Efektīvākā diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Efektīvākā diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Vēders un sāni — visvairāk problemātiskās zonas sievietēm, kas ar vieglumu palielinās apjomā, lietojot enerģijas bagātu pārtikas produktu. Mūsu raksts piedāvā jums atbrīvoties no šīs problēmas, ļoti efektīva svara zudums diētas. To var izdarīt mājas apstākļos.

Būtība šāda veida diētu pill, un kādi ir galvenie principi, apskatīsim sekojošo materiālā. Kā arī iepazīstināsim ar teicama izvēlne uz mēnesi un visefektīvākais vingrinājumi mājas apstākļos.

Kā atbrīvoties no vēdera un sāniem mājas apstākļos?

Atbrīvoties no augstāk minētajām problēmām var, izmantojot diētas, vingrinājumi vēdera un sāniem, kardio treniņiem.

Efektīvu un efektīva svara veicinās stingri ievērošana galvenās diētas noteikumiem un mērenas fiziskās slodzes.

Vairāk par īpašā kompleksā vingrinājumi, lai atbrīvotos no liekā ķermeņa apjoma vēdera un sāniem mājās, parunāsim par nākamo punktu. Bet pagaidām ļaujiet iepazīsimies ar galvenajiem principiem pārtikas visefektīvākā svara zudums diētas.

Uztura principiem

Pirms veltīt noteikta ilguma sava laika šo diētu, lūdzu, iepazīstieties ar galvenajiem noteikumiem, to ievērošanu. Tātad, pamata uztura principiem diētas vēdera un sāniem ir šādi:

  • Pirmkārt, pārskatiet savu uzturu. Ar uzturu tabletes jālieto produkti, tikai ar zemu kaloriju;
  • Ir arī galvenais iemesls, kādēļ parādās liekiem tauku nogulumiem ir mazkustīgs dzīvesveids. Sāciet ar mērenu fizisko slodzi mājas apstākļos;
  • Ievērojot diētu, lai novājētu mājas apstākļos, dienā nepieciešams uzņemt no pusotra līdz diviem litriem tīra dzeramā ūdens bez gāzes;
  • Šī diēta pill ietver trīs ēdienreizes diennaktī. Vienas porcijas izmērs nedrīkst pārsniegt 250 grami;
  • Pārtraukumu starp katru ēdienreizi — trīs stundas. Pēdējā saņemšana — trīs stundas pirms miega.

Let ' s apskatīt sekojošo punktā, kādi produkti ir vērts iekļaut ēdienkartē diētas mājas apstākļos, bet no kuriem obligāti jāatsakās.

Ko var un ko nevar ēst?

Ko var un ko nevar ēst

Uzturs pill, vēdera un sāniem mājas apstākļos var saturēt uzturā šādus produktus:

  • vistas gaļa, teļa gaļa, trusis;
  • zaļumi;
  • visi dārzeņi un augļi, izņemot banānus, kartupeļus un vīnogām;
  • žāvēti augļi, ogas;
  • pupas;
  • auzu, griķu, miežu un prosa putras;
  • vistas olas;
  • zema tauku veidi ir zivju un jūras veltes;
  • kefīrs, krējums, piens, biezpiens, siers un jogurts ar zemu tauku procents;
  • olīveļļa un linsēklu eļļa;
  • ingvers;
  • zaļā tēja;
  • mārrutki, kanēlis.

Arī šī diēta pill pieļauj savā uzturā aptuveni simts mililitrus vīna dienā, jo tā satur vielas, kas veicina strauju tauku šūnu sašķelšanos.

Atteikties arī ievērojot diētu, svara zudums, vēdera un sāniem obligāti nepieciešams no šādiem pārtikas produktiem:

  • taukaina, cepta, kūpināta pārtika;
  • miltu un konditorejas izstrādājumus;
  • ātrās uzkodas, pusfabrikāti;
  • alkoholiskie un gāzētie dzērieni.

Izvēlne mēnesi

Aptuvenais izvēlne uz mēnesi diētas vēdera un sāniem mājas apstākļos izskatās šādi:

Izvēlne mēnesi

Pirmā nedēļa diētas

Pirmdiena

  • Brokastis: vārīta ola 150 gramus biezpiena;
  • Pusdienas: vājpiena zivju zupa, tasi zāļu tējas;
  • Vakariņas: salāti no pupiņām un zaļumiem — 200 g, glāze vājpiena kefīra.

