PADOMUS, DIETOLOGIEM: CIK DAUDZ JUMS IR NEPIECIEŠAMS UN KĀ PAREIZI DZERT ŪDENI

Pelnīti ūdeni var nosaukt par "dzīvības eliksīru". Viņa ir klāt katrā šūnu organisma. Grūti pārvērtēt labu šī šķidruma:

  • Mitrina ādu no iekšpuses, tādējādi palielina tās elastību un uzlabo ādas krāsu. Bez pietiekama hidratācija āda ir sausa un parādās lieko krunciņas.
  • Palīdz samazināt svaru. Ja ūdens nonāk organismā vajadzīgajā apjomā, aknas pārstāj normāli veidā darboties. Un tas beidzas ar lieku pāri krokas uz sāniem.
  • Ir temperatūras regulators. Vasaras laikā, karstumā vai pēc intensīva treniņa sporta zālē mēs sviedri. Kas izdalās uz ādas virsmas pilienus šķidruma veicina dzesēšanas ķermeņa — aizsargā mūs no pārkaršanas.
  • Kalpo kā filtrs – palīdz, lai novērstu toksīnus, šlakvielas un citi apdraudējumu no organisma.

Derīgās īpašības ūdens, lai organismam

Glāze
  • Atjauno enerģiju un dod spēku. Biežas galvassāpes, apātija, nogurums un aizkaitināmība – visas pazīmes tam, ka organisms nesaņem ūdeni.
  • Izšķīdina vitamīnu un minerālvielu savienojumi, pārnesot tos uz organisma šūnām. Ja šķidrums nonāk maz, tas palēnina transporta noderīgu vielu. Rezultātā šūnas cieš badu un mirst. Un tas rada problēmas ar barības vielu sagremošanas – parādās liekais svars.
  • Kalpo ieeļļot locītavu. Ja ikdienā dzert pietiekami daudz ūdens, tas samazina problēmu rašanās iespējamību ar kustību-balsta aparātu.

Saskaņā ar datiem, mūsu ķermenis uz 70% sastāv no ūdens. Tas ir svarīgs arguments, kāpēc jums ir nepieciešams doties uz virtuvi un iedzert vēl glāzīti H2O

Kā ūdens veicina novājēšanu

Nesen izlasīju par vienu interesantu pētījumu. Laikā viņa pētīja efektu palielinātu ūdens patēriņu uz 1 l dienā. Konstatēts, ka gada laikā sievietes samazinājās no 2 kilo un vairāk. Turklāt, viņi nemaz nav maksājis kādas izmaiņas jūsu dzīvesveidu. Isn ' t, ka sāka dzert vairāk ūdens. Rezultāti ir ļoti iespaidīgi.

Var sasniegt vēl labākus rezultātus, ja patērētā ūdens ir auksts. Kad dzert vēsu šķidrumu, organisms patērē vairāk kalorijas, lai novestu tās līdz ķermeņa temperatūrai.

Izdzerot puslitru ūdens, jūs palielināt sadedzināto kaloriju skaits par stundu uz 23 kcal. Gadā iznāk ap 17 000 kaloriju — tas ir zaudējums vairāk nekā 2 kg svara

Vēl vienā eksperimentā dalībnieki ar lieko svaru pirms katras ēdienreizes dzēra pa vienai glāzei ūdens. Eksperiments parādīja lieliskus rezultātus! Dalībnieki samazinājās par 44% vairāk svara salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Lose svars

Visas šīs labās īpašības ūdens tika izceltas vecākiem un personām vidējo vecumu. Pētījumi, kas veikti uz jauniem cilvēkiem, kas nav demonstrē tādu pašu iespaidīgā patēriņa samazinājumu kcal. Tā ka, mums joprojām ir nepieciešams savienot treniņus.

Kā dzert tabletes

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ārstniecisko šķidrumu dzert vajag pareizi. Nedomājiet, ka, ja būs jālieto daudz ūdens 5-6 l diennaktī, ātrāk novājēsiet. Šāda pieeja ir nepareiza. Turklāt, tas ir pat bīstami organismam. Palielinās slodzi uz nierēm, sirdi un aknas. Tāpēc visur ir nepieciešams pasākums.

