Visefektīvākais vingrinājumi, svara zudums sāniem

Lapsene viduklis - katras sievietes sapnis. Tas piešķir formai sievišķību, trauslumu un izsmalcinātību. Pareiza sievietes figūra asociējas ar smilšu pulksteni.

tievēšana sāniem vingrinājumi

Nav jostasvietu var izraisīt nepareizu uzturu, dzīvesveidu. Nosliece uz tauku stratum uz sāniem bieži vien ir saistīts ar ģenētiskiem faktoriem. Tas nav spriedums. Stabilu apmācības šķībs vēdera muskuļiem dos pozitīvu rezultātu.

Protams, atbrīvoties no taukiem uz gurniem ir grūti, bet iespējams. Nevajag lolot pārāk rožainas cerības, lapsene vidukli nevar veikt vienā nedēļā. Tievēšana sāniem - tas ir ilglaicīgs un darbietilpīgs process.

Treniņu noteikumi

Lai sasniegtu rezultātu, ievērojiet noteikumus treniņu:

  • Nodarboties nepieciešams ne mazāk kā 5 dienas nedēļā. Citādi, jūs neredzēsiet, jo efekts, vēders un sāni, kas paliks uz vietas.
  • Ievēro pareizu uztura režīmu. Centieties neēst stundu pirms un pēc treniņa.
  • Pirms treniņa obligāti veiciet iesildīšanos. Tas var būt lekt uz virves, stīpas, neliels skrējiens.
  • Pastāv mīts: jo vairāk atkārtojumu un piegājienu, jo ātrāk nakachatsya prese. Izvēlieties sev optimālo treniņu intensitāti, lai nav plosītos sirds muskuli.
  • Lejupielādēt preses pareizi: guļus, jostas nepieciešams piespiež pie grīdas. Lai jostasvietas bīstami swing ar izliece.
  • Lai strādāja apakšējā daļa prese, pacelt un nolaist ir nepieciešams, kājas, nevis ķermenis.
  • Esiet uzmanīgi! Griežot, pacēlāji tikai korpusam var būt bīstami, jostas vietas.

Efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums sāniem

Lai panāktu redzamu rezultātu, ir nepieciešams pilnvērtīgs vingrojumu komplekss vēdera muskuļiem. Galvenokārt, vajadzētu būt iesaistīti arī slīpos muskuļus. Nodrošinieties ar neatlaidību un pacietību. Treniņš problēmzonu ir jāiet katru dienu.

Stīpas. Tas ir efektīvs līdzeklis, lai veidotu apšu vidukļa izmanto vēl mūsu vecmāmiņas. Stīpas nevar nokārtot savas pozīcijas un tagad. Katru dienu pavadīt ar viņu nodarbības ilgums 20-30 minūtes. Pēc mēneša jūs esat pārliecināts, lai sasniegtu redzamus rezultātus.

Kāds tad ir noslēpums? Rotācijas laikā hoop sasprindzināti visi muskuļi, vēdera. Notiek slodze uz visu problemātiskajā zonā. Vēdera muskuļi paliek stingrāki, nāk tonusu. Rotācijas laikā stīpas ierīce masē, sadala taukus, piemīt mehāniska iedarbība. Lai treniņš nav bijis garlaicīgi, ieslēdz labu mūziku. Rotācijas stīpa arī var apvienot ar skatīšanos seriāls.

Masāža. Tas ir lielisks veids, kā noņemt malas. Bet nav vērts paļauties uz to, ka viens masāžas kursu jūs atbrīvos no tauku slāni. Pieeja ir jāintegrē. Masāža būs labs papildinājums no fiziskiem vingrojumiem un diētas uzturu.

Fitbols. Ir daudz aizraujošu un noderīgu vingrojumu aliquam ball".

Fitbols aktivizē muskuļu grupas, ir praktiski visām ķermeņa daļām. Slodze uz vingrošanas bumbas saudzējoša, nodarbības nav garlaicīgs.

