Padomi, lai novājētu

Produkti un to kaloriju ir pamatu pamats novājētāju. Tabula tabletes palīdzēs viegli un vienkārši paturēt prātā visus šos datus un nomest svaru ar prieku.

No kurienes tāda pārliecība?

Ļoti vienkārši: skaitīšana, kaloriju nekādi neierobežo jums to, ko tieši drīkst ēst.

Turpina lutināt sevi ar mīļākajiem našķiem. un zaudēt svaru — tikai sapnis!

Mēs pastāstīsim, kā pareizi izmantot tabulu kaloriju pārtikas produktiem, lai svara zudums un kādi ir diētas, pamatojoties uz to.

Saturs:

uzturs
  1. Kas ir kalorijas un kāda ir viņu loma vielmaiņā
  2. Cik daudz kaloriju nepieciešams, lai svara zudums?
  3. Diētas balstās uz kaloriju skaitīšanas

Kas ir kalorijas un kāda ir viņu loma vielmaiņā

Kalorijas ir mērvienība enerģijas, kuru organisms saņem no pārtikas.

Var teikt, ka kaloriju — tas ir būtisks uzturvērtību jebkuru produktu.

Līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī ir pietiekami daudz dažādu vitamīnu, — tas viss ir svarīgi, lai iestāde, tomēr to dzīvotspēja ir atkarīga no tā, vai pietiekami viņš saņem enerģiju.

>Enerģija tiek tērēta mums ir pilnīgi vienmēr.

Pat tad, ja jums nav darīt pilnīgi neko, jūs elpot, sāk sisties jūsu sirds, smadzenes apstrādā signālu no maņu orgāniem, un katrā būrī ķermeņa vārās vētrainu darbību.

>Cilvēki, dažādu profesiju nepieciešama reizi daudzumā kalorijas

Un lai viss tas notika, ķermenim ir nepieciešama regulāra challenger sērijas tituliem: tieši tāpēc, pat lazing ap, mēs izjūtam badu un slāpes.

Procesā karsējot pārtikas tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti nonāk dažādi leņķi organismu, nodrošinot to ar enerģiju — kalorijām.

Vidējais minimālo kaloriju daudzumu, kas ir nepieciešama parasts pieaugušais, kas nav aizņemts nekādu aktīvu darbību, ir 1800 vienību.

Tomēr faktiski šis rādītājs ir individuāls visiem, jo ir atkarīgs no daudziem faktoriem:

  1. Dzimums
  2. Svara
  3. Vecums
  4. Veselības stāvokļa
  5. Ķermeņa tipa un pašreizējā apjoma

Vīrieši spēkā lielāka masa un dominances muskuļu audu (parasti) patērē vairāk kaloriju, nekā sievietes.

Tomēr tas mainās grūtniecības laikā: šos deviņus mēnešus sievietes organisms baro vēl un pieaugošo cilvēku iekšā, jo tērē lielu daudzumu kaloriju.

Tievēšana ir jābūt saprātīgi

Tāpat daudz kaloriju nepieciešams bērniem, kuri ir aktīvi pieaug.

Jo lielāks un smagāks cilvēks, jo vairāk enerģijas viņam nepieciešams, lai ikdienas labsajūtu.

Un, protams, vajadzība pēc kalorijām, kas tieši ietekmē fiziskās aktivitātes līmenis indivīda: jebkurš fizisks darbs pie reizes palielina organisma enerģijas patēriņš.

Cik daudz kaloriju nepieciešams, lai svara zudums? Iepazīšanās ar tabulu kaloriju

Lai noteiktu nepieciešamo enerģijas uzņemšanu produktu un sastādītu tabulas, lai svara zudums ir nepieciešams, lai sāktu saprast, kā enerģijas izmaksas ir atkarīgas no dzīvesveida, un cik vidēji pavadīt dienu jūs.

Lai to izdarītu, zinātnieki bija aptuvenais diapazons izmaksas kaloriju atkarībā no grupu fiziskās aktivitātes.

Piemēram, biroja darbinieki un vispār visi cilvēki, kam pārsvarā ir mazkustīga dzīvesveida dienā tērē no 2000 līdz 2500 Kcal.

