Ketone diēta: ēdienkarte uz nedēļu, lai svara zudums sievietēm

Mūsu garastāvokli un pašsajūtu ir tieši atkarīga no uztura. Šis apgalvojums nevienam nav šaubu. Izvēlne vidusmēra cilvēka lielākā daļa sastāv no ogļhidrātiem. Kad ir nepieciešams zaudēt svaru, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir tas, lai aizstātu ātrie ogļhidrāti par lēnu un samazināt ēšanas tauku. Šāda taktika ne vienmēr nes augļus. Svara nomešana notiek pārāk lēni. Periodiski notiek problēmas ar uztura šokolādes, kūkas un tortes. Izvairīties no saldu gūsta un ātri zaudēt svaru palīdzēs ketone vai ketose diēta.

Būtība ketone diētas

ketone diēta ─ tas ir princips, pārtikas, tas nozīmē izmanto lielu daudzumu tauku. Daļa olbaltumvielu diētu, ja to ir 1-1,5 grami uz vienu kilogramu svara, bet ogļhidrātu saturu ─ ne vairāk kā 50 gramus dienā. Procentuālā attiecība barības vielas izvēlnē ketone uzturs būtu tāds:

  • 75% tauku;
  • 20% olbaltumvielu;
  • 5% ogļhidrātu
produkti-ar-uzturu

Izmantot ketone diēta ir balstīta uz to, ka, krasi samazinot produktu ar lielu ogļhidrātu daudzumu, organisms vispirms izpūtēju rezerves glikogēna aknās, bet pēc tam sāk izmantot savu ķermeņa tauku noguldījumiem. Lipīdi tiek sašķeltas līdz taukskābes, kā jau taukskābes aknas pārvērš ketoni. Iespēja ketozi tieši ketonvielas, ko izmanto kā degvielu, lai saglabātu galveno fizioloģisko procesu organismā.

Svarīgi! Lai veiksmīgi pielietot ketone diētu tabletes, nedrīkst lietot pārāk liels daudzums olbaltumvielu, jo proteīni procesā gluconeogenesis sašķelta līdz glikozes. Ja proteīnu daudzums uzturā būs vairāk nekā 1,8 gramu uz kilogramu svara, tas var būt iemesls, lai izietu no stāvokļa ketozi.

Atšķirībā no zemu ogļhidrātu ketone uzturs>

Zema ogļhidrātu satura diēta nozīmē kādu ierobežojums ogļhidrātu diēta (līdz līmenim 90-100 grami diennaktī). Bet smadzenes un citi orgāni mūsu ķermenī barojas rēķina glikozes. Lietojot notievēšanas ketone diētu līmenis beta-aminosviestskābes turas līmenī 0.5-3.0 mm/l un kā enerģijas avots, ko organisms izmanto ketonvielas, kas veidojas procesā lipolīzes (tauku šķelšanās).

Kā pieteikties valsts ketozi?

Ketozi─ tas ir īpašs vielmaiņas process. Tas darbojas tikai ar nosacījumu deficīta ogļhidrātu. Pārejas process uz alternatīvu kurināmo aizņem no 1 līdz 3 nedēļām. Šajā laikā cilvēks izjūt nepatīkamas simptomi: reibonis, vājums, apātija. Ir iespējamas stipras galvassāpes un simptomi, kas ir līdzīgi simptomi saaukstēšanas slimības. Organisms visiem spēkiem pretojas pārietu uz ēdināšana ketone ķermeņiem.

Lai uzzinātu, pārcelts vai organisms alternatīvu kurināmo kā ketonu tālr izmanto īpašu testa stripi. Bet vizuāli, ieraksta vai ķermeņa stāvoklis ketozi, var noteikt pēc vairākiem skaidri redzamas:

  • Parādījās sausa mute.
  • Paātrinājās urinēšana.
  • No ķermeņa smaržo acetonu.
  • Pazudusi izsalkuma sajūtu.
  • Uzlabojusies garīgo aktivitāti.

Tie, kas pastāvīgi izmanto ketone diētu, svara zudums, iesaka uz laiku ieiešana stāvoklis ketozi nav plānot svarīgākās lietas, kas prasa koncentrēšanos un skaidrības domāšanu. Optimāli, ja ir iespēja apvienot adaptācijas periods ar atvaļinājumu.

