Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Lai samazinātu svaru, nepieciešams nodarboties ar sportu un ēst kvalitatīvus, veselīgus produktus. Bet zaudēt svaru uz vēdera un sāniem – viegls uzdevums, šīs vietas ir ļoti noskumuši un grūti korekcijas. Un palīdzēs samazināt apjomus speciāla diēta ļauj ēst gandrīz bez ierobežojumiem, un ar labu veselību.

tievēšana

Rašanās iemesli tauku nogulsnēm

Vai esat ievērojuši, ka problēma tauku slānis uz vēdera un sāniem ir aktuāla vairāk sievietēm, nekā vīriešiem. Pie stiprākā puse cilvēces reti parādās sagging vēders vai sāni, izvirzītu baļķi no biksēm. Izņēmums ir vīrieši, kas gluži nav, seko līdzi savam uzturam, pārtiek no fast food, soda, mīl alu un piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.

Tā, lūk, sievietēm parādās nogulsnes, pat bez tieksmes uz alu un hamburgeri. Un saistīta, šī īpašība ar reproduktīvās funkciju. Daba ir parūpējusies par to, lai topošajai māmiņai bija nelielas tauku rezerves, kas nepieciešamas, lai grūsnības bērna bada laikā. Turklāt, tauku slānis starpslāņa kalpo kā aizsargs nākotnes bērnam.

Bet uzturēt sava organisma tonusu vēders paliek plakans pat sievietēm vecumā. Tomēr situāciju mainīt dažādi faktori, kas ietekmē liekā svara parādīšanās un tauku nogulumi:

  • Nepareizs uzturs. Pirmkārt, alkohola, cukura un miltu izstrādājumu stimulē augšanu taukaudu. Bet, pat ja jums ir atteikušies no šiem produktiem, kā arī no fast food, ja nepareizi attiecībā tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, organisms sāk darīt rezerves. Tāpēc nevar pilnībā atteikties pat no ogļhidrātiem.
  • Stress. Nervu stress provocē ražošanas kortizola – stresa hormonu. Bet viņš dod uzstādīšanu organismam atlikt tauku krājumus. Un, ja jums bieži rodas stress, ja to pareizi ēdat, izvairītos no sāniem un vēdera būs problemātiski.
  • Mazkustīgs dzīves veids. Aktivitātes samazināšanos praktiski garantē kopa liekā svara. Tas ir saistīts ar samazinātu metabolismu un pasliktināšanos, gremošanas traucējumi. Ja jums ir sēdošs darbs, izdala 2-3 dienas nedēļā apmeklēt sporta zāles. Pietiek ar 1-2 stundas intensīvos treniņus, lai uzturētu ķermeni labā formā un samazina aptaukošanās risku.
  • Hormonu nelīdzsvarotību. Slimības endokrīnās sistēmas noved pie sadursmes darbā daudzu organisma sistēmu. Un pieaug taukaudu uz vēdera un sāniem – viena no sekām slimību, vairogdziedzera un hormonāli traucējumi. Šajā gadījumā, lai samazinātu svaru, ir ļoti grūti, pat ievērojot nežēlīgu diētu un intensīvu slodžu laikā.
  • Vecums. Jo vecāks ir cilvēks, jo sliktāk metabolismu. Šī iemesla dēļ, pēc 30 gadiem, svarā daudz vieglāk, nekā 20 gadus.

Viena no biežākajām problēmām – liela apjoma vēdera un sāniem ar normālu svaru. Šajā gadījumā galvenais akcents tiek likts uz fizisko slodzi, lai paātrinātu procesu, kā zaudēt svaru.

Diētas principi

produkti

Lai zaudēt svaru uz vēdera un sāniem, vispirms vajag novērst cēloni noteikt svaru. Ja jums ir problēmas, endokrinoloģijā, tad noteikti izejiet ārstēšana. Ja funkcionēšanu vairogdziedzera novērsiet citi faktori, iedzimtie kopa svara:

