Kā zaudēt svaru: 10 zelta likumi, lai atbrīvotos no liekā svara

Svara zudums noslēpumu, izrādās, nemaz nav stingru diētu, un pat nav palielināta fiziskā slodze. Pareizāk sakot, ne tikai tiem

SOLIS 1: IEGAUMĒJIET ŠO CITĀTU

"Izcilus rezultātus, nav nepieciešama ārkārtas rīcība, viņi prasa parastās darbības, kuras veic katru dienu," – šī devīze Vai Jordānija, asv personīgo treneri, kas specializējas palīdzot cilvēkiem ar pārmērīgu svaru.Pēc viņa domām, ir liela kļūda, tiem, kas nolēma zaudēt svaru, ir nepareizs domāšanas. Cilvēks domā tā: "Man ir nepieciešams, lai mest milzīgu daudzumu lieko kg, man ir iedzīt sevi stingros rāmjos". Bet tas ir ceļš uz nekurieni.

Diētas

2. SOLIS: PASŪTI BRISELĒ VIŅŠ ORGANIZĒJA KĀPOSTUS, SVIESTĀ

Jā, restorāns pārtika ir ļoti kalorijas. Bet vakariņas restorānā jūs varat nobaudīt pārtikas produktus, kas mājas apstākļos nerada jums nav ne mazākās ēstgribas. Teiksim, bietes, kas jūs ienīst.Izbaudot veselīgu pārtiku, ar ne gluži veselīgu mērci, jūs novirzīt savu attieksmi pret viņu un, iespējams, sāks gatavot mājās vairāk uztura iespējas restorāna ēdienu.

3. SOLIS:NOSKAIDROJIET TRENERA SAVA SAGATAVOTĪBAS LĪMEŅA

atrodiet tādu treneri, kas strādāja ar klientiem jūsu fitnesa līmeni. Pretējā gadījumā jums var likties, ka treneris ir uzstādītas, lai jūs pārāk augstu vai pārāk zemu latiņu. Palūdziet vadītājs fitnesa centrs ieteikt jums labu treneri, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

4. SOLIS: NOTEIKT MINIMĀLO SLIEKSNI KALORIJAS

Visgrūtāk ir cilvēkiem, kuri izvirzīti augstāki mērķi. Krasi samazinot kalorijas, jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu savai vielmaiņu. Stingra diēta un strauju novājēšanu drīz var novest ne pie atiestatītu liekā svara, bet pretēju rezultātu.Nopietna kļūda iesācējiem – novest sevi līdz izsalcis ģībonis. Samaziniet kaloriju daudzumu par 500 vai 1000 no ierastā daudzuma, tally kalorijas dienā, un iznesat vidējo aritmētisko. Salīdzināt rādījumus darba dienās un brīvdienās. Jūs pārsteigs, cik ļoti var atšķirties skaitļi.

SOLIS 5: JŪSU LAIKS NEDRĪKST IZSPIEST NO JUMS VISAS SULAS

Vai Džordans tic, ka sākumā pietiek ar pāris minūtēm dienā. Pēc tam pievienot pēc 30 sekundēm uz katru treniņu. Un atcerieties, vislielāko labumu gūst tie vingrinājumi, ko tu veic ar prieku. Tas var būt parasta iešana. Slodze uz locītavām, kas ar to ir minimāla, un jūs vienmēr varat palielināt tempu, ja jūtat, ka esat tam gatavi.Veikt pastaigas divas-trīs reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot laiku un slodzi. Bet pašā sākumā noteikt reālus mērķus.

SOLIS 6: TIEVĒJIET PAKĀPENISKI, LAI IZVAIRĪTOS NO PROBLĒMĀM, PIEMĒRAM, NOKARENA ĀDA

Normāli cilvēks ir bīstams no 250 gramiem uz vienu kilogramu nedēļā, ne vairāk. Svēršanas sevi katru nedēļu vienā un tajā pašā dienā un vienā un tajā pašā laikā.Ja jums ir zaudēt vairāk kilogramu nedēļā, ir vērts padomāt par uzlabotu jūsu uztura kaloritāti. Tāda doma var likties zākājošs, bet, pēkšņs svara zudums liecina par to, ka jūs zaudējat ne tikai taukus, bet muskuļu masu. Rezultāts būs milzīgs saggy ādas krokas uz vēdera, krūtīm, rokām.Ja jūs zaudējat mazāk kā 250 gramus nedēļā, pārbaudiet atpakaļ savus aprēķinus. Iespējams, jūs esat aizmirsuši kalorijas skaitīt gan no šokolādes vāze uz galda savu sekretārs.

SOLIS 7: UZKODAS PIRMS GULĒTIEŠANAS

Ēst ir nepieciešama ik pēc trīs-četras stundas. Ja jūs vakariņas 6, bet tagad jau 10, nenoliedz sev vieglas uzkodas līdzīgs jogurta. Tas nomierinās jūs līdz rītam, jūs paradis pamosties nakts vidū, kas cieš no bada, bet par brokastīm nekļūsiet lai sprauga, kas uz omleti ar šķiņķi.

8. SOLIS: NAV SAMAZINĀT, BET IEDZĒRIS

Tā vietā, lai samazināt saldumu daudzums, palieliniet daudzumu dārzeņu, kas ir nepieciešams ēst pie vakariņām, tas saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku. Ja esat pieradis dzert sulu vai sodas ūdeni, sāciet dzert vairāk ūdens, un tad jau vienkārši nevarēsiet izdzert iepriekšējā daudzumu kaitīgo cukurotu dzērienu.

Laiks tievēšanai

SOLIS 9: NOSKAŅOJIETIES UZ INTENSĪVU TRENIŅU

15 minūšu nodarbība ar vienkāršām kustībām un iesaistīšanu lielajām muskuļu grupām, darbojas trīs reizes nedēļā (tajās dienās, kad jums nav ieplānota pastaiga pastaigas), var dot lieliskus rezultātus. Ar laiku jūs sāksiet veikt vingrinājumus ar lielāku intensitāti, veikt dziļāku un lunges, squats un pacelt smagākas hanteles.

SOLIS 10: VIENMĒR SĀCIET AR VIENKĀRŠĀKO

Lai sāktu izslēdziet no savas ēdienkartes ir tas, ar ko jums ir visvieglāk izjaukt, piemēram, sodas ūdeni, ko dzert pie pusdienām vienkārši ieraduma pēc, nevis tāpēc, ka patīk sodas ūdeni.Panākumi, kas sasniegti, maziem soļiem, iedvesmos jūs nopietnākas sasniegtu.

14.08.2018