Desmit rīta ieradumiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Nozīmīgs faktors, kas ietekmē kopa svara, ir nepareizi ieradumi veidojas gados. Atteikties no tām nav tik vienkārši, bet, ja vienreiz pielikt pūles, un, lai mainītu savu viedokli par ēdināšanu, tad rezultāti neliks sevi ilgi gaidīt. Sekojot jau no paša rīta vienkāršos noteikumus, jūs bez piepūles atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un, lai varētu uzturēt savu fizisko formu.

1. Mosties vienā un tajā pašā laikā

Dienas režīms — ir viens no galvenajiem nosacījumiem pareizu darbību visām organisma sistēmām, tāpēc nevajadzētu to novērtēt par zemu. Mosties vienā un tajā pašā laikā, lai labāk kontrolēt savu apetīti, un līdz ar to arī svars.

2. Высыпайтесь

Šis punkts ir tieši saistīts ar iepriekšējo. Ja jūs vēlaties pavadīt rītu ar labu savai veselībai un formas, tad ir svarīgi ne tikai ievērot miega režīmu, bet vēl izgulēties. Pretējā gadījumā jūsu organisms ieslēdzas enerģijas taupīšanas režīms un visas liekās kalorijas tiek uzreiz aizkavēta kā zemādas tauku šķiedrvielu.

Surgere vienlaicīgi

3. Взвешиваться tukšā dūšā

Mēs aicinām jūs ieciklēties uz svaru, bet regulāra kontrole ir nepieciešama. Tas palīdzēs saprast, kā ķermenis reaģē uz jūsu izvēlētais ēšanas režīmu, tādēļ centieties pirms brokastīm взвешиваться un pierakstīt svaru. Lai to izdarītu, var izmantot, piemēram, lietotni tālrunī.

4. Neaizmirstiet par ūdeni

Ūdeni nepieciešams dzert visu dienu, bet no rīta ir īpaši svarīgi izdzert glāzi vienkāršu negāzēta ūdens, lai organisms beidzot pamodos. Ja ir vēlēšanās, var pievienot tur citrona šķēli, piparmētru zariņu, vai karoti medus. Tas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu un uzlabot gremošanu, kas tieši ietekmē notievēšanas procesu.

5. Neatsakieties no brokastīm

Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas regulāri izlaiž brokastis, pārēdas dienas laikā. Visbiežāk pīķa bada veido vakarā, kad visi liekās kalorijas jau nav laika tērēt un nepretendē uz vidukļa vai gurniem tauku veidā. Vienkārša brokastis palīdzēs labāk kontrolēt ēdienu un izvairīties no pārēšanās.

6. Aizmirstiet par saldās maizes brokastīm

Ja jūs praksē konsekventi brokastis franču stilā, kas sastāv no круассана vai cits salds maizes un kafijas tases, tad ar laiku šis paradums nav labākais veidā ietekmēs jūsu figūru. Turklāt pēc šāda brokastīm jūs pēc pāris stundām atkal būs izsalkuši.

Parare Prandium in antecessum

7. Pagatavojiet brokastis jau iepriekš

Viens no visbiežāk argumentus tiem, kam nepatīk brokastot, tas ir laika trūkumu. Lai ietaupītu dārgo rīta minūtes, sagatavojiet brokastis priekšvakarā. Tas var būt, auzu, ieliets ūdens, sūlu vai pienu. No rīta jums atliks tikai dabūt to no ledusskapja un pievienojot nedaudz ogu vai riekstu. Pēc vēlēšanās putru var uzsildīt uz микроволновке.

8. Ēdiet vairāk proteīnu brokastis

Citu slaiduma noslēpums — tas ir brokastis, bagāts ar olbaltumvielām. Omlete ar dārzeņiem, biezpiens ar riekstiem un sēkliņām vai šķēle pilngraudu graudu maizes ar слабосоленой семгой dos jums pietiekami daudz enerģijas, lai ražošanas uzsākšanas dienas, bet tās it nemaz nekaitēs jūsu midsection.

9. Neignorējiet garšaugus un garšvielas

Daudzi nenovērtē ietekmi dažādu garšvielu un garšvielu metabolismu, bet velti. Vienkārši pievienojiet nedaudz paprikas un svaigi melnie pipari, olu kulteni vai sviestmaizi, apkaisa ar kanēli un muskatriekstu putru, jogurtu vai biezpienu, un ēdiens ir ne tikai spēlēs ar jaunām krāsām, bet arī palīdzēs jums uzlabot vielmaiņu.

10. Nomainiet rīta kafija un zaļā tēja

Zaļā tēja uzmundrina ne sliktāk, aromātisku kafiju, bet, pateicoties augstam catechins tas veicina tauku dedzināšanu un vielmaiņu. Piemēram, vienkāršs padoms palīdzēs jums aktīvāk dedzināt kalorijas dienas laikā. Bet, ja tu gribi vēl paātrināt procesu, tad pievienojiet zaļā tēja ir mazliet citrona un ingvera.

05.07.2018