Ātrā diēta, svara zudums, vēdera un sāniem - izvēlnē atsauksmes

Kad rodas nepieciešamība nedaudz samazināt apjomu īsā laikā, nāk palīgā ātrā diēta, svara zudums, vēdera un sāniem.

diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Svarīgus punktus

Lai to ātri nodzēst, vēders un sāni, pateicoties diētu, vajadzētu atcerēties dažus svarīgus noteikumus:

  1. Mēģiniet izveidot negatīvu enerģētisko līdzsvaru. Šiem mērķiem tiek izmantots divos virzienos.
    Pirmais – samazinājums daudzumu, kas nonāk ar pārtiku.
    Otro – palielina kaloriju patēriņu.
  2. Noteikti brauciet uz vajadzīgo jums daudzumu enerģijas patēriņa. Ja viņas overabundance, vēlamo rezultātu iegūst nebūs, bet, ja tās trūkums var tikt nodarīts kaitējums veselībai.
  3. Ēdiet sabalansēti. Atsakieties no saldā un taukainas pārtikas, vairāk lietojiet augļus, dārzeņus. Neaizmirstiet par ieguvušos vitamīnu un minerālu kompleksus.
  4. Ēd bieži, bet nelielām porcijām.
  5. Fiziskie vingrinājumi – tas ir tas, kas liks izzust liekajiem kilogramiem ar jūsu vēdera un sāniem.

Aizliegtie produkti

Diētas laikā nodot aizliegtu, vai nu vismaz ierobežojiet alkohola šādiem produktiem:

  • gāzēts ūdens;
  • alkohola;
  • baltmaizes;
  • balto rīsu;
  • konditorejas izstrādājumu;
  • ievārījuma, medus;
  • ēdot ātrās pagatavošanas;
  • zivju konservi;
  • gaļas konservi;
  • pusfabrikāti;
  • cepta pārtika;
  • saldumu;
  • kūpinājumi;
  • pusfabrikāti;
  • kečupu;
  • majonēzes;
  • piena produktu ar augstu taukainu vai izmantojot piedevas;
  • veikalu sulām.

Un vēl, ja ir iespēja un griba, atsakieties no smēķēšanas.

Kontrindikācijas

  • Hroniskas saslimšanas. Sēsties uz diētu var tikai pēc ārstējošā ārsta piekrišanas.
  • Nieru slimības.
  • Problēmas kuņģa-zarnu traktā.
  • Paaugstināts skābums kuņģa sulas.
  • Paaugstināts holesterīns.
  • Novājināta imunitāte.
  • Anēmija ir pazemināts spiediens.

Sagatavošana

Pirms sēsties uz diētu ieteicams veikt apmācību:

  • Noskaņojiet sevi psiholoģiski. Nopietni apdomā katru savu soli. Jau iepriekš izlemiet, ko jūs tur jūs esat, un ko pārējie ģimenes locekļi. Iepirksiet nepieciešamos produktus, bet galvenais-esiet gatavi pārvarēt grūtības.
  • Iegādājieties dienasgrāmata. Šim nolūkam lieliski derēs jebkurš nelielu spilventiņu. Jūs pierakstīt to visu, ko ēst visas dienas garumā. Pēc dažām dienām, izanalizējot savu izvēlni, jūs streiku no saraksta kaitīgie produkti. Šī dienasgrāmata, jums ir nepieciešams, ne tikai diētas laikā, bet arī pēc tās.
  • Pasākums visus savus datus,svars, vidukļa, gurnu un roku.
  • Padariet savu foto. Nākotnē tas noderēs, it īpaši sievietei, jo viņa pagaidām nav, redzēs, neticēs. Pēc diētas būs, ar ko salīdzināt.
  • Var piekārt sev priekšā vecu apģērbu, kurā jūs sev patiktu.
  • Atcerieties, ka diēta – tas nav važas, un tā ir tiekšanās uz kaut ko jaunu.
  • Motivēt sevi.
  • Pats galvenais, pirms sēsties uz diētu, konsultējieties ar ārstu.
diētas principi

Izvēlne ātru diētu, svara zudums, vēdera un sāniem

Ātrās diētas vēdera un sāniem paredz ierobežot ēšanas paradumus. Plus, ir jāievēro divi svarīgi faktori ir: atteikties no alkohola un smēķēšanas.

