Diēta, svara zudums kuņģa - apraksts, padomi un piemēri receptes

Skaistuma ideāliem visiem cilvēkiem ir dažādas, bet sporta plakans vēders vienmēr ir ļoti pievilcīgs. Tas ir ne tikai skaistums, bet arī veselība. Ja jūs aizdomājāties par skaistu vēdera tikai šodien, tātad, ir laiks pievērst uzmanību uzturu, lai plakanā vēdera. Vajag uzreiz jāpiebilst, ka pati par sevi ir uzturs – tas viss ir tikai daļa no procesa, diētas, papildus, un ne mazāk svarīgs posms ir sporta vingrinājumi, kas palīdz sadedzināt liekās, jau nopelnīto, kalorijas. Tā ir vieglāk nostiprināt rezultātu, lai pēc diētas liekajiem kilogramiem, nav nāk atpakaļ ar tādu pašu ātrumu, kā pazuda, vai pat ātrāk. Bada sajūta var kļūt tik spēcīga, ka bez iepriekšējās kilogramos pievienot jaunas. Uzturs un sports ir jākļūst par principu dzīvē, nevis īslaicīga ieslēgšanas.

diēta, svara zudums, vēdera

Galvenie noteikumi

Uzdevums pirmais posms - sadedzinātu tauku rajonos gurniem un sāniem. Lai to izdarītu, vienkārši ir nepieciešams, lai pareizi pielāgot darbu KZT. Pie tam ēst ir galvenokārt produktiem, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, bieži mazām porcijām. Šāds uzturs ir nedvuznachno nosaukums - diēta, lai plakanā vēdera. Noteikumi vienkārši - maz ir, lai pārtrauktu pārtikas uzņemšanu lielu devu skaits un dzert daudz ūdens. Veselīgs uzturs un fiziskā slodze, plus normalizācija zarnu trakta darbības - paveiks savu darbu.

  1. Alus un alkohols.Pirms uzsākt diētu, ir jānovērš divi galvenie faktori - tas ir alkohols un smēķēšana. No tā ir atkarīgs normālu vielmaiņu, instalēt kas ir regulārā lietošana, alkohola, ir vienkārši neiespējami. Jo alkohols - atvasināto produktu, cukura, kas ir pirmais līdzeklis, lai palielinātu tauku uz vēdera. Bet visas alus šķirnes saturēt alkoholu, turklāt vēl un sievišķo hormonu estrogēnu. Tieši tāpēc vīrieši ar alus aptaukošanos iegūst sieviešu iezīmes – vaļīgums formas, apjomu palielināšana krūšu zonā un mīksts liels tauku slānis uz vidukļa augstumā.
  2. Ūdens. Jācenšas dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Tas ir faktors, kas palīdzēs radīt vēdera parastais plakanais stāvokli. Piedaloties ūdens organismā uzlabojas vielmaiņa. Lai paātrinātu procesu, labāk lietot kausējuma ūdens - tas palīdz daudz ātrāk attīrīt limfu un sadedzināt taukus. Iesaldēt plastmasas traukā 1 litrs ūdens un liquo to nākamajā dienā. Dzert dienas laikā. Noder arī zaļā tēja ar karoti medus.

Kādi produkti var

Dzīvoklis vēders, nepieciešams izvēlēties tādu diētu, kas paredz biežu ēdināšana ne mazāk par 5 reizēm dienā. Atcerieties par to, ka olbaltumvielas ir nepieciešams organismā par veselīgu darbību, bet nelielos daudzumos. Tieši tāpēc vismaz 2 reizes nedēļā olbaltumvielu pārtika būtu klāt uzturā. Tas var būt zivs ar dārzeņu garnējumu, reti (1 reizi nedēļā), var atļauties baltā vistas gaļa. Par vakariņām ēst 2 vistas proteīnu un apelsīns. Dietologi ieteicams arī uzturā sēkliņas un riekstus, bet ne vairāk kā 50 gramus dienā, lai nepārslogot nieres. Labi palīdz dedzināt taukus ēdienu pamatā griķi, kefīra, rīsiem. Kā salātu salāti tiek izmantota augu eļļa, labākais variants - olīveļļa.

