Kā ātri zaudēt svaru mājas apstākļos: visefektīvākās metodes

Gadījumā, ja ar straujo svara zudums ir noskaņoties uz noteiktu ierobežojumus, kā arī apbruņoties ar milzīgu gribasspēku. Īpašas ātrā diēta un vingrojumu komplekss palīdzēs sasniegt slaiduma īsā laikā, ja stingri ievērot visus ieteikumus.

kā zaudēt svaru mājās

Atļautie un aizliegtie produkti

Uzturs ir bijusi viena no galveno lomu notievēšanas procesā, tāpēc ļoti svarīgi izvēlēties pareizo produktu grozu.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas obligāti iekļaut savā uzturā, lai ātri zaudēt svaru:

  • Auzu putra;
  • Jūras kāposti;
  • Jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus;
  • Augļi (izņemot banānus un vīnogas);
  • Putnu gaļa (tītars, cālis, pīle);
  • Klijas;
  • Zema tauku šķirņu zivis (heks, asaris, Saidas, zandarti, karpas, līdakas);
  • Baltā gaļa (teļa, trusis).

Pie aizliegta produktiem laikā ātri svara zudums ir:

  • Marinēti un konservēti produkti;
  • Pikantu pārtikas produktiem;
  • Gāzētie saldie dzērieni;
  • Melnā maize un baton;
  • Sviestu;
  • Čipsi un čipsi;
  • Fast food;
  • Miltu izstrādājumi;
  • Šokolāde.
  • Cepta un kūpināta.

Iespējas, lai ātri svara zudums diētas

Lai būtu vieglāk sastādīt ēdienkarti, izmantojot atļautos produktus, var pievērst uzmanību ekspress diētu. Tie ir paredzēti, lai atjaunotu lielu skaitu kilogramiem maksimāli īsā laikā.

Nav ieteicams atkārtot šādu stingru diētu vairāk nekā 2 reizes gadā, jo tas ir liels stress organismam.

Dzeramais diēta

Princips ir šī diēta ir tāda, ka jau 5 dienas būtu jālieto uzturā tikai šķidros produktus.

Šādi produkti ir:

  • Brees;
  • Piena un piens produkcija;
  • Tēja un kafija bez cukura;
  • Dzeramā jogurti;
  • Kokteiļus no augļiem un dārzeņiem;
  • Svaigi spiestas sulas;
  • Minerālūdens.

Vienmēr laikā dzeramā diētu jādzer ne mazāk par 1,5 l tīra ūdens. Nav atļauta šajā periodā uzturā lietot kaut ko, kas prasa nešanai.

Griķu diēta

Galvenais noteikums griķu diētu – pagatavot pamatēdienu ar: katru dienu pirms gulētiešanas vajag pārliet ar glāzi griķu putraimu 2 glāzēm verdoša ūdens un atstāj ēdienu uz nakti.

No rīta saņemtā skaits ir graudaugi, ir jādala uz vēlamo skaitu ēdienreizes (vismaz trīs). Vairāk neko ēst nevar, toties var dzert tīru dzeramo ūdeni, vājpiena kefīrs, zāļu tējas bez cukura.

Šī diēta ir domāta 7 dienām un ļauj nomest no 3 līdz 5 kilogramiem.

Kefīru diēta

pareizs uzturs

Neskatoties uz savu nosaukumu, kefīru diēta iekļauj savā uzturā un citi produkti, bet ir svarīgi zināt, izvēlne pa dienām:

  • Pirmās 3 dienas var apēst 300 g vārītu rīsu, bez sāls un citām garšvielām;
  • Pēc 3 dienu diētu var ēst vārītas vistas filejas bez ādiņas, bet ne vairāk kā 500 g;
  • Uz noslēguma 3 dienu diētu ar galveno izvēlni, kas sastāv no kefīra, tiek pievienoti āboli neierobežotā daudzumā.

Bez paša kefīra, kuru var dzert neierobežotā daudzumā, uz diētu atļauta zaļā tēja bez cukura un minerālūdens bez gāzes.

Jāņem vērā, ka kefīrs tai ir caureju veicinoša iedarbība, kā arī var izraisīt caureju.

Šī diēta ilgst 9 dienas, par kuru var nomest 6 kg.

Vingrinājumi, lai ātri svara zudums mājas apstākļos

Piedāvājam komplekss, kas sastāv no 6 vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs koriģēt ķermeņa formas pēc iespējas īsākā laikā. Jo tas ir paredzēts intensīva tauku dedzināšana, tad vingrojumi pēc šāda principa: 1 minūte nepārtraukti tiek darīts, viens vingrojums, tālāk iet 1 minūte atpūtas, pēc tam minūti, lai citas aktivitātes un minūti atpūtas.

