Receptes notievēšanai vēdera mājas apstākļos

Zaudēt svaru! Uz šo mērķi iet dažādos veidos: rakstiski, trenažieru zāle, pārnes kosmētiskās procedūras un uzdrīkstēties uz praksi netradicionālās medicīnas. Bet vadošo veids, kā atbrīvoties no liekā svara ir un paliek diēta. Speciālistiem ir izstrādāts ļoti dažādas diētas, kas sola izpildi savu sapni. Vienkāršas un sarežģītas, ātru un stabilu, efektīvu un ne ļoti. Uz kāda pārtraukt savu izvēli?

mērīšana-gurnu

Noteikumi ir ļoti vienkārša diētas

Nav nepieciešams skaitīt kalorijas, laiks ir līdz 18.00 un ierobežot sevi, ievērojot stingri regulētiem diētām. Vienkārša diēta ļauj ēst ko un kad vien viņi vēlas, un pie tam ievērojami zaudēt svaru. Tikai nepieciešams ievērot 5 viņas vienkāršos noteikumus:

  • 1 reizi dienā 1 stundu ir atļauts ēst visu, ko vien vēlas. Ir svarīgi, lai katru dienu tas notika vienā un tajā pašā laikā;
  • Atlikušie ēdienreizes ir jāiekļauj produkti ar zemu ogļhidrātu saturu (0-3) neierobežotā apjomā. Atļauts gaļa, olas, krējums, vājpiena siers;
  • Dienā, nepieciešams apēst 2 glāzes svaigu vai vārītu dārzeņu: visu veidu lapu salātu, kāpostu, zaļumu un garšaugu, gurķi, kabači, tomāti, ķirbis, baklažāni, paprika, olīvas. Izņēmums – kartupeļi, kukurūza, zaļie zirņi;
  • Ir nepieciešams nelielās porcijās, lēni, uzmanīgi košļājamā pārtiku;
  • Dienas laikā nepieciešams izdzert 8 glāzes tīra ūdens, neskaitot visus gāzētos dzērienus.

Ievērojot noteikumus par vienkāršu tievēšanas nedēļā var zaudēt 2-4 kg liekā svara.

Ko konkrēti var ēst un ko nevar?

Atļauto produktu vienkāršu diētu ir vienkārša: tas, protams, ir piena ar zemu tauku procents, vārīta gaļa, labība, svaigi dārzeņi. Ja precīzāk, tad ēst var:

  • skābpiena produkti — kefīrs un biezpiens jūsu uzturā ir nepieciešami katru dienu. Ņemiet nav 0% tauku, bet, teiksim, 1%. Nu kāda jēga ir nulle? Turklāt, fermentēti piena produkti ir ietverti noderīgi, lai imunitātes baktērijas. Un tas ir ļoti svarīgi laicīgi diētu, jo tā cieš laikā ierobežojumi uzturā viņš pirmām kārtām;
  • gaļa, mājputnu gaļa, zivis. Protams, vārīti vai cepti. Lai cūkgaļa — tabu. Ēd liellopu, jaunlopu, vistas gaļu (vislabāk fileja), Turcija. truša gaļu. Zivis ir atļauts balta vai sarkana. Dažādojiet savu tik nodrošinājums) izvēlne: cep zivju steiks ar citronu sulu, marinate vistas fileja, liesa siers pirms cepšanas, rīsus, gaļu ūdenī ar lauru lapas un garšvielas. Tā garšo labāk un jautrāk);
  • labības produkti. Griķi, rīsi (labāk brūnais), auzu putraimi, prosa — jūsu sabiedrotie un draugi. Labāk nav, vāra to, kā tvaicēts — liet uz nakti ar verdošu ūdeni. Tā saglabājas visas vērtīgās vielas;
  • rieksti. Visvairāk noderīga šajā gadījumā — valrieksti, sezama un magoņu. Ēd vairāki kodoli valrieksti pēc pusdienām, pa ēdamkarotei neapstrādāta sezama no rīta un vakarā pēc ēšanas, un tik daudz magones. Jūs redzēsiet, ka jūsu kodu un mati kļūs vienkārši drausmīgs);
  • svaigi dārzeņi — kāposti, burkāni, gurķi jums palīdzēs nomākt bada sajūtu un ne dos kalorijas;
  • augļi. Izvēlieties nav ļoti salds — ābolu šķirnes Simirenko, mandarīni, apelsīni, greipfrūti un citi gardumi.
  • zaļā tēja, minerālūdens bez gāzes, sulas. Vispār režīmam dzert vēlams jāatvēl nozīmīga vieta šo tēmu. Dzert vajag daudz, lai organisms attīrīts no sārņiem.