  • Ēd bieži, bet mazām porcijām. Stingra diēta un bada dos vairāk ļauna, jo laba.
  • Atsakieties no saldumi, gāzētie dzērieni un konditorejas izstrādājumi.
  • Uzlabojiet savu fizisko aktivitāti. Ja nav laika apmeklēt sporta zāli, mājās, nodarbojieties ar aerobiku, jogu vai staigāt vakaros.
  • Derēs pat parasta kāpšana pa kāpnēm.
  • Ievērojiet šķidruma lietošanas režīmu, izdzerot dienā vismaz 1,5 litrus tīra ūdens. Vasarā organismam ir nepieciešams vairāk, – ne mazāk kā 2 litrus ūdens diennaktī.
  • Izvairieties no sāls vai samazināt tās patēriņu. Neparasti un garšas tikai pirmās 5-7 dienas, pēc tam jūs pierast pie tā pie jaunās garšas, ēdienu un jums tas šķiet patīkamāka.
  • Uzmanies no kalorijām bagātiem ēdieniem. Nopirkt virtuves svari, iesver katru ēst produktu un pieraksti pārtikas žurnāls. Tas palīdzēs aprēķināt, cik kalorijas un pielāgot tos, lai mazliet iegūt līdz normas.

Atļautie produkti

Lai izveidotu izvēlnē, lai svara zudums, vēdera un sāniem, jums ir nepieciešams uzņemt izvēlne, kas satur noderīgus produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Uzturā jāiekļauj:

  • dārzeņi – obligātie produkti, kurus var ēst praktiski neierobežotā daudzumā (izņemot kartupeļus);
  • augļi – glikozes avots, ir īpaši nepieciešami, ja pilnīgu atteikšanos no cukura;
  • gaļa – pērciet tikai liesa šķirnes: vistas krūtiņa, truša, teļa gaļa, liellopu gaļa, zivis;
  • labība – dodiet priekšroku griķi, rīsu, prosas, lēcas;
  • augu eļļas – īpašu labumu organismam veic olīvu un linu eļļas;
  • skābpiena produkti – vienmēr pērciet kefīrs, jogurts un biezpiens.

Gatavojot ēdienkarti, ņemiet vērā spēja dažu produktu uzlabot vielmaiņu, un izvadīt liekos taukus no organisma. Ar tiem jūs ātrāk sasniegsiet skaistu vidukli. Šiem produktiem ir:

  • gurķi;
  • greipfrūts;
  • avokado;
  • kāposti;
  • pākšaugi;
  • sinepes;
  • garšvielas (pipari, mārrutki);

Aizliegtie produkti

Daži pārtikas produkti ir nepieciešams pilnīgi izslēgt no ēdienkartes, lai paātrinātu apstrāde, liekiem tauku nogulumiem. Uz tiem attiecas:

  • saldumi un cukurs;
  • miltu izstrādājumi;
  • desas, konservi, kūpinājumi;
  • cepta un stipri sālīti ēdieni;
  • alkohols;
  • majonēzi, kečupu;
  • boxed sulas.

Uzskaitītajiem produktiem, ir ienaidnieki, figūras, tāpēc, atsakoties no tiem par prom tauku sāniem un vēdera.

Izvēlne diētas vēdera un sāniem

Pastāv milzum daudz diētu zaudēt svaru. Izvēloties jāņem vērā izvirzītos mērķus – jo ātrāk ir nepieciešams zaudēt svaru, jo stingrāk barošanas sistēma. Ja runāt par pareizu diētu, kas nav kaitīga veselībai, tas ir vairākas sastāvdaļas:

  • Mazas porcijas lielums katram nedrīkst pārsniegt 250 gr.
  • Frakcionēti ēdināšana – dienā jābūt 3 pilnvērtīgas ēdienreizes un 2 uzkodas.
  • Temperatūras režīms – ēdiens būtu silts.
  • Dzeršanas režīms – katru rītu izdzer pa glāzei silta ūdens, pēc tam dienas laikā par 30 minūtēm pirms ēšanas un pēc stundas pēc ēšanas.
  • Pareizi apvienot produkti – gaļa ar dārzeņiem, putraimiem kopā ar dārzeņiem. Bet, lūk, griķi ar gaļu sadzīvo slikti.

Izvēlne diētas vēdera un sāniem uz 1 dienu

Ja jūs nolemjat, lai izmantotu pareizo diētu, svara zudums, vēdera un sāniem, tad aptuvenu menu uz 1 dienu jums palīdzēs.


  • Brokastis. Auzu putra uz ūdens ar ābolu.
  • Pārkodiens. Sviestmaize ar sieru, zaļā tēja.
  • Pusdienas. Vistas zupa, cepta zivs ar dārzeņu salātiem.
  • Pārkodiens. 1 greipfrūts.
  • Vakariņas. Salāti ar jūras veltēm.
  • Vēlās vakariņas. Kefīru vai biezpienu.

