Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem: vienkāršas opcijas, izvēlnē

Liels vēders – ir nopietna problēma, kas var radīt daudz nepatikšanas. Tas ir grūtības ar izvēli apģērbu, un veselības stāvokļa pasliktināšanās, nemaz nerunājot par ārējo unattractiveness īpašnieka slikta vēdera.

novājēšana vēdera un sāniem

Diemžēl, nav ātri un viegli metodes, lai atbrīvotos no tauku slānis uz vidukļa, tomēr jums ir iespēja atbrīvoties no šīs problēmas uz visiem laikiem. Šajā rakstā mēs piedāvāsim diētas vēdera un sāniem, kas palīdzēs jums, ja ne pilnībā atbrīvoties no problēmas, tad vismaz to pirmo soli šajā virzienā, ka būs spēcīgs stimuls darboties tālāk.

Kāpēc rodas liels vēders?

Pirmais solis, lai atrisinātu jebkādas problēmas, ir meklēt cēloņus. Kā un kāpēc uzkrājas tauki uz vidukļa? Pastāv vairāki iemesli, kas labāk izjaukt visu pēc kārtas. Tātad, lūk, viņi — iemesli noteikt svaru uz vēdera un sāniem.

Nepareizs uzturs

Kaitīgs ēšanas paradumi – pirmais iemesls, kas nāk prātā. Pārpilnība saldu, asu un treknu produktu veicina neglītu kroku uz vidukļa. Nesabalansēts uzturs, ieradums bagātīgi snacking, un slodze uz augšu uz nakti var kļūt par iemeslu ir ne tikai neglīts vēdera, bet arī lēnas vielmaiņas procesu.

Mazkustīgs dzīvesveids un nepietiekama fiziskā slodze

Pamatā daudzām diētām, novājēšanas nozīmīga loma ir kaloriju deficīts, tas ir, vajadzētu tērēt vairāk, nekā patērē. Ja cilvēks 8 stundas dienā pavada pie datora, organismam vienkārši nav kur tērēt kalorijas, kā rezultātā viņš sāk aktīvi to uzkrāt.

Ja visi jūsu fizisko slodzi vārīties uz leju, lai dotos uz veikalu, muskuļi kļūst mīksts un slābs, un tas nozīmē, ka viņi nav spējīgi noturēt organisma tonusu. Šajā gadījumā vēderu ne tikai nūjas, bet zonā vairs nav tik tvirta un izplūst.

Kaitīgie ieradumi

Alkohols un smēķēšana – lielākie ienaidnieki ir ne tikai plakanā vēdera, bet arī savu veselību kopumā. Smēķēšana, cita starpā negatīvās ietekmes, palēnina vielmaiņas procesus organismā, kā alkohols satur daudz tukšas kalorijas un traucē normālu pārtikas sagremošanu.

Pie citu iemeslu dēļ parādās neglīts vēdera var attiecināt aizņemts dzīvesveids, miega trūkums, pastāvīgi stresi, slikta stāja un hormonāli traucējumi.

Principi cīnās ar tauku nogulsnējumiem vēdera

Labākais risinājums cīņā ar lieko svaru būs kardināli mainīt savu dzīvesveidu. Uzmanīgi izlasiet sarakstu ar iemesliem kopas liekā svara un padomājiet, kā jūs varat novērst savu kaitīgo ieradumu vai samazināt to ietekmi.

No smēķēšanas labāk atteikties pilnībā, to jums apstiprinās jebkurš ārsts. Ar alkoholu arī ir vērts piesaistīt, vai vismaz samazināt tās lietošanu līdz minimumam. Ja pirmais variants jūs neapmierina, tad dodiet priekšroku sarkanvīna nelielos daudzumos.

Ja jūs ievērojat pareiza uztura principi un nodarbojaties ar sportu, bet vēders spītīgi nevēlas iet prom, ir vērts meklēt palīdzību pie ārsta. Lieta tāda, ka ir taukaudi uz vidukļa ir divu veidu: zemādas un viscerālo.

Ar zemādas eļļu viss ir skaidrs, un tieši no tā mēs atbrīvojamies ar sportu un pareizu uzturu. Viscerālo tauku ir vairāk bīstams pretinieks.

