Kā var reāli un ātri zaudēt svaru

Liekais svars noveda līdz nervu sabrukumam ķekars cilvēku visā balto gaismu. Galvenokārt tas, protams, ir sievietēm, bet arī stiprā dzimuma pārstāvji ir pakļauti tādam kaite. Cita lieta, ka viņi praktiski nemaz nedomā par šo jautājumu, jo pats ir briesmīgi vīrieši – liesās maku, bet nav biezs ķermeņa. Tomēr stāsts nav par to. Jautājums nopietns – kā efektīvi notievēt, nesabojājot pie tam savu dārgo veselību. Ne visi, kas tiek piedāvātas specializētas grāmatas un tīmekļa vietnēs par to, vai tiešām zaudēt svaru, ir pozitīva ietekme. Taču, par visu pēc kārtas.

Kļūdaino viedokli par zaudēt svaru

Jūs droši vien atcerieties par visbiežāk sastopamajiem ieteikumi: vairāk kustēties, mazāk ēst, vairāk dzert ūdeni. Viss ir pareizi, tas tiešām var veicināt notievēšanu, bet maz zina veidus, ir nepieciešams ņemt vērā savas individuālās īpašības un atcerēties, ka tas viss notiek mājas apstākļos.

Piemēram, sieviete nolēmusi neēst pēc 18.00. Populārs līdzeklis, lai zaudēt svaru, bet kaitējumu no tā var iegūt daudz vairāk, nekā laba. Nianse ir tāda, ka viss ēst priekšvakarā, vienmēr atliek uz sāniem un vēdera, nākamajā rītā organismu-to izsalcis, viņam ir nepieciešama papildināšana dzīves krājumu. Tātad, nebūs kā tādas tabletes, ja nav, ievērot vairākus drive-by nosacījumiem.

Kustība – ir dzīve, par to runāja senie gudrie. Bet kas būs, ja cilvēks vairākus gadus vadīja "dīvāns" tēlu dzīvē, bet te pēkšņi nolēma zaudēt svaru un sāku nodarboties ar sportu divas stundas dienā? Var apdraudēt sirdi, nopelnīt slimības, asinsvadu un pilnībā pazemināt vielmaiņu. Labums? Diez vai, lai gan svars, protams, iet prom.

Tradīcija ir izdzert dienā pa trīs litriem ūdens, kā iesaka uztura speciālisti, pēdējais pie kā novedīs, jo tas ir zaudēt svaru. Turklāt izcili ārsti apgalvo, ka šie trīs litru neietver zupas, sulas un piena dzērienu, tikai ūdens! Tas ir tiešs ceļš uz stacionāru uz ilgu ārstēšanu, bet svara nav jāiegulda ne grama, pat otrādi – ir šķidruma daudzums traucē vielmaiņas procesus, un tas nozīmē jaunas kilogramus.

Un tagad pats interesantākais – ja jāievēro papildu noteikumi, tad katrs no šiem veidiem, ir spējīgs nomest lieko svaru pat mājas apstākļos, kā arī veselību, ja to saglabāsies. Visam vajag zināt mēru, cīņa ar liekajiem kilogramiem – nav izņēmums.

Lose svars ar fizkultūras palīdzību

Jā, sports ir tiešām spēj sabojāt veselību, it īpaši, ja runa ir par cilvēkiem ar lieko svaru. Bet bez tā tievēšana diez vai ir iespējams. Lai iegūtu problēmas, diezgan atcerēties dažus svarīgus noteikumus, skaidri tos ievērojot:

  • Nevar uzreiz lai sprauga, kas uz fizisko slodzi! Tie ir jāpalielina pakāpeniski, attīstoties muskuļiem.
  • Ja ir slimības, sirds un asinsvadu sistēmu, tad nepieciešams konsultēties ar kardioloģi pirms treniņiem. Viņš jums pateiks, kā tieši sadalīt slodzi, kā arī dažus vingrinājumus ir nepieciešams izvairīties.
  • Ja liekas, ka dzert ir grūti, ir nepieciešams samazināt darba slodzi.
  • Efekts no fiziskās slodzes būs noteikti, bet tikai tad, ja ir ievēlēts pareizo režīmu, ēšanas un šķidruma.
Svarīgi: ja pēkšņi palika slikti laikā, kad sporta nodarbību, treniņu ir jāpārtrauc, tas ir bīstami dzīvībai!

