Pamati pareizu uzturu, svara zudums: izvēlne, dietologa ieteikumus un atsauksmes

Lai atgūtu vienkārši, bet atgriezt atpakaļ vēlamo svaru ir daudz grūtāk. Jautri svētki ar bagātīgu svētkos, alkoholisko un gāzēts dzērieniem, bezgalīgas snacking vienā skriešanā un sauss, nevēlēšanās brokastot, tā kā tas ir "slikti ietekmē formu", un daudzi citi līdzīga situācija kļūst par iemeslu tam, ka svari rāda uz 5-10, un tad uz 20-30 kilogramiem vairāk, nekā nepieciešams.

uzturs pill

Šodien, droši vien, pat bērns atbild, ka tabletes ir nepieciešams tikai pieturēties pie pareiza uztura jāizslēdz daži produkti - un tad dzīvot kļūs burtiski vieglāk. Bet ko paredz šī frāze? Un kādi ir pamati, pareizu uzturu, svara zudums? Īstais laiks uzzināt atbildes uz jautājumiem ir daudzu sieviešu un vīriešu jautājumi!

Pareizs uzturs – kā tas ir?

Īsumā, tas ir pamats HLS, no kuras tiešā veidā ir atkarīga ne tikai svars, bet arī fiziskā un pat psihoemocionālo stāvokli. Uzturs ir fizioloģisko vajadzību, kas ieņem pirmo pakāpi, un no tā jau "riebumu" visas pārējās cilvēka vēlmes (par to stāsta savdabīga "piramīda vajadzības," amerikāņu psihologa ābrahāma pēcnācējs caur Maslova). Ēdiens – tā ir zāles pret visām slimībām. Bet pēdējā laikā, diemžēl, tas ir kļuvis par kulta.

Veselīgs uzturs nozīmē, ka dodoties uz organismu un asimilācijas vielu, kas ir nepieciešamas, lai vērstos pret patērēto enerģiju, darbību regulē visus cilvēka organisma sistēmu atjaunošanas un būvniecības audu.

Galvenie pareiza uztura principi

Pirms iestāšanās jaunu, veselīgu dzīvi ir nepieciešams izpētīt šo jautājumu sīkāk. Ja uztvert visas nianses, nav grūti saprast, kā rīkoties ar ēdienu ikdienas dzīvē. Tātad, pamati pareiza uztura tievēšanas:

  1. Daudzveidīga, sabalansēta, frakcionēti izvēlnē. Pirmkārt, šādu devu nav garlaicīgi un otrkārt, tā ir garantija tam, ka organisms katru dienu saņem visas viņam nepieciešamās vielas. Ēst vajag mazām porcijām, vienlaikus saglabājot pamata ēdienreizes un pievienojot vēl 2-3 papildu (snacking).
  2. Svaigi produkti. Ilgstoši uzglabājot, praktiski visi viņi zaudē derīgās īpašības, tāpēc labāk ir pirkt pārtiku katru dienu.
  3. Sarakstu ar galvenajiem noteikumiem, pareizu uzturu, svara zudums nevar pastāvēt bez svaigiem dārzeņiem un augļiem. Pateicoties šķiedrvielu saturu, tās uzlabo vielmaiņu un pozitīvi ietekmē sistēmu KZT. Kā vitamīnus un elementus ir nepieciešami, lai asimilēšanai, pārtikas un stiprināt organisma aizsargspējas.
  4. Sekot līdzi produktu saderību. Dažas no tām nedrīkst lietot kopā, jo tas noved pie veidošanos lielu daudzumu toksīnu un šlakvielu daudzums organismā.
  5. Mainīt uzturs dažādos gadalaikos. Vasarā lielākā daļa diēta būtu jāsastāv no pārtikas augu izcelsmes, bet ziemā būs nepieciešams iekļaut produktus žiro un interdum-continens.
  6. Iemācīties pareizi aprēķināt nepieciešamo diennakts kaloriju saturu. Nelīdzsvarotība šajā jautājumā visbiežāk kļūst rašanās iemesls liekiem centimetriem uz vēdera.

Vieta šķidruma pareizu uzturu

Ūdens spēlē galveno lomu cilvēka uzturā. Pamati pareizu uzturu, svara zudums ietver devu pietiekamu šķidruma daudzumu, proti – 1,5 litri diennaktī. Vēlams ņemt vērā tikai tīru ūdeni.