Viscerālo taukaudi ieskauj orgāni, kas atrodas vēdera dobumā, un ir īpašība uzkrāties, pie dažādām saslimšanām. Atbrīvoties no viscerālo tauku ir grūtāk, nekā no zemādas.

kaitīga pārtika

Speciālisti iesaka vērsties pie ārsta nekavējoties, ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz gurnu apkārtmērs. Tas var liecināt par nopietnām veselības problēmām.

Kas ir kaitīgi?

Pirmkārt, mēģiniet izslēgt no savas ēdienkartes šādus produktus:

  1. Produkti, kas satur cukuru: rafinēts cukurs, konfektes, cepumi, baltā un piena šokolāde, konfektes ar augstu tauku saturu;
  2. Barība, kas pagatavota ar lielāku sāls daudzumu un eļļas;
  3. Balta maize un citi konditorejas izstrādājumi (bulciņas, kūkas, cepumi un citi);
  4. Kafija un stipra tēja ar cukuru;
  5. Iepirkšanās mērces un garšvielas;
  6. Pusfabrikāti, pārtika, ātri pagatavojami;
  7. Produkti, kas satur lielu skaitu soda;
  8. Iepirkšanās sulas un saldinātos gāzētos dzērienus;
  9. Fast-food, taukaina un cepta pārtika.

Mēģiniet samazināt alkohola produktu, kas izraisa pastiprināta gāzu veidošanās: āboli, balts kāpostus, pākšaugus, vīnogas. No tiem savu vēderu uzpūš un kļūst vēl vairāk.

Pārtikas produkti, kas var un vajag lietot

  1. Augļi: āboli, apelsīni, ananāsi, arbūzi, aprikozes, ķirši, granātāboli, greipfrūtu, persiku. Uzmanīgākam jābūt ar tādiem augļiem, kā banāni, mandarīni, bumbieri, vīnogas, hurma, vīģes, dateles, mango.
  2. Dārzeņi: burkāni, tomāti, gurķi, kāposti, sīpoli, selerijas, brokoļi, ķirbji, salāti. Ja jūs par diētu, mēģiniet ierobežot alkohola ir kartupeļi, jo satur daudz cietes.
  3. Graudaugi: kā patstāvīgu ēdienu lieliski derēs griķu, kviešu, miežu, rīsu, miežu vai kukurūzas putra. Daudzi dietologi iesaka sākt rītu ar auzu pārslu biezputru, tomēr izvairieties no auzu ātri pagatavojami. Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, mannas biezputru labāk nevajadzētu aizrauties. Ēst ieteicams graudu maize un makaroni no cieto kviešu.
  4. Olbaltumvielas: zema tauku gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu, vārīti olas, pākšaugi, nav taukaina zivs un jūras veltes, kas ir papildus olbaltumvielu satur vēl un jods.
  5. Tauki: jūras zivis, valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, sezama sēklas, linsēklas, dažādas eļļas, avokado mīkstumu.

Labākais svara zudums diētas vēdera un sāniem sievietēm

Milzīgs daudzums informācijas avotu, kas ļauj jums izvēlēties no liela skaita izvēles. Jūs varat pieturēties pie principiem pareizu uzturu, ievērot mono diētu vai izjust ekspress-metode, svara zudums.

Iespējams, jums derēs viegls variants iesācējiem:

  1. Brokastis: dārzeņu salāti, maize ar sieru un zaļumiem, vai auzu putra.
  2. Pusdienas: vājpiena biezpiens (100 g).
  3. Pusdienas: vājpiena dārzeņu zupa vai gaļa ar dārzeņiem, augļu desertu.
  4. Launags: augļi, žāvēti augļi, ogas vai riekstus.
  5. Vakariņas: augļi, kefīrs, salāti ar zaļumiem un olīveļļu vai vārīta zivs.