Nodarbības ar hantelēm

Šie vingrinājumi ir vairāk piemērots, lai nostiprinātu muskuļus, nekā, lai likvidētu lieko tauku, bet, tā kā šie procesi ir cieši saistīti savā starpā, sporta aprīkojums ir mājās. Nav nepieciešams lai sprauga, kas hanteles pa 10 kilogramiem, pirmajā laikā pietiekami slodzes 1-1.5 kilogramus uz katru roku.

Vingrinājumi nedrīkst nodilst un sniegt neizmērojamu slodzi uz saites. Atcerieties, ka pētījuši vingrošanā? Lūk, tas ir tas, kas nepieciešams, lai veiktu:

  • Hanteles pacelšana uz izstieptām rokām stāvot. Jāsāk ar īstermiņa pieeju, pēc 7-10 reizes, jo muskuļi vēl nav pieraduši pie slodzēm.
  • Sēdus stāvoklī, ir nepieciešams saprast hantele, liekšana elkoņa. Ideālā hantele būtu atrasties uz plecu līmenī.
  • Guļus uz muguras, ir nepieciešams pacelt hanteles pār sevi, un lēnām nolaist to. Šis uzdevums ir īpaši noderīga, jo nostiprina ne tikai krūšu, bet arī prese.

Katru vingrojumu būtu jāizpilda ar prātu, ne līdz galam ekstremitāšu. Deva jāpalielina pakāpeniski palielināties. Ja pagaidām jūs varat pacelt hanteles tikai 10 reizes, tad mēģina darīt vienpadsmito ir tikai 3, un 5 dienu laikā pēc treniņu sākumu.

Rīta skriešana

Patiesībā skriet no rīta agri diezgan kaitīgs – muskuļi un saites vēl nav toned pēc pamošanās, bet viņiem jau uzdod pienācīgu slodzi. Tomēr vēl lielāku kaitējumu organismam nodara skriešanas vakara, tāpēc labāk doties uz skrejceļu no rīta un vienu stundu pēc pamošanās.

Attālums, kas jums ir nepieciešams pārvarēt sākumā, nedrīkst pārsniegt pusotru kilometru. Taču, ja ir nopietns sporta pieredzi, jā un veselības stāvoklis ir labs, tad var palielināt nobraukums līdz 2.5–3 km. Nav nepieciešams, lai segtu visu šo distanci vienā samazinājās sagrābt, skriet vajag ar atelpa, piemēram, ik pēc 250 metriem.

Atspiešanās no grīdas

Šis vingrinājums labi sader ar hantelēm, papildinot to efektu. Tas stiprina preses un krūšu, bet arī rokas. Princips veiktu push-ups ir tāda pati, kā pie darba ar hantelēm.

Nav nepieciešams, lai veiktu push-ups, pārsniedzot savas fiziskās iespējas, piemēram, uz ka kulaks vai uz vienas rokas. Tā var arī iegūt traumu, bet efekts, ja arī būs, tad minimālais. Jūsu galvenais uzdevums – pēc iespējas zemāk nolaist ķermeni savās rokās, un lēni un vienmērīgi to pacelt. Izvirzītie uzdevumi ir ļoti reāls un mājas apstākļos.

reālā svara zaudēšana

Efektivitāte attālumā

Runa nav par profesionālās kājām, bet par ikdienas slodzi, kas ir pieejams pat pārgājiena laikā uz darbu. Tā vietā, lai braukt uz aizlikts regulāro autobusu vairākas pieturvietas, var iet norādīto attālumu ar kājām. Tas, protams, ir aktuāla tikai tad, kad līdz darba vietas roku iesniegt, pārējos gadījumos nav nepieciešams darīt muļķības.

