Kā zaudēt svaru nedēļas laikā: veidus, ēdināšana

Zinātnieki ir pierādījuši, ka tieši šis laiks ir nepieciešams organismam, lai maksimāli skaidri sajust uz sev pozitīvu efektu no eksperimentiem ar svara zudums. No pirmā acu uzmetiena, tas neilgais laiks, taču, no psiholoģiskā viedokļa tas ir pietiekami svarīgi un ļauj droši cerēt uz manāmu rezultātu.

kā zaudēt svaru par nedēļu

Papildus monotoniem uzturs plašā izvēlē plāni strāvas, kas ļauj zaudēt nedēļu liekos kilogramus un pie tam ēst sātīgi un daudzveidīgs. Ir dažādas diētas, atkarībā no to sarežģītības pakāpes un virzienu, ļauj zaudēt septiņas dienas no 3 līdz pat 10 kg liekā svara. Panākumi ir pasākums pa lielam atkarīga no izvēles, īpašu diētu ēdienkartes, kas būs ērts, lai jūs un būs veicams. Dēļ zaudēt svaru nenāksies kardināli mainīt savu dzīvesveidu un veikt willed varoņdarbiem.

Cena par nedēļu diētas

Lai jūsu mēģinājumiem, lai zaudēt svaru nedēļā bija panākumus, rūpīgi izvēloties diētu, tad tas dos vēlamo rezultātu tieši jums. Efektivitātes rādītājs ir ne tikai tiem kilogramiem, kas jūs nometīsiet, bet arī spēja saglabāt iegūto rezultātu un tas nav kaitēt jūsu dzīves kvalitāti un veselību.

Kad pirms organismu stāv apstākļi laika ierobežojuma, tad galvenais uzsvars tiek likts uz ikdienas uzturā. Kādas citas labās ieceres, piemēram, izmaiņas dienas režīma, pozitīvu attieksmi un pastiprinātu fizisko slodzi, ja visiem ir vēlēšanās, nav laika, lai dotu redzamu rezultātu tik īsā laikā.

Pastāv trīs metodes, kas dod acīmredzamu rezultātu, kas vēlas pavadīt nedēļas diētu:

  • Straujš ierobežojums alkohola kaloriju ("izsalkusi" diēta stipri sabeigsies organismu un neievieto fiziskām slodzēm);
  • Mono -, pieņemot, ka izmantojot izvēlni vienu produktu ar noteiktām īpašībām (monotonija atšķirīgi ietekmē psiholoģijas procesu – kāds var bez riebuma absorbēt griķus ar kefīru kā zāles no liekajiem kilogramiem, bet kāds par apgrūtinājumu monotonija);
  • Diēta, kas balstās uz olbaltumvielu uzturā, kurš ietekmē ķīmiskie procesi un koriģējošā metabolismu (slavena, saglabājot rezultātu uz ilgu laiku, ņemot vērā to, ka nav riska samazināšanās, muskuļu masas atšķirībā no ekspress-diētu).

Daži uzskata, ka trūkums un vienmuļību barošanas palīdz sasniegt vislabākos rezultātus faktiski zaudēt svaru. Bet tas nav tik tuvu patiesībai, kā gribētos. Nedēļa ir pārāk ilgs laiks, lai stingrāki ierobežojumi uzturā, veselības risku, šajā gadījumā pārsniedz vērtību saņemamā rezultāta.

Daudziem šādu diētu ir bēdīga tendence, "plato", kad pirmās pāris dienas ir vērojama mundrs sākums, bet pēc tam pēkšņi svara zudums ir izbeigta, jo apstākļos ierobežojumiem organisms ieslēdz avārijas darba režīms un nesteidzies enerģijas patēriņš. Tas noved pie tā, ka svars tā īsti nav atcelta, un spēki pamet organismu, kas sāk justies kā letarģisks miegu.

