Kā ātri zaudēt svaru mājas apstākļos bez diētām?

Savas darbības laikā, konsultantu, par pareizu uzturu satikusi daudz cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru. Bet ne tikai zaudēt svaru, un darīt to ātri! Tas rozā sapnis katrā pilna meitene. Bet vēl labāk ir, visu ko gribi, un pie tam zaudēt svaru. Ja piederat pie šīs cilvēku kategorijas, gribu Jūs apbēdināt — burvju tabletes nav! Lai zaudēt svaru, ir nepieciešams nodarboties ar sevi, sekot līdzi savam uzturam un darīt kaut vai minimālas fiziskās aktivitātes.

dzīvoklis-vēders

Bet ir daži noslēpumi, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru efektīvi un ātri! Ievērojot šos noteikumus, var notievēt par 5 kg nedēļā un pat vairāk! Rezultāts būs atkarīgs no sākotnējā svara. Jo lielāks svars, jo straujāk aiziet no liekajiem kilogramiem!

Ja Jūsu mērķis tagad ir — atbrīvoties no kupona kods, secība nepatīkamas apjomu, lai izskatās daudz pievilcīgāka, vai lai uzlabotu veselības stāvokli, tad šis raksts ir priekš Jums!

Ar ko sākt mājas novājēšanu?

Un jāsāk ar motivāciju! Bez motivācijas Jums ir, diemžēl, nekas nesanāks. Vienkārši vēlēties nepietiek. Vajag vizualizēt savu mērķi. Piemēram, Jums ir mīļākā kleita (svārki, bikses, utt), kas Jums vairs nav iekšā. Izvirziet sev mērķi atkal dižoties šajā brīnišķīgajā lietas. Vai atrodiet savu foto, kur Jums ir lieliskā formā un nolieciet redzamā vietā (foto skaista meitene, uz kuru vēlaties būt apmierināta). Atrast savu veidu, kā piespiest sevi strādāt. Un sākt zaudēt svaru šodien, tieši tagad. Nav jāgaida rīt, nākamās pirmdienas, nākamā gada.

Galvenie noteikumi ātrās notievēšanas mājas apstākļos.

1. Ūdens režīmu, lai paātrinātu vielmaiņu.

Katru dienu vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Tieši ūdens. Sulas, zupas, tējas un piena neskaitās. Nebaidieties dzert, ja Jums ir tūska. Tieši otrādi, kad Jūs dzert pietiekami daudz, liekais šķidrums no organisma tiek izvadīts. Tas ir pārbaudīts uz daudziem maniem "novājētāju". Un lielāku ūdens daudzumu būtu jāizdzer dienas pirmajā pusē. Uzreiz pēc pamošanās jāizdzer glāze ūdens, pēc tam vēl glāzi pirms ēšanas. Lūk, un puslitru jau būs sasniegts.

Kāpēc ir tik daudz jādzer ūdens no rīta? Jo par nakti Tu stipri zaudē ūdeni no organisma. Ūdens prom ar elpošanu, tad, rīta urīnu. No rīta Jūs ar sarkanu gandrīz uz 1 litru ūdens! Tādējādi papildināt ūdens krājumus, ir vitāli nepieciešams.

Ūdens attīra zarnu traktu, kā rezultātā pārtikas labāk uzsūcas. Noteikti izdzer glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli un dzert bieži, nelieliem malciņiem starp ēdienreizēm. Skaita palielināšana laikā izdzertā ūdens noved pie stresa hormonu izstrādāšanos, kas aktivizē tauku šķelšanās procesu.

2. Samaziniet skaits vienkāršu ogļhidrātu, lai ātri svara zudums.

Kas attiecas uz vienkāršu ogļhidrātu? Tas ir mūsu mīļākie saldumi, konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, baltie rīsi, makaronu izstrādājumi no miltiem, augstākās šķiras, putras, ātri pagatavojami, sausās brokastis, sulas, gāzētie dzērieni. Tas ir viss, kas nepieciešams izslēgt no savas ēdienkartes, ja Jūs vēlaties, lai ātri zaudēt svaru. Šis punkts ir visgrūtākais, pēc vairākuma domām, novājētāju. Tāpēc, ka daudziem "velk uz salds", daudziem tā saucamā "jāievēro ogļhidrātu, atkarība". Kad Jūs ēst tādu ēdienu, ogļhidrāti ir ļoti ātri uzsūcas, asinis vienreizēju nokļūst daudz cukura un, līdz ar to aizkuņģa dziedzeris izdala daudz insulīna, lai šo cukuru ātri novākt. Ja cukurs būs ilgi ir asinīs, tad sāksies problēmas ar asinsvadiem.

