Kā zaudēt svaru bez diētām: praktiski padomi

Izpratni par daudzu sieviešu diēta – grūti ierobežot ēšanas paradumus, kas bads. Mīļās dāmas uzskata, ka tikai tādā veidā var atgūt figūru bijušo slaidums un elastīgums. Bet ne viss ir tik skumji. Atbrīvoties no liekā svara var bez fame percusserit un "brīnums" kapsulu.

1. padoms: Kā zaudēt svaru bez diētām: praktiski padomi

Tātad, pirmā lieta, kas ir svarīgi, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez diētām – vēlme samazināt svaru. Nevar 3 dienas jāmēģina iesaistīties un cīnīties ar liekajiem kilogramiem, bet pēc tam 2 dienas atpūsties un ēst visu, kas ir slikti guļ. Svarīgi izstrādāt konkrētu plānu. Lai to izdarītu, izvēlieties sev notepad vai burtnīca. Atzīmējiet tur savu sākotnējo svaru, un pēc tam uzzīmējiet tabulu. Piemēram, nosver- būs reizi 1-2 nedēļās (tā rezultāts būs vislielākais), tas nozīmē, ka viena kolonna zem rādītāji svara. Arī izmēriet apjomi: krūtis, viduklis, gurni. Varat arī izmērīt vienu kāju platāko. Mērījumi arī pavadīt reizi 1-2 nedēļās, atzīmējiet izmaiņas.

tievēšana

Vēl viens grupveida ritiniet līdz ar fiziskām aktivitātēm. Samazinot svaru bez diētām kustību aktivitāte ir obligāta. Neviens nerunā par laika treniņiem sporta zālē, bet 20 minūtes dienā rosīšanās var. Nodarbību veids varat izvēlēties paši. Kādam vairāk patīk sportot video stundām, bet kāds mīl skriet ar suni parkā. Jebkurā gadījumā, katru dienu pa 20 minūtēm dariet kaut ko. Excogitatam., lieciet plus par plāksnītē.

Vēl viens grupveida iegādājieties kosmētikas procedūras. Tie, protams, nav tieši ietekmē svara samazināšanos, bet lieliski palīdz pret celulītu, nokarenas ādas un citu nepilnību. Liquet savu ķermeni, dvēselē, veiciet masāžu sīva švammi, pavadīt ietīšanas. Par visām procedūrām lieciet zīmes savā piezīmju grāmatiņā. Optimālais variants – veikt vismaz vienu procedūru reizi divās dienās.

Tagad pats galvenais, ka ir tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez diētas. Nevajag domāt, ka tagad jūs uzzināt kādu noslēpumu, pēc kura varēsiet ēst un pieņemties svarā. Nekādu noslēpumu, ja vēlaties samazināt svaru, tad pārskatiet savu ēdienkarti. Neviens neliek jums košļāt tikai salātu lapas un dzert ūdeni. Pieradiniet sevi ēst trīs reizes dienā, vēlams vienā un tajā pašā laikā. Starp ēdienreizēm vēlams nerīkot snacking. In galējā gadījumā, kad bads nepanesama, ēst ābols.

Ja vēlas saldas, tad ēst, bet līdz 12 stundām dienā. Pēc stundu "X" pāriet uz veselīgu uzturu. Neliedziet sev gaļā vai zivīs, ēdiet sānu ēdieni un svaigi dārzeņi, bet visu ar mēru. Piemēram, brokastīs pagatavo sev porciju putras, pievienojiet tur žāvēti augļi, medus. Iedzer saldu tēju ar iemīļoto gardumu.

Gribētu ēst pusdienas ar gaļu vai kotletītes – lūdzu, tikai gatavot kotletes ar savām rokām un nav zazharivat, un veikt tvaika. Nav laika ņemties, novāriet gabals vistas krūtiņas, papildiniet griķiem un svaigiem dārzeņiem. Sanāks garšīgas un noderīgs pusdienas. Vispār, centieties gatavot metode, vārīšanas, cepties vai pāris. Cep laikā samazinot svaru nav ieteicams. Ja pusdienas ir ļoti gribās tēju ar saldumiem, tad aizvietojiet ierasto labumi 5-6 ogas plūmēm. Šāda izlikšanās ir ļoti noderīga.