Aptuvenais izvēlne ātru diētu:

  • Brokastis: viens apelsīns, glāze jogurta. Jūs varat tā vietā, jogurta divsimt gramus biezpiena un vienu ābolu.
  • Otrās brokastis: var izvēlēties viens apelsīns vai divi āboli.
  • Vakariņas: viena ola vai piecdesmit grami siera, dārzeņu zupa. Otrs variants – salāti no svaigiem dārzeņiem un divi simti grami vistas filejas.
  • Vakariņas: pirmais variants – simts grami vārītu gaļu un tikpat daudz pupu. Otrais variants – viens gurķis, divi simti gramu sautētiem seafood.

Kefīru

Šī diēta gan ir ļoti stingra, bet tajā pašā laikā arī populārs. Pirms sēsties uz viņu ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ilgi pieturēties pie šāda uztura nav vērts.

Ar ko tad tā piesaista uzmanību vīriešiem un sievietēm?

Kefīrs – ļoti veselīgs dzēriens, lietojot to pastāvīgi, jūs uzlabojat mikrofloru zarnu traktā.

Pastāv vairākas iespējas, uzturu.

Skaits kefīraPaņēmienu skaitsPeriodiskumsIlgums+ ar galveno dzērienu
Pirmais variants
1, 5 litri, bez cukura5-6Pēc vienādiem laika intervāliem3 dienas
Otrais variants
1,5 litri 6Pēc vienādiem laika intervāliem6 dienas1 kg saldo augļu un dārzeņu

Trešais variants

pareiza pārtika
 Kefīru (l)+ ar galveno dzērienuAizliegts
1. diena1.5Vārīti kartupeļi (5 gab.)
2. diena1.5Vārīta vistas gaļa (100 g)
3. diena1.5Vārīta gaļa (100 g)
4. diena1.5Vārīta zivs (100 g)
5. diena1.5Dārzeņi, augļi.Vīnogas, banāni
6. diena1.5
7. diena-Minerālūdens

Svītrainā kefīru diēta

  • Pirmā diena: 1% kefīrs (cik daudz būs iespēja).
  • Otrā diena: bada streiku.

Vietnieks šīs divas dienas, kā jūs varat.

Ķīnas nedēļā

Pateicoties šo diētu par nedēļu, var ne tikai zaudēt svaru, bet arī pilnībā attīrīt organismu. Ātri zaudēt svaru uz ķīniešu ēšanas nav iespējams, būs jāgaida. Galvenais moments diētu ir tā, ka noteikti vajadzētu izdzert no rīta divas glāzes atdzesēts ūdens, uzreiz pēc tam, kad mosties.

Diētas būtība ir tāda, ka jau piecu dienu laikā būs jālieto vieni un tie paši produkti.

Aptuvenu menu varētu būt tāds:

  • Brokastis: viena tase melnas kafijas bez cukura ir viens sasmalcināto olu; divas šķēles žāvēti tumšās maizes šķirnes.
  • Otrās brokastis: zaļā tēja bez cukura; viens kausēts biezpiena; konservēti zirnīši, simts gramiem.
  • Pusdienas: vārīta vai pagatavotas uz pāris liesa gaļa piecdesmit grami; kāpostu salāti ar olīveļļu; divi simti gramu augļu.
  • Vakariņas: par vienu stundu pirms gulētiešanas izdzert glāzi silta piena ar samazinātu tauku saturu.

Izmantojot šo diētu, ievērojiet šādus noteikumus:

  • Dārzeņi griezt plānās šķēlītēs.
  • Barību košļāt rūpīgi, ēdiet lēnām.
  • Neizlaidiet ēdienreizes.
  • Pēc vakariņām izdzer glāzi augu uzlējuma.
  • Rūpēties par savu svaru, bet ne pārspīlēt to.

