Izvēlnē, lai samazinātu svaru,

Mūsdienu apstākļos ir milzīgs skaits dažādu diētu. Orientējoties uz pareizu uzturu, kas ir izvēlne ir viegli varat izveidot. Izvēlēties efektīvu programmu, lai samazinātu svaru, ir nepieciešams, orientējoties uz savas fizioloģiskās īpatnības, vecums, dzimums, ķermeņa uzbūve un citi svarīgi faktori. Katrs gadījums ir individuāls un prasa gudru, integrēta pieeja.

Cita lieta ir veselīgs uzturs. Tā ir piemērota pilnīgi visiem. Ievērojot pamata principus, var atbrīvoties no liekiem kilogramiem, manāmi uzlabotu pašsajūtu, pagarināt jaunību, skaistumu un veselību.

izvēlnē, lai samazinātu svaru,

Ar pareizu uzturu veido savu profilu. Pie tā ir visas dzīves garumā, nevis konkrētā laika posmā. Veselīga pārtika ir jākļūst par daļu no dzīvesveida. Lai to izdarītu, ir nepieciešams iedziļināties trīs galvenās prasības PP:

  • kalorijas ir jābūt ne vairāk enerģijas izmaksas;
  • uzturā katru dienu būtu daudzveidīga, un attiecīgi fizioloģiskajām vajadzībām organisma;
  • nepieciešama kontrole daudzveidība un regulāru maltīti.

Kad liekais svars rada morālu vai fizisku diskomfortu, sievietes aizdomājas, ar ko sākt ceļu uz tievs formām. Speciālisti šajā jomā, dietoloģija norāda, ka, lai svara zudums ir nepieciešams izvēlēties pareizu un efektīvu programmu uz nedēļu vai mēnesi, bet rezultāta nostiprināšanai ievēro noteikumus, pareizu uzturu.

Svarīgi noteikumus PP

Lai zaudēt svaru, mājas apstākļos, ir vajadzīga integrēta pieeja. Svarīgi ir pareizi ēst, veltīt laiku fiziskām slodzēm, nomainot to ar atpūtu, un vairāk laika pavadīt svaigā gaisā. Pirms sastādīt sabalansētu un vienkārša nedēļas izvēlne, ir nepieciešams izpētīt vairākus vienkāršus ieteikumus un padomus. Ievērojot to, jūs likvidētu biežāk sastopamās kļūdas un veicat pāreju uz jaunu stilu barošanas maksimāli viegls:

  • Pārbaudiet, vai ūdens līdzsvaru. Diennakts norma ūdens 1,5-2 litri. Gāzētie saldie dzērieni būtu jāizslēdz no uztura. Dzert vislabāk tīru minerālūdeni bez gāzes.
  • Atsakieties no cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem. Ja nevar pilnībā izslēgt iespēju, smalkmaizītes, tortes un kūkas, tad vajag samazināt tās lietošanu līdz minimumam, mēģināt atrast daudz noderīgu alternatīvu.
  • Katru dienu lietojiet dārzeņus un augļus. Tās ir vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu.
  • Pareizi завтракайте. Rīta ēdienreizē svarīgākais, tā kā viņš pamostas organismu, aktivizē vielmaiņas procesus, sniedz enerģiju uz veselu dienu. Labākais risinājums, lai brokastis - putra.
  • Nomainiet produktus. Lai uzturs būtu pilnvērtīgs nevar pilnīgi atteikties no kāda produkta, taču to var nomainīt cūkas gaļu par liellopu gaļa, saulespuķu eļļa, olīvu, baltmaize uz pilngraudu un tā tālāk
  • Saīsiniet līdz minimumam alkohola patēriņu. Uz alkoholiskie dzērieni satur cukuru, kas ir viegli apmetas uz sāniem un vēdera, kā tauku slānis.
  • Ēdiet frakcionēti. Vajadzētu ēst mazām porcijām, bet 5 reizes dienā. Uzskata šajā kalorijas, kas ir pietiekams diennakts vismaz sievietēm ir 1200 kcal. Lai to izdarītu, var izmantot tabulu kaloriju saturu.

Dažādot ēdienkarti, un eksperimentēt ar receptēm. Centieties vairāk kustēties. Sēdošs darbs, stress un vispārējo pasivitāti noved pie aptaukošanās un veselības problēmas. Veselīga dzīvesveida nepieciešams, lai mēģinātu mazāk uztraukties, jo bieži vien mēs seizing up stress kaut ko garšīgu. Neaizmirstiet sevi regulāri lutināt mīļākajiem un ne tik veselīgiem produktiem. Lai jums izdodas saglabāt labu pašsajūtu, ir pareiza attieksme.

