Kā skaitīt kalorijas, lai zaudēt svaru

Protams, uz zemes atradīsies cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru nav dzirdējis vārdus kalorijas. Šajā novājētāju tas ir vārds, kas izraisa bailes. Jo nevēlamas kilo parādās tieši no kaloriju, un visiem, kas ievēro diētu, ievērojami samazināt kaloriju izvēlne noteikti radīs ideālu ķermeņa proporcijām.

Diemžēl, kā skaitīt kalorijas, zina ne katrs, un tā ir viņu kļūda: tieši tāda diēta visvairāk ir iedarbīga, salīdzinot ar citiem, turklāt ir vēl arī daudz pozitīvā puse:

  • Šeit nav nekādu ierobežojumu pārtikas produktu izvēlē. Ēdieni tiek gatavoti tikai un vienīgi no paša vēlmēm.
  • Aprēķinot kalorijas, ir iespēja neatkarīgu regulēšanas kvantitatīvo rādītāju pārtikas, t.i., lielumu porcijas.
  • Cilvēks, kas skaita kalorijas dienā var bez grūtībām izsekot par svārstībām savu svaru, ar parastu barojošu diētu paliks tajā pašā aptuveni kaloriju, vai ir iespējams samazinājums.
Tabulas

Kā skaitīt kalorijas novājēšanu: tabula

  • Pirmā lieta, kas jums ir nepieciešams saprast, ir tas, ka, lai sadedzinātu 1 kg ķermeņa masas nepieciešams tērēt 7700 kcal. Tikpat daudz kaloriju ir vajadzīgs, lai lai atgūtu uz 1 kg
  • Labākais variants — ir dienasgrāmata tabletes. Viņam ir jāfiksē visi iegūtie rezultāti, kā arī plānus, kas būs stimuls, lai sasniegtu. Visu dienu būs nepieciešams veikt ierakstus ar porcijās ēst, tā būs ērtāk ievērot pareizu uzturu.
  • Tajā pašā laikā, jums būs nepieciešams ierakstīt visas fiziskās slodzes, kas notiek dienas laikā.
  • Trešajā tabulā tiek fiksēti dati par dumped svaru.

Ir arī vērts pieminēt, ka svēršanas process notiek katru dienu, no rīta, uzreiz pēc pamošanās. Veicot salīdzinošās īpašības piezīmes, trīs tabulās. Cilvēkam ir iespēja patstāvīgi izlemt par ēšanas režīmu un daudzumu fiziskās slodzes, kas kompleksā palīdzēs ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Tabula kaloriju diētas: kaloriju daudzums uz 100 g produkta

Augļi Kcal Dārzeņi Kcal
Banāni 90 Vārīti kartupeļi 60
Vīnogas 70 Sīpoli zaļa 18
Ķirsis 25 Sīpoli 43
Greipfrūts 30 Burkāni 33
Bumbiere 42 Gurķi 15
Melone 45 Saldā paprika 19
Kazenes 32 Pētersīļi 23
Kivi 50 Tomāti 20
Aprikozes 47 Baklažāni 28
Avokado 100 Zaļie zirnīši 75
Aiva 30 Cukini 18
Ananāsu 44 Kāposti 23
Apelsīns 45 Ziedkāposti 12
Arbūzs 40 Kāposti skābēti 28
Zemenes 38 Kāposti sarkana 27
Kizils 41 Rabarberi 16
Dzērvenes 33 Redīsi 16
Ērkšķogas 48 Redīsi 25
Citrons 30 Rāceņi 23
Avenes 45 Salātu lapas 11
Mandarīns 41 Bietes 40
Persiki 45 Ķirbis 20
Plūme 44 Dilles 30
Jāņogas 43 Mārrutki 49
Saldķirsis 53 Ķiploki 60
Mellenes 44 Spināti 16
Āboli 45 Skābenes 27
Noderīgs
Miltu izstrādājumi Kcal Žāvēti augļi Kcal
Bagāts bulkas 301 Rozīnes 270
Barankas 330 Vīģes 290
Maize melna 206 Kishmish 310
Kviešu maize 266 Žāvētas aprikozes 290
Maize rudzu 213 Dateles 290
Maize no rudzu miltiem 375 Žāvētas plūmes 220
Cukurs 295 Āboli 210

Kaloriju patēriņš dienā

Maz ir to, kas zina tik pazīstams apgalvojums, ka daudzums, ko patērē kalorijas būtu mazāks, nekā tās patēriņš. Cilvēks, kurš vada mazkustīgs dzīvesveids, ir ievērot diētu kaloriju kurā ir 1200 cal par diennakti, lai pielipušais aktīvās dzīves tempu, kas nodarbojas ar kādu sporta veidu, izvēlnes ir jābūt sagatavotai no uzskaites 1800 cal dienā.

Kā pareizi aprēķināt kalorijas, lai svara zudums? Vidēja vecuma cilvēks, kas ieņem vadītājs, nepieciešams līdz 3000 kcal dienā. Sieviete līdzīga vecuma kategorijā, par tādu pašu darbu pavada 2400 kcal.

Lai veiktu fiziski grūts darbs, vīrietis būs tērēt aptuveni 3200 kcal, sievietei — 2700.

Kā skaitīt kalorijas diena? Pamats ir šīs diētas — aprēķinot kaloriju. Tas ir efektīvs veids, kā ievērojami samazināt svaru, turklāt iegūtais rezultāts būs stabils, nekā cita veida diētām.