Vispār, domas par to, kas tiek uzskatīti par vai tēja un kafija tajā pašā šķidrumu, kas ir nepieciešama cilvēkam, ievērojami atšķiras. Vieni saka, ka šis ir mārketinga gājiens bija pārdomāts vēl 1990-tajos gados, kad parādījās dzeramais ūdens pudelēs, un tās vajadzēja kaut kā reklamēt. No otras puses, šādi dzērieni, piemēram, kafija un tēja (kā pirmais no tiem ir vispār nedrīkst ienākt "veselīgu" uzturu) paātrina o šķidruma izvadīšanu no organisma, līdz ar to neviena no sistēmām nesaņem nepieciešamo viņai, lai darbotos pareizi, ir ūdens. Tomēr, vislabāk ir pieturēties pie tās pozīcijas, ka tēja – tas ir papildu dzēriens, bet vienkāršs šķidrums – galvenais.

Dzert ūdeni var jebkurā laikā, kad vēlaties. Pirmo glāzi ieteicams izdzert uzreiz pēc miega, tukšā dūšā.

Pamati pareizu uzturu, svara zudums shēmām

diētas principi

Līdz šim ir izstrādāts pietiekami daudz sistēmu, ir daudz rekomendāciju no speciālistiem, kā cilvēkam atliek vien izvēlēties to variantu, kas vislabāk atbilst viņa dzīvesveidam. Apskatīsim pāris shēmas pareizu uzturu, lai būtu vieglāk saprast, kā rīkoties.

Shēma nr.1.

Ēdienreizes

Izvēlne

Brokastis

  1. Putra auzu.
  2. Krūze zaļās tējas.
  3. Ābols.

Pārkodiens

  1. Krūze vājpiena dzeramā jogurta.
  2. Persiku (2 gab).

Pusdienas

  1. Vārīti rīsi ar ceptu zivi.
  2. Salāti no tomātiem un gurķiem, pievienojot sēklu, linsēklu un vienu ēdamkaroti olīveļļas.

Pārkodiens

Svaiga paberzējot burkāni ar medu.

Vakariņas

  1. Vārīta vistas fileja, sacepta marinādē, apelsīni un medus.
  2. Vārīti brokoļi.
  3. Glāze zaļās tējas.

Shēma nr.2.

Nedēļas diena

Brokastis

Pusdienas

Vakariņas

Pirmdiena

Siers sacepums ar rozīnēm.

Rīsu zupa ar zaļiem zirņiem un kalmāriem.

Dārzeņu sautējums.

Otrdiena

Prosa putra ar biezpienu.

Cep cepeškrāsnī dārzeņus ar gaļu.

Vistas krūtiņa ķīniešu ar vārītu rīsu.

Trešdiena

Omlete ar dārzeņiem.

Sacepums ar griķiem un zivīm.

Zivju kotletes.

Ceturtdiena

Putra auzu ar riekstiem un augļiem.

Dārzeņu zupa ar vistu.

Pildīti kabači.

Piektdiena

Siera.

Zivju pudiņu.

Steiku no rozā lašu.

Tabulā nr.2 nav aprakstīti snacking, izvēlne nav iekļauts pat tējas. Tas nenozīmē, ka nevajadzētu būt. Snacking lieliski piemērotas vieglās produkti: augļi, dārzeņi un salāti no tiem, skābpiena dzērieni, diētiskie cepumi. Par tēju un tīru ūdeni, arī tas ir svarīgi neaizmirst.

Trešā shēma – tas nav izvēlnes, un tikai sistēma, kurā ir noslēgti pamati pareizu uzturu, svara zudums.

Pārtikas saņemšana

Laiks

Dzērieni

Produkti

Pirmais

8:00

-

Ieteicams lietot ogļhidrātu pārtikas produkti tādā daudzumā 150 g. Tas var būt griķu, rīsu, mannas, kukurūzas vai miežu putra. Var papildināt brokastis vārītu olu un kādu augu/augli.

Otrais

9:00-9:30

Jāizdzer tēja, kafija vai sula daudzumā, kas nepārsniedz 500 ml.

-

Trešais

11:00

-

Vārīta ola un putra (150 g)

Ceturtais

12:00-12:30

Ūdens, kafija, sula vai tēja (līdz 500 ml).

-

Piektais

14:00

Ūdens vai tēja (500 ml).

Sēnes, dārzeņi vai salāti (200 g), liesa gaļa vai zivis/jūras veltes (100 g).

Sestais

17:00

Tēju vai sulu (0,5 l).

Tāpat kā 2 stundas dienas: jāievēro ogļhidrātu (200 g) un olbaltumvielu (100 g) pārtiku.

