Pašus efektīvākos veidus, kā zaudēt svaru mājas apstākļos

Zaudēt svaru mājās nav tik vienkārši, kā šķiet, jo nodarbības sporta zālē trenera uzraudzībā ievērojami efektīvāk, nekā patstāvīgus treniņus savā teritorijā. Bet, ja ir liela vēlme, tad sasniegt rezultātu, ir pilnīgi iespējams. Šī raksta mērķis ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru mājas apstākļos. Visas piedāvātās metodes var izmantot gan atsevišķi, gan arī vienlaicīgi ‒ viņi viens otram ir pilnīgi netraucē.

tievēšana

No kā nepieciešams atbrīvoties?

Pirms jūs uzzinātu, kādi ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru, ir nepieciešams, lai sagatavotu organismu procesu, tauku zudumu, kā šeit bez noteiktas noteikumu vienkārši nevar iztikt.

  1. Nekāda alkohola. Notievēšanas procesu, nav iespējams ar vienlaicīgu pieņemšanu alkoholisko dzērienu un visus produktus uz rauga bāzes, uz kurām attiecas kvasu un bezalkoholisko alu.
  2. Izslēgt pusfabrikāti un fast food. Augstu kaloriju pārtikas produktiem ar zemu olbaltumvielu, nav ļaus sasniegt rezultātus.
  3. Normāli gulēt, kurš ir jābūt vismaz 6-8 stundas dienā.
  4. Izņēmums produktus ar lielu cukura un sodas ūdeni – cola, salda tēja un kafija, šokolāde un citi saldumi uzturā notievēšanas procesā nedrīkst būt.

Izpildi nosacījumus, kas minēti sarakstā, burtiski dažu dienu laikā liks pārkārtoties organismu veselīgu dzīvesveidu. Svars sāk ievērojami kristies, bet kādā brīdī apstāsies, un sāka darbu jaunajā režīmā. Lai turpinātu zaudēt svaru, ir nepieciešams vairāk radikālus pasākumus.

Kontroli pārtikas produktu patēriņa

Nekādas diētas! Nav nepieciešams postu savu organismu, flirting ar viņu, cenšoties noskaidrot tā iespējas. Izjūtot pārtikas trūkums, pie pirmās izdevības viņš savāc tik daudz krājumu, ka svars nevis samazinās iet uz augšu. Novājēšanu vajadzīga smalka pieeja, kas ļaus piegādāt uz organismu, ir mazkaloriju produkti ar mazu tauku saturu un ir ļoti augstu olbaltumvielu. Tāda izlikšanās lielākajai daļai cilvēku notiek nemanāmi, bet svars lēnām, bet pārliecinoši samazināties.

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājas apstākļos – tas ir mācīties, kā skaitīt kalorijas. Variantu ir daudz: iegūt dienasgrāmatu, izdrukāt tabulu kalorijām un likt zīmi, un var uzstādīt uz telefona fitnesa programma, kas visu darīs pats. Jebkurā gadījumā, lai pareizi aprēķini ir vajadzīgi ievada datus, ar kuriem nepieciešams iepazīties tuvāk.

Mazliet matemātikas

Pašus efektīvākos veidus, kā zaudēt svaru sākas ar aprēķiniem, kas ir diezgan vienkārša, un nav nepieciešamas zināšanas par augstākās matemātikas. Vajag tikai zināt savu precīzu svaru un pakļaut to formulas aprēķinā.

  1. Organisma normālai funkcionēšanai vīrietim ir nepieciešams patērēt 30 kilokalorijas uz vienu kilogramu svara, bet sievietei – no 25.
  2. Vajadzība vīriešu ogļhidrātu un olbaltumvielu ir 4 un 3 grami uz vienu kilogramu ķermeņa svara attiecīgi. Sievietēm nedaudz mazāk – 3 un 2 grami uz kg
  3. Kaloriju sarežģītu vielu ir diezgan vienkārša: vienā grams proteīna satur 4 kalorijas, 1 g ogļhidrātu – 4 kcal, bet vienā gramā tauku ‒ 9 kcal.
diētas

Tālāk ir vienkārša matemātika, kuru var lietot, piemēram. Piemēram, ievades dati ir šādi: dzimums – sieviete, svars ‒ 80 kg

  • lai organisma funkcionēšanai ir nepieciešams patērēt 25 x 80 = 2000 kcal;
  • olbaltumvielu jārīkojas 2 x 80 = 160 gramus (vai 160 x 4 = 640 kcal);
  • ogļhidrāti - 3 x 80 = 240 grami (vai 240 x 4 = 960 kcal);
  • tauki tiek matemātiski, subtraction olbaltumvielu un ogļhidrātu no kopējā patēriņa: 2000 – (640+960) = 400 kkal (vai 400 / 9 = 44 grami).