Otrdiena

  • tvaika omlete, salāti no gurķiem un tomātiem, apelsīnu fraiche;
  • zupa-biezeni, kāposti un brokoļi;
  • heks ir pāris, pēc tam vārīti papriku ar sīpoliem un tomātiem.

Trešdiena

  • grauzdiņš ar medu un glāze nesaldinātas melnās tējas;
  • 200 g vārītu rīsu ar vistas gaļas gabaliņiem;
  • 300 g cep gaļas trusim ar zaļumiem.

Ceturtdiena

  • 200 ml dabīga vājpiena jogurta ar augļiem, auzu putra;
  • vistas zupa ar ķirbjiem un burkāniem;
  • 250 g vārītas teļa gaļas, 150 ml kefīra ar zemu procentu tauku saturu.

Piektdiena

  • tvaika omlete ar saldu, pipariem un brinzu, zaļā tēja;
  • sautējums no dārzeņiem un gaļas trusi;
  • zupa-brokoļu biezeni ar dabisko jogurtu.

Sestdiena

  • grauzdiņš ar sieru un tasīte kafijas ar pienu;
  • lēcu zupa, 2 zivju kotletes pāris, zaļumi;
  • biezpiens ar dabīgo jogurtu.

Svētdiena

  • svaigi gurķi un tomāti, glāze piena, 2 vārītas olas;
  • prosa biezputra ar žāvētām plūmēm un apelsīnu fraiche;
  • 200 g cep vistas gaļas ar tomātiem un spinātiem.

Otrā nedēļa diētas

Pirmdiena

  • Brokastis: prosa putra un burkānu sula;
  • Pusdienas: skvošs biezeņa zupa ar bietēm un burkāniem;
  • Vakariņas: salāti no vārītas olas un citrusaugļu.

Otrdiena

  • auzu putra, greipfrūts, tēja un vārīta ola;
  • zupa no miežu ar gabaliņiem liesu gaļas trusi;
  • augļu salāti, ar dabīgu zema tauku satura jogurtu.

Trešdiena

  • 200 g biezpiena ar rozīnēm un tasi kakao;
  • zupa-biezeni un kāpostu;
  • ābolu biezeni un burkānu sulu.

Ceturtdiena

  • omlete ar brinzu — 200 g;
  • griķu zupa ar dažādām netaukainām gaļas frikadelēm;
  • āboli, ingvera tēja.

Piektdiena

  • 150 g vārītu rīsu un zaļā tēja;
  • nav taukains vistas gaļas buljons ar burkānu un seleriju;
  • greipfrūts un divas vārītas vistu olas.

Sestdiena

  • maisījums no biezpiena un krējuma, 200 g glāze rūgušpiena;
  • griķu biezputra un kefīrs;
  • zupa-brokoļu biezeni un selerijas.

Svētdiena

  • sendvičs no kviešu graudi maizes ar sieru un vārītu olu;
  • sautēta vistas gaļa ar pipariem un baklažāniem — 300 g;
  • cep forele ar zaļumu, bagātīgi dzirdina sulu no pus citrona — 300 g

Trešā nedēļa diētas

Pirmdiena

  • Brokastis: grauzdiņš + kausētais biezpiena un glāze silta piena;
  • Pusdienas: zupa no miežu ar zaļumiem;
  • Vakariņas: sautēti baklažāni un cukini, ābolu kompots.

Otrdiena

  • salāti ābolu un citrusu dzeriet burkānu sulu;
  • rīsu zupa ar cāļa gaļu un zaļumiem;
  • vārīta vistas krūtiņa un spināti.

Trešdiena

  • kāpostu salāti un redīsi, 2 vārītas olas, tasīte zaļās tējas;
  • zupa-brokoļu biezeni un krodziņi ar zemu tauku krējumu un zaļumiem;
  • apelsīns un biezpienu.

Ceturtdiena

  • 250 g vājpiena biezpiena ar rozīnēm;
  • vistas kotletes ar dārzeņiem;
  • augļu kokteiļus.

Piektdiena

  • dārzeņu kokteiļus;
  • salāti no vārītas olas un greipfrūtus;
  • biezpiena un glāze kefīra.