Vēlas, lai par minimālo laiks nomest maksimālais skaits kilogramiem, mēģiniet izvēlēties mazāko no ļaunumiem, izvērtēt visus riskus un ārpus organisma. Īss diēta ar labiem rezultātiem var kalpot kā lieliska motivācija turpmākajiem pasākumiem, lai atbrīvotos no liekā svara. Bet vienmēr ir vērts atcerēties par to, ka pēc "izsalcis" diētas iepriekšējais svars atgriežas pietiekami ātri. Šī iemesla dēļ, pēc nedēļas gavēņa dēļ slaidu figūru un skaistumu svarīgi, un turpmāk atturēties no pārmērīgas ēšanas.

Netraucēs arī adekvāta novērtēšana savas veselības. Nav ieteicams zaudēt svaru patstāvīgi, ja ir liekais svars pārsniedz 30 kg, šajā gadījumā ir nepieciešama daudzdimensiju atbalsts ārstiem. Noteikti vaicājiet padomu savam ārstam pirms pastiprināti samazinātu enerģētisko vērtību uzturā un vai nu pāriet uz mono-diēta.

Piecas populārākās nedēļu diētas

  • Japāņu diēta. Ļauj jums zaudēt no 4 līdz 7 kg diētas Būtība ir ielikta gandrīz pilnībā trūkst ogļhidrātu, kā ēdienreizes stingri saplānots pa stundām un grami.
  • Kefīru diēta. Dod iespēju zaudēt no 3 līdz 5 kg nedēļas laikā. Izvēlnē ietilpst kefīrs, un daži citi atļauto produktu.
  • Griķu diēta. Dod rekordlielu rezultātu – līdz 1 kg dienā. Krievi ļoti mīl šo noderīgu putraimus, tomēr, lai diēta izvēlne griķus nav mencas aknas sīki sakapājiet pazīstamā veidā, bet noguris uz vāroša ūdens bez sāls. Garša tāda putraimi neatšķiras no vārīti griķi, bet labi, tā ar to, ka saglabā gandrīz visas savas labās īpašības.
  • Sula mono -. Šo diētu patīk modelis, jo tas darbojas nevainojami gaidāmo laiku. Tomēr pārtika tikai no sulām nodara organismam ir milzīgs kaitējums, un viena nedēļa – tas ir pārāk liels, un galējais termiņš, lai šādu diētu. To ir vērts ņemt vērā tikai ekstremālā gadījumā. Pie pirmajām diskomfortu organismā uzturu nepieciešams pārtraukt dēļ veselības saglabāšanai. Cienītājiem, augļu derēs kur ir saudzīgāka un sabalansēts uzturs greipfrūtu.
  • Atslodzes diēta no dietologa no Krievijas Margaritas Karaliene. Šī diēta ietver ikdienas uztura plānu, kurā ietilpst 2,5 l vienkāršs ūdens, 1 l vājpiena kefīra, 100 g biezpiena, 400 grami vistas, 1 kartupelis un pāris gurķu. Nedēļa uz šāda veida diētu ļauj jums zaudēt saudzīgā režīmā 2-3 kg

Ātrā igaunijas diēta

Zaudēt 5 kg, lai tikai vienu nedēļu, iespējams, ar igaunijas diētu, kura īstenošana ir ļoti sarežģīts ēšanas plānu, kas faktiski sastāv no vairākiem mono-diēta. Visu to septiņu dienu laikā noliegta ir sāls un cukurs, kā arī garšvielas un mērces. Šajā laikā nav ieteicams lietot kafiju un tēju, bet iztikt ar tīru ūdeni, bez gāzes, kuras ir nepieciešams ne mazāk par 1,5 l dienā. Norādītā izvēlne pārtikas daudzumu vienmērīgi no rīta līdz vakaram.

  • 1. diena. 6 gb. vārītas olas.
  • 2. diena. 1 kg vājpiena biezpiena.
  • 3. diena. 300 g tvaika vai vārītu vistas filejas.
  • 4. diena. Rīsu zupa: 100 g putraimu, vārīta 1 l ūdens.
  • 5. diena. 6 gb. vārītu kartupeļu ar visu mizu.
  • 6. diena. 1 kg ābolu.
  • 7. diena. 1,5 l kefīra.