Noliegta — gāzētie saldie dzērieni, cukurs, sāls, milti, saldumi, kūpināta/sālīta/cepta. Tas viss veicina pārmērīgu lieko tauku, ūdens aizturi organismā, celulīta parādīšanos un cita nevēlama. Aizliegta alkohola, kafijas, nav vēlams smēķēt.

Kā sastādīt ēdienkarti "zem sevis"?

Ideāls izvēlni, lai svara zudums, tam ir jāatbilst visiem principiem, veselīgu sabalansētu pārtiku un pie tam vērā individuālo gaumi cilvēka, viņa veselības stāvoklis un dzīves veids. Pārskata personas diētām iesaistīti dietologi. Bet arī nespeciālistam darīt, tas ir pilnīgi pa spēkam.

Sastādot vienkāršu individuālo diētu, svara zudums, jums ir nepieciešams:

  • Pārskatīt savus ēšanas paradumus. Stingri atrisināt reizi par visām reizēm ēst pareizi;
  • Izpētīt savu ēdināšanas sistēma. Pierakstot un saskaņojot produkti ar veikals ledusskapī, var noskaidrot, kura uzturā nav pietiekami, un ka, gluži pretēji, tiek lietots pārsniegumam;
  • Skaitīt kalorijas. Aktīvajiem cilvēkiem ir nepieciešama ikdienas lietošanai 1200-1500 kcal, pasīva pietiekami 1000 kcal. Ziemā pie šīm vērtībām tiek pievienots 200-300 kcal;
  • Izpētīt darba grafiks. Lai atlasītu barošanas veids – blīvs 3 vienreizējie ēdienreizes ar diviem vidējā vai frakcionēti ēdināšana mazās porcijās līdz 7 reizes dienā;
  • Noteikt, cik daudz pārtikas. Brokastis – 25% no kopējā apjoma, otrās brokastis un launags – par 10%, pusdienas – 35% un vakariņas – 20%. Nav pārēsties;
  • Izslēgt treknu, ceptu, saldu un dažādot uzturu labības produkti un dārzeņiem, obligāti jālieto svaigi augļi un ūdens daudzumā 1,5 l dienā;
  • Jāņem vērā, atkarībām ēšanas. Nav vērts ar varu piespiest sevi ēst, piemēram, spināti, ja tas izraisa riebumu. Tādējādi tikai palielināsies iespēja norauties ar uzturu. Bet arī izvēlnē lielu daudzumu saldumu, tikai aiz mīlestības pret viņu, arī ir kaitīga;
  • Izvēlnē jābūt maksimāli daudzveidīgu, noderīgs, bet ēdieni – kvalitatīvi sagatavotiem.

Izmantojot šos principus, var organizēt personīgo diētiskās ēdināšanas sistēma, kuru ir viegli būs jāievēro visu mūžu.

izvēle-barošanas

Vai var slinks "vienkārši" zaudēt svaru?

Cik diētām ne izstrādājuši ārsti, vienmēr atradīsies cilvēki, kuri pazīst tūkstoš iemeslu atteikties no šī veidi, kā zaudēt svaru. Nav kas ļauj ievērot ēšanas režīms ir saspringts darba grafiks, ne garda maltīte, sarežģītības kaloriju skaitīšanas un tml., Bet visi argumenti lauž vienkāršā diēta pill ir slinks, izgudrota speciāli priekš tiem, kam grūti sevi piespiest. 14 dienas tas ļauj jums zaudēt rekordlielu 12 kg svara.

Diētas būtība ir samazināts līdz diviem principiem:

  1. 15 minūtes pirms ēšanas vajag izdzert 2 glāzes tīru ūdeni;
  2. Ēšanas laikā un vēl 2 stundas pēc neko dzert nedrīkst.

Tas attiecas arī uz snacking. Pat pirms ēst a " sīkfailu, vajag izdzert tos pašus 2 glāzes ūdens.

Aizpildot kuņģi, ūdens dulls izsalkumu un samazina apjomu porcijas. Lai liekā daudzuma ēšanas vienkārši neatliek vietas. Labākais uzturs nav jānāk klajā, ēd, dzer un tievē!

Cik vienkārši ir zaudēt svaru par 7 dienām?

Jūtami zaudēt svaru par vienu nedēļu ļauj mono. Lielākā daļa no tiem – grūts, exigeant, slikta vitamīniem. Pārmērīga aizraušanās ar tiem dos nevis labumu, bet ļaunumu organismam. Bet tas nenotiks, ja jūs stick ar vienkāršu auzu diētas nedēļu.

Vienkāršs, pieejams un vienkāršs, auzu diētas ieguva daudz fanu.

Diētas nosacījumi:

  • brokastis, pusdienas un vakariņas pienākas viena šķīvja (200-250 gr.) auzu putras, metinātas uz ūdens bez piedevām
  • starpbrīžos drīkst apēst 1 jebkura augļu, izņemot enerģijas bagātu banānu un saldo vīnogu
  • papildus nepieciešams izdzert 1,5-2 l vienkāršs ūdens, zaļās vai zāļu tējas.