Tālāk citēju galvenie noteikumi, lai pareizi notievēšanai:

  • Pēc pamošanās ieteicams dzert tukšā dūšā glāzi silta ūdens. Tā jūs samazināt kalorijas ēšanas laikā par 13%. Plus, palīdzat organismam pamosties un sākt visu svarīgo par normālu dzīves procesus.
  • Dzert ūdeni par 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Pie reizes labāk dzert ne vairāk kā 1-oho glāzes šķidruma. Ja daudz dzert ūdeni, stiept kuņģi. Un tas palielinātu apjomu ēdiena. Ja nu ļoti gribas dzert, tad iedzeriet vienu glāzi ūdens, un pēc minūtēm 10 – otrais.
  • Dzert nesteidzoties – maziem SIPS, var pat caur salmiņu.
  • Nedrīkst dzert ūdeni ēšanas laikā vai tūlīt pēc ēdienreizes. Pagaidiet 15-20 minūtes, un tikai pēc tam tikai papildināts atspirdzinošs dzēriens.
  • Pirms gulētiešanas šķidruma uzņemšanu samaziniet līdz minimumam. Tas ļaus jums izgulēties, nevis skriet bezgalīgi uz tualeti, un nav tūkt acīm no rīta.
  • Neaizmirstiet dzert ūdeni treniņa laikā. Taču fizisko slodžu laikā jūs zaudējat daudz šķidruma. Ja to nevar uzpildīt, var izraisīt dehidratāciju.

Organizē vairākas pudeles vai kannas ar ūdeni dzīvoklī. Tā būs vieglāk ir atcerēties, ka nepieciešams padzerties, nevis skriet pie ledusskapja meklējumos ātrajiem ogļhidrātiem. Es pati pielietoju tādu un parasti man palīdz. Un virtuvē vienmēr stāv krūka ar vārītu ūdeni. Jau izveidots paradums – iet uz virtuvi, ieliet glāzīti, un pēc tam jau sāc domāt ka varētu apēst kaut ko garšīgu. Un ziniet, reāli aptur no ēšanas, liekā.

Kāda dzert ūdeni novājēšanai

Augums

Ar zilu ekrānu mums viens neatlaidīgi stāsta, ka visvairāk noderīga ūdens, minerālūdens. Nemēģināšu jūs pārliecināt par to lieliskajām īpašībām. Tikai tas ir daudz sāļu. Un, ja jūs to būs katru dienu dzert un lielā daudzumā – nierakmeņi nodrošināti. Atļauts lietot ne vairāk kā 1 glāzi dienā, ja ir problēmas ar gremošanas traktā (gastrīts vai čūla). Kopumā, novājēšanu šis dzēriens nav labi.

Visnoderīgākā tiek uzskatīts par šķidrumu ar minimālu saturu sārmu un neitrālu ph. Tas ir sniega un standarta filtrēts ūdens

Pagatavot kausējuma ūdeni ir viegli. Garām krāna ūdeni caur dzeramā filtrs un viņai ar pusstundu lai norēķinātos. Pēc tam ielejiet to pudelē un ielieciet saldētavā. Apmēram pēc stundas izņemiet tvertni no saldētavas. Ja uz virsmas redzēsiet garoza – atbrīvoties no tā (tur, kas satur kaitīgas vielas).

Un atkal ieliekam uz pāris stundām pudeli saldētavā. Pēc tam veikt to, nolejam nav sasalušās šķidruma atliekas. Un dodam iespēju, lai ledus baseinā izkūst dabiskā veidā. Nemēģiniet paātrināt šo procesu, izvirzot kuģi uz ūdens vannā. Tā sniega ūdens zaudēs visas labās īpašības.

Tabletes var lietot arī iegādātā dzeramais ūdens pudelēs. Tikai, dod priekšroku produktu no pārbaudītiem ražotājiem.

Bet, lūk, avota ūdeni dzert nav vērts.

