Fitnesa novājēšanas

Veselīgs dzīvesveids un regulāras sporta nodarbības tagad ir modē. Daudzas meitenes, sievietes, puiši un vīrieši sapņo par perfektu figūru, ar kubiņos prese un pievilcīgus muskuļus. Veselīgs un tvirts ķermenis ir noslēpums, slaiduma un skaistuma. Bet, lai to dabūtu, ir jāpieliek maksimālas pūles, un kompleksi pieiet nodarbošanos ar sevi un darīt, kas palīdzēs fitnesa novājēšanu.

Fitnesa novājēšanas

Ikdienas un regulāras sporta nodarbības kopā ar veselīgu un pareizu uzturu, treniņiem fitnesa un laba motivācija veicinās ātru notievēšanu. Ja jūs mēģināt, lai attaisnotu savu slinkumu un nevēlēšanos nodarboties ar sportu pēc programmas fitness, padomājiet, cik lielu labumu var dot jums ikdienas treniņa. Saprotot to, jūs apmeklēt sporta zāli ar prieku un entuziasmu, motivējot sevi uz nodarbībām. Šis raksts stāsta par galvenajiem aspektiem fitnesa centrs. Iepazīstieties ar to, ja vēlaties iepazīties ar noteikumiem pārtikas, lai uzzinātu par veidiem, fitnesa un uzņemt savu plānu treniņiem.

Noteikumi uzturu, nodarbojoties ar fitnesu

Ja jūsu galvenais mērķis – novājēšana, tad sabalansēts komplekss treniņu fitnesa noteikti ir papildināts ar pareizu uzturu. Izmantojot šos divus aspektus atsevišķi nebūs efektīva tievēšana. Tieši tāpēc daudzi speciālisti iesaka ne tikai pareizo programmu, lai treniņu, bet arī sastādīt savu ēdienkarti, kurā ir noteicošais noderīgus produktus.

Piedāvājam lasītājiem iepazīties ar rekomendācijām par pareizu uzturu, kas paātrinās jūsu zaudēt svaru:

  • Izslēdziet no savas ēdienkartes ir salda, trekna, cepta, alkoholiskos produktus. Atcerieties, ka zaudēt svaru, varbūt, ja porcijas būs mazas, bet ir, jūs bieži.
  • Dod priekšroku sabalansētai pārtikai mazām porcijām.
  • Dzert pietiekami daudz tīra ūdens, kad nodarbojaties ar sportu un pēc tiem. Šis paņēmiens palīdzēs izvairīties no organisma intoksikāciju un dehidratācija.
  • Neēd uzreiz pēc fitnesa nodarbībām, pagaidiet 1-2 stundas.
  • Obligāti pārbaudiet, vai visu ēdienu, ko ēdat. Lai to izdarītu, var pat iegūt īpašu pārtikas dienasgrāmata. Atzīmējiet tajā ir visi, pat paši mazākie snacking. Pēc dažām dienām jūs varēsiet analizēt savus ierakstus un saprast, ka ēst daudz pārtikas, vienkārši tāpat, ne no bada, bet no garlaicības. Iesakām izlasīt rakstu par to, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru.
  • Sporta nodarbību laikā pa programmām fitnesa jūsu organismam nepieciešami ogļhidrāti. Ēst kaut ko kalorijas, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms apmeklējuma sporta zāles.
Fitnesa novājēšanas mājās

Iesniegtie ieteikumi ir svarīgi, lai visiem, kurus interesē treniņu fitnesa novājēšanu. Tomēr ievēro to ne katrs novājēšanu. Tāpēc arī gaidīto rezultātu, svara zudums nav noticis.

Ja jums ir interesantas fitnesa treniņa, lai ātri svara zudums, pievērsiet uzmanību uz faktu, ka viņi ir veikta kompleksā ar speciālu diētu. Sagatavojieties tam, ka jāiziet sarežģīts adaptācijas periodu. Jūsu ķermenis nav radis pie sportam un treniņiem, tāpēc pakāpeniski pielāgoties jaunajiem dzīves apstākļiem un kardināls pārmaiņām izskatā. Jūs noteikti iemīlēsiet nodarbības ar sportu, ja būs iespēja, pareizi sastādīt treniņu plāns fitnesa un uztura.

Tajā ir ņemti vērā šādi jūsu organisma īpatnības:

  • līmenis asins plūsmu, spiedienu, efektivitāti skābekļa transportēšanai;
  • nepieciešams, atbalsta imunitāti un organisma hormonālo līmeni;
  • vielmaiņas procesus;
  • elpošanas funkcijas;
  • stāvoklis kaulus un muskuļus.

Cilvēka organisms – tā ir milzu sistēma, un viņa darbs tiek veikts pareizi, ja ir pilna kompleksa vitamīnu, minerālu sastāvdaļu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un šķidruma. Ja jūsu treniņu fitnesa notiks bez pareizu un sabalansētu uzturu, tad tā vietā, skaistuma un slaiduma no sporta jūs saņemsiet izsīkumu un kritisko stāvokli visos vitāli fizioloģisko sistēmu.

Ja uzturs ir labi pārdomāts, treniņi notiks ar augstu intensitāti. Pateicoties tai, jūs varēsiet:

  • lai izvairītos no ātra noguruma rašanos;
  • uzlabot koncentrēšanās uz pareizā veicat fitnesa vingrojumus;
  • saņemt atbalstu atjaunošanai, dzīves spēku;
  • piepildīt savu ķermeni ar spēku, mainot attiecība starp tauku uzkrājumiem un muskuļiem;
  • lai samazinātu risku rašanās kuņģa un galvas sāpes;
  • samazināt iespējamo kaitējumu.
Fitnesa novājēšanas rezultāts

Ja jūs plānojat nodarboties ar fitnesu, obligāti uzņemt pirms treniņiem, uzturu. Atcerieties, ka tikai kompleksa pieeja veicina efektīvu novājēšanu.

