Vingrinājumi, lai ātri likvidētu tauku no vēdera un sāniem sievietēm. Kā veikt

Noņemt vēders un sāni (vingrinājumi ir visefektīvākie palīdzēs) ir nepieciešams, tad, kad parādījās pārpalikums šajās jomās. Treniņiem ir cieta daļa no ķermeņa.

Šeit var veidoties divu veidu taukus: tauki, kas atrodas zem ādas, un tas ir tas, ko apņem vēdera dobuma orgāni - viscerālā. Tāpēc komplekss ir nepieciešams izvēlēties tādu, lai sniedzis ietekme uz dziļas un grūti gabali prese, kas ir grūti trenēt.

Vispārīgie noteikumi vingrinājumu izpildes, lai likvidētu vēders un sāni

vingrojumi notievēšanai

Lai sasniegtu lielāku efektu, izņemot veiktu fiziskās aktivitātes, ir nepieciešams pieturēties pie noteikumiem, tai skaitā un veikšanā: nodarbībās ir svarīgi veikt vingrinājumus nevainojami, nav joprojām pastāv atkārtojumu skaits; ķermeņa daļas, kas trenējas ir jābūt pastāvīgi par to pirkstiem; pielietot fizisko spēju izpildes brīdī vingrinājumi, citādi, darbs puse sirds nedos vēlamos rezultātus; galvenais rādītājs par pareizu treniņu - tas rašanos jūtas dedzinoša prese; ir svarīgi nodarboties bez pārtraukumiem, pakāpeniski padarot skaita palielināšanos sasniegumi, tikai tad izdosies nodzēst, vēders un sāni, pie tam jums vajadzētu sākt ar vienkāršākajiem, bet ne mazāk efektīvi vingrinājumi; nodarbības sākt ar iesildīšanās.

Lai noņemtu vēders un sāni, vingrinājumi (efektīvākais) nepieciešams apvienot ar pareizu uzturu.

LAI NOŅEMTU VĒDERS UN SĀNI, VINGRINĀJUMI (EFEKTĪVĀKAIS) NEPIECIEŠAMS APVIENOT AR PAREIZU UZTURU.

Dienas laikā ieteicams lietot: 1/3 daudzuma olbaltumvielu dzīvnieku produktu (visa veida uztura gaļu) un augu izcelsmes, 2/3 ogļhidrātu daudzuma kā graudu auzu, graudu maizes, dārzeņu, nedaudz augu eļļu, izdzer dienas laikā 2 l tīra ūdensvada ūdens, skaits maltītes nedrīkst būt mazāks par 5.

Svarīgi atcerēties! Pirms uzsākt treniņu procesu noteikti vajadzētu sagatavot muskuļus. Tas veicina iegūt labākus rezultātus, nesabojājot muskuļu un locītavas. Iesildīšanās process nedrīkst ilgt vairāk par 7 minūtēm.

Efektīvi vingrinājumi visām muskuļu vēdera

Lai atbrīvotos no liekā apstrādāta platība, treneri iesaka koncentrēties uz vingrinājumus, kas vērsti uz darbības sākumu visus muskuļus. Nepieciešams dot trenēt augšējos, apakšējos un sānu daļas prese.

Vingrinājumi, lai trenētu augšējā prese Latiņa.

latiņa, lai svara zudums

Labākais no visiem, jo, ja tā izpilde notiek treniņš dziļākās muskuļu prese.

Izpildījuma tehnika. Nepieciešams veikt ķermeņa stāvoklis kā pie stieņa spiešanā no dzimuma. Paslieties uz zeķītes, turklāt rokās jābūt saliektiem leņķī 90 grādiem. Fiksēt ķermeņa, lai, pirmo reizi 20-30 sekundes. Ja nospiežat un turat pozas, vēders nepieciešams ievilkt, gūžu muskuļus nevajadzētu darboties uz augšu, bet mugura noapaļoti. Skatiens vērsts grīdā.

Veicot latiņu, nepieciešams ņemt vērā sekojošo:

  • nedrīkst celt pleciem;
  • rokas likt stingri zem pleciem, nav platāks un nav jau;
  • jāievēro noteiktais 90 grādu leņķi;
  • viss ķermenis glabā ļoti gludi, kā pa līniju.

Velosipēds. Sākot veikt, nepieciešams veikt atbilstošu stāvoklis - guļus, mugura ir cieši jāpieguļ pie grīdas, rokas novākt aiz galvas, kājas saliekt ceļos veidojot leņķi, kas būs vienāds ar 45 grādi.

Izpildījuma tehnika. Attālums 50 cm no grīdas seguma pacelt kājas, iepriekš tos saliekt jūsu ceļgaliem, un sākt griezt iedomātu pedāļi. Veikt ne ātri, otrs ne mazāk kā 15 reizes par 1 pieeja. Tikai darīt 3 vai 4 komplekti.