Dzert var stingri pusstundu pirms vai stundu pēc ēšanas.

Kad esat beidzis lai zaudēt svaru, ir svarīgi, 7 dienas pakāpeniski ieviest piena produkti, liesa gaļa un vistas gaļu, pievienot putras no pārējiem labības veidiem. Šajā gadījumā rezultāts ir mīnus 4-5 kg priecēs vēl ilgu laiku.

Lose svars 5 kg 7 dienas

Zaudēt nedēļu pieci kg – realitāte, nevis izdomājums. Sasniegt šādu panākumu iespējams, ievērojot vienkāršu diētu, kas balstās uz lietderīgo un mīlēja daudzi produktu – olas.

Pavisam nesen ārsti apgalvoja, ka ir olas, lielā daudzumā ir kaitīgs veselībai, lomai, jo tie veicina holesterīna. Šodien pierādīts pretējais: olas – nepieciešams organisma, vitamīniem bagāts produkts, kas ļauj zaudēt svaru. Tie atstāj uz ilgāku sāta sajūtu un samazina apetīti, pie pareizas kopā ar citiem produktiem, kas veicina strauju tauku sadedzināšanu. Iesakām pamēģināt parastu diētu tabletes uz 5 kg nedēļas laikā.

"Rīsu diēta"

Uzturā 1 nedēļas sastāda tikai olas, dārzeņi un augļi, ūdens neierobežotā daudzumā. Daļa olu pārsniegt 2 pārējie. Šajā gadījumā ir ieteicams izslēgt no ēdienkartes kartupeļus, vīnogas, banānus, dateles un vīģes. Visefektīvāk darbojas kombinācija, olu un apelsīnu: olas palīdz stiprināt muskuļu masu, bet apelsīni šajā laikā darbojas kā aktīvās tauku degļi.

Kāda veida uzturs palīdzēs tikt galā ar sāniem un vēderu?

rezultāts

Diez vai atradīsies sieviete, sapņi tā vietā, skaistu presi un apšu vidukļa būt karājas boca un vairākas krokas uz vēdera. Ir vienkārši diētas vēdera un sāniem, kas palīdz atbrīvoties no lieko tauku šo pikanto vietās.

Galvenais princips, par diētu, svara zudums, vēdera un sāniem – normalizē kuņģa-zarnu trakta. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pārskatīt savu enerģijas apgādes sistēmas:

  • Ēst bieži, nelielām porcijām, ar intervālu 3-4 stundām;
  • Atteikties no cepta, saldas un treknas;
  • Katru dienu patērēt fiber bagāti pārtikas produkti – dārzeņi, graudaugi, pākšaugi;
  • Lietot vairāk skābiem augļiem – apelsīniem, greipfrūtiem, zaļie āboli;
  • Gaļa, zivis un jūras veltes, vistas gaļu ir gatavot tvaicējot vai izvārīt;
  • Dzert daudz šķidruma – tīrs, negāzēts ūdens, zaļā tēja, mežrozīšu novārījums un citiem derīgiem augiem;
  • Atteikties no alkohola un cigaretēm, lēni vielmaiņas procesus un līdz ar to, pats notievēšanas procesu.

Piemēri diētu, svara zudums, vēdera un sāniem:

1. "Diētu 3 dienas"

1 diena: brokastis – 100 ml zaļās tējas ir tik pat daudz ābolu vai burkānu sulas (svaigi spiestas). Pēc 2 stundām – 5 - gr. riekstu. Pusdienas – 100 gr. vārītu savvaļas rīsu, svaigu dārzeņu salāti, 1 skābs auglis. Vakariņas – 50 gr. zivju, 200 gr. cep dārzeņu;

2. diena: brokastis – ābols vai 1/2 greipfrūta, pēc 2 stundām – dārzeņu salāti un glāze burkānu sulas. Pusdienas – 100 gr. griķi, salāti, 2 tomāti, vīnogas un zāļu novārījumu. Vakariņas – 200 gr. vistas filejas, ragū dārzeņi, tase tējas;

3. diena: brokastis – 150 gr. auzu pārslu biezputra, 2 stundas – 2 cep ābolu. Pusdienas – 150 gr. zivju, 70 gr. salātu rīvētu burkānu ar skābo krējumu, 200 ml negāzēta minerālūdens. Vakariņas – glāze kefīra un 1 banāns.

Ieturēja diētu ar tik niecīgs produktu kopums, var zaudēt vidukļa līdz 4-5 skatīt

2."Divi ēdieni" — rīsu diēta

Paredzēta 5 dienām, kuru laikā var apēst tikai 1 šķīvi rīsu un 1 — jūras veltes/zivju. Jaukt vienā piegājienā divus produktus nevar, bet atļauts pievienot zaļumus vai skābo ābolu.