Jautrā nodarbība — lekt uz aliquam ball". Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz bumbas un lēkt uz to, neatraujot sēžamvieta no bumbas, bet pēdas no grīdas. Notiek muskuļu nostiprināšana preses un kāju.

tievēšana sāniem

Sēžot uz bumbas, ķeramies pie likvidētu lieko tauku uz vidukļa. Jums vienkārši nepieciešams, lai vairotos kājas, rokas, pēdas no grīdas kopā. Pēc tam būtu jāveic dziļi pagriezieni ķermeni kreisās puses uz labo, pēc tam kreiso.

Pēc tam ir nepieciešams, lai iet atpakaļ uz grīdas. Liekot kājas uz fitbols, ir nepieciešams pacelt un nolaist dibenu. Vingrojumi notievēšanai sāniem sievietēm - tas ir kas "spiež". To var veikt, izmantojot gymnastic bumbu. Lai to izdarītu tajā pašā pozīcijā atdala korpuss no dzimuma. Rokas aiz galvas. Vēršamies kreiso elkoni pret labo ceļa, atgriežamies uz grīdas. Mainām pusi.

Vingrojumi notievēšanai sāniem mājas apstākļos

Īpašu uzmanību integrētā treniņu jāpievērš slīpām vēdera muskuļiem. Tātad:

  • Guļus uz muguras, kājas kopā (nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem), rokas aiz galvas "pilī". Izvietot kājas uz labo pusi, mugura šajā gadījumā ir meli tieši. Padariet izelpa. Elpu – kad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, izvietojot ceļgaliem uz kreiso pusi. Pareizi izpildot šo vingrinājumu, jūs ievērosiet spriegums šķībs vēdera muskuļus. Veiciet 2 piegājienus pa 30 reižu.
  • Nogulieties uz kreisā pleca, kreiso roku noliec sev priekšā labo roku aiz galvas. Saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet galvu un kājas. Elkonis ir nepieciešams tiekties uz pusi. Savukārt ap uz ekrāna sāniem un atkārtojiet. Veiciet 2 piegājienus pa 30 reizēm.
  • Kājas novietojiet uz plecu platumā, rokas gar ķermeni. Dariet trases pagriezienus pa labi un pa kreisi. Noliekties centieties pēc iespējas zemāk. Padariet 40 kustībām uz katru pusi. Slodzi var palielināt, pacelt geary. Svarbumbu var aizstāt ar plastmasas pudelēm, piepildīti ar ūdeni.
  • Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas saistītas pilī pie kreisā augšstilba. Nepieciešams, lai pēc iespējas dziļāk apsēsties. Ar rokām, kad to darīt, puslokā virs galvas uz labā augšstilba. Veiciet divus piegājienus pa 30 reizēm. Šis vingrinājums novājēšanu sāniem sievietēm.
  • Labās puses sānu guļus uz bumbu. Kājas taisnas, labā roka uz grīdas. Paceliet kreiso kāju uz augšu, ir 25 reizes. Vērsieties uz kreisā sāna, veiciet 25 uzbrauktuves kreiso kāju.
  • Velosipēds – tas ir efektīvs vingrinājums, lai svara zudums sāniem. Nogulieties uz grīdas. Nedaudz paceliet kājas un pedāli, imitējot braukšanu ar velosipēdu. Jo zemāka ir virs grīdas kājas, jo lielāka slodze.
  • Lēna skriešana uz vietas. Kājas ir nepieciešams pacelt pēc iespējas augstāk. Tas vingrojums vēdera un sēžamvietas apvidū. Ievērojiet pareizu elpošanu.

Tauku sadedzināšana ietīšanas kopā ar vingrojumiem uzlabot procesa efektivitāti, svara zudums. Tauku sadedzināšana uz sāniem un vēdera, iet ātrāk, ja sasmērējiet tos ar pretcelulīta krēmu, bet pēc tam ietiniet pārtikas plēvē. Termiskā iedarbība padarīs veiksmīgu cīņu ar nogulsnēm uz sāniem.

Nav obligāti jāapmeklē fitnesa centru vai sporta zāli, par palīdzību cīņā par slaidumu nāks vingrinājumi novājēšanu sāniem mājas apstākļos. Atcerieties, ka ķermenis ir izmantojusi tauku šūnas, kā kurināmo, ir nepieciešams nodarboties ne mazāk par 30 minūtēm. Regularitāte izpildīt vingrinājumus, lai sāniem – panākumu ķīla.

11.08.2018