Arī lasīt par efektivitāti aktīvās ogles novājēšanai mūsu rakstā.

ketone diēta tabletes

Daudzi cilvēki, kas gadiem ilgi nevar zaudēt svaru, veiksmīgi izmanto ketone diētas novājēšanai un organisma atveseļošanās. Ja uz tradicionālo mazkaloriju diētām organisms ir stresa visa perioda laikā, atrodoties uz ketose diētu, zudīs) var saukt tikai sākuma posms pielāgoties. Un tad, ievērojot izvēlne ketone diētu, cilvēks neizjūt izsalkuma lēkmes, tieksmi pēc saldumiem un pie tam pilns ar enerģiju un spēku. Lieliski piemērots ketone diēta sievietēm. Sekojot šim algoritmam pārtikas cieš mati un nagi, nav nekādu pazīmju, ka uzbudināmība un neveiksmēm joprojām svara.

Atļautie produkti>

Lai saglabātu pareizu attiecību tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, kas ir priekšnoteikums, lai svara zudums uz ketone diētu, jums ir nepieciešams iekļaut uzturā šādus produktus:

  1. trekna gaļa un putnu gaļa ar ādu;
  2. speķis un tauki;
  3. jūras zivīm;
  4. jūras veltes;
  5. vistas vai paipalu olas;
  6. sēnes;
  7. pastas shirataki;
  8. avokado;
  9. rafinētas augu eļļas, pirmā spieduma;
  10. rieksti un sēklas;
  11. riekstu eļļas;
  12. treknie sieri un biezpiens;
  13. krējumu;
  14. krējums;
  15. dabīgais jogurts bez piedevām;
  16. sviestu;
  17. olīvas;
  18. augļi un ogas, ar minimālu saturu cukuru.
atļautie produkti

Atļauts izmantot cukura aizvietotāji: stevia un erythritol.

Lai uzturētu normālu gremošanas sistēmas izvēlnes ketone diētu nevar iztikt bez šķiedrvielu. Tas būtu pārtikas produktus ar lielu šķiedrvielu saturu, bet ar minimālu ogļhidrātu:

  • seleriju kāti;
  • sparģeļi;
  • gurķi;
  • lapu salāti;
  • tomātus;
  • sīpoli;
  • ķiploki;
  • redīsi;
  • zaļumi;
  • bulgāru pipari;
  • kabačus un cukini;
  • visu veidu kāpostu.

Nevar ieslēgt izvēlnē ketone uzturā šādus produktus:

  • graudaugi;
  • maize;
  • cukurs;
  • konditorejas izstrādājumu, un konditorejas izstrādājumu;
  • makaroni;
  • pākšaugi;
  • pilnpiens;
  • piena produkti;
  • kartupeļi un citi dārzeņi ar augstu glikēmisko indeksu;
  • trans-tauki;
  • žāvēti augļi;
  • banānus un vīnogas.

No dzērieniem atļauti kafija, augu izcelsmes novārījumus un jebkura veida tējas bez cukura. Arī, ja jūs stick ar ketone diētas, ieteicams diennaktī izdzert ne mazāk par 2-2,5 litrus tīra ūdens.

ketone diētu vīriešiem un sievietēm, var saukt ātri un viegli veids, kā savest savu figūru kārtībā. Galvenais pareizi sastādīt ēdienkarti. Tas jums palīdzēs tabula ēdienkarte uz nedēļu, lai ketone diētu.

Brokastis Pusdienas Vakariņas
Pirmdiena Puse avokado, laša rullīši un krējuma sieru. Salāti ar sieru un liellopu pildījumu. Dārzeņu sautējums ar vistu.
Otrdiena

Omlete ar spinātiem un kazas sieru.