Pareizs uzturs

Pareizs uzturs – ir garš ceļš līdz uzvarai pār lielu vēderu, tomēr jūs varat būt pārliecināti, ka zaudētie kilogrami vairs pie jums neatgriezīsies, bet iegūtas noderīgas ieradumus, kas uzlabos pašsajūtu un pagarināt jaunību. Šādu dzīvesveidu paredz frakcionēti ēdināšana, ir nepieciešams ēst mazas maltītes ik pēc 2,5-4 stundas.

kaitīgie ieradumi

Dienā sanāk 4-5 ēdienreizēm: brokastis, pusdienas, vakariņas un 1-2 reizēm. Vienkārša nedēļas izvēlni, lai svara zudums, vēdera apkopots tabulā:

Brokastis Pusdienas Pusdienas Launags Vakariņas
Pirmdiena Netrekna jogurta un augļu salāti Banānu, sauju rozīņu, maize Vārīta vistas krūtiņa, burijs, rīsi, tomātu Banānu un apelsīnu Dārzeņu salāti un kefīrs
Otrdiena Auzu putra ar augļiem vai ogām, maize ar džemu Ābols, pilngraudu maize ar sieru Kviešu biezputra un vistu kuņģi Augļu salāti Tvaicēti dārzeņi un gaļa
Trešdiena Mazkaloriju maizi, vārītas olas, paprika vai gurķis Apelsīnu, ogu un jogurta Griķu biezputra ar sēnēm un dārzeņu salātiem Kefīrs un maize Vārīta zivs, tomāti, gurķi
Ceturtdiena Pārslas ar klijām, augļi pēc izvēles Augļu kokteiļus Dārzeņu sautējums ar vārīta liellopa gaļu Dārzeņu salāti Vistas krūtiņa, dārzeņi, grauzdēti, bez eļļas dārzeņi
Piektdiena Dārzeņu salāti, maize ar sieru un tomāti Sauja riekstu vai žāvētu augļu Liesa dārzeņu zupa, mājas siers Rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti vai mandeles Salāti, pildītas ar olīveļļu ar vistas gabaliņiem
Sestdiena Vājpiena biezpiens, auglis, grauzdiņš Viegls augļu vai dārzeņu salāti Vistas kāja bez ādas, dārzeņu salāti Vājpiena jogurtu un ābolu Cepta zivs ar salātiem
Svētdiena Musli ar jogurtu, pilngraudu maize, žāvēti augļi Porcija biezpiena sacepumam Biezpiens ar ogām, augļu salāti Maize ar cieto sieru Kartupeļi mundierī, salāti no tomātiem, gurķiem un sīpoliem

Piecu dienu ekspress-diētu

Ja jums ir steidzami nepieciešams nokļūt mīļākie kleita, bet laika asiņošana, palīgā nāks ekspress-diētu, svara zudums, vēdera un sāniem. Tas palīdz noņemt pāris lieki kg īsā laika periodā, bet pēc kāda laika nomests svars pie jums atgriezīsies.

Brokastis:

pareiza ēšana
  1. Mazkaloriju maize ar vārītu olu;
  2. Biezpiens ar zemu tauku procents (200 g), rīvēts ābols;
  3. Porcija zema tauku satura jogurtu (100 g) un auglis, piemēram, apelsīns;
  4. Nozīmīgi paprikas un pupiņu siers (40 g)
  5. Auzu putra ar riekstiem vai žāvētiem augļiem.

Pusdienas:

  1. Vistas fileja (200 g), dārzeņu salāti ar olīveļļu;
  2. Zupa-biezeni un dārzeņu vārīta ola;
  3. Termiski apstrādāti tvaicējot vai vārīta zivs (200 g) ar dārzeņiem;
  4. Nav taukains dārzeņu zupa, maize ar graudu sieru (50 g).

Vakariņas:

  1. Vārīta pupiņas (100 g) ar liesu gaļu (100 g);
  2. Kartupeļi ar visu mizu (2-3 gab.), dārzeņu salāti;
  3. Vārīta pupiņu (200 g) ar vārītu olu un 1 gurķis;
  4. Vārīta vistas gaļa (200 g), salāti no tomātiem un gurķiem;
  5. Vārīti jūras veltes (200 g).

Starp ēdienreizēm var snacking:

  1. Pusīte paprika;
  2. Sauja riekstu vai žāvētu augļu;
  3. Apelsīnu vai banānu;
  4. Dažas karotes svaigas ogas;
  5. Dārzeņu vai augļu kokteiļus.

