Diēta notievēšanai: ēdienkarte katru dienu, uztura principiem, produktu sarakstu

Ja esat nolēmis nopietni ķerties pie savas ēdienreizes un nomest liekos kilogramus, tad galvenais uzdevums būs izvēlēties pareizo uzturu. Vislabāk, ja tas pāraugs savu ēdināšanas sistēma pa dzīvi. Lūk, kāpēc šeit nav piemērotas stingras mono, kas aprēķināts uz īsu laiku. Neapstrīdams favorīts starp barošanas sistēmas, kas ir piemērotas, lai zaudēt svaru, ir pareizs uzturs. Tieši tas palīdzēs jums zaudēt svaru droši un efektīvi.

diēta tabletes

Kas ir pareizs uzturs?

Pareizs uzturs (to sauc arī par veseliem vai racionālu uzturu) - tā ir sistēma, kas paredz atteikšanos no kaitīgu pārtiku. Lietošana noderīgu pārtikas veicina normālu organisma funkcionēšanu, uzlabotu veselību un ārējo izskatu. Turklāt, jūs varat izvairīties no daudzām slimībām, kas attīstās no nepareizas pārtikas.

Ja jūsu mērķis ir ne tikai atveseļošanos, bet arī tievēšana, tad jums ir nepieciešams skatīties, kas par daudz kaloriju daudzumu un attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ēšanas. Lai samazinātu kaloriju uzņemšanu var vārīt, sautēt, gatavot pāris, cep bez eļļas cepeškrāsnī vai uz grila. Atcerieties, ka pareizs uzturs nenozīmē, ka straujš svara zudums, jums ir nepieciešams zaudēt svaru lēni. Rezultāti pakāpenisku svara zudums saglabājas daudz ilgāk nekā efekts ekspress-diētu.

Pamatprincipi

Ir daži noteikumi un principi, kas jāievēro, ja esat nolēmuši doties uz pienācīgu uzturu.

  1. Dienā jāēd 5-6 reizes. Tas ir trīs pilnvērtīgas maltītes un vairākas snacking.
  2. Porcijas nedrīkst būt lieli. Vizuāli porcija maltītes ir uzlikts uz glāzi. Tas ir, vajag ēst bieži, bet nedaudz.
  3. Būtu ideāli, ja jūs ēst vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
  4. Starp tām ēšanas būtu pārtraukums ne vairāk kā 4 stundas.
  5. Brokastis sastāv no ogļhidrātu kompleksa, tās palīdz pārsātināts organisms uz ilgu laiku.
  6. Vakariņas ir nepieciešams lietot olbaltumvielas.
  7. Izslēdziet no sava uztura produkti, kas satur lielu daudzumu konservantu.
  8. Pārliecinieties, dzert daudz ūdens. Tas ir nepieciešams normālai organisma darbībai. Turklāt ūdens palīdz zaudēt svaru.
  9. Augļi vislabāk atsevišķi no galvenajām ēdienreizēm, jo tās satur cukuru.
  10. Dzert ēšanas laikā nedrīkst. Ūdeni var lietot vai nu 10 minūtes pirms ēšanas, vai pēc 40 minūtēm pēc.
  11. Vakariņot ir 4 stundas pirms miega.
  12. Augļi un dārzeņi ir veido aptuveni pusi no uztura.
  13. Nevar pilnībā izslēgt taukus. Ir vērts nomainīt kaitīgie tauki uz noderīgi. Lietojiet rieksti, olīvu eļļa, treknās zivis.
  14. Dodiet priekšroku neapstrādātu produktu.
  15. Saldās sulas, kompotus, tēja un kafija tiek uzskatīti par ēdienu.
  16. Ne lamāt sevi par avāriju. Nav vērts, jo no tā iemest diētu. Vienkārši turpiniet ēst ar nākamo dienu pareizi.

Produkti

pareizs uzturs

Šādi produkti ir noderīgi:

  • piena produkti (liesa);
  • liesa gaļa (vistas krūtiņa, trusis, tītara, liellopu gaļa);
  • dārzeņus;
  • augļi;
  • graudaugi;
  • pilngraudu maize un maizītes;
  • zivis;
  • olas;
  • rieksti un žāvēti augļi.

Cukuru var aizstāt ar medu vai dabīgo cukura aizvietotāji. Mēģiniet izslēgt augļu sulas, jo tās satur pārāk daudz cukura.

Ka nedrīkst lietot, ja jūs nolemjat doties uz pareizu uzturu:

  • fast food;
  • desa;
  • gāzētajiem dzērieniem;
  • čipsi;
  • šokolādītes;
  • miltu izstrādājumi;
  • cepti ēdieni;
  • treknie ēdieni;
  • majonēze;
  • pusfabrikāti.

Ēdienkarte katru dienu

DienaBrokastisVēlās brokastisPusdienasLaunagsVakariņas
Pirmdiena200 g auzu pārslu biezputru ar karoti medus, pilngraudu maize2 āboliEasy vistas buljons ar gabaliņos vistas krūtiņas, pilngraudu maizeGlāze kefīra200 g biezpiena (0-2%), dārzeņu salāti
Otrdiena200 g griķu putras, pilngraudu maize200 g augļu salātuNav taukains zupa, gabaliņš maizes kviešu graudi150 g jogurta, 30 g riekstu200 g ceptu vistas krūtiņas, salāti no dārzeņiem
TrešdienaOmlete pāris no 2 olas, 2 pilngraudu maize150 g jogurta200 g ceptu zivju, 150 g salātu no kāpostu2 jebkādu augļu200 g vārītas liellopa gaļas, salāti no zaļumiem
Ceturtdiena200 g auzu pārslu putras uz piena50 g žāvētu augļu, 30 g riekstu200 g dārzeņu ragū, gabalu maizes kviešu graudiGlāze kefīra200 g vājpiena biezpiena
Piektdiena200 g auzu pārslu biezputra ar 50 g oguBundžiņa jogurtaVistas gaļas buljons, dārzeņu salāti2 āboli200 g zivju pāris, salāti no gurķiem un tomātiem
SestdienaOmlete no 2 olām, 2 pilngraudu maizeGlāze kefīra100 g zivju pāris, 100 g rīsuSalāti ar augļiemSalāti no dārzeņiem un vārītas liellopa gaļas ar augu eļļu
Svētdiena100 g musli, iepildīti pienu2 apelsīnuDārzeņu salāti ar vārītiem liellopa gaļu, pilngraudu maizeProteīna kokteilisCepta vistas krūtiņa dārzeņu salāti
ēdienkarte katru dienu

Kā jūs redzat, izmantojot dažādas kombinācijas, pat mūsu piedāvātajiem produktiem (un šo sarakstu skaits nav ierobežots), ir iespējams izveidot pilnvērtīgu un galvenais dažādi izvēlne uz mēnesi, lai tievēšanas un pareiza uztura. Protams, lai to izdarītu, nāksies ieslēgt fantāziju un, nedaudz pieturēt kulinārijas prasmes, bet mērķis ir tā vērts.

28.09.2018