Lieko cukuru ātri pārstrādā aknu tauku. Un nav vērts apgalvot, ka šis cukurs ir nepieciešama Jūsu smadzenēm. Smadzenes tiešām ir nepieciešama glikoze, bet ne tādā daudzumā. Glikozes nepieciešams saņemt no lēno ogļhidrātu (sarežģītas). Kas lēni tiek sašķeltas, un asinis pamazām nonāk cukuru, kas nepieciešams dzīvības saglabāšanai. Lēnie ogļhidrāti dod enerģiju ne uzreiz un daudz, piemēram, vienkāršs, bet mazliet uz ilgu laiku.

Nav vērts domāt, ka rīsi — tas ir diētisks produkts. Patiesībā viņš pēc būtības ir tāds pats vienkāršs ogļhidrātu, kā mīļotā. Attēlā var ēst nepulēts, brūnais, melns. Makaroni, iespējams, ir no cieto šķirņu kviešiem. Kartupeļus labāk izslēgt no savas ēdienkartes.

Ir vēl viens veids, kā samazināt ogļhidrātu daudzumu un ātri zaudēt svaru. Tas ir tā saucamā funkcionālā pārtika, ēdināšana glāzē. Tas ir, uz vienu porciju šo produktu ievieto nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu, mikro - un makroelementi, nedaudz ogļhidrātu.

Ēdot šādu ēdienu, saņem visas nepieciešamās barības vielas, kas nāk sāta sajūtu, taču vienlaikus organismā nonāk mazāk kaloriju un ogļhidrātu, nekā no parastās pārtikas. To var ēst tā vietā, brokastīm vai vakariņām. Bet nomainīt var tikai vienā ēdienreizē.

3. Strauji samaziniet tauku patēriņu, lai ātri svara zudums.

taukaina-pārtika Ja ārkārtas zaudēt svaru var samazināt tauku daudzumu uzturā līdz 30 gr. Bet nav vērts to darīt uz ilgāku laiku, jo organismam sāk pietrūkt veselīgu tauku būvniecībai

hormoni, šūnu atjaunošanai un tā tālāk, Prom no izvēlnes, dzīvnieku tauki: sviests, speķis, trekna gaļa, desas. Ierobežojiet tauki, augu. Vienai ēdamkarotei 17 gramus saulespuķu eļļas, kas ir 153 ar kilokalorijas!

Ne ēst neko ceptu. Gatavojiet uz pāris, cepiet folijā, piedurknes, vāra uz lēnas uguns bez tauku piedevas. Arī iesakām iegādāties zivju eļļas tabletes, lai uzturētu organisma laikā zaudēt svaru.

4. Frakcionēti ēdināšana mājas tabletes.

Ieteiktu ēst frakcionēti. Bieži vien, bet pamazām. Ēd ik pēc 2-4 stundām. Pirmais brokastis ir uzreiz pēc pamošanās. Ja Jūs darīt lielas atstarpes starp ēdienreizēm, tad nākamreiz, kad riskējat ēst vairāk vajadzīgs. Turklāt, ja ilgi nav, organisms uzskata, ka tas ir kā drauds, un saņemot pārtikas lielāko daļu mēģinās nosūtīt "pietaupīt", kas ir tauki.

Šis punkts veikt ir diezgan grūti, ja Jums ir pārāk aizņemts, un vējš pa pilsētu visu dienu. Bet ieteicams jau iepriekš pārdomāt savu ēdienkarti uz dienu, roku sevi ar nepieciešamo ēdienu, no rīta uz visu dienu.

5. Pilnīga atteikšanās no alkohola, lai efektīvi zaudēt svaru.

Ja Jūs nolemjat, lai ātri zaudēt svaru, tad ar alkoholu, būs jāatvadās. Viņš izjauc hormonālo fonu, kas sāp Jums ātri zaudēt svaru. Un turklāt alkohols ir ļoti kalorijas.