Sātīga olu diēta

olu diēta

Lai jūs nemulsina vārds "gandarījums", jo olu diēta dod labus rezultātus: par nedēļu par 3 līdz 10 kg (rezultāts ir tieši atkarīgs no individuālajām īpatnībām, vielmaiņas un sākotnējā svara). Efekts no nedēļas olu diēta ir balstīta uz pabalstiem biotīns, kas veicina lipīdu un ogļhidrātu apmaiņu, normalizē cukura līmeni asinīs. Biotīns ir liela nozīme uzturā diabēta slimniekiem.

Ja nepieciešams ātri zaudēt svaru diētu olas vēlams, jo šis produkts ir labi piesātina organismu. Olas uzsūcas lēni, tāpēc jums nedraud mokošs izsalkums. Ļoti noderīga izrādās pievienošana olu izvēlne greipfrūta, kurā ir īpaša flavonoīdu naringenin, kas regulē insulīna sekrēciju un ļauj saglabāt apetīti kontrolē.

Visā uzturā nedrīkst lietot uzturā sāli un cukuru, mērces no veikala un citādas gatavās piedevas, sulas, gāzētie dzērieni un maizi. Dienā nepieciešams izdzert vismaz 1,5 l vienkāršu ūdens.

  • 1. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: tomātu, pāris olas, zāļu tējas. Vakariņas: vinegretu, bez eļļas, biešu, kartupeļu un burkānu, pāris olas, greipfrūtu un tēju bez cukura.
  • 2. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienas: greipfrūts un pāris olas. Vakariņas: 150 g liesas vārītas gaļas, pāris olas un zaļie salāti.
  • 3. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienas: spināti, pāris olas, un tēju bez cukura. Vakariņas: vinegretu, bez eļļas, pāris olas, zāļu tējas un 100 g vājpiena biezpiena.
  • 4. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienas: spināti, pāris olas un melna kafija. Vakariņas: vinegretu, bez eļļas, 150 g jūras zivs, pāris olas, un tēju.
  • 5. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienas: spināti, pāris olas un melna kafija. Vakariņas: kāpostu salātus, 150 g jūras zivs, tēja vai melna kafija.
  • 6. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienas: augļu salāti (jebkuri augļi pēc vēlēšanās). Vakariņas: 150 g vārītas liesas gaļas, pāris olas, salāti ar seleriju, gurķi un tomāti, zāļu tējas.
  • 7. diena. Brokastis: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienas: auksta vārīta vistas, pāris olas, greipfrūtu un tomātu. Vakariņas: 150 g auksti vārītas vistas, pāris olas, salāti no kāpostiem, burkāniem un tomātu, melns nesaldu kafiju.

Gaitā olu diētu vēlams dzert minerālo sārmainu ūdeni, lai kas greipfrūtu skābe izrādījās neitralizēti.

Izvēlnē šāda tipa attiecas uz "ķīmisku", pateicoties samazināts ogļhidrātu saturu un paaugstinātu olbaltumvielu saturam. Olu diēta ir labs ar to, ka notievēšanas procesā cilvēks nezaudē savas olbaltumvielu krājumus. Pateicoties līmeņa samazināšanos pieejamu "degvielas", kā ogļhidrāti, ko organisms sāk patērēt tauku rezerves.

Veselīgs uzturs bez vakariņām – 5 kg pa nedēļu nost!

Kā jūs jau uzminējāt, šī diēta balstās uz principiem, veselīgu uzturu, un galvenais to ierocis ir trūkums vakariņām. Pēdējo reizi pārtika tiek pieņemts ne vēlāk kā 18:00. Blakus pozitīvu efektu, šī diēta kļūst par drīzu aiziešanu pie miega bez tukšas un neveselīgu uzkāršanās pie datora vai televizora.

Vispār nav ieteicams strauji lauzt ierasto dienas kārtību. Papildus tam ir nepieciešams stingri ievērot produktu saraksta dienā un ne mainīt pēc paša vēlēšanās un noskaņojuma.