Un, kad tas ir veselīgi ir

Un, kad tas ir veselīgi ir

Ēdināšana vīriešiem un meitenes, būs atšķirīgi, jo dažādu dzimumu pārstāvji izvirza sev lielisku mērķi. Lai izsauktu muskuļu masas, kas ir tik svarīgi, lai sportistiem vīriešu, jāēd trīs reizes dienā. Pie tam uztura pamatu veido olbaltumvielas un ogļhidrāti. Meitenēm, kurām biežāk interesē zaudēt svaru, jums vajadzētu pieturēties pie cita režīma. Viņiem vajadzētu ēst biežāk, bet attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (sarežģītāka), lai būtu šādi 55%-10%-35%.

Veselīgs uzturs ir svarīgi, un pusaudžu vecumā pēc 50 gadiem. Nolēmis mainīt dzīvesveidu, centieties iesaistīt tuviniekus un mīļos cilvēkus. Ja jūs nezināt, kā sastādīt budžeta izvēlni, lai ģimenes ar noteikumiem, PP, piedāvājam jums aptuvenās iespējas brokastīm, pusdienām, vakariņām un snacking. Orientējoties uz piemēri, jums izdodas pārdomāt ēdienkarti, lai ģimenes ne tikai uz nedēļu, bet gan uz veselu gadu uz priekšu.

Brokastis

Brokastis - pamata ēdienreizē, lai tas būtu bagātīgs, sātīgu un līdzsvarots, uzturēt un olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat tauki. Ja no rīta nav apetītes, tas ir viegli atrisināt ar vienkāršu un lētu metodi. Atšķaida ar glāzi silta ūdens ar tējkaroti medus vai citrona sulas. Izdzeriet tukšā dūšā, pēc 20-30 minūtēm organisms būs gatavi uzņemt pārtiku. Labākās iespējas brokastis ir:

  • 150 gr putras + tik pat liesa gaļa vai zivis;
  • 200 g svaigu dārzeņu salātu + 150 grami vārītas vistas gaļas;
  • 100 gr vārītas gaļas + 200 gr salātu lapas + soft ola;
  • 200 g auzu + sviestmaizi ar vistas krūtiņu + kāds auglis.

Nav ieteicams gatavot brokastis piena produkti vai lietot cepumus. Sākt dienu ar kafiju, arī nav vērts. Vispirms ēd, un pēc pusstundas var un tasi aromātiska dzēriena bez cukura dzert.

Pusdienas

Par restorānvagonos stundas arī ir cieši paēst, bet nepārēsties. Nav obligāti jāēd pēc pulksteņa, galvenais skatīties, lai pārtraukums starp ēdienreizēm bija aptuveni 3-3,5 stundas. Pusdienas pārtraukums var apēst:

  • zupa ar gaļu + dārzeņu salāti;
  • gaļa vai zivis + jebkuru biezputru;
  • jūras veltes + dārzeņi;
  • vistas karbonāde + 200 gr makaronu cieto šķirņu.

Atteikties no pusdienām nevar. Ilgāka pārtraukuma, ēšanas ieradumi sekmē stagnācijas žults, ka pēc tam ir slikti ietekmē veselību. Var attīstīties cukura diabēts, aptaukošanās, saasināties gastrīts vai citas saslimšanas orgānu KZT.Vakariņas

Likums "neēst pēc 18.00" jau sen ir novecojis, speciālisti ir pierādījuši to kaitējumu. Pēdējā ēdienreizē ir jābūt 2 stundas pirms miega, tādēļ, ja jūs iet gulēt 23.00, ужинайте ne vēlāk 21.00. Svarīgi, lai nav slodze uz augšu, pirms gulētiešanas. Vakariņas būtu viegli un atalgojot. Lielisks risinājums kļūs par vienu no piedāvātajām iespējām:

  • 200 grami vājpiena biezpiena ar augļiem;
  • piena putra;
  • dārzeņu salāti;
  • jogurts un rieksti.

Nekad neēd uz nakti gaļu. Pēcpusdienā sagremot proteīnu aizņem aptuveni 8 stundas. Naktī, kad visas organisma funkcijas palēninās, laikam vajag vēl vairāk. Produkts ilgi atrodas zarnās sākas rūgšanas procesu un aknu iesniedz smadzenēs signāli par to. Tā rezultātā, jums būs rādīties murgi, un no rīta jūs atradīsiet sev nogurusi un exhausted.

Snacking

Snacking

Otrās brokastis un launags - tas ir laiks, kad ir nepieciešams uzlādēt organismu ar enerģiju, un, ja šajā потребить minimums kaloriju. Kā viegla uzkoda piestāvēs:

  • augļi;
  • cottage cheese deserts;
  • dārzeņu vai augļu salāti;
  • sviestmaizi;
  • apēd ūdenī vai pienā;
  • jogurts;
  • kefīrs ar булочкой.

Tiekot skaidrībā ar to, kas ir pareizs uzturs, izvēlne būs grūti sasniegt. Produkti veselīgu pārtiku ir vienkārši un apkārtējiem. Galvenais - nepadoties, pierast pie jaunā režīma un nav atkāpšanās no nospraustā mērķa. Jau 1-2 mēnešu laikā jūs jutīsieties možāki, jaunāka, slaidāka.

06.08.2018