Sestdiena

  • ābolu un grauzdiņš ar sieru;
  • sacepums ar žāvētu augļu, 300 g un nesaldinātas karstais dzēriens;
  • citrusaugļu salāti ar beztauku jogurtu.

Svētdiena

  • sviestmaize ar siļķi un vārītiem, multiaugļu sula;
  • zivis, arī termiski apstrādāti tvaicējot un mežrozīšu novārījums;
  • dārzeņu salāti, ogu morss.

Ceturtā nedēļa diētas

Pirmdiena

  • Brokastis: omlete, pagatavota uz pāris un ābolu kompots;
  • Pusdienas: griķu zupa;
  • Vakariņas: ābolu biezenis un burkānu sulu.

Otrdiena

  • grauzdiņš ar medu un kafija ar pienu;
  • siers sacepums ar citrus — 200 grami un glāzi ogu ķīseļa;
  • zupa-brokoļu biezeni.

Trešdiena

  • viegls vitamīnu-dārzeņu salāti un ananāsu, apelsīnu sulu;
  • vistas zupa ar burkāniem;
  • sautēts trusis ar dārzeņiem.

Ceturtdiena

  • 250 g biezpiena ar krējumu un karstais dzēriens;
  • tvaicētas liellopu gaļas kotletes, dārzeņu biezeni un ogu sulas;
  • 250 ml dabiskā jogurta ar zemu tauku saturu ar zemenēm.

Piektdiena

  • prosa biezputra ar žāvētām plūmēm;
  • lēcu zupa ar pētersīļiem un dillēm;
  • brokoļi ar dažādām netaukainām zivju kotletēm.

Sestdiena

  • grauzdiņš ar ievārījumu un tasi kakao;
  • 200 g vārītu rīsu ar sautētiem ķirbjiem;
  • 350 g ceptu foreli.

Svētdiena

  • 150 g biezpiena ar rozīnēm un liels zaļš ābols;
  • zupa biezeni un kāpostu, krodziņiem un brokoļi, glāze vājpiena kefīra;
  • vārīta ola un greipfrūtu.

Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem

Lielākam efektam notievēšanas diētu, starplaikos starp ēdienreizēm 2-3 reizes nedēļā mājas apstākļos ieteicams veikt šādus vingrinājumus apjoma samazināšanai, vēdera un sāniem:

  • Tilts rumpja. Nostāties taisni. Rokas uz jostas. Kājas plecu platumā. Liesa, tāpēc pēc 15-20 reizes pa labi un pa kreisi;
  • Pagriezieni rumpja. Nostājieties taisni. Rokas salieciet elkoņos krūšu līmenī. Veiciet pagriezienus dažādos virzienos uz 5-10 minūtēm;
  • Šķēres. Lai veiktu nākamo vingrinājumi, kombinētās ar diētu, svara zudums, jums ir nepieciešams gulties uz grīdas, rokas turot gar ķermeni. Apakšējās ekstremitātes nedaudz atraujiet no grīdas un veikt kustības, piemēram, šķēres;
  • Velosipēds. Guļus uz muguras. Paceliet mazliet kāju un saliekt to ceļgaliem. Ir nepieciešams, lai ātri pārvietotu apakšējām ekstremitātēm, imitējot braukšanu ar velosipēdu;
  • Fedings. Lūdzu, pieņemiet sākuma stāvoklis guļus. Rokas novietojiet gar ķermeni, kājas un pavelciet uz leju. Atrodoties tādā stāvoklī, maksimāli ieelpojiet vēders un turiet uz dažām sekundēm. Pēc tam atpūsties.

Pareizo izeju un rezultāti

Lai saglabātu iegūtos rezultātus svara zudums, vēdera un sāniem, izmantojot diētu, ir nepieciešams no tās pareizi izkļūt. Pareizo izeju no diētas mājas apstākļos nozīmē ievērošana visu to pašu pareizu uzturu jau vairākus 3-4 nedēļu laikā. Iespējams, pakāpeniski pievienojot uzturā pierastajiem pārtikas produktiem. Protams, tie ir zems kaloriju, pretējā gadījumā, lai saglabātu rezultātu, svara zudums nesanāks.

16.08.2018