Apskatīsim, kā pareizi skaitīt kalorijas, lai zaudēt svaru. Lai veiktu aprēķinu, ir nepieciešams izmantot tabulu kaloriju pārtikas produktiem. Nav panikas, ja dažādos avotos skaitļi atšķiras — tas ir vidējie rādītāji, tāpēc atšķirība dažas kalorijas nav būtiska. Labākais variants ir izmantot tabulu, kur ir plašs saraksts ar pārtikas produktiem, un vēl vieglāk, izdrukāt sev uzskatāmības un novietot ērtā lietošanas vietā, piemēram, virtuvē.

Ar laiku, iepazīties ar kaloriju ēdienu kļūs par ieradumu, arī būs vieglāk aprēķināt nepieciešamo porciju. Piemēram, vidējais rādītājs*,, sviestmaizes ar sieru, cūkgaļas kotletes, pūtēju Patty un porcijas piedevām būs 370 kcal. Neliela porcija auzu, kafijas dzēriens ar saldo krējumu un cukuru, plus vārīta vistas ola — 130 kcal.

200 ml svaigi spiestas dārzeņu vai augļu nova-sucus expressi, piena un pavasara dārzeņu sagriešana — 120 kcal. Tēja ar cukuru vai kafijas — 70 kcal.

Ir vērts apzināties, ka zaudēt svaru nav tūlītēja. Rezultāts ir skaidri redzams vēlāk, vismaz 5 dienas, kopš kaloriju skaitīšanas.

Pie tabu attiecas snacking pirms gulētiešanas. Vakariņas ir jābūt ne vēlāk kā 18:00. Piemēram, var gatavot dārzeņu salātus, auzu pārslas uz ūdens ar rozīnēm un zaļā tēja ar jasmīnu. Dažas stundas pirms miega varat iedzert kefīrs vai jogurts (200 ml). Ja bada sajūta nepamet, var iedzert tasi tējas ar piparmētru un medu un ēst ½ ābola. Var arī izmantot neliels cieta siera šķēle (20 g).

Pilnvērtīgas brokastis ir ļoti svarīgs aspekts diētu pēc kalorijas, lai zaudēt svaru. Ir jāveido 1/3 no dienas kaloriju normas. Piemērots risinājums tiks putras, vārīti olas, netrekna šķirne gaļas un pāris salāti ar dārzeņiem.

Lai slodze uz augšu, un tas nozīmē, ka apjoms vienas porcijas ir jābūt nabadzīgākām, nekā pirms diētas, ir vērts pilnībā izslēgs cukurs, baltmaize, pārtikas produktus ar augstu tauku un eļļu. Optimālāko jebkura ēdiena pagatavošanas — cepšana vai pāris.

Izslēdzot no savas ēdienkartes ir daži lielu kaloriju punktu skaits, patēriņa diennakts kaloriju samazināsies par 10-15%. Šādi produkti ir: konditorejas izstrādājumi, treknās gaļas žāvējumus, tauki un cukurs. Pārtikas uzņemšana ir sadalīts 6 reizes dienā, ja šajā porcijas apjomu samazinās. Šī metode samazina kaloriju uzņemšanu vēl par 5-7%.

Tas ir jāzina! Izdzerot 200 ml vēsu ūdeni, var sadedzināt līdz pat 50 kcal. Šī metode darbojas un diētu, skaitot kalorijas. Norma — 2 l ūdens diennaktī. Šķidrums palīdz organismam atbrīvoties no uzkrātajiem sārņiem un toksīniem.

Kā skaitīt kalorijas, lai svara zudums

Lose svars

Lai korekti skaitīt kaloriju ēdieni, ir vērts pievērst uzmanību uz etiķetes produkta. Jāatceras, ka kaloriju sausās un gatavās produkcijas atšķirsies. Piemēram, kaloriju 100 g sauso makaronu izstrādājumu ir 300 kcal. Kad vārīti to svars palielinās, tāpēc 100 g vārītu makaronu būs gandrīz divas reizes mazāk kaloriju.

Kaloriju skaitīšana, lai zaudēt svaru — tas nozīmē tulkojums katras ēdienreizes skaitliskos koeficientus. Tas nav šausmīgs bads, bet pareizu aprēķināšanu individuālas programmas notievēšanai.

Ceram, cik kalorijas dienā, lai svara zudums

Sākotnēji ierosināta notepad, kurā garumā vienas nedēļas nepieciešams ierakstīt katrā ēdienreizē, attiecīgi aprēķināt un kaloriju ēdieni. Lai aprēķinātu kaloriju ēdieni, saskaitītas kaloriju daudzums katrai sastāvdaļai, ņemot vērā to skaitu.

To pašu kaloriju var sapratu, zinot masu par katru produktu un kaloriju daudzums 100 grami šī produkta.

Nākamais solis ir samazināt tieši kaloriju porcija, ja tas ir nepieciešams, lai sāktu procesu ikdienas riska svērumu. Ir nepieciešams, lai sasniegtu rezultātu 200 g ikdienā svara samazināšanai. Nonākot līdz tādam līmenim, jums ir nepieciešams apstāties un vairs nevar samazināt kaloriju ēdienu — tas arī būs individuāls rādītājs nepieciešamo kaloriju saturu.

Turpinot ēst noteiktajā režīmā, pie tam zaudējot 200 g diennaktī liekā svara, pēc mēneša bultas svari parādīs rezultātu 6 kg mazāk, nekā pirms diētas skaitīšanas kalorijas.

24.08.2018