Ir ļoti svarīgi uz visu nedēļu, lai nav jālieto sāls un cukurs, pilnībā ir jāizslēdz alkohols. Augļi uz izvēlnes nav, ir jāapēd pamata ēdienreizē, tos vēlams ēst pusstundu pirms ēdienreizes vai pēc 30 minūtēm vēlāk. Bez tam katru dienu nepieciešams izdzert lielu daudzumu parasto negāzēta ūdens.

  • 1. diena. Brokastis: 50 gr zivis uz pāris salātu lapas ar nelielu daudzumu olīveļļas, glāzi pilnu ar 1% kefīra. Pusdienas: pāris gabaliņus maizes no rupja maluma miltiem, vārīta ola, 90 g vistas fileja vai tītara.
  • 2. diena. Brokastis: 80 g vārītas teļa gaļas, 1 vārīts kartupelis, selerijas bez ierobežojumiem, vārīti burkāni un zaļā tēja bez cukura. Pusdienas: 100 g vājpiena biezpiena, tase zema tauku satura jogurtu, 5 dateļu un auzu putra, sametināta uz ūdens.
  • 3. diena. Brokastis: 3 maize, 50 g vārītas vistas krūtiņas un pilna glāze vistas buljons bez sāls. Pusdienas: 50 g vārītas liellopu gaļas, pāris gabaliņu rudzu maizes, apelsīns, spinātu bez ierobežojumiem un ābolu.
  • 4. diena. Brokastis: glāze 1% apmērā kefīra, vārīti griķi, tomātus ar olīveļļu. Pusdienas: glāze svaigu citrusaugļu sulas, vārītu rīsu, 100 g biezpiena ar žāvētām plūmēm, kivi, greipfrūtu.
  • 5. diena. Brokastis: vārīta ola, 60 g vārītas liellopu gaļas, pāris saldu bulgāru pipariem un vienu gurķi. Pusdienas: viena vārīts kartupelis, vārīts vistas krūtiņa, pāris valriekstu, 3 gab. žāvētas aprikozes, apelsīns un ābols.
  • 6. diena. Brokastis: 100 g sarkanās zivis uz pāris, 100 ml nesālīta vistas buljona, 3 ēd. karotes zaļo zirnīšu, šķēle rudzu maizes un zaļā tēja ar medu (1 tējk.). Pusdienās: tomātu un salātu lapas, pildītas ar kunžuta sēklām un citrona sulu, brūnie vārīti rīsi; pēc stundas deserts: banāns, kivi, glāze piena ar samazinātu tauku saturu.
  • 7. diena. Brokastis: šķīvis griķi ar 60 g vārītas vistas krūtiņas, 2 ēd.k. vājpiena biezpiena ar bulgāru pipariem, melnā tēja ar 1 tējkaroti medus un deserts no saujas rozīnes. Pusdienas: 100g vārītas liellopu gaļa ar lēcām, 125 g vājpiena jogurta bez piedevām, 30 g mandeļu.

Citi veidi, kā novājēt bez mokām

Neskatoties uz to, ka par "zelta standartu" uzskatāma par novājēšanu par nedēļu, ir daudz efektīvu diētu, kas dod labus rezultātus termiņos, novirzes no standartu kā pret samazināšanas, gan uz augšu. Minēsim dažus piemērus:

  • Viegla un sātīga uzturs ķirbis ir par 12 dienām. Aktuāla rudenī, kad āra ražas melones.
  • Diēta "6 ziedlapiņas". Ir virkne mono-diēta. Kā papildus motivācija tiek izmantota, ziedu, no kura beigās kārtējā veiksmīgā diena ar sajūtu sasniegums ir atdalīt lapiņa.
  • Siers diēta, ko veic, divas badošanās dienas. Ir pierādīts veids, kā zaudēt dažus lieko kilogramus.
  • Vistas diēta formātā trīs vai standarta septiņu dienu laikā. Šī mono - ir slavena ar savu efektivitāti.
21.09.2018