Pievienojot kādu summu, fiziskās aktivitātes lielākoties sēdēšana darbu latiņa paceļas līdz 2500-2800 Kcal.

Vīriešiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā sievietēm

ēdināšana

Darbs, kas saistīts ar iešanu vai, vienkāršiem fiziskiem spēkiem, patērē līdz 3000 Kcal.

Nu bet smagas fiziskās slodzes (sporta, veikals, ieguves rūpniecība utt) prasa patēriņu līdz 5000 Kcal un vairāk diennaktī.

Protams, pat vienas profesijas norma kaloriju patēriņš var būt dažāds.

Noteikt, cik daudz kaloriju pārtikas produktiem ir nepieciešams tieši jums, un, kā ir jāizskatās jūsu personīgā tabula tabletes, jūs varat par trim dažādām formulām

Pirmais ir ļoti bieži sastopama dažādos avotos, bet uz šodienu kārtību novecojusi: tā ir balstīta uz pētījumu 1919. gada.

Par simts gadiem, vidējais ķermeņa uzbūvei un vielmaiņas procesus cilvēka mainījušies, ņemot vērā stila un ritma dzīvi, bet tāpēc šīs formulas rezultātus, būs ne pārāk precīzi, lai mūsdienu apstākļiem.

Populārs, jo īpaši ASV, ir otrā formula, kas izstrādāta beigās DIVDESMITAJĀ gadsimtā un apstiprina universālā lietošanas 2005. gadā.

Tās pamatā ir analīze, svara, auguma un vecuma indivīda, tomēr nav ņemts vērā procentus tauku un muskuļu audu.

Šī iemesla dēļ speciālisti uzskata labs ikdienas lietošanai, bet ne pārāk precīzi.

Pēdējais variants ir optimāls no jebkura viedokļa, bez lietošanas ērtumu.

Lai aprēķinātu vajadzīgo enerģijas daudzumu pēc formulas nepieciešams, lai sāktu, lai uzzinātu procentuālo tauku audu savā ķermenī — lai to izdarītu, izmantot papildu metodes un pētījumi.

Padoms: ja jūs nolemjat, lai patiešām nopietni pieiet lietai, šī formula ir piemērots jums vairāk par citiem. Tauku procentu var mācīties patstāvīgi, bet tas ir labākais meklēt profesionālu pētīt — tā kļūdas varbūtība būs daudzas reizes mazāks.

Izmantojot tabulas un formulas jūs varat sastādīt pareizu ēdienkarti, lai svara zudums

Pēc iepriekšminētos formulām jūs aprēķināt savu pamata vielmaiņa — enerģijas patēriņš pilnā mierā.

Saņemot kāroto ciparu, tā ir jāreizina ar relatīvo skaitu jūsu fiziskās aktivitātes:

  1. >1,2 mazkustīga dzīvesveida
  2. 1,375 vieglas fiziskās aktivitātes
  3. 1,4625, lai vidēji fizisku darbu vai regulāras slodzes sporta zālē
  4. 1,55 par ievērojamu slodzes vai intensīvas treniņu programmas
  5. 1,6375 — ja jūs nodarbojaties sporta zālē katru dienu.
  6. No 1,725 līdz 1,9 — gadījumā, ja ir smaga fiziska darba vai aktīviem treniņiem vairākas reizes dienā

Tādā veidā jūs saņemsiet kaloriju daudzumu, ko patērē kas, jūs varēsiet ēst un svarā nepieņemties.

Nu bet, lai zaudēt svaru, ir par 10-20% samazināt šo skaitli, un sākt izlīdzinātos ar tabulu kaloriju produkts, svara zudums.

Padoms: nekādā gadījumā nedrīkst samazināt kaloriju daudzumu uzturā uzreiz uz pusi un vairāk, ja tas nav paredzēts uzturu; un pat tādā gadījumā, lai izvairītos no kaitējuma veselībai, konsultējieties ar savu ārstu un palikt uzraudzībā laikā figūras korekcijas.

Tabulā kaloriju jūs atradīsiet datus par to, cik Kcal mikrodaudzumus, un varat veidot izvēlni, lai svara zudums, pamatojoties uz šo informāciju.