Lūdzu, ņemiet vērā! Veicot visefektīvākais vingrinājumi, ar mērķi novākt vēders un sāni, kas notiek sadedzināšanu zemādas tauku slāni, labvēlīgi iedarbojas uz sirds sistēmu, gremošanas sistēmu, muguras muskuļus, process notiek treniņu visām muskuļu grupām.

Vingrinājumi, lai trenētu apakšējā prese

Noņemt vēders un sāni (vingrinājumi ir visefektīvākie, lai apakšējā prese tabulā), var ar ekstremitāšu, veicot šādus vingrinājumus, piemēram, pacēlums ceļiem, šķēres, cool-Werth.

  1. Pacēlums ceļiem. Apgulties uz grīdas ar muguru iztaisnot un piespiest pie grīdas, rokas likt aiz galvas, kājas izstieptas. Lēni pacelšana, vibrācijas, tad vienu, tad otru kāju pie krūšu kurvja, ar mazāku ķermeņa nāk uz nelielu attālumu no grīdas 10-15 reizes, 4 pieeju;
  2. Šķēres. Pozīcija iepriekš kājas, kas atrodas tieši uz 20 cm attālumā no grīdas pacelt, un izšķirt, padarot auklu, un tad krustoties savā starpā, it kā griež šķēres, 10-15 reizes, 4 pieeju;
  3. Cool - Werth. Guļus uz grīdas, rokas aiz galvas apvidū ausīm, pacelt augšējo daļu no jūsu ķermeņa, ar kreiso elkoni ir nepieciešams pieskarties uz augšu kreisā ceļgala, kas jāsamazina, bet tieši otrādi, pārmaiņus kājas un rokas, 10-15 reizes, 4 komplekti.

Vingrinājumi, lai trenētu šķībs vēdera muskuļus

vingrinājumi, lai trenētu šķībs vēdera muskuļus

Šī muskuļu grupa, kas atbild par pagriezieniem rumpja un viņa nekustīgi. Slīpi muskuļi ir vērts dot treniņu atsevišķi, jo, ja ir cita veida slodze tie nav pakļauti sūkņu.

SLĪPI MUSKUĻI IR VĒRTS TRENĒT ATSEVIŠĶI, JO, JA IR CITA VEIDA SLODZE TIE NAV PAKĻAUTI SŪKŅU.

Lai sasniegtu piegādāto orientieri, ir svarīgi izstrādāt treniņu veidā šādus vingrinājumus.

Tilts stāvus. Kājas novietot un fiksēt vienā rokā hantele, bet citu uzstādīt uz pakauša, pie tam elkoni ir skatīties uz augšu. Turēt muguras taisnā stāvoklī, sevi ievilkt vēdera muskuļus un sasprindzināt tos. Noliekties stingri malā, nesaliecot muguru, dara slīpums uz hanteles un no viņas 20 kustībām pa 3 vai 4 komplekti;

Tilts guļot. Starp ceļgaliem smilga saspiediet fitbols, rokas noņemt galvu un saudzīgi, bez steigas pacelt augšējo daļu no jūsu ķermeņa, ņemot lāpstiņas no grīdas 30 cm līdz pat 10 reizes, 2-3 pieeju.

Esiet uzmanīgi! Veicot pieliekšanos, runa slodzi uz mugurkaula daļā, jostas vietas, tādēļ ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus pareizi. Gadījumā, ja ir kādas problēmas ar muguru ir kategoriski aizliegti šie vingrinājumi.

Visefektīvākais vingrinājumi ar čaulas, lai noņemtu vēders un sāni Saņemt papildus slodzi un uzlabot treniņu efektivitāti palīdzēs papildu munīciju. Treneri iesaka pievienot savu programmu, koriģē vēdera un sāniem vingrinājumi uz soliņa un ar hantelēm.

Vingrinājumi ar krēslu vai uz soliņa

Romas krēsls. Pirms tam ir nepieciešams, lai ietilptu zem sevis krēslu, pielāgot leņķi. Pēc tam apsēsties, nostipriniet kājas, izmantojot instalēto rullīši, pēc tam pieņemt atrodas stāvoklī uz muguras un uzlikt rokas uz aizmuguri galvu.

Izelpas, sāk sačokuroties korpusu pie kājām, aizejot līdz augšējam noteikumi pauzi uz pāris sekundēm. Ieelpo, atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu var veikt arī ar pankūku, ar stienis rokās.

Mājas krēslu. Sēdēt uz malas krēsla, iztaisnojiet pleca locītava un samazināt plecu lāpstiņas, skatienu, ļaujot uz priekšu. Ar plaukstām saprast novads krēsla. Veikt vienmērīgi, apmēram 5-6 sekundes uz 1 pieeja.