6. Lai ātri zaudēt svaru — samaziniet sāls daudzumu.

Dienas norma sāls — tējkarote bez kaudzes. Tas sastāvā ir visiem ēdieniem. Tāpēc centieties sāls mazāk. Nelietojiet gatavi pārtikas produkti, tajos vienmēr ir ļoti daudz sāls (siers, desa, pusfabrikāti, majonēze, mērces, konservi).

Sāls aiztur ūdeni organismā. Kas izraisa tūsku, celulītu un pārmērīgi svara. Samazināt sāls diētu un palielināt ūdens novedīs pie ļoti labu rezultātu, svara zudums.

7. Lai ātri svara zudums palieliniet daudzumu olbaltumvielu diētu.

biezpiens

Olbaltumvielas — galvenais būvmateriāls mūsu muskuļiem, šūnām, hormoni, fermenti. Novājēšanai uz dažādām diētām, var zaudēt muskuļu masu, kā rezultātā Jūs ātri sasniedz svaru atpakaļ. Palieliniet Jūsu izvēlnes skaits liesa biezpiena, zivis, liesa gaļa, sojas produkti (tofu, sojas piens, sojas). Soja — pēc saviem olbaltumvielu sastāva ziņā neatpaliek no gaļas, bet labāk pārstrādājas, jo augu olbaltumvielas ir īsas ķēdes aminoskābes. Uzziniet vairāk par vāveru lasiet šajā rakstā.

8. Saglabāt dienasgrāmata tabletes.

Noteikti pierakstiet visu, kas Jums ēst dienas laikā. Detalizēti gramos. Nav garām neko. Daži domā, ka karote ievārījuma vai kečupu nav cietis. Bet laikā ātrās notievēšanas tāds ēdiens būs uzreiz aizkavēta tauku, kas ievērojami palēnināt rezultāti. Pēc tam, kad Jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams pārskatīt savu diētu. Var palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Bet tas jādara uzmanīgi, jāzina, cikos un cik daudz var atļauties atvieglojumi. Bet, kamēr Jums atņemt vēders un sāni — atkāpties no uztura nedrīkst.

Pēc iespējas tally kaloriju daudzumu savā dienasgrāmatā. Viņiem ir 1200-1500, tas ir atkarīgs no sākotnējā svara, aktivitātes, grīdas.

9. Pagatavojiet vienkāršas fiziskās aktivitātes.

Kad strauji zaudēt svaru, ir nepieciešams vairāk kustēties. Ja nav iespējas iet uz fitnesa vai sporta zāle, neuzņemties pārlieku daudz uz iešanu. Dienā nepieciešams veikt ne mazāk kā 10 tūkstoši soļu. Tas ir skaits soļi paātrinās Jūsu metabolismu un noskaņos organisms uz novājēšanu. Ja vēlaties, varat izmantot tādu noderīgs izgudrojums, piemēram, pedometrs. Tas parādīs, cik daudz dienā soļi Jums ir un cik daudz kalorijas ir zaudējuši.

Veiciet vingrinājumus jebkurā jums izdevīgā laikā. Tīrīšanas laikā, mazgāšana trauku var dejot, ņem kājas puses un tā tālāk, Jo vairāk ķermeņa valoda — jo ātrāk tauku prom, jo Jums būs tērēt vairāk kaloriju. Galu galā, galvenais noteikums notievēšanas neviens nav atcēlis: tērēt kalorijas ir nepieciešams vairāk, nekā saņem.

Bet, ja vēlaties, skaistu ķermeni, nevis tikai sliktās, tad dari vingrinājumi vidukļa un vēdera.

10. Kosmētiskās procedūras mājas efektīvākai notievēšanai.

nat-vingrinājumi

Lai paātrinātu rezultātu, nepieciešams veikt mājas ietīšanas. Tie uzlabo ādas stāvokli, palīdz atbrīvoties no celulīta. Ļoti labi darīt medus ietīšana. Lai sāktu ādu nepieciešams attīrīt ar skrubi. Pēc tam uzsmērē nedaudz silts, jo tad medu un ietiniet pārtikas plēvē. Turēt 40 minūtes, pēc tam noskalot ar ūdeni. Veikt ietīšanas nepieciešams regulāri, vismaz ik pēc 3-4 dienām. Ir vēl citi veidi, kā mājas apstākļos veikt ietīšanas procedūras ar eļļu, mālu, ārstniecisko dūņu.

14.08.2018