Vienkāršākais, ātrākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru par 10 kg: atsauksmes

Kad meitene ir izvirzījusi sev mērķi zaudēt svaru, viņa vēršas pēc palīdzības pie diētām un fiziskiem vingrojumiem un ārstniecības līdzekļiem. Gribas īsā laika posmā sasniegtu maksimālu rezultātu, un katrs meklē pats efektīvākais veids. Protams, nomest liekos kilogramus – tas ir ne tikai skaisti, bet arī veselībai. Vienīgais, kas jāņem vērā — tievēt pareizi, lai nevis labi, ne nodarīt kaitējumu organismam.

efektīvs veids, kā

Labākā diēta lai ātri svara zudums

Neatkarīgi no tā, kādu uzturu izvēlas meitene, jāatceras galvenie noteikumi:

  • Izslēgt pusfabrikāti un konservanti;
  • Neēst treknu, ceptu, miltu un saldo ēdienu;
  • Obligāti jālieto dārzeņi un augļi.

Lielākā daļa cilvēku saskaras ar situāciju, kad pēc diētas, mittite off svars ne tikai atpakaļ, bet arī tiek organizētas divreiz ātrāk. Lieta tāda, ka diētas laikā organisms izjūt stresu, viņš ir pieradis pie vienam veidam, kādā pārtikas un lai lai pārkvalificētu to ir vajadzīgs laiks. Tāpēc, izeja no uztura būtu jābūt pakāpeniskai, būtu vairāk dārzeņu un augļu, balto gaļu un zivis.

Ir vairākas iespējas, uzturu, izvēloties, kuru jāņem vērā ne tikai vēlme iegūt rezultātu, bet arī citi momenti. Piemēram, veselības stāvoklis, ja ir hroniskas slimības, kas noteikti, pirms sākat konsultēties ar ārstu. Arī, ja tiek izvēlēta diēta, kur īsā laikā var zaudēt līdz pat 10 kg, tad jums ir nepieciešams ņemt vērā savu sākotnējo svaru. Barošanas režīmu, ja šāda diēta tiek ievērota maksimāli 10 dienu laikā, pēc tam obligāti ir nepieciešams taisīt pārtraukumu. Cilvēki, kuri cieš no aptaukošanās, tāds variants neder, labāk izvēlēties pakāpenisks svara nomešana.

Ātri un efektīvi – mīnus 10 kg

Šī diēta ir šāds, uzturā tiek sastādīts tādā veidā, lai tajā piedalījās minimāls ogļhidrātu daudzums, jo tieši viņi visbiežāk kūst cēlonis ir tauku slānis. Tā kā organisms tos nesaņem, viņš ir enerģijas procesus tauku audos (deg), tādā veidā arī notiek svara nomešana.

uzturs

Porcija nedēļā.

Nedēļas diena Brokastis/Otrās brokastis Pusdienas/Launags Vakariņas/nakts
Pirmdiena 1-2 mīksti vārītas olas, dārzeņu salāti, ar olīveļļu, kafija vai tēja ar pienu, bez cukura/salātu Lapas, netrekna siera (45g) Vistas krūtiņa (x2, vārīta vai cepta) dārzeņu salāti ar olīvu eļļu (1h.l.) un kafija vai tēja ar pienu/Kefīru (1St), ogas (sauju) Zivs fileju un cep dārzeņus ar sieru/Kefīrs vai piens (1St)
Otrdiena Omlete ar tomātiem un zaļumiem (1-2 olas), jogurts, kafija vai tēja/Ogas (sauju), kefīrs (1St.) Zivju fileja, dārzeņu sautējums/Cepti tomāti ar garšvielām un sieru (45g) Liellopa steiks, dārzeņu salāti, tēja/kefīrs vai piens.
Trešdiena Atkārto pirmdienas diēta
Ceturtdiena Uzturā otrdiena
Piektdiena Biezpiens ar ogām, tēja vai kafija/ Dārzeņu salāti un vistas krūtiņa (2gab.) Zivju fileja, zupa-biezenis (dārzeņu)/Kefīrs, ogas Cūkgaļas fileja, kāposti, vārīti vārot, tēja/kefīrs
Sestdiena Ir izvēlēta izvēlne iepriekšējām dienām
Svētdiena

Jūs vienmēr varat nomainīt izvēlnē vienas dienas uz citu.

Svarīgi! Šī diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts holesterīna līmenis, ir aknu vai nieru darbības traucējumi.

Garšīgi banāni

Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas mīl banānus un vēlas nomest liekos kilogramus. Patiesībā banāni ir ne tikai garšīgs ēdiens un gards, tie satur daudz noderīgas un cilvēka organismam nepieciešamo vielu. Šeit ir klāt vitamīni, mikroelementi, nepieciešamais olbaltumvielu, ogļhidrātu un pat tauki. Ar šādu diētu, var nomest 2,5 kg, tikai 3 dienas. Ir vairākas iespējas banānu diētu un katrs var izvēlēties piemērotāku.

trīs dienu diēta

D-x dienas

  • Uzturā katru dienu nākamais: 3 banāni un 3 ēd.k. kefīra (var aizstāt ar pienu). Šis skaits ir sadalīts vairākās porcijās un lieto dienas laikā. Ļauj atbrīvoties no 2,5 kg

7 dienas

  • Dienas deva: 1,5 kg banānu, kā dzērienu var dzert zaļo tēju vai ūdeni (coctum un silts). Ja šāda diēta var nomest 1 kg diennaktī, attiecīgi par visu diētu – 7 kg

Iziet no uztura vajadzētu pakāpeniski, ieviešot pamazām jau ierastos produktus.