Tehnika: lēni visaptverošu gurni, vadot korpuss uz augšu, tā lai ir imitācija tiltiņa. Kā tikai galva pieskārās atzveltnes krēsla, nedaudz aizkavēsies, un tad pabeigt izpildi, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi vēdera un sāniem ar hantelēm

Lai veiktu vingrojumu nepieciešamas hanteles un svaru 2 kg, Ja nav šādu lādiņu, ko mājās var darīt ar 2 piepildīts ar ūdeni plastmasas pudelēs.

Sākotnējo pozīciju pieņemt šādu: paņemt hanteles, piecelties, izņemot vidējo platumu kājas un muguru noturēt taisnā stāvoklī, pleciem izplatīt.

Ar vienu roku stiept uz grīdas, pieņemot šāda situācija rumpja aptuveni 3 sekundes, vienlaicīgi sekot stāju, tad, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Līdzīgi kā darīt un ar otru roku.

NOŅEMT SĀNUS UN VĒDERU VAR, JA VEIC VISEFEKTĪVĀKAIS VINGRINĀJUMI, ĒST VESELĪGU PĀRTIKU, REGULĀRI TRENIŅI, IEVĒROJOT DROŠĪBAS TEHNIKAS NOTEIKUMUS: NEPĀRSLOGOT ORGANISMU, SLODZI PALIELINĀT PAKĀPENISKI.

Šis uzdevums ir izpildīts tad, kad plaši novietotas un nedaudz smilga kājās. Izcelt roku sānis un izstaipīties, lai filca, kā viss ir saspringts. Tāpat izdarīt un ar otru roku. Uz katru roku darīt ne mazāk kā 15 reizes 3-4 pieeju.

Vēl viens ne mazāk rezultatīvs pasākums ar tādu skatu šāviņš: roku turēt par balstu, kas atrodas vidukļa augstumā, otru liekot uz pleca, turot hanteles. Izpildīt vingrinājumu ir ar rezervi kājas no grīdas 45 grādu leņķī. Uz katru pusi veikt pa 20 šķelšanās, 3 pieeju.

Vingrinājumi vidukļa apšu

pasākums ar stīpas

Pasākums ar stīpas. Iegādāties šāviņš labāk vairāk " (2 kg un vairāk). Kad viņa vērpe, vēders būtu saspringta. Ilgums izpildes ieteicams no 1 h un vairāk ar nelielu atpūtu, lai nepārsniegtu 3 min.

Veicot šāda veida vingrinājumi ir jāveic stāvoklī stāvus, izņemot, nedaudz kājas uz sāniem, plaukstas piespiest pie vidukļa. Ir svarīgi noturēt ķermeņa stāvoklis, tieši, piespiežot pēdas cieši uz dzimumlocekļa pārklājumam. Tehnika: veikt dziļa noliekšanās uz sāniem pārmaiņus.

Lekt. Jāņem sākuma stāvoklis: kājas aizvērt kopā, stāju turēt taisni, rokas novietot uz jostas. Būtība vingrinājumi nāk uz leju, lai veikt vieglās lekt, tad pa kreisi, tad pa labi, vienlaicīgi ļaujot rokas uz augšu. Pakāpeniski, jūs varat paātrināt.

Lekt var nedaudz sarežģīt: noteikt pēdas plati, rokas aizvērt pils un turēt taisni sev priekšā krūšu līmenī. Vajadzētu darīt lēkt no vienas puses uz otru, pagriežot apakšējo ķermeņa daļu, bet roku pozīciju nevar mainīt.

Kā palielināt efektivitāti vingrinājumi vēdera un sāniem

Ja sekot zem padomus, tad ir efekts, kas izdarīti vingrinājumi būs ievērojami spēcīgāka:

  • nedrīkst ēst 2 stundas pirms treniņu procesa, tas attiecas uz šokolādes un sulu;
  • nav snacking laikā treniņu procesam;
  • nodarbības vajadzētu ilgt vismaz 1 h;
  • sekot slodzi, īpaši tas attiecas uz iesācējiem;
  • regulāri veikt nodarbībām; dzert tīru ūdeni gan nodarbību laikā, gan arī pa dienu;
  • veikt fizisko slodzi labāk, pirms vakariņām;
  • jācenšas veikt ne tikai spēka treniņa, bet arī veltīt laiku cardio loads.

Noņemt sānus un vēderu var, ja veic visefektīvākais vingrinājumi, ēst veselīgu pārtiku, regulāri treniņi, ievērojot drošības tehnikas noteikumus: nepārslogot organismu, slodzi palielināt pakāpeniski.

21.08.2018