Kā izskatās ideāls komplekss notievēšanai

Kāda ir galvenā kļūda ir cilvēka, kurš gribēja zaudēt svaru par katru cenu? Pārmērīga uzcītībai, kas parasti sarūk līdz beigām pirmajā nedēļā.

uzturs

Stingra diēta izraisa asu netaisnības sajūta, sports programmā "intensiv" rada galvassāpes un muskuļu sāpes, kā pirmā kristies 2-3 kg pārliecina: "es esmu spējīgs, lai zaudēt svaru, bet postpone tas ir pasākums uz pēc tam".

Bet, ja jūs pieeja "pasākumam" ar detalizētu plānu, vienmērīgi izlīdzinot slodzi un nedaudz скорректировав izvēlne, process, svara zudums kļūs par prieku.

Ideāls komplekss notievēšanai - tas ir sabalansēts uzturs, vidēji fitnesa un vairākas efektīvas kosmētiskās procedūras. Par to runā visos modes žurnālos, bet kā tas izskatās realitātē?

Mēs runājam par pašu galveno - programmas slaiduma, kas attiecas uz katru un var kļūt par dzīves stilu, nezaudējot maku un veselību.

Grūti atrast diētu, kas var apmierināt visas pamata prasības par veselīgu uzturu. Skarbā statistika liecina, ka, lai pabeigtu izsalcis maratona svars strauji atgriežas.

Pareizs uzturs - tas ir uzturs, kas ļauj būt satiated, veselīgu un staltu.

Tās īpašības ir:

  • diennakts kaloriju - 1400-1800 kkal (atkarībā no treniņu skaita, tipa un vielas apmaiņu), bet nekādos apstākļos nav zem 1200 kcal;
  • brokastis sastāv no lēno ogļhidrātu, zaļā tēja vai kafija bez cukura;
  • pusdienas apvieno kā carbohydrate, gan olbaltumvielu pārtika;
  • vakariņas sastāv tikai no olbaltumvielām, piedevām, pie kuriem vienmēr uzstājas dārzeņi;
  • pārtikas uzņemšana ir pārtraukta vismaz 3 stundas pirms miega;
  • tieši pirms gulētiešanas var dzert kefīru, pienu vai ēst olu baltumus;
  • no izvēlnes uz visiem laikiem aiziet gandrīz visi ātrie ogļhidrāti, kas ir numurs viens iemesls, tauku nogulsnējumus (smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi, pusfabrikāti, fast food);
  • kā snacking tiek izmantoti rieksti un žāvēti augļi, augļi un dārzeņi, nesaldināti jogurts ar klijām, biezpiens ar augļiem vai medu;
  • tilpums laikā izdzertā ūdens palielinās līdz 2 l, izvēlnē regulāri klāt oolong tēja, kas pastiprina tauku šķelšanās procesu.
pusdienas

Uzturā slaidam cilvēkam apmierināt jebkuru izsalkumu: viņš nevar pieļaut ilgstošu "dīkstāves", bet nodrošina ilgu piesātinājums.

Šokolādes tāfelītes izraisīs vēlmi ēst jau pēc 30-40 minūtēm, porcija griķu putras ar увесистым kādu baked vistas filejas un basin salātu ļaus aizmirst par ēšanu uz vismaz 3-4 stundām.

Kaloriju diviem variantiem ir vienāds, tad efekts ir atšķirīgs. Noliekot ēdienu mutē, padomājiet, ko tas dod: instant prieku vai garu romānu?

Aptuvenais izvēlne savu ideālo kompleksu notievēšanai:

  • brokastis: musli ar apelsīnu sulu, zaļo tēju;
  • pārkodiens: biezpiens ar svaigām ogām un medu;
  • pusdienas: ceptas zivis uz grila, burijs, rīsi, aļģes;
  • uzkodas: dārzeņu kokteiļus (gurķi, tomāti, pipari, zaļumi);
  • vakariņas: karsti salāti ar vistas fileju un svaigiem dārzeņiem;
  • pirms gulētiešanas: kefīrs.

Jūs būsiet pārsteigti, ja konstatējat, ka pareizs uzturs neiziet ārpus ierastā budžeta. Lai organiski "fit" summu, get ready produktiem nedēļu, liekot produktu grozā, diētiskie gaļa, saldētas un svaigi dārzeņi, graudaugi, augļi, žāvēti augļi, piena produkti.

