Ātras notievēšanas veidus, kā mājās

Kad nav pietiekami daudz laika, pārgājienos uz fitnesa klubiem un izstrādātājiem diētām, meitene palīdzēt efektīvus notievēšanas veidus, kā mājas apstākļos, nav izdevīgi kaitējumu organismam. Tautas metodes, kas ietver diētu, aerobika, ierobežot pārtikas un kosmētiskās procedūras. Ir vērts uzzināt katra funkcijas, veidi, kā zaudēt svaru, noteikumi, procedūras mājas apstākļos.

tievēšana mājās

Kā zaudēt svaru mājas apstākļos

Ir zināms, ka tievēšana mājās notiek, ja kaloriju dienas laikā tu saņem mazāk, nekā apdegums. Ja ēst vairāk, tad meitene svarā, nākas meklēt veidus, kā zaudēt lieko svaru. Tāpēc vienkāršiem noteikumiem svara zudums ir ierobežojums pēc jaudas un palielināt fiziskās aktivitātes.

Noteikumi par uztura, svara zudums

Ierobežojot uzturu, cilvēkam der zināt, ka galvenie noteikumi notievēšanas ir līdzsvarotā saskarē kalorijas organisms no pārtikas. To skaits ir jāatbilst dienu cilvēka vajadzību, satur olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, vitamīni. Aprēķina diennakts kaloriju diētu zaudēt svaru ar speciālu kalkulatoru. Pamatojoties uz ievadītajiem datiem par vecuma, dzimuma un svaru var uzzināt, cik daudz ir atļauts patērē kalorijas dienā.

Papildus šī paņēmiena notievēšanas izdala arī citi noteikumi, kas strādā mājas apstākļos:

  • ēst 5-6 reizes, bet pa mazām porcijām;
  • līdzsvars: blīvs brokastis un pusdienas, vieglas vakariņas, barības snacking;
  • uzsvars uz veselīgu pārtiku, aizliegums kaitīgām precēm;
  • proteīna kombinācija ar šķiedrvielām, atteikšanās no cepta pārtika;
  • atslodzes dienas reizi nedēļā;
  • vakariņas 3 stundas pirms iemigšanas;
  • atbilstība ūdens līdzsvaru.

Ko var un ko nevar ir novājēšanai

Lai efektīvu rezultātu, ir nepieciešams paātrināt metabolismu, lai organisms dega kalorijas efektīvāk. Izdala atļautie un aizliegtie produkti novājēšanai mājas apstākļos, kas paātrina un palēnina vielmaiņu. Ieteicamā pārtikas attiecas:

  • rupja šķiedrvielas (totum frumentum maize, kuru klijas, dārzeņi);
  • dabas dzērienus (ūdens, kompotus, tēja, kafijas, ogu dzērieni, svaigi spiestas sulas);
  • nav taukaina zivs, gaļas un mājputnu gaļas;
  • olas;
  • veseli graudi, zema tauku satura piena produktiem.

Noliegta notievēšanas procesā mājas apstākļos ir:

  • treknās cūkas;
  • majonēze;
  • produkti, kas pagatavoti veidā, konservēšanai, kūpinātas;
  • gāzētie dzērieni;
  • ātrā ēdināšana;
  • konditorejas izstrādājumi, pārtika ar paaugstinātu cukura koncentrāciju;
  • baltie rīsi, kartupeļi;
  • alkohols;
  • saldie augļi, konditorejas izstrādājumi;
  • piens.

Dzīves novājēšanu

Dažreiz ir nepieciešams, lai pilnībā mainīt savu dzīvesveidu, lai zaudēt svaru. Viņa bilance palīdzēs normalizēt organisma bioloģisko ritmu sievietēm. Sakarā ar to, normalizējas asimilācija uzturvielu, uzlabojas kuņģa darbība, paaugstinās metabolisms. Sniedzot skaidru grafiku sapnis-atmodas-brokastis-pusdienas-vakariņas palīdz organismam nonākt kārtību un panākt novājēšanu.

Tēla dzīvē ir pārskatīts un fiziskā aktivitāte. Trīs reizes nedēļā mājās vingro vai katru dienu iet no piecu tūkstošu soļu attālumā. Tas saglabās muskuļu apjoms, bet novērsīs pārmērīgu tauku slāni. Veselīgs dzīvesveids prasa arī atbrīvoties no malware ieradumiem (alkohols, smēķēšana), atbrīvoties no stresa un hroniskas slimības.

Metodes, lai novājētu mājas apstākļos

Izšķir dažādas metodes, lai novājētu mājas apstākļos, reducitur uz ierobežojumiem uzturā, ar aktīvo sportu un papildu metodēm. Ir dažas noderīgas konsultācijas par pareizu uzņemšanu ar pārtiku:

  • samaziniet kaloriju patēriņa ēšanas samazinot tauku un ogļhidrātu, atstājiet normā olbaltumvielas;
  • novājēšanu neatsakās no augu eļļas;
  • izvairieties no pārmērīga garšvielu izmantošana, tie uzbudina apetīti;
  • mājas apstākļos ēdiet lēni, kārtīgi košļājamā;
  • atsakieties no snacking par iet.
tievēšana mājas vingrinājumi

Diētas

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā tiek uzskatīti par diētas mājas apstākļos. Ja tos ievērot, izdosies nomest līdz vairākiem kilogramiem nedēļā. Lai svars ir garantēta, ne atpakaļ, optimāli zaudēt ne vairāk kā 150-200 g diennaktī. Izdala stingras diētas, kuras ierobežo uzturā līdz 1000-1200 kcal, bet tas ir labāk, lietot ar mēru stingri veidos, lai nenodarītu ļaunumu organismam novājēšanai.