Ja starp ēdienreizēm jums rodas izsalkums, to remdēt to var riekstiem, kefīru vai kādu augli.

Izvēlne diētas vēdera un sāniem 4 dienas

Lai atbrīvotos no liekajiem tauciņiem, ievēro noteikumus, veselīgu uzturu nepieciešams pastāvīgi. Ideālā gadījumā visu mūžu, lai samazinātu risku un dažādu slimību un brīdināt kopa svara.

Aptuvenais izvēlne 4 dienu izskatās šādi:


Diena Brokastis Pusdienas Vakariņas
1 Ceptas biezpiena siera Vārīta vistas krūtiņa dārzeņu sautējums Zivju auss
2 Vārītas olas, grauzdiņš Zupa-dārzeņu biezeni, gabaliņš vārītas zivis Liellopu gaļa, cepta ar cukini un burkāniem
3 Auzu putra pienā Griķu biezputra, dārzeņu salāti Sautēta teļa gaļa ar dārzeņiem
4 Rīsi ar dārzeņiem Vistas zupa Gaļa podiņā

Izvēlne diētas vēdera un sāniem uz 1 nedēļu

Efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem nozīmē atteikšanos no saldumiem. Un lai neizjustu trūkumu ogļhidrātu, nepieciešams iekļaut uzturā vairāk augļu un graudu auzu.

Nedēļas izvēlne izskatās šādi:

Diena Brokastis Pusdienas Vakariņas
1 Auzu biezputra ar ogām Galda bietes ar vistu Sautēti kāposti, vārīti Saidas
2 Biezpiens Gaļas sacepums Dārzeņu salāti
3 Griķu biezputra ar tomātiem Gaļas zupa ar kartupeļiem Cep folijā zivis ar dārzeņiem
4 Biezpiena siera Dārzeņu zupa-biezenis Vārīta liellopa gaļa, salāti no tomātiem un gurķiem
5 Siers sacepums Auss Gaļas kotletes ar rīsiem
6 Auzu putra ar augļiem Vistas krūtiņa, sautēta, tomātu mērce Prosa piena putra
7 Vārītas olas Dārzeņu salāti, vārīta vistas krūtiņa Dārzeņu sautējums ar teļa gaļas gabaliņiem
vingrinājumi

Efektīvas diētas mājas apstākļos

Ja jūs meklējat ātri atbrīvoties no vēdera un sāniem, tad ir vērts pamēģināt stingrāku diētu. Tie palīdz zaudēt līdz pat 5 kg nedēļas laikā. Bet ievērot tos var tikai ar nosacījumu, ka trūkst dažādas slimības.

Kādas diētas palīdz zaudēt svaru:

  • griķu diēta – nozīmē ēdināšana 5-7 dienu laikā vienas griķiem;
  • kefīru diēta – 3-5 dienu laikā dzert tikai kefīru;
  • uzturs ūdens – ēdat un pareizi darāt katru 3. dienu, atslodzes dienas, kas var dzert tikai ūdeni;
  • kāpostu zupa diētu – gatavojiet ēdienu tikai no kāpostu 5-7 dienu laikā;
  • rīsu diētu – ēd tikai vārīti rīsi, 5 dienu laikā.

Dietologi un ārsti skeptiski pret mono-diēta, jo tie rada lielu kaitējumu organismam. Pirmkārt, tas ir nopietns stress, bet otrkārt- nav nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Fiziskā slodze vēdera un sāniem

Lai zaudēt svaru problemātiskajās vietās, izvēlēties jebkuru sporta veidu. Bet īpaši efektīva:

  • skriešana;
  • lecamaukla;
  • peldēšana;
  • darbs ar svariem.

Vislabāk izvēlēties vingrojumus, lai zaudēt svaru ar treneri vai ārstu. Jāņem vērā vecums, ķermeņa masa, komplektācija, kā arī slimības.

Mājas apstākļos bez kaitējuma veselībai, jūs varat izmantot vingrojumu kompleksu, kurā ietilpst:

  • squats – 20 reizes;
  • siksna – 60 sekundes;
  • griežot – 15 reizes uz katru pusi;
  • noliekšanās uz sāniem – pa 15 reizes uz katru pusi;
  • lecamaukla – 1 minūte.

Veicot uzskaitīti vingrinājumu 3-4 reizes nedēļā, jūs pamanīsiet ievērojamus uzlabojumus jūsu figūru, Galvenais, nav slinkot, ēst pareizi un nav nervu dažādu sīkumu dēļ!

14.08.2018