Ieteicams veikt dienā attālums 4.5–5 kilometri. Ja jūs izmantojat pedometrs, tad vairākus pasākumus vajadzētu būt 10-12 tūkstoši, ne vairāk. Jūsu uzdevums ir zaudēt svaru, nevis traucē sirds, kas jau tā ir noslogots lieko svaru.

Papildus uzskaitītajiem veidiem slodzes, nevar nepieminēt peldēšanā. Tas lieliski attīsta visas muskuļu grupas un palīdz atiestatītu liekā svara. Pirmos rezultātus var novērot jau pēc nedēļas pārgājienu baseins. Tomēr, pirms iegādāties abonementu, noteikti aizejiet pēc padoma pie ārsta – sirds slodze būs kolosāla, iespējams izstrādāt atbilstošo slimību.

Tievēšana ar uztura

Mazāk ēd, jo mazāk nosver, atcerieties šāds apgalvojums? Tā, lūk, tas nav īsti pareizs. Ēdiena daudzumu, protams, ietekmē kilogramus, tomēr galveno lomu spēlē tās kvalitāti un sastāvu. Lielākā daļa efektīvu diētu, lai tiešām zaudēt svaru, ir balstīts, galvenokārt, uz maiņu daudzumu tauku un ogļhidrātu patēriņa ēšanas. Nekādas korekcijas režīmu maltītes ir pieejams mājas apstākļos, tur slēpjas papildu vērtību pareizu uzturu.

Diētas ietver pienācīgu daudzumu zivju ēdieniem. Īpatnība ir tā, ka šis produkts satur nelielu skaitu kalorijas, nav taukains, bet tajā pašā laikā dod organismam visas nepieciešamās vielas. Labākais variants ēdiena – novārīt. Tā ir zaudēta minimālais skaits noderīgas lietas, bet kaloriju ēdieni krīt. Arī labi pievienot gatavās zivs sānu ēdieni no vārītas, kā labāk svaigu dārzeņu. Nav nepieciešams, lai izvēlēties no tiem augstas kaloriju saldo, atliekot to uz vienu pusi. Dārzeņi noder viss, tā ka droši kombinējiet gurķi, tomāti, pipari un citi kaudzes, un labu apetīti!

Patērētās saldo ir nāk uz leju, līdz minimumam. Tomēr pilnīga atteikšanās no tā arī nav atļauts – padomā par aknām, tai ir nepieciešama cukuru! Kā samazināt jūsu patērē saldumus, nenodarot kaitējumu veselībai:

  • Izslēgt kūkas, īpaši taukaina. Tik daudz cukura, cik ir šīs konditorejas izstrādājumi, nav nepieciešams pat aknas. Turklāt, kūkas ļoti taukains, tas ietekmēs svaru garantēta.
  • Candy ir arī labāk ierobežot, cukura tiem ir daudz kaloriju augsta. Kā izņēmums var atļauties grauzdēts cukurs bez šokolādes pārklājumu, vēlams ar augļu pildījumu. Bet ne biežāk kā vienu reizi septiņās dienās!
  • Tēja un kafija ir kategoriski aizliegts pievienot cukuru. Grūti iedomāties, cik daudz jūs patērē kalorijas kopā ar viņu. Ja ne, varat dzert nesaldinātas dzērieni, tad iegādājieties cukura aizvietotāju, tas maksā lēti, liekie kilogrami neietekmēs, bet garša dāvās lieliskas.

