiem (visefektīvāk – taisnā leņķī). Palieciet šajā pozā tik ilgi, cik jūs varat.

Vingrinājums "Tupēt"

Veiciet 2-3 piegājienus pa 25-35 reps. Laikā tupēt ceļiem vajadzētu atrasties tieši virs pēdām.

Vingrinājums "Lekt"

Piesēdiet tupēt. No tāda stāvokļa lēkt uz maksimāli iespējamo augstumu un nāciet atpakaļ uz sākuma punktu. Atkārtojiet 20 reizes.

Vingrinājums "Šķēres"

Guļus uz muguras, iztaisnojiet kājas uz augšu, rokas novietojiet zem apakšējā muguras daļa. Turiet kājas un izpletiet tos, lai maksimāli plaši. Tikai 10 reps.

Izmantot slaidajām kājām

Nostājieties uz ceļiem, rokas izstieptas priekšā. Ātrā tempā vieta uz katru sēžamvietas, paceļot korpuss līdzsvaru. Atkārtojiet 20-30 reizes.

Vingrinājums "Medium-amplitudo"

Nostājieties, kājas organizē nedaudz platāks par pleciem, zeķes izvietoti pretējās puses. Padariet semi-consumandam lēnā tempā, kavējoties lejā kā tikai varēsiet ilgāk. Ar tādu pašu ātrumu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus 2 pieejas.

Vingrinājumu "kāju Vēzienus"

Iekārtojieties guļus uz sāniem. Saliekt kāju, kas atrodas apakšā. Augšējo kāju dariet gludas pacēlāji ar maksimālu amplitūdu. Padariet 20 Mach. Atkārtojiet uz otru pusi.

Vingrinājums vēdera

Guļus uz muguras, rokas palieciet zem galvas, kājas izplestas. Pievilkt ceļgalus pie krūtīm un pleciem un galvu atraujiet no grīdas un velciet uz ceļgaliem. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veiciet pa 20 reizes 2 pieejas.

Vingrinājums "Greizā spiež"

Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem kājas. Rokas izveidot uz aizmuguri. Tagad stiepieties uz elkoni pret pretējo ceļa. Atkārtojiet 20 reizes. Tagad no pretējās puses.

Vingrinājums apakšējā prese

Turpinot gulēt uz muguras, izstiepiet taisnas kājas leņķī 450 pret grīdu un saglabāt tik daudz, cik varēsiet. Izdariet 10 pieejas.

Uzdevums izstrādāt visu muskuļu prese

Sākuma stāvoklis – tas pats. Rokas vērsiet uz pusēm un robežot grīdu ar plaukstām uz leju. Kāju iztaisnojiet stingri uz augšu. Lēnām nolaidiet kājas uz leju, vienmēr nododiet uz augšu, nolaidiet pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Padariet 12 reizes visos virzienos.

Vingrinājums "Dimidium-pontem"

vingrojumi notievēšanai vērpe

Turpiniet gulēt uz muguras. Kājas, liekti ceļgaliem robežot grīdas, izvelciet rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni, kā varat augsti un nolaidiet. Izpildiet kustību 20-30 reizes.

Vingrojums muguras

Guļot uz muguras, novietojiet rokas un kājas perpendikulāri grīdai. Pārmaiņus atvērt no grīdas gūžas un lāpstiņas it kā mēģināt dabūt tos līdz griestiem. Veiciet 20 atkārtojumus.

Vingrinājums "Bezdelīga guļ"

Savukārt vairāk nekā uz vēdera. Paceliet vienlaicīgi taisnas kājas un rokas uz maksimālo augstumu. Stiepieties uz pretējos virzienos. Atkārto 30 reizes.

Vingrinājums "Push-Ups"

Stand up "latiņu". Nolaidiet ceļos uz grīdas. Nospiediet no dzimuma 10 reizes.

Vingrinājums "Reverse push-ups"

Nostājieties ar muguru pie krēsla. Apsēdieties uz malas un robežot rokas gar sāniem no rumpja. Kājas saliekt leņķī un papēžiem nolieciet uz grīdas. Iegurnis izvirzīt par 5 cm novads krēsla, mugurai jāpaliek taisnai. Saliekt jūsu līkumiem leņķī 900. Kāpt uz augšu. Elkoņi kategoriski nav pieļaujama izaudzēt uz dažādām pusēm. Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrojums rokām

Stāviet taisni, paceliet rokas sev priekšā. Uzkavēties tādā pozā, piemēram, ir iespēja ilgāk.

Vingrinājums "Aizķeršanās"

Pabeigt treniņu obligāti stiepšanās vingrinājumiem. Apsēdieties uz grīdas, izpletiet kājas uz maksimālo platumu; vienmērīgi stiepieties uz korpusu uz priekšu, pa kreisi, pa labi. Nogulieties uz grīdas un stiepieties uz rokām un kājām cross pretējās puses (tas ir, velciet kreiso roku un labo kāju, un otrādi).

Izpildi vingrinājumu, lai novājētu mājas uztur tonusā muskuļus un uzlabo darba kvalitāti organisma kopumā. Jūs sasniegsiet ātru rezultātu, ja izpildīsiet visu kompleksu regulāri.

vingrojumi notievēšanai bezdelīga
09.08.2018