Samazinot kaloriju patēriņu ne vairāk kā 2-3% no dienā, vairāku mēnešu laikā var sasniegt lieliskus rezultātus.

Proteīna kokteiļi

Ātrākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru, kas piedāvā uzņēmumi, kas ražo proteīna kokteiļus. Pētījumi visā pasaulē ir pierādījuši efektivitāti šo produktu. Nekādas krāpšanas, ne darbā pārstāvju, nedz arī paši vielām nav un nav bijis. Spriežot pēc daudzām atsauksmēm, novājēšanu ar olbaltumvielu kokteiļiem ir ļoti sarežģīta, dārga, bet efektīva.

Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešams ievērot visas prasības, kas norādītas instrukcijā pieteikumu. Tas ir vissvarīgākais faktors, novājēšanai ar olbaltumvielām. Daļa ēdināšana ātri apnīk, bet zems kaloriju pārtika liek darīt snacking. Maz ir to, kas nāk līdz uzvarošajām beigām. Spriežot pēc daudzām atsauksmēm, aizkavēt brāzmas ēst lielu kaloriju produktiem spēj āboli. Kilogramiem tos ēst nav vērts, jo tajos ir daudz cukura, bet šeit ir mazināt apetīti viņi var uz ilgu laiku.

Noderīgi produkti, un, dzīvā ūdens

Noskaidrojot, kurš ir pats efektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājas apstākļos, daudzi cilvēki aizmirst par avotu dzīves – ūdens. Kā zināms, dzīvības mitrums pārvalda un barības vielu sagremošanas, kā nekā viņš ir ātrāk, jo efektīvāk tiek dedzināti tauki. Vienkārša ūdens patēriņš ir aptuveni 3-4 litri dienā (svars 80-100 kg) liks organismam sadedzināt taukus. Runa ir par dzīvo ūdeni, kas tiek iegūts no dziļurbuma, vai ūdens no krāna, pagājušajā tīrīšanu. Tēja, kafija, sula, vārīts ūdens vielmaiņa nav domājošie.

Saprotams, ka alkohola garšas ūdens ātri apnīk. Lai tā nenotiktu, var arī tā garšas īpašības – svaigi spiesta citronu sula, ingvera vai piparmētru lapas lieliski tiks galā ar uzdevumu. Vienīgais brīdinājums, par to, kas vienmēr jāatceras: nedrīkst uzdzert ar pārtiku, ūdeni. Vēlams pie ūdens vispār nepieskārās 30 minūtes pirms un pēc ēšanas.

stīpas

Tievēšana stīpas

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru bez diētas veidotāji piedāvā fitnesa stīpa. Lielu riņķi ar radzēm sākumā vienkārši uzkāpa smiekli pircēju vidū. Tomēr dažus gadus vēlāk plašsaziņas līdzekļos parādījās daudz pozitīvu atsauksmju par to efektivitāti notievēšanas procesā.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no tauku slāņa, kas meklē vieglus risinājumus, kuru vienkārši nav. Darbs ar hula upupam sākuma posmā (pirmā nedēļa) ir diezgan sāpīga – rotējošs ar lielu ātrumu uz vidukļa stīpas radzēm traumē ādas virsmu pat caur apģērbu. Rezultātā daudzi iesācēji, ieraugot zilumi uz vidukļa un vēdera, atsakās no treniņa stīpas, cerot atrast kaut ko vienkāršāku par sevi. Patiesībā tas nav tā vērts. Nepieciešams tikai paciest sāpes, kas pēc nedēļas aizmirsts, jo organisms spēj pielāgoties sāpīgajiem sajūtām, jā, un rādītāji uz svariem strauji iet uz leju ‒ ne līdz zilumiem jau būs.