Jūs, iespējams, domājat, ka saldo uzturā pavisam nav jābūt. Nav steigā, lai saņemtu sajukums, avots cukura ir – rūgto šokolādi. Salds flīzes, kas ir izsniegtas par garšīgu konditorejas izstrādājums, nederēs, tie salds un satur sevī daudz tauku. Rūgtā šokolāde maksā diezgan dārgi, un iegūt to var tikai vairāk vai mazāk pienācīgas veikalos, bet tas ir tā vērts! Bet atcerieties – nedrīkst patērēt vairāk kā 3 mazu daiviņu biežāk nekā reizi par 4 dienām.

Eksotisku diētas

Gadās, ka vispārpieņemtās metodes, svara zudums nepalīdz vispār, kā var nedod vēlamo rezultātu īsā laikā. Problēma nav tik liela, ir daudz citi veidi, kas ir saglabājušās diezgan vāji mūsu valsts iedzīvotājiem, tomēr bauda lielu popularitāti tālu ārzemēs. Tātad, tas tiešām zaudēt svaru, izmantojot metodes, ko attālākās valstīs?

Itāļu diēta

Sievietes Vidusjūras uzskata, ka drošības nauda slaidai figūrai – patērē milzīgu daudzumu šķiedrvielu. Relatīvi runājot, klasiskā itāliešu virtuve un tās satur gandrīz visos ēdienos. Ieguvums ir arī pats to atzīst ne tikai apenīnu pussalā, bet pat Dienvid-Austrumu Āzijā.

reālā novājēšanu izvēlne

Šķiedrvielas, kuras attīra organismu, izvadot šlakvielas, normalizē vielu apmaiņu un veicina pilnīgu pārtikas sagremošanu. Šo darbību kompleksu palīdz samazināt tauku nogulšņu kopā ar piesātinājumu ar organismam nepieciešamajiem elementiem.

Japānas badošanās

Daži cilvēki uzskata, ka Japāna – valsts zivju diētu. Tas, protams, ir taisnība, bet šeit ir sievietes tālu valsti nekad ēst pēc sirds patikas izpeldēties. Pieceļoties no galda, jebkura Japāņu jutīs sajūta viegla izsalkuma.
Saskaņā ar japāņu filozofiju, cilvēks vienmēr ir jāvēlas ir, kaut nedaudz. Tā ir ieradums ēst mazāk, un tas nozīmē vēders būs tievāki. Mums šī diēta nav pārāk laba – mēs jau esam pieraduši ēst cieši, ir brīvprātīga, nepietiekams uzturs izjauc vielmaiņas procesus. Tomēr var pieļaut, nepietiekams uzturs no gadījuma uz gadījumu, piemēram, pāris reizes mēnesī.

Indijas garīgās prakses

Indieši prot nomest lieko svaru, bet tehnoloģija ir diezgan sarežģīta. Viņi ir iemācījušies apvienot diētu ar meditāciju un trances, kas kopumā sniedz apbrīnojamu efektu, kas ir pieejams kā troksni lielās pilsētas, tā arī mājas apstākļos. Mācība tiek saukta par Ājurvēda ir vēdiskā medicīnu.

Mācības pamatā ir tas noteikums, ka organisms spēj efektīvi pārstrādāt pārtiku tikai saules gaismā. Tādā veidā, viņi ēd pa dienu, atstājot uz vakaru tikai vieglu pārkodiens. Turklāt vakara maltīte ir ļoti viegls, gandrīz apvienojot kalorijas. Šis mini-vakariņas notiek ne mazāk kā trīs stundas pirms siltā gultā.

Nav svarīgi, kāda metode reālā svara zudums jūs ievēlēt. Galvenais – patiesa vēlēšanās panākt rezultātu, un prasmi izturēt. Nekas nenāk uzreiz. Visas diētas un sporta vingrinājumi rada pozitīvu tendenci tikai pēc noteikta laika. Jūsu uzdevums – piekārt degunu, un, lai iegūtu vēlamo rezultātu kā ideālu figūru!

18.09.2018