NOVĀJĒŠANA VĒDERA UN SĀNIEM: EFEKTĪVS VEIDS, KĀ

Pirmkārt, rada nogulsnes liekiem kilogramiem problemātiskajās zonās ir pats cilvēks, viņa slinkums un nav vēlme saprast elementāru likumos.

Uzturs pill, vēdera un sāniem

Nekādas diētas un sazvērestības nav spējīgas piešķirt jūsu vidukļa un gurniem slaids augums un pievilcība. Iespējams, jūs panāksiet vēlamo rezultātu, bet ne uz ilgu laiku. Kad jūs doties uz ierasto uzturu, visi jūsu kilogramus atkal pie jums atgriezties. Secinājums - viena no galvenajām sastāvdaļām tabletes, lai vēdera un sāniem - pareizs uzturs.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ļoti bieži patērējamā mums pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanās. Zarnu fermentācijas var novest pie aizcietējumiem, bet tas ir pārliecināts zīme, ka jūs ēdat nav pareizi un par jebkuru zaudēt svaru, var aizmirst uz visiem laikiem. Ko darīt? Kas un kā ir pareizi skaistu vidukļa un sāniem?

Sāksim ar to, ka nedrīkst ēst, ja jums ir vērsti, lai ko tas arī maksātu, zaudēt svaru. Lai gan šie noteikumi ir aksiomu un slaidiem cilvēkiem, jo sekojošās pārtikas produktu vēl neviens nav nestu labumu.

Lai svara zudums, vēdera un sāniem jāizslēdz no savas ēdienkartes:

  1. visi konditorejas izstrādājumi (cepumi, makaroni, maize utt);
  2. visi konditorejas izstrādājumi, kas satur cukuru (tortes, konfektes, kūkas, utt);
  3. alkohols (viņš aktivizē rūgšanas procesu zarnās);
  4. kartupeļi un rīsi;
  5. eļļa un margarīns;
  6. gāzētie dzērieni un sulas.

Ko lietot uzturā?

vēders

Produkti svara zudums, vēdera un sāniem

Lai normalizētu kuņģa zarnu trakta darbību, jums vajadzētu ēst zema tauku satura piena produkti: kefīrs, jogurts, .. Tā vietā, salds, dod priekšroku žāvētas aprikozes vai āboli. Šie produkti ir šķiedrvielu avots, kas palīdz ātri virzīt pārtiku. Un tas ir ļoti svarīgi, jo novājēšana vēdera un sāniem galvenokārt balstās uz olbaltumvielu bāzes. Piemēram, produkti, kas satur maksimāli daudz proteīnu un praktiski nav ogļhidrātu, palīdzēs jums ātri noņemt tauku nogulsnes problēmzonās. Bet, kā zināms, olbaltumvielu pārtika ir ļoti grūti sagremot un izvadās no organisma. Lai to izdarītu, un ir nepieciešama šķiedrvielas. Ēst pa vienam ābolam 11 un 16 stundas. Vislabāk dot priekšroku zaļo cietajiem. Banāni pilnībā izslēgt, jo vienā no šī vietas nākušā auglī ir visa dienas norma kaloriju.

Kas attiecas uz žāvētas aprikozes, tad to var ēst pēc pusdienām skaits 5-6 ogas. Žāvētas aprikozes - ļoti salda, tādēļ aizvietosim jums deserts.

Mēs esam tikuši skaidrībā ar labo darbu zarnu, tagad apskatīsim, kā palaist degšanas process zemādas tauku. To mums palīdzēs olbaltumvielu pārtika. Nevienam nav noslēpums, ka enerģiju organismā vispirms paņem no ātrajiem ogļhidrātiem, kas nāk pie mums no šādiem produktiem, makaroni, treknās desas, cepumi, kūkas un daudz ko citu. Kad jūs ēst olbaltumvielas saturošus produktus, tie sniedz jums daudz ogļhidrātu, tas ir, tiem, kas šķeļ ievērojami ilgāk par ātrajiem ogļhidrātiem. Tādēļ pat pēc ēšanas, mūsu organisms nevar saņemt pietiekami daudz enerģijas, lai strādātu un sāk "baudīt" jau uzkrātajiem resursiem, saviem liekajiem kilogramiem. Lūk, tāpēc uzsākts darbs sekmē liekā svara. Sabalansēts uzturs (galvenokārt) olbaltumvielu bāzes palīdzēs jums īsā laikā nomest pāris kilogramus. Vispār ir vērts teikt, ka šāda pārtika ir jābūt, lai jūs ne tikai norādījumiem, kā dzīvesveidu.

