Efektīva notievēšanas vēdera un sāniem: padomi sievietēm

Novērst liekos kilogramus uz vēdera un sāniem ir reāla problēma, kuru pārvarēt var tikai ar vairākām metodēm, kas kopumā.

tievēšana sievietēm

Tievēšana vēdera sievietēm: pamati pareizu uzturu

Visefektīvākais veids, kā padarīt vidukli slaidu un tvirtu – speciāla diēta. Pateicoties pareizam uzturam, ietīšanu, dzeramā režīmu un fizisko slodzi, nevajadzīgos apjomus ātri pāries. Lai vēders un "rullīši" uz sāniem ir pazuduši, ieteicams atteikties no alkohola, uz dažiem produktiem. Tie ietver:

  • attēls;
  • kartupeļus;
  • margarīns;
  • alkohols, kas izraisa rūgšanas procesu gremošanas traktā;
  • sulas;
  • gāzētie dzērieni;
  • maize;
  • makaroni;
  • jebkura konditorejas izstrādājumi.

Lai novērstu lieku kilogramu jomā sāniem un vēdera, ieteicams ievērot īpašu diētu. Pareizs uzturs ļaus normalizēt vielmaiņu. Lai to izdarītu, ir ieteicams ievadīt izvēlnes vienkārši skābpiena produkti. Labu efektu dod āboliem un žāvētas, kas būs lieliska nomaiņu sīkfaili un candy. Šie augļi ir lielisks šķiedrvielu avots. Šāda pārtika ir efektīvi spiežot ēdienu.

Nedēļas diētu, svara zudums, vēdera: ieteikumi un paraugu izvēlnes

Novājēšanu sāniem un vēdera ieteicams pieturēties pie olbaltumvielu diētu. Izvēlne, bagātināta ar proteīniem, ar minimālu ogļhidrātu ļaus iegūt ātru rezultātu. Tauku nogulsnēšanos problemātiskajās zonās sadeg. Kāds būs nedēļas diētu, lai sasniegtu optimālu rezultātu? Lai padarīt vēderu plakanu un fit, pirmkārt, nepieciešams atteikties no taukainiem ēdieniem un fast-food.

Aptuvenu menu varētu būt tāds:

  • brokastis – augļu kombinācija un porcijas putru, kuru vēlaties gatavot ēdienu bez eļļas un uz ūdens;
  • otrās brokastis – gabaliņu liesa siera, melns maize un tase nesaldināts zaļās tējas vai augu vākšana;
  • pusdienas – porcija salātu no zaļumiem un dārzeņiem kopā ar plāksni dārzeņu zupas;
  • launags – augļu plus glāzi vājpiena kefīra, kas ir ieteicams pievienot gatavu šķiedrvielas;
  • vakariņas – mazs gabaliņš vistas vai zivs, kas gatavota tvaikiem, un nedaudz vārītu rīsu (vēlams bez sāls).

Tievēšana vēdera vīriešiem

Ja sievietēm, lai samazinātu svaru, vidukļa lieliski piemērota speciāla diēta, lai izturētu kuru ir diezgan viegli, tad vīriešiem ieteicams izmantot speciālu fiziskiem vingrojumiem. Labs ātrs rezultāts dod slodzi uz:

  • apakšējā muguras daļa;
  • preses;
  • obliques.

Lai vienmēr būt labā formā, ieteicams veikt vingrinājumus mājas apstākļos un trenažieru zālē. Efektīvi palīdz vīriešiem sānu aizturēt, spiešana hanteles, griežot, kas tiek veiktas uz fitnesa bumbas, skriešana vingrojumi guļus uz vietas. Arī iesakām veikt kompleksu kāju pacelšana uz līdztekas un uz palodzēm, vis, griežot preses pacēlāji ķermeņa, guļot uz muguras.

Lai panāktu efektīvu notievēšanas vidukļa, ir vērts atkārtot visi vingrinājumi ir ne mazāk kā 10 reizes. Katram no tiem ir nepieciešams veikt 3 komplekti. Pirms treniņa, katru reizi, kad nepieciešams veikt iesildīšanās.

Piezīme! Vīriešiem gūt lielisku prese var, ja apvienot ar regulāru treniņu ar riteņbraukšanu, peldēšanu un skriešanu.

Ja vīrietis ir ieguvis lielu vēderu, tad paaugstinātas izturības sporta nodarbības vajadzētu sākt tikai pēc tam, kad izmaiņas ikdienas uzturā. Tievēšana ir ieteicams sākt ar ilgām pastaigām. Katru dienu ir nepieciešams iziet kā minimums pāris kilometru garumā.

Uzturs pill, vēdera un sāniem iesācējiem

Kļūt par profesionāles apšu vidukļa sievietēm, un nevis prese vīriešiem ir diezgan grūti, it īpaši sākuma posmā, lai samazinātu svaru. Diezgan ātru rezultātu var iegūt, atsakoties no ātrajiem ogļhidrātiem, kas ietverti:

  • tortēm;
  • treknu desu;
  • gutta limonādēm;
  • konservētos produktos;
  • šokolādē;
  • majonēze.

Nav vieglākais, bet maksimāli efektīva iespēja iesācējiem koriģēt problemātiskās vietas ir pāriet uz sabalansētu uzturu. Novājēšanu jostas, nenozīmē badu. Ir pietiekami daudz ēst 5 reizes dienā, bet mazas porcijas. Pagāja tikai nedēļa, un rezultāts būs manāms.

Arī iesācējiem ieteicams veidot pareizu dzeršanas režīmu. Kāda dzēriens palīdzēs sadedzināt zemādas taukus vidukļa? Lielisks, ātrs rezultāts dod tēju, pievienojot ingvera. Arī novājēšanas efekts ļauj iegūt piparmētra. Lai no sāniem aizgāja tauku, iesācējiem ieteicams dzert pēc iespējas vairāk tīru ūdeni, kas palīdz aktivizēt vielmaiņu.

Sašķeltu taukus var un izmantojot orgānus, kurus ir ieteicams lietot kopā ar fizisko aktivitāti un uzturu.

18.09.2018