Lai ietaupītu laiku, jūs varat izmantot kalkulatoru kalorijas — to var atrast tīklā web versijas, kas viedtālruni vai planšetdatoru atbilstošo programmu no AppStore vai Google Play Market.

izvēlne

Lai zaudēt svaru, uzturā ir jāsamazina par 10-20%

Diētas balstās uz kaloriju skaitīšanas

Eksistē vairākas dažādu diētu, kas balstās uz skaitot kalorijas un ievērot ikdienas normas.

>Skaistums par to, ka aizlieguma uz konkrētu ēdienu nav — ēst var visu, ko vien vēlaties, orientējoties uz skaitu Kcal sastāvā.

Ir vērts iepriekš iegādāties d konteineri un svariem virtuves, jo kaloriju tradicionāli tiek norādīts uz 100 gramiem produkta.

Lai kļūst sajaukt, un nav jāizvērtē katra ēst par dienu ēdiens, daudzi dod priekšroku jau iepriekš sastādīt piemērotu ēdienkarti.

Var ietvert variācijas — ēdienus aizstāt ar aptuveni vienādu kaloriju daudzumu.

Visefektīvākais barošanas plānu, ievērojot lielu kaloriju diētu.

Jānovieto uz:

  1. Aptuveni 25% no dienas normas brokastis
  2. 10% — pārkodiens, līdz pusdienām
  3. 30% uz sevi pusdienas
  4. Aptuveni 25% launags
  5. 10% vieglas vakariņas

Un, protams, vienmēr vajag sekot, lai uzturā bija daudzveidīga.

Labas veselības un pilnvērtīgas dzīves jums nepieciešams, un tauki, gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas, kā arī citas noderīgas preces.

Starp populārākajiem diētu ar skaitīšanas energoefektivitātes ēšanas jāmin deva 1200 kalorijas un tabulu kaloriju produkts, svara zudums.

Katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi.

Jo īpaši, 1200 kaloriju (kā var saprast, dienas norma ir tieši 1200 Kcal) rāda pietiekami ātru rezultātu.

Tomēr šāds straujš ierobežojums (gandrīz vai pat vairāk nekā puse no normas-atkarībā no cilvēka) ir liela slodze uz organismu.

Reakcija var būt tieši pretējo: tā vietā, lai svara zudums notiks komplekts svaru, tā kā ķermenis stresa "izlemj", ka ir bīstama situācija un ir nepieciešams uzglabāt enerģiju ar jebkādiem līdzekļiem.

Badošanās nav dos gaidītos rezultātus

Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt svaru, nevis ierobežojot sevi nopietni un nav pakļauti nogurdinošu fiziskām slodzēm.

Padoms: ja termiņa sākumā diētu, jūs sajutīsiet nogurumu, vājumu, miegainību, nav jāuztraucas — tas ir normāls "atbilde" uz kritumu ieņēmumi enerģijas. Dzert vairāk ūdens un nemetiet riska, un jūs drīz redzēsiet rezultātiem.

Diēta metodi doktora balstīts uz to pašu principu, tomēr, lielu nozīmi piešķir kuru uzturā ir dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Tas padara stingra sekošana viņai neiespējami, tomēr dažas noderīgas detaļas no diētu iegūt visu to pašu var:

  1. Katru dienu svēršanas sevi un vērot savu progresu
  2. Ja svara zudums nav divas nedēļas, samaziniet dienas norma uz 100 Kcal
  3. Ievērojiet barošanas shēmu, novadot lieko vakariņām 40% kaloriju daudzumu
  4. Sasniedzot vēlamo rezultātu, pakāpeniski palielināt normu
  5. Strādājiet ne tikai ar ķermeni, bet arī psihi — ļoti bieži zaudēt svaru nesanāk, jo no psiholoģiskā diskomforta

Zinot pamatprincipus diētu, kas balstās uz skaitot kalorijas, atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem kļūst pietiekami vienkārši.

Lai vēl atvieglotu uzdevumu, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai video tabulu par mazkaloriju produktiem, svara zudums, pamatojoties uz kuriem var sastādīt garšīgu, daudzveidīgu un pilnvērtīgu uzturu.

01.10.2018