Septītais

20:30

200 ml kefīra, piena vai skābs piens.

100 g biezpiena vai citu olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Kaloriju šāda diēta ir aptuveni 1300 kcal.

tievēšana

Ko iesaka dietologi, lai zaudēt svaru ar pareizu uzturu?

Daudzi cilvēki atsakās no brokastīm tā iemesla dēļ, ka sakarā ar to, pēc viņu domām, var resns. Šo teoriju, ir nepieciešams izmest no galvas, tā kā viņš ir galvenais maltītes dienas laikā, un bez tās nevar uzskatīt par pamatu, pareizu uzturu, svara zudums. Dietoloģe iesaka:

  1. Obligāti brokastot ogļhidrātu barību.
  2. Nav ierobežot stingri produktu patēriņu, pat no saldumiem, uz visiem laikiem nav nepieciešams atteikties.
  3. Maksimāli dažādot ēdienkarti, lai tā būtu sabalansēta, barojošu un nav noguris.
  4. Nav badā – tas ir stress organismam.
  5. Iekļaut ēdienkartē vairāk augļu un dārzeņu.
  6. Lietot citrusaugļu un ananasu, jo tiem piemīt spēja sadedzināt taukus.
  7. Atteikties no pārāk cepta, sāļa, taukaina un kūpinātu pārtiku.
  8. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni.

Pamati pareizu uzturu, svara zudums: izvēlne

Šī tabula parāda, kādas var būt ēdienreizes visas dienas garumā.

Pārtikas saņemšana

1. variants

Variants 2

Variants 3

Variants 4

Variants 5

Brokastis

Drenched jogurtu, pārslas, augļi un tēja/kafija.

Rīsu biezputra ar žāvētiem augļiem un zaļā tēja.

Griķu biezputra ar dārzeņu salātiem un tēja.

Auzu biezputra ar ceptu ābolu un tēja/kafija.

Siers sacepums un grauzdiņš ar sviestu, sulu vai zaļo tēju.

Pusdienas

Jogurts un valrieksti.

Banānu un kefīrs.

Mežrozīšu novārījums un biezpienu.

Ābolu un jogurtu.

Banāns un jogurts.

Pusdienas

Zivju zupa, sautēti dārzeņi, vārīta vistas krūtiņa, kompots.

Dārzeņu zupa, gulašu, kartupeļu biezenis, sula, salāti dārzeņu.

Tumšs attēls, zupa grossi, ceptas zivis, vinegretu.

Borščs, griķu biezputra, vistas kotlete, kompots.

Kāpostu zupa, zivju kotlete, kartupeļu biezeni, sula.

Launags

Jogurts vai biezpiens.

Grauzdiņš ar kakao sviests, biezpiens.

Jogurts ar vīģēm vai žāvētām aprikozēm.

Augļu salāti, cepumi.

Žāvēti augļi ar riekstiem un jogurtu.

Vakariņas

Dārzeņu salāti ar zivi, kas gatavota uz grila, jogurts.

Dārzeņu sautējums ar zivi un klijas crispbread, tēja.

Vistas fileja ar vinegreta, zaļā tēja.

Dārzeņu ragū un šķiņķis, tēja.

Steiks ar dārzeņu salātiem un zaļās tējas.

Pagatavošanas metode produktiem un to loma pareizu uzturu

Galvenie noteikumi, pārtikas, svara zudums, izvēlne, kura tika aprakstīts iepriekš, arī ietver un speciālās metodes ēdiena pagatavošanai. Tātad, labāk atteikties no pannas vispār, jo pārspīlēts pārtikas slikti ietekmē kuņģi un aknas. Ideāli palīgi ēdiena kļūs multi vārīšanas ierīce, tvaika katls, aero-grils un vienkārša katls. Var cept produktus un cepeškrāsnī.

Secinājums

notievēšanas līdzekļus

Atcerēties pamati pareizu uzturu, svara zudums sievietēm nav sarežģīti, taču rezultāts pēc pārejas uz veselīgu izvēlni būs jūtami jau ļoti drīz, un pamanīt to var ne tikai figūrai, bet arī vispārējo veselības stāvokli.

Darbs kuņģa-zarnu sistēmas ir izšķiroša loma visa organisma, lai gan daudzi cilvēki par to nezina. Galvenokārt no tā ir atkarīgs spēks, imunitātes stiprināšanai, jo aizsardzības šūnas dzimst tieši šajā iestādē. Ēst pareizi – tas nozīmē būt vesels no iekšpuses un ārpuses!

02.09.2018