Mono diētas

Tautas pārstāve mono-diētām, novājēšanas vēdera ir, kefīru diēta. To var arī attiecināt uz ekspress diētām – rezultāts, kā parasti, neliek sevi gaidīt.

Kefīru diēta der ne visiem, tā nav ieteicama cilvēkiem, kas cieš no čūlas vai gastrīta. Trīs dienu laikā uz brokastis, pusdienas un vakariņas jums ir nepieciešams dzert tikai vājpiena kefīrs. Tā ir ātra un efektīva diēta, bet pirms to ieteicams pavadīt dažas badošanās dienu.

Vēl viena populāra mono-diēta, svara zudums kuņģa – griķu. Griķu putru nepieciešams tvaicēts vakarā, putraimus pārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2.

Visu nākamo dienu ir iespējams tikai šo putru, vienīgais izņēmums ir, kefīrs 1% tauku. Vairāk litri kefīra dienā nav vērts iegādāties.

4 stundas pirms miega no ēšanas, labāk atturēties, bet, ja bads neļauj gulēt, atļauts izdzert glāzi ūdens vai tasi zaļās tējas. Izmantot garšvielas un sāls uz griķu diētas laikā aizliegts.

Vīriešu diēta, svara zudums, vēdera

Diēta, lai samazināt vēders vīriešiem organizē tā, lai persona nav izjutis bada sajūtu. Izstrādāti tā, lai 4 dienas un sniedz ātru un pamanāmu efektu. Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām cilvēkam vajadzētu izdzert glāzi ūdens.

  1. Brokastis: auzu putra ar augļiem, noderīgu sviestmaize, kas sastāv no kviešu graudi maizi, liesu vistas gaļas un šķēles siera. No dzērieniem var zaļā tēja vai melna kafija bez cukura.
  2. Pusdienas: griķu vai rīsu biezputra, vārīta vistas krūtiņa vai zivs, dārzeņu salāti ar olīveļļu. Padzerties var nesaldināti augļu sulu.
  3. Vakariņas: maize no klijām, vājpiena biezpienu un zaļā tēja.

Galvenie noteikumi notievēšanas

mono
  1. Ēdiet 4-6 reizes dienā, nelielās porcijās;
  2. Sekojiet, lai jūsu diēta piedalījās sarežģītos ogļhidrātus, olbaltumvielas dzīvnieku un augu izcelsmes taukskābes un šķiedrvielas;
  3. Brokastot nepieciešams katru dienu, tas ir labāk dot priekšroku graudu un graudu;
  4. Dzeriet daudz tīra ūdens, norma pieaugušam cilvēkam tā sastāda 1,5-2 litri dienā;
  5. Ēst vismaz 400 gramu augļu un dārzeņu dienā;
  6. Fiziskā slodze paātrina tempu, zaudēt svaru, tas var būt fitness, peldēšana, joga, vai vienkārša pastaiga pa pilsētu;
  7. Izvairieties no stresa un pārslodzes, guliet vismaz 7 stundas diennaktī;
  8. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola;
  9. Konsultējieties ar ārstu, pirms kardināls izmaiņām uzturā vai mono-diēta, svara zudums, vēdera un sāniem;
  10. Sekojiet līdzi savai stājai, vēders var lai SAG tieši tā dēļ, ka jūs pielīdzināšanas saglabāt stāju;
  11. Āda šajā laikā prasa lielāku uzmanību. Lai pēc svara tas nav karājās, izmantojiet masāžas un noberšanās;
  12. Dzeriet lielu daudzumu zaļumu;
  13. Nomainiet kaitīgos saldumus žāvētiem augļiem, medu, dažādām netaukainām jogurtiem un riekstiem;
  14. Uzpilde salāti ar augu eļļu (vēlams olīvu) vai ābolu etiķi, nevis krējumu un majonēzi;
  15. Ieteicams iegādāties vitamīnu kompleksu, lai novērstu problēmas darbā organisma, īpaši tas attiecas uz mono-diētām.
20.10.2018