diēta, svara zudums, vēdera atsauksmes

Kādus produktus nevar

Pirmkārt, draudiem skaistu vēderu ir salds un taukskābju pārtikas produktiem. To ir nepieciešams izslēgt bez ierunām. Ķermenis ātri attīrās no sārņiem, pazudīs tauki, viduklis kļūs plānāks. Arī jāatsakās no salāti degvielas uzpildes stacijām ar krējumu un majonēzi.

Aptuvenais izvēlne diētas vēdera

Piemērs izvēlne uz 1 dienu ātrās diētas

  • Brokastis - vāram 1 olu un nosusinām ar gabaliņu maizes.
  • 2 ēdienreizē - āboli vai apelsīni. Cik daudz vēlaties, tad tikai ēst uzreiz.
  • 3 uzņemšana (vakariņas) - vārīta vistas krūtiņa (250 grami), zivis zemu tauku saturu šķirņu (200-250 grami), dārzeņu salāti ar mērci no augu eļļas.
  • 4 saņemšana - dārzeņu krēmzupa ( 1 porcija).
  • 5 uzņemšana (vakariņas) - gaļas (200-250 grami). Gatavo uz grila vai pannas bez eļļas. Deserts - apelsīns.

Diēta dzīvoklis vēders, un par nedēļu

1 diena

  • Brokastis: maize, žāvēti (1-2) sagrieztu tomātu, ābolu (1 gab.), jogurts (1 glāze). Jogurtu var pagatavot pats.
  • Pusdienas: vistas kāja bez ādas, salāti, cik vēlaties. Bulciņa no miltiem, rupja sasmalcina.
  • Launags: krese, kas sagatavots kā ilgas ar rupjmaizi, tvaicētas pupiņas (divas ēdamkarotes).
  • Vakariņas: izgreznot ar ziedkāpostu un cep tomāti, āboli. Kā pildījumu labi izmantot medus un upenes - pa 1 tējkarotei.

2. diena

  • Brokastis: zems kaloriju desa, sēnes kraukšķīga maize un nedaudz džema.
  • Pusdienas:50 grami siera, dažas vīnogas, salāti.
  • Launags: bulciņa no rupja maluma miltiem, zupa nojume, ābols.
  • Vakariņas: kartupeļi ar mizu, zivis un kabačus. Jūs varat pievienot zaļās pupiņas un brokoļi.

3. diena

  • Brokastis: uzvāra mīksti vārītas olas (2 gab), maize sausa.
  • Pusdienas: šķēle melones, salātu, rupjmaizes furfures gabaliņu, dažas karotes pupu.
  • Launags: banāns, kas sajaukts ar uztura jogurtu.
  • Vakariņas: gatavojam jebkurā mazkaloriju ēdiens varam optimizēt un papildināt to cep tomātiem un zaļās pupiņas.

4. diena

  • Brokastis: cep krāsnī maizes šķēle ar klijām, ar mājas sieru un tomāti.
  • Pusdienas: saldūdens bulka ar salātiem un šķiņķi. Ābols.
  • Launags: zivis (tuncis) kraukšķīgas maizītes un salāti ( cik daudz vēlaties).
  • Vakariņas: cepam ir karbonāde no jēra gaļas. Pēc tam izgreznot tās nelielā daudzumā šķidruma. Kartupeļu biezeni un apelsīnu. Vārīti ziedkāposti.

