Kā zaudēt svaru kājās: padomi un vingrinājumi

Lokalizācija tauku ir atkarīgs no iemesliem, tās uzkrāšanu un figūras tipa. Sievietēm ir liekais pilnība ļoti bieži parādās apakšā rumpja un pastiprina izglītību izteiktas "apelsīna mizu" – celulītu. Bet pats nepatīkamākais, ka šādos gadījumos, pat tad, ja cieto ierobežojumiem uzturā jaunāko parasti tievē kājas. Tāpēc, ja augums atbilst tipam "bumbieris", tad novājēšanu vislabāk derēs speciāla diēta, lai kājām. Tāpat kā jebkuras citas metodes, svara zudums, tas nenodrošina vietējo tauku sašķelšanas, kā arī darbojas vispārējo samazinot tās daudzumu visā ķermenī. Tomēr galvenais uzsvars uzturu un citiem papildu pasākumiem tiks likts uz to, lai pirmām kārtām izmantots problemātiskās zonas uz kājām.

Kas palīdzēs zaudēt svaru kājās – uzdevumus un to īstenošanai

tievēšana kājās

Savādi, bet jautājums ir par to, kā zaudēt svaru kājās visbiežāk uzdod tie, kuriem kā reizi, nav nepieciešams sadedzināt daudz tauku. Parasti izskatu bojā, pirmkārt, celulītu, muskuļu nav labā formā un ir nelieli tauku nogulsnējumi. Ar šīm problēmām var tikt galā salīdzinoši īsā laikā. Kas attiecas uz "pasaules" slim – šeit jūs varat pieteikties jebkuras veselīgas pasākumus, un kājas kļūs plānāks. Nu bet tautas fitnesa šausmu stāstus par spītīgs taukos, kas nav iet ar kājām, ne par ko un nekad, drīzāk attiecas uz sacensību estētikas, kas nav vispārējo formu un skaistumu, kā arī atvieglojumu un minimālo tauku slāni. Jebkurā gadījumā, pat paši vienkāršākie pasākumi palīdzēs uzlabot izskatu, un pat ļoti spītīgs tauku īzīrē, jums ir nepieciešams tikai veikt nelielu piepūli.

Ko darīt, lai kājas zaudējis

Lai sāktu aizmirst visādas tautas gudrības tipa "no dejošanas kājas tievē, bet, lūk, no velosipēda – ne". American college sporta medicīnas publicēja pētījumu rezultāti pārliecinoši parāda, ka 50 minūtes jebkurā aktivitātes vidējas intensitātes 5 reizes nedēļā ir pietiekami, lai savestu normālā tauku slāni. Nu, bet mēs piebildīsim – ne vienmēr taisni, tomēr svīst fitnesa klubā, jūs varat iet un darīt, piemēram, baleta vingrinājumi mājās.

Lai zaudējis kājām, jums ir nepieciešams veikt tikai 4 lietas:

  • normalizēt uzturu – atņemiet no skaitļi kopējās enerģijas izmaksas par diennakti 300-500 kcal un ēd tik daudz, ne kaloriju vairāk. Nedariet saldumi un augļi pamata ēdiens, ēd tos kā našķi, un atstāt mierā ideju pasēdēt nedēļu uz jogurts – nepalīdz. "Problēmu zonā", kas padodas tikai ilgstošu barošanu ar nelielu kaloriju deficītu, nevis stresa uzbrukumus diētu;
  • atrast sev pieņemamu sirds, kas jūs būtu varējis veikt 200 minūtes nedēļā – skriešana, peldēšana, pastaigas, dejas, jā, kaut spēle šķīvīši, galvenais, lai tas palielināja pulss un ilga ilgāk par 20 minūtēm vienā sesijā. Kardio darīt pārsvarā no rīta, vēlams – 5-6 reizes nedēļā;
  • stiprināt muskuļus, ko darīt mājās vingrojumus, body-balets, vai nu kādu citu vingrošanu. Ja jūs esat jauns, fitnesa centrs, ātrāk nostrādās klasisko spēka treniņu ar rezistenci apmācību;
  • būt pacietīgam – negaidiet, ka kājas kļūst slims pēc pāris nedēļām, meklējiet sev pozitīvas nodarbības, apjucis no "zaudēt svaru, cik drīz vien iespējams", un dzīvot dzīvi pilnībā.