Vēl pāris vārdus gribu teikt par sodas ūdenī. Ogļskābo gāzi, kas ir piesātināts ar šo dzērienu, kas iedarbojas uz kuņģa sieniņas (stiepj to). Un tas nozīmē, ka lielāku daudzumu pārtikas pārņemts. Arī ogļskābā gāze paātrina gremošanu ēšanas. Tāpēc jau stundu pēc ēšanas cilvēks var atkal izjust bada sajūta. Tas ir saistīts arī ar to, ka gāzētie dzērieni pievieno cukuru. Bet mēs tā un tā mēs iegūstam no pārtikas dabiskā veidā. Cik daudz cukura var dienā sīkāk

Ūdens diēta

Ieteicamais garums ir tāds adipem ardens programmas – 3-4 nedēļas. Ilgāk nevar, citādi spēcīga ir liela slodze izdalīšanās sistēmu. Ja ir vēlēšanās pēc mēneša var atkārtot kursu.

Pastāv vairākas metodes, kas ļauj aprēķināt, cik daudz ūdens katru dienu, jums ir nepieciešams dzert par šo diētu:

  • Ja pirmajā variantā – nepieciešams svars sadalīt uz 20. Teiksim, ja jūsu ķermeņa masa ir 60 kg, tas nozīmē, ka jūsu norma – 3 ls
  • Otrais variants — uz kilogramu svara pienākas 30-40 ml šķidruma. Saskaņā ar šo shēmu sver 60 kg diennaktī jāizdzer līdz 2,4 l ūdens.

Kā redzat, diennakts rādītāji atšķiras. Nekļūdīties ar normu palīdzēs dietologa padomus. Pirms sēdēt uz ūdens diētu, apmeklējiet šo speciālistu. Viņš, ņemot vērā jūsu organisma īpatnības, aprēķina optimālo jums diennaktī nepieciešamā šķidruma uzņemšanas.

Ūdens diēta sola apdullināšanu rezultāts – līdz -3 kg 4 nedēļas. Nekādu ierobežojumu ēšanas un fame percusserit!

Vienkārši iedzeriet no rīta atsvaidzinošu šķidrums. Arī dzert vajag pirms ēšanas pusstundu, un pēc 1,5-2 stundas pēc maltītes. Pateicoties šādam režīmam samazinās patērētās ēdiena porciju un paātrinās vielmaiņa. Ieguvums no šādas diētas liela. Par to jums sīkāk pastāstīs šeit ir video:

Tomēr, ja vēlaties zaudēt ievērojamu daudzumu svara, nāksies izdarīt daudz vairāk, nekā tikai dzert ūdeni. Galu galā tas ir tikai viens, ļoti mazs gabals jigsaw. Te bez vidēji smagas fiziskas slodzes iztikt nevar.

Lai saglabātu iegūto rezultātu, dzert ne mazāk kā 1,5-2 l ūdens diennaktī. Tas ir 6-8 glāzes. Absorbcijas spēcinoša mitruma strādājiet tajā pašā režīmā, ka arī ar uzturu. Tas ir, no rīta tukšā dūšā, pusstundu pirms ēšanas un tā tālāk

Kontrindikācijas un blakusparādības

Ūdens diēta, tāpat kā citi atslodzes, uztura programmu, ir savas kontrindikācijas. No tā vajadzētu atteikties, ja patoloģijas:

  • nieru;
  • sirds;
  • cukura diabēts;
  • hipertensija;
  • cholelithiasis (žultsakmeņu slimība).

Arī šī diēta paredzēta topošajām māmiņām. Pie tiem, un tā uz organismu spēcīga slodze. Bet, ja palielinātu ūdens patēriņu, tas papildinās slodzi uz nierēm un citiem orgāniem un sistēmām.