Aktuālais jautājums

Un, ja vidukļa tauku braukt prom vienkārši, tad ar kāju viņš iet ļoti ilgi. Lai sasniegtu rezultātu, ar vienu kustību traucējumiem iztikt nav iespējams, ir nepieciešams vairāk radikālus pasākumus. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru kājās – tas ir squats. Daudziem veikt šādu vingrinājumu sākumā ir ļoti grūti, tāpēc fitnesa treneri iesaka iekļaut ikdienas treniņu kāpjot pa trepēm uz augšu. Pirmo mēnesi nodarbības ieteicams iet 100 pakāpienu bez apstāšanās.

Izkliedēta asinis pa artērijām, tieši pēc mēneša kājnieku pārgājienu pa trepēm var ķerties pie squats. Lai to izdarītu, būs nepieciešama izturīga balsts (durvis, piemēram) un viens krēsls. Procesā tupēt, ir svarīgs jautājums ir tas, ka sēsties uz krēsla nav nepieciešams – tas tikai pasargā no nokrišanas. Uzdevums ir samazināts tikai ūdens ieguve iegurņa atpakaļ un locīšana ceļiem līdz 90 grādiem (mugura paliek gluda). Sajūtot zem krēsla, ir nepieciešams, lai ātri piecelties.

Statisku vingrojumu

Statisku vingrojumu "latiņa" – tas ir pats efektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Atsauksmes par to ir tikai pozitīvas. "Latiņa" notiek diezgan vienkārši. Vajag apgulties uz grīdas ar seju uz leju. Kājas izlīdzināt, likt kopā un atpūtai grīdas tibialia. Elkoņiem eļļā korpusam, veikt uzsvars apakšdelmiem grīdas un pacelt korpuss uz augšu. Saskaņojot muguras un kājas, palikt nekustīgajā spēj maksimāli iespējamo laiku. Spriežot pēc daudzām atsauksmēm, pirmā minūte "bāra" šķiet mūžība.

Vismaz tievēšanas dotais uzdevums būs iespējams vieglāk, tāpēc iemācoties stāvēt "bāra" pāris minūtes, ir iespējams palielināt slodzi: paceļot korpuss iepriekš minēto, ir nepieciešams atpūtai ar plaukstām uz grīdas.

vingrinājumi

Stiepšanās palīdz

Daudzi treneri, izmantojot visefektīvākos veidus, kā zaudēt svaru, ir vingrojumu komplekss, stiepšanās vingrinājumi muskuļiem. Iesākumā uzdevums liekas neiespējams, bet šis priekšstats ir maldinošs. Patiesībā cilvēka organismu jebkura vecuma un jebkuras uzbūves dod iespēju ātri stiept vajadzīgos muskuļus, tai skaitā arī auklu. Protams, lai to izdarītu, ir vajadzīga ikdienas treniņa.

Standarta vingrinājums, kurā ir nepieciešams iemācīties – tilts ar pieskārienu roku grīdas. Nekādas straujas kustības, to darīt nav nepieciešams. Kļūstot par stāju, pietiekami atpūsties uz pāris minūtēm, muskuļi paši stiept, cik vien iespējams. Iemācoties pieskarties grīdai, var pāriet uz sarežģītākiem vingrojumiem – tauriņš, nogāzes ar pieskārienu ar krūti, ciltīm un citu gymnastic paņēmienus, ar kuriem var iepazīties vēlāk.

Nobeigumā

Visas iepriekšminētās metodes ir pietiekami efektīvi, lai iesācējiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara mājas apstākļos. Vienlaikus izmantot visus veidus, dos labus rezultātus pirmajos mēnešos treniņu, bet vēlāk būs par maz, lai efektīvi zaudēt svaru. Jebkurā gadījumā nāksies nodarboties ar skriešanu vai apmeklēt trenažieru zāli. Iesācējiem, kas meklē efektīvākais veids, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, diez vai izdosies atrast risinājumu, pat ar ķīmiskiem preparātiem. Ja tas ir iespējams, neviens nebūtu nodarbojās atrast veidus. Lai sasniegtu rezultātus, nepieciešama milzīga vēlme un smags darbs ‒ tikai tā var atrisināt savas problēmas ar svaru.

21.09.2018