Vakariņas organizē sātīgas, bet vienkārši. Nav centieties ēst daudz ēdienu. Pagatavojiet, piemēram, dārzeņu vai augļu salāti, piepildīta to dabīgo jogurtu, bet sāta pievienojiet tur graudu biezpiena. Sanāk ļoti garšīgi. Un vēl. Centieties ēst vakariņas 4 stundas pirms miega. Tas paātrinās novājēšanu.

Izmantojot šādu simplex padomus, jau pēc pāris nedēļām parādīsies pirmie rezultāti. Svars, protams, iet prom, lēni, toties bez stresa organismam. Kā lai kilogrami sāka iet ātrāk, palieliniet fizisko slodzi. Veiksmīgu svara zudums!

2. padoms: Kā zaudēt svaru bez negatīvas ietekmes uz veselību

HLS

Pareiza diēta nekad nenodarīs kaitējumu veselībai. Tā būs noderīga organisma, ienesīs jūsu dzīvē jaunas emocijas un jaunu prieku, protams, iepriecinās un gribēja svara samazināšanos.

Vairums uzskata, ka cilvēks sestdiena uz diētu, pārvēršas izbadējušos vilku uz ķēdes. Acis deg, siekalas tek, ir viņam gribas arvien vairāk un vairāk. Tomēr tas viss ir tālu no tā. Jo, ja uz jautājumu diētu izvēlni pieiet no zinātniskā viedokļa: pareizi aprēķina kaloriju daudzumu produktu, uztura un fiziskās slodzes - tad process jums šķiet vismaz nav melns kalendāra mēnesi. Kā patīkamu bonusu veidā mīnus kg inspire jums joprojām ir liels veikums.

Sāksim:

1) nekādā gadījumā nedrīkst strauji ierobežot sevi ēšanā. Praktiskā labuma nekāda, toties lielu kaitējumu veselībai. Organismu, ja nav ieņēmumu pārtikas sāks pretoties, un pēc tik nogurdinošas diētas viņš "win" un iegūs vēl lielāku svaru!

2) Pirms uzsākt projektu, nepieciešams sagatavot sevi psiholoģiski. Pierādīt sev, cik svarīgi ir pasākumi, un ka nevar aiziet no distances.

3) Izveidot stabilu un plānveida uzturu. Praksē 5-vienreizēju pieeju - labākais variants. Brokastis, otrās brokastis, pusdienas, launags un vakariņas. Pats galvenais - nepārēsties, nav, lai aizpildītu kuņģi līdz asmeni. Aprēķināt savu diētu, jūs varēsiet specializētos portālos, informācijas ir ļoti daudz.

4) Pēc iespējas un pēc steidzami padomei izslēgt no ēdienkartes taukainus ēdienus. Var iegādāties, tvaika katlu, ir pierādīts, ka pārtika ir vārīti to, garšas ziņā nav sliktāki ēšanas augu eļļā. Lieta nianses un specifiku gatavošanas.

5) Cenšamies dzert gāzētu ūdeni un melnā tēja. Vislabāk lietot zaļo tēju un negāzētu minerālūdeni.

6) Nav "morsu.", stingri lietojiet uzturā aprēķina laika intervālu.

Protams, jautājums ir , kā zaudēt svaru nedēļas dati metodes nepalīdzēs. Bet, ja to izpildi sasniegt augstus rezultātus, ir pilnīgi iespējams.Un pats galvenais, nav kaitēt savam organismam.