Jāzina, ka pie šīs diētas ir kontrindikācijas. Cilvēkiem, kuriem ir viena no slimībām, ir aizliegts piemērot šo diētu. Slimības:

  • Zarnu trakta;
  • Kuņģa-zarnu trakta;
  • Aknu darbību;
  • Nieru;
  • Detoksikācija;
  • Aptaukošanās;
  • Asinsrites traucējumi;
  • Alerģijas uz šo produktu.

Ja ir citas veselības problēmas, ir nepieciešama speciālista konsultācija.

Aptiekās līdzekļi

Brīvpieejas klāt plašu preparātu un līdzekļu, kas paredzēti, lai zaudēt svaru. Tie atšķiras ne tikai ar cenu kategoriju, sastāvu, sastāvdaļu, bet arī rīcību. Tāpēc labākais veids, kā pirms lietošanas konsultēties ar speciālistu. Bez tam, ir obligāta ārsta konsultācija, ja ir saslimšanas, tai skaitā un hroniska. Jāņem arī vērā, ka katram līdzekļi ir kontrindikācijas.

Fiziskās aktivitātes

Daudziem apmeklējot sporta zāles vienkārši nav iespējamas, jo tas prasa daudz brīvā laika, turklāt arī tartu finanšu līdzekļiem. Bet izeja tomēr ir — tas ir mājas nodarbības. Ja cilvēks vēlas notievēt un saglabāt rezultātu, tad viņam vajadzētu zināt, ka fiziskā slodze – tā ir visdrošākais veids, kā. Lai to izdarītu, nav obligāti izplūdes sevi un krist no slodzes, vienmēr ir jāsāk ar vienkāršiem vingrojumiem un pakāpeniski palielināt slodzi. Ja tas tiek darīts regulāri, un tas ir 3 reizes nedēļā, svarīgākās un efektīvus vingrinājumus, jau īsā laika posmā būs redzams rezultāts.

vingrinājumi

Iesildīšanās

Vienmēr pirms plānotās sasildīt ķermeni:

  1. Plivināšana rokām.
  2. Pasākumus uz vietas.
  3. Pagriezienus.

In riveting

Lai šo uzdevumu ir nepieciešams расStелить paklājs uz grīdas, tālāk:

  1. Apgulties uz muguras, kājas taisnas, rokas izstiept uz augšu virs galvas.
  2. Nedaudz pacelt rokas un kājas.
  3. Pull rokas, kājas, šajā gadījumā, paceļot kājas. Jāseko, lai kājas nav flecti ceļgaliem.
  4. Ieņem sākuma pozīciju.

Ar pirmo reizi nav jādara maksimālais, un darīt tik daudz, cik sanāk, tad ar katru reizi palielināt skaitu.

Squats un lēkt

  1. Kas nepieciešams, lai kļūtu taisni, rokas iegūt aiz galvas, kājas plecu platumā.
  2. Nedaudz pieliekties un ar šo situāciju darīt lēkt tik augstu, cik vien iespējams.

Ieteicams veikt 10 reizes bez pārtraukuma, bet, ja ar pirmo reizi nesanāk, jūs varat sākt ar mazāku daudzumu.

Grodotie

  1. Sēdēt uz dibena, mugura nedaudz noliec atpakaļ, kājas saliekt nedaudz ciltīs un pacelt (lai tie atrāvās no grīdas), rokas izvilkt taisni sev priekšā.
  2. Tālāk sars apgriežas: pa kreisi, sākuma stāvoklis, tiesības.

Vingrinājumi būs pietiekami, 15, bet jūs varat sākt ar 10.

Lekt

  1. Lai šo uzdevumu, būs nepieciešams augsts izkārnījumos (vai nu mājās gatavots augstiene).
  2. Stāvot uz 30cm attālumā no augstienes ir nepieciešams, lai lēkt uz to.

Iesācējiem, augstiene var būt pāris centimetrus. Piemēram, reps vajadzētu būt 10, lai noskaitītu nepieciešams, ar 5.

Kad tiek veikti vingrinājumi, obligāti lietot ūdeni.

Briesmas ātri svara zudums

briesmas ātri svara zudums

Kāda laba diēta nav bijusi, viņa neiztur bez pēdām uz organisma, un dažreiz tas nav tikai labvēlīgu ietekmi, bet arī negatīva. Kā jau minēts – tas pirmām kārtām ir stress, un katrs organisms uz šādām pārmaiņām reaģē dažādi. Nevar izplūdes sevi ar badošanos, atteikties no pilnvērtīga uztura olbaltumvielu, vitamīnu, mikroelementu, ogļhidrātu un tauku, jo tas var negatīvi atsaukties uz veselību.

Kad organisms nesaņem viņam nepieciešamo vielu, tiek pārkāptas, ir vitāli svarīgus procesus, kas var izraisīt saslimšanu. Tāpēc ir ļoti svarīgi pirms uzturu, lietošanas uzsākšanas preparātu, fiziskās aktivitātes, konsultēties ar ārstu, par drošības izvēlēto metodi.

Izskatās skaisti – tas, pirmkārt, būtu vesels, enerģisks un laimīgs, bet ir iespējama tādu faktu tikai tad, ja uz jautājumu notievēšanas pieiet ar pilnu atbildību. Vesels organisms ir saņemt pilnvērtīgu un pareizu uzturu, un tas jāņem vērā, lai sev nenodarītu ļaunumu. Pareizākais risinājums būtu vēršanās pie speciālista, kurš palīdzēs piemeklēt pareizo variantu, svara zudums.

15.08.2018