Šī diēta ir līdzīga ar tradicionālo uzturu Japāņu sievietes, slavena savu žēlastību un tievo vidukli.

Sastādām ēdienkarti, lai "mājas" diētas

Vienkāršas diētas mājas apstākļos – tā ir iespēja gatavošanas parasto, bet garšīgu ēdienu, ko labprāt ēd visa ģimene, nodrošinot vairāk komforta apstākļos. Tāda diēta ietver dažādas kombinācijas zināms ilgstoši, ātri un mono-diēta, pamatu uztura kuru veido produkti ar lielu daudzumu vitamīnu un maz kaloriju.

Izvēlņu opcijas

1

  • Brokastis: sviestmaize ar gabaliņu sviesta, siera rudzu maizi, svaigu zaļā tēja;
  • Pusdienas: sautējumi no pupām, kartupeļiem, sīpolu un burkānu (160 gr.), ananāsu sula;
  • Launags: kukurūzas biezputra (100 gr.), 4 tējk. 10% krējuma;
  • Vakariņas: sasmalcināto cieti vārītas formiņām var vārīt paipalu olu, 100 gr. tītara krūtiņas pāris, glāze greipfrūtu sulas.

2

  • Brokastis: omlete no 2 olu, zaļā tēja;
  • Pusdienas: 120 gr. sautētu liellopu gaļas, 130 gr. auzu putras, zaļā tēja;
  • Launags: 170 ml skābs piens vidējo tauku saturu;
  • Vakariņas: greifrūts, zaļš ābols, 100 gr. rīvētu burkānu, zāļu tējas.

3

  • Brokastis: piena rīsu putra bez piedevām, ar nelielu gabaliņu sviesta, zaļā tēja;
  • Pusdienas: buljons, tītara ar dārzeņiem (100 ml), salāti no tomātiem un gurķiem ar citronu sulu, zaļo tēju;
  • Launags: 150 gr. liesa biezpiena;
  • Vakariņas: 2 nogatavojušies banāni, 150 ml svaigi spiestas ābolu un burkānu sulas.

Mājas diēta absolūti nav izsalkusi, labi iztur un ļauj sasniegt noturīgu rezultātu, ir par ilgāku laika periodu un saglabāt to turpmāk.

tievēšana

Vienkāršā diēta, lai ātri svara zudums — kā???

Gatavojoties svarīgajam svinībām, dodoties pavadīt atvaļinājumu jūras krastā, lai lielāka pārliecība, biznesa tikšanās, nav lieki zaudēt vairākus kilogramus. Tieši avārijas izpildot figūras secībā, izgudroja "ātrās" diētas, kas dod žilbinošs rezultāts īsā laikā.

Pietiekami efektīva, vienkārša diēta, lai ātri svara zudums "4 x 4".

Tā nozīme ir tā, ka par katru no 4 dienas uzturu nepieciešams izdzert 4 glāzes piena un apēst 4 banāni. Lietošanas veids produktiem nav nozīmes, galvenais – nav nekas cits. Ūdenī organismā var ne ierobežot. Pēc diētas beigām organisms pametīs lieki 4 kg

Ātrās diētas nedrīkst atkārtot bieži, tā kā, tas draud ar veselības problēmām un iespēju kopumu, vēl vairāk svara.

Kādas vienkāršas diētas var piedāvāt arī vīriešiem?

Grūti noliekties, lai sasiet šņores? Zem piekārtiem vēders nav redzams siksna? Ja vīrietim ir pazīstamas šīs problēmas, viņam ir laiks domāt par zaudēt svaru. Nodarbības sporta zālē – ir labi, bet vislabāko efektu var panākt, apvienojot fiziskās slodzes ar uzturu.

Galvenā atšķirība diētas no sieviešu – nepieciešamība patērēt vairāk kaloriju – līdz 1700 diennaktī, aizliegums ilgstoša badošanās un mono.

Patiesībā, vienkāršā diēta tabletes vīriešiem nāk uz leju, lai ievērotu principu veselīgu uzturu:

  • Ēdināšana: 4-reizēja, bez snacking un ēšana uz nakti;
  • Porcijas: sātīgas, bet mazās – nedrīkst pārēsties;
  • Izšķir: vārīta, sautēta vai cepta liellopu gaļa un vistas gaļa, dārzeņi, kā arī salāti bez eļļas un olas, putras, ūdeni, nesaldinātas tējas un kafijas pagatavošanai;
  • Neietver: cepta, milti, saldumi, alkohols, sāls.

Ievērojot diētu jau 10 dienas, svara zudums var sastādīt 3-7 kg

11.08.2018