Populāras diētas mājas apstākļos sauc olbaltumvielas pēc Dukane, griķu, malogranatum, ar mdf badošanās. Dietologi izstrādā jaunus veidus, kā – Atkins, Kremļa, 5/2, septiņu dienu mīļākā. Izvēloties diētu, pievērsiet uzmanību kontrindikācijām, daudzumu pārtikas – pārāk mazs ne baros, novedīs pie nervu sabrukums, un nespēku, nevis svaru. Alternatīva diētu būs atslodzes diena – reizi nedēļā ierobežot uzturu, lietojiet tikai kefīrs, āboli vai apelsīni. Tas krata organismu un paātrinās vielmaiņu.

tievēšana mājas diēta

Badošanās

Ne vairāk kā trīs dienas var ilgt badošanās, lai novājētu mājas apstākļos, jo draud endogēnā saindēšanās. Ja nav pārtikas organisms patērē iekšējās rezerves, tauki ātri saskaldās, atbrīvojot toksīnus. Tāpēc notievēšanas nepieciešams veikt ārstu uzraudzībā un rūpīgi tai gatavoties, atsakoties pie mazākās risku kaitēt organismam.

Izeja no bada paredzams ilgs, piesardzīgs – pēc tam, kad trūkst pārtikas organisms pierod pie darba. Lai to izdarītu, pirmajā dienā pēc tam, kad tabletes iedzeriet no rīta zāļu novārījumu un turiet azaidu, dārzeņu salātiem, pusdienot sautētiem dārzeņiem vai pāris. Trešām diennaktī atļauts pievienot pienu un liesa gaļa, bet ierobežojiet porcijas. Pēc nedēļas iet atpakaļ uz parasto metodi kontroles uzturā.

Lai novājētu mājas apstākļos ir pieļaujama badā divos veidos, kas piešķirtas ar ārsta rekomendācijas:

  • sausā – izņēmums ūdens no uztura, diskutējams ir veids, jo pastāv risks, dehidratācija;
  • mitrs – ir aizliegta ēdiens, bet atļauts dzert 2,5 litri ūdens (var aizstāt ar zaļo tēju, sulu) diennakts.

Mājas treniņu

Integrētā pieeja ir papildus uzturs ietver vingrinājumus lai atjaunotu svara mājas apstākļos. Optimāli veikt to otro dienu no rīta. Divas stundas pirms treniņa nesteidzoties. Darba sākšana, tagad iesildīties iesildīt muskuļus līdz vajadzīgajai temperatūrai, asins plūsmu un samazinātu iespēju par traumām, locītavu problēmām. Iesildīšanās var būt lecamaukla, skriešana uz vietas, rotācijas stīpa. Pēc piecām minūtēm pāriet uz galveno slodzi. Atkārtojiet katru vingrinājumu 15 reizes un 4 pieeju, vai arī sarīkojiet apļa treniņu, izpildot nodarbība bez atpūtas starp elementiem, lai palielinātu slodzi.

Aptuvenās vingrinājumi, kas pieejamas sportistu sagatavotības līmeni cīņā par novājēšanu:

  • šķēres;
  • squats;
  • latiņa;
  • burpee;
  • velmēšana;
  • pushups;
  • lunges;
  • mahi kājām.

Proteīna kokteiļi

Sakarā ar kaloriju ierobežojumu organisms var ciest no nepietiekama olbaltumvielu. Tie arī ir vajadzīgi, ja ir intensīva fiziskā slodze, lai tika dedzinātas nav muskuļi, bet tauku rezerves. Lai segtu deficītu vielu novājēšanai var dzert proteīna kokteili mājas apstākļos. Pie sporta slodzes, tā labi lietot vienu stundu pirms treniņa un pēc diviem pēc, bet bez tās aizstāt dzērienu snacking vai vienu no galvenajām ēdienreizēm.

Ir olbaltumvielu kokteilis no sporta uzturs – proteīna. Varat izvēlēties sojas, olu vai kazeīna. Diennakts normu pulvera (aptuveni 30 g) sadaliet divās daļās, atšķaidiet ar siltu ūdeni vai sulu un iedzeriet. Ar nevēlēšanos izmantot sporta uzturs var aizstāt ar to piena produktiem, lai novājētu mājas apstākļos:

  • kefīrs, kanēlis un medus;
  • jogurts ar ogām;
  • pienu ar biezpienu un germinaverit kviešiem;
  • rjaženka ar lina sēklām un zemenēm;
  • kefīrs ar šķīstošo kafiju, lai dotu enerģiju.

