Tievēšana vīriešiem: vīriešu uzturu, svara zudums

Bet ievērošanu vienkāršus noteikumus, kas ļaus jums veiks iecerēto, bez riska veselībai, kā arī panāktu, lai saglabātu labu fizisko formu un novērst tādas slimības kā:

  • aptaukošanās;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • tromboze;
  • miokarda infarkts un citas
  • Lai sāktu iepazīsimies ar vispārīgajām prasībām diētu.

tievēšana vīriešiem

UZTURS PILL, VĪRIEŠI

Vispirms, nedrīkst aizmirst, ka galvenais noteikums, ja zaudēt svaru – tas ir ar mēru. Lielu daudzumu pārtikas, vēl nekad nav bijuši noderīgi organismam. Tomēr labi paēst – mūžīga vīriešu vājumu. Tā kā sievietes ir pieraduši sevi ierobežot, tad daudziem vīriešiem tas var kļūt par problēmu. Tādā gadījumā labi palīdz sekojot pareizai uztura, barošanas, svara zudums vīriešiem dienas laikā. Ēdienreizes noteiktā laikā, mazām porcijām 4-5 reizes dienā pieradināt jūsu ķermeņa ierobežojumiem, novākt mūžīgo bada sajūtu un samazina kuņģa tilpumu. No taukskābju pārtikas produktiem atteikties pavisam nav vērts, bet tas ir ieteicams ierobežot to skaitu. Protams, tas ir labāk ne ļaunprātīgi kaitīgu ēdienu, soda un citām kaitīgām pārtikas produktiem. Ir pa nakti ir kaitīgi visiem, jo pārtikas slikti sagremo un uzsūcas, palielinās varbūtība liekā svara. Pēdējā ēdienreizē ir jābūt 2-3 stundas pirms miega.

UZTURS PILL, VĪRIETIM MĀJĀS

Vīriešiem svara zudums ir tieši atkarīga no tās dienas kārtības, bet uzturā tiek sastādīts, pamatojoties uz individuālajiem enerģijas izmaksām. Ja jums ir aizņemts dienā, un jūs nodarbojaties ar sportu, tad kaloriju nepieciešams patērēt vairāk, nekā ja jūs vienkārši nedaudz vēlaties zaudēt svaru. Vīriešiem uzturu, svara zudums nedrīkst būt mazāks par tādiem produktiem kā:

  • šokolāde.
  • miltu izstrādājumi;
  • cukurs;
  • speķi;
  • taukaina gaļa un zivis.

Ļoti noderīgi augļi un dārzeņi, kas satur daudz enerģijas, bet maz kaloriju. Lai diēta būtu efektīva, lai organisma, vajadzētu organizēt ēdienreizē tikai noteiktu laiku, piemēram, no 2 līdz pat 7 stundām. Tas ļaus jums ātri zaudēt svaru īsā laikā. 5 dienas var ēst visu saprātīgos daudzumos, bet tikai atļautās stundas, bet pārējā laikā enerģiju organisms saņems no sadedzinot liekos taukus. Tomēr esiet uzmanīgi, šādu diētu var rīkot tikai pa retam, izvairoties no lieka stresa organismam.

Tālāk sniedzam dažus piemērus izvēlne par pareizu uzturu. Brokastis var būt:

  • vistas fileja;
  • olas;
  • vārīti kartupeļi;
  • salāti;
  • siers;
  • tēja;
  • augļi.

Pirmā maltīte būtu viegli un dot spēku līdz pusdienām. Otrajās brokastīs var apēst ābolu vai izdzert jogurts. Pusdienas – pamata maltīte par visu dienu, tas ir, lai nodrošinātu jums spēkiem uz visu dienu. Tāpēc tā ir barojoša un līdzsvarota. Piemērotu produktu:

  • viegli salāti;
  • nav taukaina zivs vai gaļa;
  • sautēti dārzeņi;
  • viegla zupa;
  • putras;
  • sulu.

Vakariņas ir jāveic ne pārāk vēlu. Vislabāk viņam piestāvēs:

  • jogurts;
  • biezpiens;
  • kefīrs;
  • auzu cepumi;
  • augļu salāti.

Dzert dienas laikā, vislabāk ūdeni.

NOTIEVĒŠANA SPORTA ZĀLĒ: UZTURS VĪRIEŠIEM

Jauni cilvēki, kuri nodarbojas sporta zālē un aktīvi palielināt muskuļu masu, ir nepieciešams pieturēties pie dažiem uztura ieradumi. Šajā gadījumā uzturs pill, lai vīrieši būtu satur daudz olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Liellopu un vistas gaļa ir ideāli, un, lūk, no treknas cūkgaļas labāk atteikties. Ir ļoti apsveicami, piena produkti un dažādas putras. Valrieksti, āboli un tomāti ir bagāti uz nepieciešamos vitamīnus. Masu noderīgas īpašības piemīt zivis. To vislabāk izvārīt vai sautēt, lai samazinātu tauku saturu. Uz maiņu labības produkti daudzveidības pavāra kartupeļus.

14.09.2018