http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

svars

Šodien mēs runājam par tā polyubivshemsya daudziem piekritējus veselīgu dzīvesveidu — pareizu uzturu. Kas ir pareizs uzturs, svara zudums, kāda ir tās būtība? Tas ir kopums, metodes un noteikumus, kas ļauj nodrošināt mūsu organismu ar visām nepieciešamajām vielām (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un vitaminopodobnyje vielas, mikroelementi, minerālvielas, balastvielas utt), patērējot minimālo pārtikas daudzumu.

Obligāta pareiza uztura būtu enerģētisko līdzsvaru, kurā skaitu uzņemto kaloriju jābūt iepriekš iztērēto summu bazālo metabolismu.

Labums pareizu uzturu

• Atrisināt gremošanas problēmas (atraugas, grēmas, smaguma sajūta vēderā, aizcietējumi).
• Ķermeņa masas samazināšanu.
• Imunitātes stiprināšanu.
• Palielināt darbaspējas.
• Vienkārši labu pašsajūtu un pozitīvas emocijas!

Gremošanas trakts – sarežģīta sistēma, papildus gremošanu, viņš veic vēl vairākas ļoti svarīgas funkcijas, piemēram:

1. Endokrīnā (izstrāde gormonopodobnyh un pārvaldes vielu).
2. Imūnā (pielikums vai aklā zarna ir tieši imūno iestāde. Dzēšot papildinājuma imunitāti ievērojami samazinās).
3. Uzturēt maksts mikrofloras (veselīga zarnu mikroflora veicina dziļāku pārtikas sagremošanu, stimulē visa organisma imunitāti, izstrādā virkni vitamīnu, kas aizsargā organismu no patoloģisko mikroorganismu).

Gadījumā, ja kaut viens no iepriekš minētās funkcijas kuņģa-zarnu trakta saslimšanas, cieš viss organisms, samazinās imunitāte, pazeminās dzelzs līmenis asinīs, parādās vājums, aizcietējumi, paaugstināts gszoobrazovanie, parādās dažādas hroniskas slimības.

Ko mēs šodien ēdam?

Mūsdienu dzīve uzliek savus ierobežojumus attiecībā uz personas dzīvesveidu, par kārtību tās dienas, lietotie pārtikas produkti. Let ' s talk par to, ko mēs ēdam. Mūsdienu pārtikas rūpniecība jau nevar iztikt bez konservantiem, palīgvielām, zagustitelei un garšas pastiprinātājus.

Vienkāršs piemērs, kā var izaudzēt safrāns uz simtiem miljonu cilvēku, katru dienu ēda pārtiku, kas ir ar piedevām safrānu? Atbilde ir – izveidot sintētiskais analogs gaumīgi safrānu un pievienot pārtikas produktiem. Termiņi pārtikas produktu uzglabāšanas vairākkārt palielinājušies, Jūs varat iedomāties pīrāgs, kas var glabāties līdz pusgadam? Kāpēc viņš nevar sabojāt? Kas notiks ar jūsu vēderu, kad jūs ēdat šo pīrāgu?

Labāk dabīgās pārtikas nekas nav, tā ir viņa, kas dod veselību. Izvēloties produktu, pievērs uzmanību glabāšanas termiņus un sastāvs. Pērciet svaigus dārzeņus, gaļu un gatavot no tiem jebkurus ēdienus. Tas prasīs vairāk laika, taču ieguvums jūsu veselībai maksāt par visu!

Vēl viena problēma barošanas mūsdienu cilvēks – tas ir attīrīti pārtikas produkti. Piemēram, rafinēta saulespuķu eļļa, attīrīts cukurs un tā tālāk, Jūs zināt, ka tīrīšana eļļām attīra to no taukos šķīstošo vitamīnu (A, K, D, E) un noderīgas polinepiesātināto taukskābju? Sanāk tikai tīrs bezjēdzīgi taukus. Uz rafinētā cukura praksē nav daudz bioloģiski aktīvās vielas, kas atrodas tumšā cukuru. Tas ir tikai kalorijas. Centieties izvairīties no dažādiem pastas, nevis sviests, jo starpība pievieno lēti, kokosriekstu un palmu eļļu.

Par fastfood runāt daudz nebūsim. Ēdiens ceļā, milzīgs gabalos un polusintetichskoi pārtikas labumu nedod viennozīmīgi.

вес2

Kā pareizi ēst

Ir vairāki pietiekami vienkāršus noteikumus pārtikas, kas ļaus Jums uzlabot gremošanu, pašsajūtu, samazināt ķermeņa masu bez pieejas profesionālā dietologs.