Savu treniņu jāsāk ar iesildīšanās un beigt ar stiepšanās vingrinājumiem. Ideālā gadījumā būtu 3 apļi no šiem vingrinājumi, ievērojot likums "minūte darba — minūte atpūtas".

Rādīt joslu

  1. Pieņemt uzsvars guļus, pie tam visa ķermeņa balsts ir uz pirkstiem un apakšdelma. Šajā situācijā ir nepieciešams sekot, lai mugura bija izliektas un atrastos paralēli grīdai un kājas bija savērtas kā stīgas. Tikai tad, ja šajos apstākļos klasiskā latiņa būs efektīvs;
  2. Sākt skrienu: pēc kārtas piespiest mazuli klēpī pie krūts, imitējot skriešanu. Jo aktīvāk tiek kustības, jo vairāk kaloriju tiks tikt dedzināta.

Izmantot burpee

vingrojumi notievēšanai
  1. Sākuma stāvoklis – apsēsties uz gurniem un atpūtai palms grīdas;
  2. Lekt vajag izstumt kājas atpakaļ, pieņemot uzsvars guļus, lai veiktu push-UPS,, un arī lekt atgriezties sākotnējā stāvoklī;
  3. No šī stāvokļa ir lēkt uz augšu un atgriezties sākuma stāvoklī.

Standarta squats

  1. Sākuma stāvoklis – kājas plecu platumā, rokas aiz galvas;
  2. Sākt sarauties, pie tam sekot, lai mugura būtu taisna, bet gurni atrastos pēc iespējas vairāk atpakaļ;
  3. Svarīgi ir pareizi elpot: ieelpot sākotnējā stāvoklī un izelpot, pietupienus.

Lec uz virves

Šajā vingrojumu kompleksā vajadzētu ievērot pareizu tehniku, kas dos parasto lec uz virves visefektīvākās:

  • Bet lekt kājās jābūt visu laiku kopā, it kā to pielīmēja uz otru;
  • Zeme pēc lēkt nevajag uz zeķītēm, un par visu pēdu kopumā.

Noliekšanās uz sāniem un uz priekšu

  1. Kājas likt uz plecu platumā, rokas pacelt uz augšu;
  2. Veikt tilts pa labi, uz priekšu, pa kreisi. Svarīgi sekot līdzi, lai mugura būtu taisna.

Skriešanas vietā ar augstu pacelt ceļiem

Aizbēgt uz vietas vajag tā, lai ceļgalus un pacēlās uz līmeni, krūtis un gurni bija perpendikulāri grīdas.

Ja veikt šo sektoru treniņu, tad var zaudēt līdz 500 kalorijām dienā, un kopā ar ekspress diētām, organisms patērē vairāk enerģijas, nekā saņem, ka maksimāli pozitīvi ietekmēs straujas notievēšanas rezultātā.

3 noteikumi ātrs svara zudums

Lai novājēt būtu maksimāli ātra, papildus ieteicams ievērot noteikumu 3. veselīgu dzīvesveidu.

Atrast spēcīga motivācija

Ātra svara zaudēšana prasa lielu slodzi un krasām ierobežojumu, tāpēc ir liels risks norauties. Tāpēc ir vērts sevi motivēt — izvirzīt konkrētu mērķi, kuru vajag arī vizualizēt. Piemēram, ja jūs vēlaties redzēt sevi slaida, varat mazliet pastrādāt photoshop, un uzskatāmi radīt tēlu, kā jūs gribētu izskatīties. Tā ir, kad jums būs grūti atteikties no aizliegtā produkta, paskaties uz bildi, un izvēle ir skaidrs.

Ievērot dienas režīmu

Svarīgi attīstīt sevī komfortabla dienas režīms, ieskaitot uzlādes laiks un maltītes. To ir nepieciešams ievērot katru dienu, jo tad organisms iemācās pareizi sadalīt enerģiju, kas ļauj atjaunot bioloģisko ritmu un normalizēt vielmaiņas procesus, ar kuriem kopā normalizējas un ķermeņa masa.

Neēst pirms gulētiešanas

motivācija, lai svara zudums

Daudzi svarā tikai par to, ka aiza pirms gulētiešanas. Lieta tāda, ka naktī aktivitāte kuņģa samazinās, līdz ar to, visa ēst pirms gulētiešanas pārtikas nepaspēs sagremot, par nakti). Tas izraisa avārijas vielmaiņas procesos un bioloģisko ritmu, kas rezultātā ietekmē kā liekā svara.

05.10.2018