Liellopu kotlete, lapu salāti. Cukini, pildīti ar dārzeņiem, sieru un vistas fileja ar krējumu.
Trešdiena Olu kultenis ar bekonu un sieru. Piedeguma no tītara ar dārzeņiem un bekonu. Pildīta paprika ar liellopa gaļu.
Ceturtdiena 1 avokado 60 g indijas rieksti. Cepta vistas gurni garšvielu maisījumu. Salāti ar sieru un liellopu pildījumu.
Piektdiena Olu ruļļi ar bekonu un sieru. Zupa-krēms no puķkāpostiem. Vistas kotletes ar dārzeņiem un bekonu.
Sestdiena Omlete ar sieru un dārzeņiem. Lasis ar sīpoliem un mērci. Keto-salāti ar dārzeņiem, sieru un vārītām olām.
Svētdiena

Keto-kafija ar vaniļas ekstraktu, saldo krējumu,

kokosriekstu un sviestu.

Vistas mafini ar brokoļiem. Sacepums no tunzivīm, nūdeles shirataki un sieru.
produkti

Raksturīga iezīme ketone diētu, svara zudums ir tas, ka, izmantojot cukura līmeni asinīs, daudzumu maltītēs ir samazināts līdz 2-3 reizes dienā. Bet, ja tomēr ir radusies vajadzība pēc starpposma ēdienreizi, var izmantot: sauja rieksti, kafija ar mandeļu pienu, pusi no avokado ar sāli, apceptas bekona, tasi gaļas buljona.

Receptes ketone diētas

Dažas izvēlnes ketone diētu, šķiet, ir trūcīgi un vienmuļa. Bet patiesībā saskaņā ar šo sistēmu strāvas izstrādāts daudz receptes garšīgi un veselīgi keto-ēdienu.

Salāti ar sieru un malto liellopu

  • 500 g maltās gaļas liellopu gaļas;
  • 200 g salāti aisbergs;
  • 1 ēd. karote rozā himalaju sāls;
  • 1/2 tase sāls gurķi, kubiņos;
  • 1/2 tējk. melno malto piparu;
  • 2 vidēji tomāti;
  • 3/4 tases rīvēta čedaras siera.

Mērcei:

  • 1/2 glāzes mājas majonēzes;
  • 2 ēd. karotes smalki smalcinātas sāls marinēti gurķi;
  • pa 1 ēd. karotei sinepes, vīna etiķi un pulvera erythritol;
  • 1/2 tējk. malta paprika.

Sastāvdaļas mērcei reizes blendera traukā un saputo. Likt mērci ledusskapī. Malto gaļu apcep uz pannas līdz gatavībai, sāli un piparus. Nedaudz atdzesē. Tomātus sagriezt kubiciņos, salātus saplēst ar rokām. Cepta maltā gaļa un dārzeņi, ielikt lielā bļodā, samaisīt, pievienot mērci.

Recepte mājas majonēzes

  • 2 olas dzeltenumi 1 ola;
  • 1/2 tases kokosriekstu eļļas;
  • 3/4 glāzes eļļas, olīvas;
  • 1 ēd. karote citrona sulas;
  • 1 tējk. dijon sinepes.

Produktiem jābūt istabas temperatūrā. Kokosriekstu sviestu izkausē uz siltā ūdens peldē. Sakuļ dzeltenumus, olas, citrona sulu un sinepes zemūdens ar blenderi līdz viendabīgai konsistencei. Sajust pievienot vispirms olīvu, un pēc tam kokosriekstu eļļa. Lauzt vēl 10 sekundes. Glabāt mājas majonēzi, nepieciešams ledusskapī.

Zupa-krēms no ziedkāpostiem:

  • Glāze ziedkāpostu;
  • 2 glāzes vistas buljona;
  • 1/4 tases saldā krējuma ar taukainu 35%;
  • neliels sīpols;
  • 1 ēd. karote krējuma siera;
  • glāze rīvēts čedaras siers;
  • 2 šķēles bekona;
  • ķiploku daiviņa;
  • 2 ēd. karotes sviesta;
  • melnie pipari;
  • sāls.