Vai ir nepieciešams iegādāties trenažieri tievēšanai kāju

Ja godīgi, mājas piederumi, nav efektīvāka nekā vingrinājumi novājēšanu kāju no pilates vai baleta teātris. Visi šie vingrinājumi ir paredzēti, lai tiem, kuri:

  • veselības stāvokļa dēļ nevar skriet, darīt un lunges, squats;
  • slinks apgūt vingrojumus patstāvīgi un izvēlas rosīšanās uz noteiktu ceļu zem seriāls.

Jebkurā gadījumā, trenažieri tievēšanai kāju veida Kāju Magic vai jebkuru citu līdzīgu sniegs progress ir aptuveni 1-2 mēnešus, tāpēc ir ne pati ekonomiskai iegādāties pasaulē. Vēlaties "mūžīgā trenažieris" – iegādājieties mini stepper vai pat pilnvērtīga stepper uz kardio, kā arī fitbols plus hanteles, lai veiktu spēka kustību.

Pareiza treniņu programma notievēšanai kājām un gurniem

Patiesībā, principi, šādu programmu ir viegli – pirmajos mēnešos mēs mācamies skriet, lēkt, staigāt vai pedāļu ar pietiekamu tauku degšanas intensitāti, plus darām vieglās tonizējoši vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus. Turpmākajos mēnešos – veicam sarežģītākas spēka kustības un "strauja" sirds. Nosacīti, saņemam 2 līmeni.

1. līmenis

Cardio izmantot svara zudums kāju

Lecamaukla novājēšanu kāju vai lēna skriešana – 5-6 reizes nedēļā pa 20-30 minūtēm. Ja lēkt – izvēlieties vieglas lekt no kājas uz kāju, bet ne dubultās, vai kaut kas tamlīdzīgs. Pareiza skriešana novājēšanu kājām – tikai pa grunts vai ceļa stadiona, nevis pa asfaltu. Skriet ir diezgan ilgi, rūpēties par ceļgaliem. Strādājiet kardio no rīta, pēc nelielas porcijas olbaltumvielām bagātu ēdienu vai tukšā dūšā.

Spēka vingrojumi notievēšanai kāju

Mācīties šādu secību:

  • Tupēt novājēšanu kājām – bez apgrūtinājumiem, pēc iespējas vairāk reižu 20 sekundes, tad 10 sekundes atpūtas un pārtaisīt visu ciklu vēl 7 reizes – tas ir intervālu treniņi Tabata.
  • Lunges ar nepastāvīgu kāju – tāpat.

Līmenis 2

Nebūs melot – panākt cienīgu intensitāti ne-newbie var tikai ar rezistenci apmācību un intervāls skriešanu. Pirmo labāk, tomēr, iet uz sporta zāli un veikt dažas stundas tehniku pie profesionāla trenera. Otrā – iegūt atbalstu no monitora un domāt nevis par to cik ilgi, kā jūs darbināt, kā arī par to, cik ātri.

Kā zaudēt svaru kāju ikros

Atkal, ja ikri ir lieli, labi muskuļota no dabas – viss, ko jūs lasīt par to rukuma – tie ir meli pestīšanai. Dedzināšana muskuļu bīstama jūsu hormonālo sistēmu, un nav veselīgi stilu treniņa. Noņemt tonuss var konsekventu stiepšana biceps, augšstilbu un ikru muskuļus, kā "noņemt to pavisam" nesanāks. Nu un, ja šajā zonā nogulsnējas tauki – jums vienkārši ir jāievēro savā programmā notievēšanai un nav skriešanās, korektūru Internetā mītisks rezultātus svara zudums ikru par 2 nedēļām.

Jebkurā gadījumā, dodoties zaudēt svaru kājās, atcerieties kardināls noteikums fitnesa zaudēt svars, tas ir, zaudē taukus, organisms pilnībā, un nekādas triki mēs nevaram padarīt viņu "tievēt tikai kājām un gurniem, tāpēc esiet morāli gatavi par kopējo apjomu samazināšanos.

13.09.2018