Ja novājēšanai pēkšņi jūtaties vājums vai reibonis, pārtraucat diētu. Atcerieties, ka zaudēt svaru uz ūdens jāpieiet pakāpeniski. Teiksim, līdz tam jūs tikko dzēra diennaktī 2-3 glāzes šķidruma. Un te strauji sāk dzert pa 2 l, tūska jums ir nodrošinātas. Turklāt, var rasties nopietnas problēmas ar sirdi un nierēm. Nav eksperimentējiet! Saprātīgāk būtu palielināt apjomu, ko patērē šķidrumu pakāpeniski.

Vienlaicīgi ar kaitīgām vielām ūdens no organisma flush būs un noderīgus elementus. Tas ir kālijs, kalcijs un tā tālāk, Tāpēc, ja aqua studios vienmēr lietojiet vitamīnu un minerālu komplekss.

Kā padarīt "vitamīnu dzēriens"

Ja jau garša tīra ūdens jums stipri pall, mēģiniet daļu no tās aizstāt ar vitamīnu dzērienu. To var pats pagatavot mājas apstākļos.

Tikai nejauciet: ūdens – tas nav tējas un kafijas pagatavošanai, pat bez cukura. Un vēl jo vairāk ne saldinātos gāzētos dzērienus. Tas viss organisms uztver kā ēdienu

No tiem diētas laikā dietologi iesaka atteikties. Tomēr, ja nu pēkšņi ļoti sagribas iedzert tasi kafijas, var atļauties šādu prieku. Šī šķidruma tilpums ir kļūt par papildu diennakts normai, jo kafija atūdeņo organismu.

Zemāk piedāvāju trīs oriģināla receptes, kā dažādot patēriņš ir vienkārši ūdens. Ticiet man, tas ir ļoti garšīgs un atsvaidzinoši

Kā pagatavot sassi

Uz litru ūdens ņem:

  • 1/3 no citrona;
  • 1/2 tēj. k sarīvētā svaiga ingvera saknes;
  • mate attīrīts no ādas svaigu gurķu;
  • 5-7 piparmētras lapas;
  • 1,5-2 litri ūdens (pēc vēlēšanās).

Citrons, ingvers, gurķu un piparmētru sasmalciniet ar putriņu ar blendera palīdzību. Un bagātiniet ūdeni šajā aromātiskajā masu. Saņem dzērienu, nosūtiet ledusskapī uz nakti. Tikai iepriekš pārklāj trauku, kurā tā atrodas, ar vāku. Citādi visu vērtīgo aroma components iztvaicē.

Ingvera dzēriens

Jums būs nepieciešams 2-2,5 l ūdens, 1/2 citrona 2 tējk. svaigi sarīvētā ingvera saknes. Ūdens ir vāra. Citrusu augļi kopā ar ādas sagriežam daiviņās. Kuģis termoss citronu un ingveru, un ielej visu ar karstu ūdeni.

Pēc 4-6 stundām vitamīnu dzēriens būs gatavs patērēt. Dzer pa 150 ml 20 minūtes pirms ēšanas. Tai palīdz vai šāds dzēriens zaudēt svaru, pat nav vērts apšaubīt. Jo ingvers paātrina vielmaiņu, mazina apetīti un taukus sadedzina. Kā citrons uzlabo tās veselīgās īpašības. Atsauksmes no tiem, kuri dzēra dzērienu, apstiprina to. Vienīgais, lai novērst bezmiegu, pēdējo porciju gingiber ūdens dzert 4 stundas pirms miega.

Darām cucumis ūdeni

Šis atsvaidzinošais dzēriens paātrina vielmaiņu un nomāc bada sajūtu. Un vēl cucumis ūdens, kas pagatavota pēc šīs receptes, ir efektīva pretvēža līdzeklis. Tā ne tikai palīdz notievēt, bet arī atveseļo.

Tā recepte ir šāda:

  • 2 l ūdens;
  • 1 svaigs gurķis;
  • pāris piparmētras lapas;
  • 1 laima;
  • saišķis bazilika.

Visas sastāvdaļas, izņemot ūdeni, kuģis uz trauks blendera un puree. Tad pievienojam to ūdeni, un visu rūpīgi pārmaisām. Ietilpība ar dzērienu klājums vāku un nosūtām uz nakti ledusskapī.

24.08.2018