20-30 minūtes dienā, 3 reizes nedēļā, intensitāte - "process, kas rada prieku un uzlabo sirds ritmu līdz 110-120 sitieniem".

Tieši tā izskatās ideāls režīms fiziskās slodzes. Par to, ko pavadīt šos pusstundu?

Uz korekciju problēmzonās vai kopējo svaru un stiprināt muskuļus.

Dzīvoklis vēders: "pagriežot".

Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, pēdas piespiestas pie grīdas, rokas aiz galvas. Noplēsiet ieelpo galvu un lāpstiņas (zoda skatās uz augšu), uz izelpas - IP. 30-50 reizes.

Lai slaida vidukļa apkārtmērs: stīpas.

No garuma diegus un regulāru treniņu atkarīgs rezultāts. Kad half-hour ikdienas nodarbībā redzams efekts iestājas pēc 2 nedēļām!

Lai pavedinošu gūžām un ķermeņa priekšā gurni: izlēcieniem.

Uz katru kāju - ne mazāk kā 10 reizes. Sānu lunges atrisinās "galifē".

Pievilkšanas iekšējos augšstilbu muskuļus: приседание-plie.

Kļūsti ielikt noteiktā vietā, ievietojot plaši kājas, zeķes skatās puses. Приседайте, kamēr augšstilbi būs paralēli grīdai, atgriezieties IP. Ne mazāk kā 20 pietupieni.

Labu stāju, stiprināt krūšu muskuļus un rokām: push-ups.

Var izmantot balstu (soliņa), ja ir labā fiziskā formā wring out no dzimuma. Ķermenis ar kājām, veido taisnu līniju. Ne mazāk kā 10 reizes.

Skaistu krūšu: nogulieties uz grīdas, rokas ņem par kravu (0,5-1 kg). Paceliet iztaisnotie priekšā rokas, savienojiet tos, attāliniet tos vienu no otra puses. Atkārtot 20 reizes.

Lai novērstu tauku slāni ar visam ķermenim: lecamaukla.

Sāciet ar 100 lekt, iedzēris katru dienu uz 50. Uzdevums - līderis svara samazināšanai. Kustība - ir ne tikai dzīvi, bet arī paaugstināts kaloriju patēriņu. Esiet aktīvi - tas ir bez maksas, un ir ļoti efektīvi, lai zaudēt svaru.

Soda vannas: sajauciet ar 150 g, soda, jūras sāls, izšķīdina siltā ūdenī. Pieņemiet vannu 30-40 minūtes. Vienas procedūras laikā var atbrīvoties no 1 kg liekā svara. Diemžēl, tiek nebija tauki un liekais šķidrums.

Vinegar ietīšana: atjauno ādu, izvada intercellular šķidrumu, aktivizē pneimatiskā sabrukuma tauku. Izpletiet ābolu etiķi ar ūdeni 1:3, samitriniet šajā šķīdumā palags (sloksnes auduma, plašs bintes), обернитесь tajā, be wrapped around pārtikas plēvi.

Procedūras ilgums - ne mazāk kā stundu. Pēc dušas noteikti izmantojiet mitrinošs pieniņš. Par kursu no 10-15 ietīšanas iespējams zaudēt svaru līdz 4-5 cm gurnos.

Medus masāža: novērš celulītu, will clean poras, rejuvenate ādu. Lai seansa nepieciešams 4-5 ēdk. šķidrā medus. Lai nostiprinātu rezultātu, lietojiet ēteriskās eļļas (apelsīnu, greipfrūtu, kadiķu).

Tehnika ir прикладывании plaukstas ar lipīgu ādas un pēc tam krasi tearing off. Masāžas ilgums - ne mazāk kā 20 minūtes.

fitnesa

Iedarbīgi kompleksi novājēšanu var pasūtīt salonā un tērēt, protams pusi no algas. Mājas apstākļos var organizēt ne mazāk efektīvus apstākļus, lai liekais svars pazuda no spektra problēmas.

Galvenais noteikums - cīņa ar lieko svaru ir jābūt integrētai un regulāri. Un jūs kļūsiet par uzvarētāju, netērējot nevienu lieku rubli.

06.08.2018