Uz vistas buljonā, uzvāra ziedkāpostus, līdz mīksti, pievieno sāli un piparus. Sīpolus sagriež, ķiplokus sasmalcina, dārzeņus, apcept sviestā. Bekonu apcep un sagriež salmiņos. Liek buljonu. Sakuļ zupu zemūdens ar blenderi līdz gludas. Pievieno saldo krējumu un krējuma sieru un vēlreiz sakuļ. Uzkarsē zupu līdz vārīšanās temperatūrai, izslēdziet plīti. Pievienot cheddar un samaisa. Pasniedziet zupu karstu biezeni. Rotā ar bekonu iesniedzot.

mafini

Mafini no vistas un brokoļi:

  • 300 g brokoļu (svaigu vai saldētu);
  • 500 g vistas filejas;
  • 2 ēd. karotes krējuma siera;
  • 2 galviņas sīpolu;
  • 2 ķiploka daiviņas;
  • pētersīļu zaļumi;
  • melnie pipari, sāls.

Vāra brokoļus sīki sakapā ar nazi. Vistas fileja, karbonāde, kas kopā ar sīpoliem. Sajauc ar sasmalcinātu brokoļi. Pievienot malto gaļu sagrieztu pētersīli, krējuma sieru, sasmalcināto ķiploku, sāli, piparus, rūpīgi samaisa. Liekam malto gaļu ar marinādi, lai smalkmaizītes. Uzkarsē krāsni līdz 180 ° C. Cep 30 minūtes. Ja ir vēlēšanās, 15 minūtes pirms gatavības var traukā, pārkaisa ar rīvētu sieru.

Maize, kas adaptēts ketose diētu:

  1. 2 glāzes maltu linu;
  2. 1/2 glāzes ūdens;
  3. 5 olas;
  4. 1 tējk. sodas;
  5. 1/2 tējk. jūras sāls;
  6. 1 ēdamkarote sezama kaisīšanai;
  7. 1 tējk. ābolu etiķa;
  8. 1/3 tases kokosriekstu eļļas.

Uzkult olas ar sāli un ūdeni. Pievieno sodu, maltā linsēklu, kokosriekstu eļļa. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 175 grādiem C. iesmērē ar formu cepšanai, liek mīklu uz ietaukotas formu. Pārkaisīt ar sezama sēklām. Cep 45 minūtes.

Kā pareizi iziet no ketone diētu?

Ja galvenais mērķis ir ketone diēta ─ novājēšanu panākt, pareizi iziet no stāvokļa ketozi, lai pilnībā saglabātu sasniegtos rezultātus. Ar šo daudzumu proteīna pārtikas nemainās. Bet pakāpeniski palielinās ogļhidrātu un lipīdu ─ samazinās. Taukaini gaļas produkti tiek aizstāti ar vistas fileju vai liesas liellopa gaļu, sieru un krējumu ─ piena produktiem ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Ogļhidrāti tiek pievienoti pēc 50 grami nedēļā (sausā veidā). Ogļhidrātu daudzumu, pakāpeniski nonāk līdz 150-200 grami dienā. Ar kopējo kaloriju diēta paliek iepriekšējā līmenī. Ir vērts atzīmēt, ka nepieciešams dot priekšroku lēns ogļhidrātu. Pārejas process par parastu uzturu aizņem 3-4 nedēļas. Ja pareizi iziet no ketose uzturs šajā laikā turpināsies svara nomešana.

Priekšrocības ketone diētas

ketose diēta ir uzlabotas un salīdzinoši drošāks veids, kā ievērojami samazināt svaru. Turklāt, ievērojot zemu ogļhidrātu elektroapgādes sistēma:

  • Kvalitatīvi uzlabo ķermeņa uzbūvi.
  • Stimulē garīgās darba spējas.
  • Normalizē arteriālo spiedienu.
  • Ir diabēta profilaksi.
  • Veicina ādas ātru atjaunošanos.
  • Palielina jūtīgumu pret insulīnu.
  • Paaugstina terapijas efektivitāti pret vēzi.
  • Atvieglo laikā neiroloģiskām slimībām.

ketone diēta sievietēm ir pievilcīgs algoritmu pārtiku, jo:

  • Nav pasliktinās ādas un matu stāvokli.
  • Uzlabojas reproduktīvā funkcija.
  • Nav zaudēta muskuļu masa.
  • Ar mīnusu ketone diētas ir: iespējamās problēmas ar gremošanu, darbaspēju pielāgošanās periods, acetona smarža, kas nāk no ādas.
rezultāts
17.08.2018