Vispārīgie noteikumi: • Ir labāk biežāk, bet mazāk. Optimāli sadalīt ikdienas maltīšu apjomu, uz 5 paņēmienus. Zemāk tiks norādīts aptuvenais diennakts devu pareizu uzturu, svara zudums.
• Lietot pārtiku ir vislabāk vienā un tajā pašā laikā. Režīms veicina stereotipu, kas veicina dziļāku pārtikas sagremošanu, strauju piesātinājumam, un, kā sekas, samazinot kopējo daudzumu pārtikas. Nav ieteicams aizturēt ēdienreizē vairāk nekā 40 minūtes.
• Gremošanas uzlabošanos veicina mierīga gaisotne, bez tv un grāmatas! Izslēdziet mobilo tālruni.
• Rūpīgi sakošļāt barību. Tas ir pietiekami svarīgi, jo siekalās sākas apstrāde, pārtikas fermentiem un sagatavošana sagremošanu kuņģī. Skaits košļāšanas kustības cietās barības jābūt ne mazāk kā 20. Pat šķidru barību labāk uzreiz nevar norīt, bet mazliet "iekost". Lēnāka maltīte ievērojami samazina kopējo apjomu pārtikas, veicina gremošanas efektivitāti.
• Pirms ēšanas nav ieteicams lietot dažādi dzērieni, it sevišķi alkoholiskie.
• Pēc ēšanas, labāk atturēties no šķidruma uzņemšanas laikā vismaz 40-50 minūtes, lai sagremošanu kuņģī varētu noritēt daudz efektīvāk.

Kādus produktus lietot nav ieteicams

• Nerafinētas eļļas. Tas ir vienkārši tauku. • Sarkanās desas. Bieži vien to подкрашивают nitritami, kas pats par sevi ir inde.
• Alkohols. Visvairāk kvalitatīvu alkoholu uzskata par izturēti konjaki un sausie vīni. Tiem ir vismazāk sivyshnyh eļļu.
• Siltumnīcu dārzeņi. Bieži audzēšanas procesā siltumnīcas dārzeņu izmanto ievērojamu daudzumu minerālmēslu, ka stipri ietekmē sastāvā ražas. Parasti, tas pārsniedz līmeni, nitrātu un nitrītu.
• Skābpiena produkti ar glabāšanas termiņiem vairāk par 5 dienām. Šādus produktus neuzņemas nekādas bioloģiskās vērtības, lai gan pat nedrīkst būt konservantu.
• Uzmanīgi ar eksotisku ēdienu. Pārtika nav raksturīga reģiona palikt var radīt kaitējumu. Piemērs – kafija un alkohols.
• Jāizvairās no alkohola булочных izstrādājumiem no baltajiem miltiem. Tie veicina strauju darbā svara, bet labumu organismam nekādu nenes.

Kādiem produktiem dot priekšroku

• Maize no rupja maluma miltiem. Satur daudz balastvielu un vitamīnu B.
• Piena putras. Brīnišķīgs brokastis!
• Skābpiena produkti, ar derīguma termiņu vismaz 5 dienas vai mājas izgatavošanas (recepte pievienots).
• Garšvielas (ingvers, kanēlis, melnie un sarkanie pipari, kurkuma). Ir pat ārstnieciskas garšvielas. Augļi, dārzeņi, rieksti.
• Nav taukains zupas.
• Gaļa nav trekno šķirņu (liellopa, teļa, vistas krūtiņas).
• Jūras zivis satur pietiekami daudz kalcija, fosfora un citu nepieciešamo minerālvielu un mikroelementu.
• Zaļā tēja, augļu sulas.
• Mājas pienu. Viens no visvairāk noderīga produktu!

Pareizs uzturs: paraugu izvēlnes dienā un nedēļā.

Brokastis
Auzu putra
Dažas rudzu maizes gabaliņiem
Nestipru tēju vai kafiju.
Otrās brokastis
Ābols (banānu vai pāris mandarīnu)
Pusdienas
Nav taukains zupa no dārzeņiem
Zivju vai gaļas ēdiens ar piedevām
Glāze sulas
Launags
Glāze kefīra vai silta piena
Vakariņas
Dārzeņu salāti vai augļu kokteilis
Nestipru tēju

Augļus var pievienot praktiski jebkuros daudzumos jebkurā ēdienreizē, bez vakariņām.

02.08.2018