Efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums sāniem

Droši vien nav nepieciešamības skaidrot, ka tauki uz sāniem veidojas no nepareizas pārtikas. Ar pārmērīgu patēriņu, cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldo galvenokārt cieš sānu ķermeņa daļas un vēdera. Tas kļūst manāms dēļ izskatu, tauku slānis, kas tiešām kropļo sievietes figūru. Tāpēc daudzumu enerģijas bagātu pārtikas produktu uzturā ir nepieciešams maksimāli samazināt. Turklāt, ieteicams pārskatīt savu ēdienkarti kopumā, pakāpeniski samazinot kaloriju daudzumu, cenšoties iekļaut izvēlnē vieglāku pārtiku.

Galvenie noteikumi barošanas novājēšanu sānos

Zaudēt svaru tikai uz sāniem, izmantojot pareizu uzturu nav iespējams. Samazinot kalorijas ar sabalansētu uzturu, jūs varat zaudēt tikai dažus kilogramus, bet sānu, tauku nogulsnes, kā tu censtos, nekur nepazudīs. Tāpēc tikai vienu pareizu uzturu būs par maz, to nepieciešams kombinēt ar vingrinājumiem, lai svara zudums sāniem.

Lai atbrīvotos no liekiem centimetriem uz vēdera un muguras, priekšroka būtu jādod svaigiem dārzeņiem un augļiem, dzert daudz ūdens. Cieši brokastot un pusdienot, bet vakariņas labāk apēst kaut ko mazkaloriju. Pēdējā ēdienreize ne vēlāk 6-7 vakarā.

Vingrinājumi

Vingrojumi notievēšanai sāniem mājas apstākļos

Nodarboties ar fitnesu vai aerobikas nodarbībām nav obligāti, sporta centros. Dažas daiļā dzimuma pārstāves nevar apmeklēt nodarbības, sporta zālēs un fitnesa centros spēkā kautrēšanās, laika trūkuma vai finanšu. Ir daudz vingrinājumi, svara zudums sāniem mājas apstākļos, ar kuru palīdzību ir diezgan vienkārši dot savu figūrai vēlamo formu. Visbiežāk tiek uzskatīti: vīšanas, trases, pacēlāji, kā arī daži elementi no pilates. Tās stiprina taisno muskuli, slīpi un šķērsvirziena vēdera muskuļus.

Pietiek ar 10 minūtēm dienā, lai nostiprinātu muskuļus prese un samazinātu sānu nogulumu tauku. Šeit galvenie uzdevumi ir novājēšanu sāniem.

Inovatīvas un efektīvas elementi ir tilts. Sākuma stāvoklis – stāvot taisni, kājas plecu platumā. Darām tilts uz katru pusi pa 50 reizes. Pakāpeniski jāpalielina skaitu līdz 100. Tad darām noliekšanās uz priekšu, pārmaiņus nepieskarties zeķīšu katru kāju.

Vēl viens svarīgs uzdevums – pagriežot korpusu. Ir daudz šķirnes. Lūk, viens no tiem. Guļot uz muguras, kājas saliekt ceļos. Korpuss ir nepieciešams palielināt uz 5-10 cm virs grīdas, un pārmaiņus izstaipīties uz katru kāju. Veikt 2 piegājienus pa 20 reizes ar pārtraukumu uz 30 sekundēm, un starp viņiem. Vēders vienmēr būtu iestigusi.

Lai atbrīvotos no sāniem nepieciešams izmantot vēl un kājas. Ejam uz grīdas, kājas 90 grādu leņķī. Paceļ lāpstiņas un atsperīgs kustībām sagatavots uz presi. Ļoti efektīva ir "kļūdu" – sānu un uz leju, šeit ir iesaistīta visa ķermeņa muskuļus. Sānu līste notiek tā: ejam uz sāniem, balsts - elkonis. Kājas kopā piespiestas pie grīdas. Nav palīdzot sev brīvas rokas paceļam virs grīdas dibenu. Atkārtojumu skaits – 20-30 reizes. Veikt katras puses.

Atgriezeniskā latiņa. Lai veiktu šo uzdevumu apsēdieties uz grīdas, kājas salieciet ceļos, pieņemiet uzsvaru uz rokas. Paceliet gūžas un nofiksējiet šo stāvokli. Tad sāciet pārmaiņus pacelt kāju celī saliekto. Veikt 10-15 reizes.

Arī komplekss efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums sāniem noteikti vajadzētu iekļaut stīpas. Vērpjot to vajag 20 minūtes dienā regulāri, lai jūs viegli iegūsiet slaidu vidukli un skaistas formas izliekumi.

Tievs

Vienkārši vingrojumi notievēšanai sāniem un muguras

Lai sasniegtu ideālo figūru katra sieviete pievērš lielu uzmanību vidukļa un presi, aizmirstot par muguras. Ja zaudēt svaru, izmantojot uztura jāpievērš īpaša uzmanība šajā jomā, jo šeit var palikt krokas un nokarena āda. Turklāt, sakarā ar nepareizu stāju var parādīties vēders, kas nesanāks noņemt ne ar vingrinājumiem. Pareizi izvēlēti vingrinājumi novājēšanu sāniem un muguras ne tikai velk ādu un padarīs šo teritoriju pievilcīgāku, bet arī stiprinās savu muguru, vienlaikus novēršot apdraudējumus, daudziem mugurkaula slimību.

Vingrojumi notievēšanai sāniem un muguras nedrīkst būt pārāk intensīvas un sarežģītas, jo pat bez ierastās fiziskās slodzes uz šo apgabalu var viegli sabojāt mugurkaulu. Šeit ir vienkārši elementi muguras:

  • Apsēžamies uz grīdas, kājas taisnas. Pamatojoties uz rokas, paaugstināt viss korpuss un kavējas šajā pozīcijā. Veicam 20 reizes.
  • Guļot uz vēdera ar galvu uz leju, paaugstināt vienlaicīgi korpuss un kājas. Izpildīt 20 reizes.
  • Aizejam gulēt uz vēdera, turēt rokas aiz galvas pilī, skatāmies priekšā un sākam lēnām pacelt korpuss, kavējoties visaugstākajā pozīcijā.

Šis treniņš aizņem ne vairāk kā 10 minūtes dienā, turklāt rezultāts būs redzams jau ļoti drīz. Ir svarīgi veikt visus vingrinājumus, lēni, ne pārāk sasprindzinot muguras, lai izvairītos no iespējamām traumām.

Veicot speciālu vingrinājumu komplekss, un ievērojot principu veselīgu uzturu, jūs izjutīsiet pozitīvas izmaiņas savā organismā.
Ja pēc 3-4 nedēļām jums nav pamanījuši, ka progress samazināt svaru, tad iesakām pievērst uzmanību ūdens aerobikas vingrinājumi. Šo nodarbību ciklu spēj padarīt jūs par slaidu un tvirtu.

22.08.2018