Ja ievērot vienādu uzturā katru dienu sarežģīti, tad jums septiņu dienu ķīniešu diēta katru dienu.

izvēlne
 BrokastisPusdienasVakariņas
1. dienaDzērienu ar kafijas , cukuru nelietotTomātu, kāpostu salāti, olas, krustojumu "maisiņš".Kāpostu salāti ar saulespuķu eļļa, lasis (steiks)
2. dienaKafija ar tostuZivis cep, ar to rotāt no kāpostu.Vārīta liellopu gaļa (180 g), kefīrs.
3. dienaPiensSalāti no vārītiem burkāniem, omlete.Bumbieri un āboli.
4. dienaIzvēlēties tēja vai melna kafija.
Apcep olīveļļā saknes pastinaks, āboli.Liellopu gaļa (250 g), piedevas – kāposti, olu kultenis.
5. dienaJēlas sarīvētu burkānu aizpildīt citrona sulu.Cepta vai cepta zivis tomātu sula.Cepta zivs, piedevām – kāposti.
6. dienaKafijaAsorti no dārzeņiem, vistas filejas.Raw burkānu un olu kultenis.
7. dienaZāļu vai zaļā tējaAugļu asorti, liesa gaļa (220 g)Vakara izvēlni, jebkurā dienā

Rīsu

Tagad sievietes, un, jā, arī vīrieši dod priekšroku mono-diētām. Ko nozīmē viņu ir tāda, ka jālieto vienu produktu. Vienas no pieprasītākajām un efektīvākajām diētām ir rīsu diēta trīs dienas.

Ar ko tad viņa ir tik populāra?

  • Attēls izvada no organisma kaitīgās vielas.
  • Kontrindikācijas šo diētu mazliet.
  • Vienkāršs uzturā. Trīs dienu garumā uzturā lietot tikai vārītus nav uzpildītais attēls. Dzert var dabīgā ābolu sula un tīrs ūdens.

Vingrinājumi

Lai tievēšana notika ātrāk, diētas laikā jāveic fiziskās aktivitātes. Efektīvi vingrinājumi neprasa no jums lielas pūles un daudz laika.

Viens no galvenajiem nosacījumiem – sākt dienu ar smaidu, un pēc tam izpildīt rīta vingrinājumu komplekss:

  • Darāt elpu, vēršam vēders, kavēšanās to šajā pozīcijā, pēc tam izelpojiet un atslābināties. Lai saglabātu vēderu ierauta būtu tik ilgi, kamēr varat.
  • Neizkāpjot no gultas, paaugstināt liekti ceļos kājas un izlikties, ka braucat ar velosipēdu. Pēc tam, griežot ķermeni, nodot liekti ceļos kājas pa labi no sevis, pēc tam pa kreisi. Vingrinājums tiek veikts piecpadsmit reizes.
  • Kļūsti pie spoguļa, darāt astoņās gurniem. Vingrinājums ir jāatkārto intensīvi jau piecas minūtes. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā, pat tad, kad gatavojat ēst.

Vingrinājumi uz vakaru:

slikts ēdiens
  • Apgulties uz sāna un darāt vēzienus ar vienu kāju, divdesmit piecas reizes. Pēc tam tas pats darīt otru kāju.
  • Apgulties uz muguras, līkums kājas ceļos, rokas aiz galvas. Mēģināt elkoni aizsniegt pretējo ceļa. Abas puses darāt pēc trīsdesmit reizes. Jābūt trīs pieejas.
  • Kļūsti tiesības un darāt mahi kājām. Vispirms vienu piecpadsmit reizes pa labi un tikpat daudz atpakaļ, tad to pašu atkārtot un ar otro kāju.
  • Noliekšanās pa labi un pa kreisi. Trīs pieejas ir divdesmit piecas reizes.
19.10.2018