5. diena

  • Brokastis: viens banāns, drenched ar verdošu ūdeni pārslas ar klijām.
  • Pusdienas: jauktu dārzeņu salāti, garneles (80-100 grami), bumbiere.
  • Launags: cept tomāti vārītas pupiņas.
  • Vakariņas: piena 2 ēdamkarotes pupiņu, zivju pirkstiņi (4 gab.), rotā zaļš zirnīšiem.
diēta, svara zudums, vēdera izvēlne

6. diena

  • Brokastis: šķēlīte melones ar dabisko jogurtu.
  • Pusdienas: bifšteks ar liesas bulciņa, 1 augļu (apelsīnu, bumbieru un tā tālāk)
  • Launags: daži nelieli tomāti, liesa zupa un svaigs slim maize.
  • Vakariņas: vāra makaroni, pasniedzam ar mērci un konservētiem dārzeņiem. Pievienojam 100 g vārītas vistas, banānu.

7. diena

  • Brokastis: gatavojam augļu salāti ar banānu, ābolu un bumbieri. Aizpildam liesu jogurtu.
  • Pusdienas: īsta amerikāņu sendviču maize ar salātu lapām, virsū liesa aukstā gaļa, augšējā slāņa virskārtas - kāpostu salāti. Papildu puse kivi.
  • Launags: dārzeņi - zirņi, tomāti, zaļumi tiek pasniegti ar vārīta makaroni izstrādājumiem.
  • Vakariņas: assum uz augu eļļā, līdz sīpoli mīksti, pievienojam konservētos tomāti. Rīvēts saknes selerijas un vistas sīpolus.

Ķīniešu diēta, svara zudums, vēdera

Vai esat redzējuši kaut reizi pat pa tv ķīniešu ar lieko svaru? Slāvu sievietes diez vai spēs uzturēt šādu dzīvesveidu pastāvīgi. Ķīniešu diēta, piemērojot principu, ķīniešu virtuve der ļoti labi, lai plakanā vēdera. Bet tas būs ļoti zems kaloriju diēta un ļoti grūts. Tas ir saistīts ar dzeramo daudz jūras kāpostu un citas aļģes, zivis. Tas ir ļoti dārgs uzturs, kā zivis, kas spēj samazināt svaru, ir diezgan daudz. Diētas laikā nāksies izslēgt maizi un lietot tā vietā, rīsi, 2-3 mēnešu laikā. Cits variants - 2 nedēļu laikā pilnībā izslēgt no ēdienkartes dzīvnieku barību.

diēta, svara zudums, vēdera vingrinājumi

Vingrinājumi vēdera

Par kopā vingrošanu ar diētu pateikts daudz. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus iesaka lietot diētas laikā, un ne tikai:

  1. Nepieciešams sēdēt ērti uz krēsla, iztaisnot muguru un pavirzīt ceļiem, piespiežot pēdas uz grīdas. Nolaist zodu un izstiept rokas sev priekšā uz priekšu. Elpu, spriegums vēdera, lēni bīdīt uz priekšu. Izelpa atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Atkārto vismaz 3 reizes. Lēnām pieskaramies grīdas, sasprindzinot šajā gadījumā vēderu. Atkārtot trīs reizes starp ēdienreizēm. Jācenšas katru dienu. palielināt skaits pieliekšanos, lai kaut vienu reizi.
  2. Nostiprināt efekts, plakanā vēdera, izmantojot vingrinājumus ar stīpas - parastā apļveida rotācija. Nopietns treniņš, lai cīnītos par plakans vēders ir lekt uz virves, dejas, peldēšana, sporta soļošana un skriešana.
  3. Labs efekts ir sānu tilts ar hantelēm. Ja nav hanteles - veikt roku priekšmets 2-3 kg un liekties pa labi, apmēram 15 reizes. Pēc tam pa kreisi. Jauki metode ir ne tikai novērst lieko tauku, bet arī atbrīvoties no strijām - tas ir enerģētiskais masāža ar vitamīnu E (piecus pilienus a vitamīna izšķīdināt pusē tējk. olīveļļas eļļas).
21.09.2018