5 principi uztura zaudēt svaru

Šajā rakstā ir runāts nevis par to, ko konkrēti, kādā daudzumā un cik jums ir. Šeit ir izklāstīti pamatprincipi, kas jums ir jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru, saglabājot muskuļu. Tie nemaz nav tik sarežģīti.

Tievēšana

Patērē par 20% mazāk kaloriju, nekā tērēt

Tas ir pirmais un pats galvenais princips. Bez to ievērošanas zaudēt svaru nesanāks principā. Lai aprēķināma vajadzīgo kaloriju daudzumu diennaktī, izmantojiet kalkulatoru kalorijas.

"Un kāpēc ne uz 50%? jūs jautāsiet? Jo mazāk ēdu, jo ātrāk novājēt". Tas, protams, tā ir. Bet, ja jums ir pārāk maz, patēriņš būs ne tikai jūsu taukus, bet arī muskuļus. Jūs nevēlaties, lai to izdarītu? Bet patērē tikai aptuveni 15-20%% (maksimāli 25%) ir mazāks, jums būs zaudēt svaru aptuveni 1 kg katru nedēļu. Ka ir pat ļoti labi. Tā kā pēc 3 mēnešiem jūs nometīsiet jau 13 kg vēlreiz atkārtoju: strauji novājēt – ļoti slikti.

Ēst bieži, bet nedaudz

Bieži - tas nozīmē, ka 4 – 5 reizes dienā. Kāpēc tā? Lieta tāda, ka jo vairāk un ilgāk mūsu organisms izjūt bada sajūtu, jo spēcīgāks viņš "noskaņojas" uz uzglabāšana tauku. Tas kalpo, lai tā ir sava veida izturība pret ārējiem apstākļiem. Tāpēc jums vajadzētu ēst bieži, lai pēc iespējas retāk gribējās ēst. Izvēlēties sev izvēlnē, jūs varat, izmantojot kalkulatoru, kaloriju patēriņš.

Turklāt, tie, kas ēd reti, parasti papildina to skaitu ēst pārtikas reizes. Viņi ēd reti, bet daudz. Šādā variantā kuņģa sieniņas ar laiku izstiepjas, un sāk izspiesties vēders. Parasti, atdot, tad kuņģis sākotnējo izmēriem ir gandrīz neiespējami.

Ēd uzreiz pēc treniņa

Neatkarīgi no tā, vai jūs vājējat vai svarā – ēst pēc treniņa ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk. Pretējā gadījumā pie katras izdevības organisms sāks atkal krāt taukus. Iemeslu dēļ, kas aprakstīti punktā nr.2.

Pat tad, ja jūsu laiks ir beidzies 10 pm – joprojām ir nepieciešams ēst!

Olbaltumvielas

Ēd vairāk olbaltumvielu

Bet kā tad ir vairāk olbaltumvielu, ja par 15% samazināt uzturā? Viss ir diezgan vienkārši. Daudzums, ko patērē tauku samazināt līdz minimumam. Enerģijas 1 gramā tauku ir aptuveni 2 reizes vairāk, nekā 1 gramā olbaltumvielu. Samazinot tauku palielināts olbaltumvielu, kā ēst, lai zaudēt svaru un saglabāt muskuļus).

Tas tiek darīts, lai dotu saviem muskuļiem sadegt kopā ar taukiem. Par ogļhidrātiem: to skaitu nevar samazināt. Citādi nebūs laika atjaunoties. Jo, lai svara zudums, jums ir diezgan bieži un intensīvi trenēties 4 principa veiksmīgu svara zudums).

Nav ieteicams dzert sulas un šķidrumi, kur ir daudz ogļhidrātu

Dzeriet labāk ūdeni. Jūs, protams, varat dzert sulas, bet tad grūtāk būs veikt punkts # 2. Tā kā sakarā ar šo, jums palielinās kopējā kaloriju pārtiku. Lūk, iedzērām jūs treniņa laikā puslitru sulas. Jūs, piemēram, būtu ēst, un ēst gribas. Bet aptuveni 250 kcal esat jau ieguvuši.

Secinājumi

Samazināt uzturā, kas ir 15% - 25% no diennakts kaloriju patēriņa. Atbrīvojieties no taukiem uzturā. Liesa olbaltumvielu. Lai saglabātu savu organismu ilgstoši un bieži izjust bada sajūta. Ēst vismaz 4 reizes dienā. No šķidrumu dzert galvenokārt ūdeni. Zaudējiet svaru!

28.08.2018