Mitruma līdzsvara atjaunošana

Ja zaudēt svaru, ir svarīgi saglabāt ūdens līdzsvaru organismā, tāpēc, ka ūdens ietekmē visus vielmaiņas procesus. Ja cilvēks aktīvi zaudēt svars un sadedzina taukus, organisms zaudē daudz šķidruma. Ir svarīgi to kompensēt – lai to izdarītu, dzert no 1,5 litrus negāzēta ūdens katru dienu. Ar šo skaitu neattiecas, tējas, kafijas, zupas un citi dzērieni. Dzert tabletes ir nepieciešams vēsu vai siltu ūdeni tukšā dūšā katru rītu izdzert glāzi ar šķēle citrona un medus.

Aptiekās zāles

Mūsdienu efektīvu medikamentu tabletes var iegādāties aptiekā un aktīvi reklamē. Tos var nopirkt bez receptes, bet līdzekļu ir kontrindikācijas. Pareizā izvēle tabletes ietver iepazīšanos ar sastāvu un solījumiem ražotāja. Nav vērts ticēt, ja pieteikts extreme tievēšana bez ierobežojumiem barošanas – tas ir apmāns.

SPA procedūras

Populāras ir kosmētiskās procedūras, lai novājētu mājas apstākļos, kā papildus veids, kā atbrīvoties no celulīta un pievilkšanās formas. Pie tiem pieder:

  1. Ķermeņa ietīšana novājēšanai – pastiprina imunitāti, mazina apjoms zemādas audu, aktivizē procesu tauku sadalīšanos, atbrīvo ķermeni no toksīniem. Lietošanas process: izmantojiet skrubi, lai salapot ādu problemātiskajās zonās, uzklājiet maisījumu no medus, šķidra šokolāde, jūras aļģu vai medicīniskās māla. Pārtikas plēve palīdzēs nostiprināt derīgu vielu nokļūšanu ādā - savukārt ap viņai un veikt segumu segu. Pēc 35 minūtēm izņemt maisījums ar dušu, izmantojiet pretcelulīta krēms ādas tonusu. Ietīšanas dariet reizi divās dienās, kurss 10-15 procedūras.
  2. Karstā toveri, lai zaudēt svaru – izvada šlakvielas, paātrina metabolismu. Ūdenim var pievienot sodas, jūras sāls, dabas izaugumus, garšaugi, ēteriskās eļļas. Iegremdējoties turiet apgabalu sirds ir virs ūdens līmeņa. Pieņemiet vannā 20 minūtes, kurss 10 procedūrām ik pēc divām dienām. Rezultātu sasniegšanu zaudēt masas nebūs jāgaida.
  3. Pašmasāžu, lai novājētu mājas apstākļos, kas iedarbojas uz tauku nogulsnējumus, novērš celulītu, nostiprina ādas virsējo slāni. Lai to veiktu, var izmantot vakuuma burciņas, citas ierīces, eļļa efektīvs spēcīgu berzi.

Tautas metodes, lai novājētu mājas apstākļos

Izplatīta ir novājēšanu tautas līdzekļiem mājas apstākļos, ko veica, pamatojoties uz augu uzlējumiem, concoctions. Pirms lietošanas labāk konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu kontrindikāciju un samazināt blakusparādību risku. Daži veidi, kā notievēšanas mājas apstākļos:

  • dzert ābolu etiķi, kas atšķaidīts ar ūdeni, pirms ēšanas, lai svara zudums;
  • dzert kāpostu sulu tukšā dūšā;
  • pievienošana pie tējas ingvera pulvera;
  • saņemšana aktivētu ogli, lai attīrītu zarnu traktu no toksīniem un izvadīt lieko ūdeni;
  • lietošana choleretic un diurētiskie maksas: salmene, pienenes, Bupleurum.

Ātrākais veids, kā zaudēt svaru mājas apstākļos

Dietologi saka, ka pats strauja novājēšana mājas apstākļos aprobežojas ar kaloriju deficītu pieņemt ēšanas līdz trešdaļas no cotidie tērēt enerģiju. Piemēram, vienkāršs veids, kā palīdz zaudēt svaru bez stresa situācijas, iznīcināšanu muskuļus. Enerģijas trūkums tiek kompensēts ar tauku krājumu, rezultāts saglabāsies uz ilgu laiku. Lai aprēķinātu diennakts kaloriju var izmantot tabulām vai speciāliem kalkulatoru.

Kā zaudēt svaru mājas apstākļos bez diētām

Papildus samazināt uzturā izšķir šādus noslēpumus un galvenie noteikumi ir novājēt bez diētas mājas apstākļos:

  • ievērot atslodzes dienas;
  • nav jāatsakās no augu eļļas;
  • darīt porcijām un bieži, bet mazām;
  • veikt spēka treniņus;
  • veikt ķermeņa ietīšanas procedūras un masāžas, lai novērstu sagging;
  • ir pārtika, ko sagatavojuši pāris;
  • jāievēro ūdens līdzsvaru.
05.09.2018