Novājēšana vēdera un gurnu neparedz gavēni, gluži pretēji, vajadzētu ēst bieži, bet mazām porcijām. Sākumā kādam tas var šķist sāpīga, bet, kā liecina pētījumi, cilvēks pierod pie jaunā uztura režīmu par 5-7 dienām.

Aptuvenais izvēlne dienas var būt izteikta šādi:

Brokastis - olu kultenis (1-2 olas) ar gabaliņos vistas vai tītara, divas šķēles siera un dabīgais jogurts (bez jebkādām piedevām), kafija vai tēja bez cukura.

Pārkodiens - zaļš ābols un jogurtu.

Pusdienas - glāze buljona, ar kādu vārītu gaļu, salāti ar gurķi, tomātu un piparu ar sviestu (no majonēzes labāk atteikties), tēja bez cukura ar žāvētām aprikozēm.

Uzkodas - ābols vai papriku.

Vakariņas - vārīta zivs vai gaļa ar kāpostiem. Ja jums ar to ir par maz, var ēst viegli salāti ar vārītu kalmāri un mīdijām. Tēja bez cukura.

Vēlās vakariņas - ja jūtaties izsalcis, nav nepieciešams, lai to izturētu. Obligāti uz nakti izdzeriet glāzi kefīra (tas palīdz sašaurināt savu kuņģi un noņemt uzpūšanās) vai ēst gaļas gabals.

No rīta var ēst vārītus pupiņas vai griķus. Porcija nedrīkst būt vairāk par 200 gramiem, tas ir, tase. Vakarpusē kaloriju pārtikas produktiem, vajadzētu samazināties.

Tāds uzturs garantēta, lai palīdzētu jums noņemt no liekajiem kilogramiem problemātiskajās zonās, turklāt šis uzturs liek jums badoties, tāpēc ļoti ātri jūs pierastu pie tāda dzīvesveida.

ingvers

Fiziskie vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem

Nav vērts aizmirst arī par fiziskām aktivitātēm. Jo tā ir enerģija, ko uzņemam ar pārtiku, ir atrast savu ceļu ārā. Ja tā nenotiek, tas nogulsnējas uz vēdera, sāniem, gurniem veidā tauku. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt regulāras fiziskās aktivitātes, jo īpaši, ja jūs vadāt pa dzīvesveidu.

Turklāt, jūs varat ieteikt, un nodarbība stīpas. Ja jūs apmācīti, tad varat iegādāties modeli ar plastmasas radzēm iekšā, ja tikai sāc savu cīņu - tā ir vienkārša metāla stīpas būs kā reizi, lai jums. Nekā vieglāka, stīpas, jo grūtāk to griezt, un jūs vairāk tērēt uz viņu pūles. Nav vērts ļaunprātīgi izmantot šo nodarbi. Optimālais variants - griezt riņķi pa dienu ne vairāk kā 30 minūtes.

Ietīšanas, notievēšanas vēdera un sāniem

Ātri sadedzināt tauku slānis palīdzēs mājas ietīšanas ar sinepēm.

Ieteicams šo procedūru veikt pirms sporta nodarbībām un neskalot sinepes visu nodarbības. Fiziskas aktivitātes aktivizē sviedru un paplašina poras, tādā veidā vērtīgas vielas ātri ielīst zem ādas. Rada tā saukto saunas efektu, kas palīdz sasniegt vēlamo rezultātu.

Piedāvātais veids, kā zaudēt svaru daudziem ekspertiem ir atzīts par efektīvu un pareizu. Nav spīdzināšana sevi bezjēdzīgas diētas un pārmērīgās fiziskām slodzēm. Pareizs uzturs un regulāra uzlāde - galvenajiem panākumu atslēga. Vēlam visu to labāko!

09.08.2018