Padoms 3: Guļam, un lose svars

veselīgs miegs

Nav noslēpums, ka tieši nakts laikā mūsu organisms darbojas pār savu veselību, tas ir, atbrīvojas no šlakvielām un visa liekā, tajā skaitā tauku nogulsnes. Un mēs varam viņam palīdzēt, pareizi ēdot dienas laikā. Lai to izdarītu, no rīta ir nepieciešams, ir galvenokārt carbohydrate pārtiku, bet vakariņas atstāt produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Pusdienas laikā var sevi palutināt praktiski visu, ko jūsu sirds kāro.

Enerģijas brokastis

Gada pirmajā pusē ir atļauts ēst pārtikas produktus, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Tāpēc droši var ēst bulciņas, sviestmaizes un musli. Cito pieejams enerģija no šādiem produktiem piepildīs jūs ar nepieciešamo enerģiju uz veselu dienu. Starp citu, augļi ir arī ieteicams ēst brokastīs, jo pēc 14.00, tie vairs nav uzsūcas organismā, bet vienkārši sapūs, radot rūgt un gāzu veidošanās. Pēc sātīgām ogļhidrātu brokastīm nedrīkst būt nekādu snacking un tējas dzeršanas līdz pat pusdienām. Nav ieteicams 2-3 stundas. Bet var dzert tēju. Pēc tam izdariet pārkodiens - ēst ābolu vai gurķi, tomātu vai 3-4 ēd. karotes biezpiena, bet bez krējuma vai jogurta.

Sātīgas pusdienas

Pusdienas laikā jūs varat palutināt sevi ar veselīgas, garšīgas un sātīgas maltītes. Ir atļauts viss: olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat tauki, labāk ir augstas kvalitātes. Galu galā, starpība starp 11 un 16 stundām visi elementi pārtikas ķēdes lieliski uzsūcas organismā. Lai galvas smadzenes un muskuļi ir ieguvuši pietiekami daudz enerģijas uz otru pusi dienas, pusdienās atļauts apēst līdz pat 100 grami ogļhidrātu pārtikas. Papildināt to var ar lielu daudzumu dārzeņu, salātu lapas, kā arī gaļu, olām, zivīm, gaļu (vēlams liesu) vai sieru. Pēc pamata ēdieniem var atļauties deserts. Jo pēc visa, ēst, nāksies atturēties no snacking 4-5 stundas. Līdz vakariņām, var tikai dzert - ūdeni vai nesaldinātas zaļās vai zāļu tējas.

Olbaltumvielu vakariņas

Zivis, vistas gaļa, liesa steiks liellopa vai jebkura izvēlēties skābpiena produkti, - tas ir tas, kas jums nepieciešams, vakariņas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar organismam nepieciešamajiem proteīniem un tie ir ļoti sātīgi. Pie tam, atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem, olbaltumvielas netiek atlikti uz sāniem kā liekās tauku nogulsnes, kā arī tiek pārvērsti muskuļos. Turklāt, gaļa ir bagāta viela triptofāns, kas paātrina procesu veidošanā organismā hormonu serotonīna. Pēdējais palīdz uzlabot mūsu garastāvokli, ļauj mums ātrāk atslābināties un palīdz labāk aizmigt. Bonus padoms: glāze paniņu, kefīra vai seruma pirms gulētiešanas paātrina notievēšanas procesu.

Padomi, lai nodrošinātu optimālu miega

1. Ilgāk gulēt. Tas, kurš grib notievēt, nenodarot kaitējumu savai veselībai, vajadzētu gulēt 7-8 stundas diennaktī. Ar trūkumu, miega sadeg muskuļu, nevis tauku masa.

2. Pēdējā ēdienreizē ir jābūt 3 stundas pirms miega. Pirms gulētiešanas, klausieties patīkamu un relaksējošu mūziku. Arī palīdzēs iemigt vakara pastaiga svaigā gaisā.

3. Pozitīva atmosfēra guļamistabā. Optimālā temperatūra ir 18-20 grādi, mitrums - 70%. Un nav piesātinātas krāsas guļamistabā.

09.08.2018