Izvēlamies skats fitnesa lai ātri svara zudums

Tievēšana pēc specializētu programmu labāk īstenot kopā ar domubiedriem, jo tādā gadījumā jums nebūs iemesla padoties. Ja jums nav iespējas nodarboties ar fitnesu zālē, varat veikt treniņu mājās, paņēma programmu, lai šim sporta veidam Internetā vai iegādājoties cd ar aktivitātēm. Lai pieņemtu lēmumu, kāda veida treniņu fitnesa piemērots tieši jums, reizēm nav viegli. Speciāli jums mēs esam savākuši visvairāk efektīvu fitnesa vingrinājumi zaudēt svaru un aizmirst par šo problēmu ar lieko svaru.

Izvēloties vingrojumu komplekss notievēšanai, orientējieties uz šādiem kritērijiem:

  • savas vēlmes un jūsu organisma īpatnības;
  • jūsu sagatavotības līmeni un sagatavotības (pieredzējis sportists vai iesācējs);
  • veselības stāvokli.

Piemēram, sievietes (meitenes), kas nāk uz sporta zāli pirmo reizi, tiek saskaņota treniņu visām muskuļu grupām. Jo tievēšana notiek, kā rezultātā intensīvi iztērētās enerģijas, kuru var sasniegt ar sporta nodarbībām ar brīvajiem svariem (hanteles vai kettlebells). Jūs droši vien vēlaties uzzināt, kāds fitnesa veids ir pats efektīvākais novājēšanas? Ir daudz galamērķiem šo sporta veidu, bet šajā rakstā lasītāju uzmanībai pārstāvēti galvenie un populārākie no tiem. Apgūstiet veidu sarakstu fitnesa tabulā.

Tabula īpatnības dažādu veidu fitnesa

Tips fitnesa Funkcijas
Aerobika Steps

Veicina ātru notievēšanu. Treniņu fitnesa šīs tehnikas palīdz stiprināt muskuļus, pēdu un kājām, kā arī locītavu. Ar to palīdzību tiek veikta, un ir laba profilakse artrīts un osteoporoze. Ja iepriekš jūs esat pārcietuši traumas ceļu, tad sports ir kā stepa aerobikas jums derēs. Ar šādu skatu fitnesa labāk par īpašu platformu, izmantojot atbildību pastiprinoši slodzes (piemēram, hanteles svaru līdz 2 kg).

Sporta nodarbības par drošību, stepa ietver vienkāršas kustības, kas ir pa spēkam izpildīt jebkura vecuma cilvēkiem. Salīdzināt darba slodzi no solis aerobika ar to, ka tiek izveidota, kad cardio exercitium, var ar strīpām trases un pacēlāji ar platformu, lai fitnesā, mainot intensitāti un virzienu kustību.

Slaids Ja jūs vēlaties, lai nostiprinātu kāju un sēžas muskuļus, nodarbojieties ar sportu programmas slaids-aerobikas nodarbības. Šie treniņi fitnesa ideāli piemērotas sievietēm, kuras vēlas noņemt lieko tauku slāni gurnu zonu. Veikt treniņu nepieciešams kustīgo slaidu celiņa (kurai sildošu efektu). Kustības ir līdzīgas, ir tie, kas padara slidotājs vai slēpotājs. Protams, šāda veida fitnesa prasa tērpu īpašu formu.
Deju Deja palīdzēs uzsākt tievēšanas procesu, padara ķermeni lokanāku un plastmasas, uzlabot kustību koordināciju, izlīdzināt stāju. Fitnesa veidā aerobikas deju derēs tiem, kas mīl pārvietoties dejā.
, Ūdensaerobika, Fitnesa šāda veida iesniegts saudzīgiem vingrinājumiem, kas saglabā augstu efektivitāti. Nodarboties ar ūdens aerobikas atļauts pat grūtniecēm. Šāds sporta veids ir piemērots visu vecumu cilvēkiem, kas sapņo par strauji zaudēt svaru. Svara korekcija notiek patīkami un viegli, uzlabojas locītavu kustīgums un muskuļu elastību. Tiek masēts viss ķermenis, kas palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību.

Aerobika sporta veids ar minimālu risku iespēju par traumām, nodarboties ar kuru nepieciešams baseinā. Ūdens ievērojami samazina slodzi uz mugurkaulu, kas rodas laikā intensīvu sporta nodarbību.

Cikla Notievēšanas procesu, cikla-aerobikas sākas veicot intensīvu treniņu fitnesa uz izmantot velosipēdus. Svars kūst ļoti ātri, nostiprināti kāju muskuļus, tiek efektīvi trenēti asinsvadi un sirds. Notiek palielināt muskuļu masu, kā arī ķermeņa sportists kļūst reljefa un fit. Neskatoties uz iegādi slaidajām kontūras ķermeņa svars var palikt nemainīga, proti, sakarā ar to, ka palielinās muskuļu apjomu (vietā ir tauki).
Šeipings Paveids ar diametru, kas ļauj iegūt skaistu ķermeni un noņemt visas figūras nepilnības. Sākotnēji treniņiem ir paredzētas tieši ar mērķi veidot fit un skaistu ķermeni. Vingrinājumu kompleksā šeipinga vērsti uz darbības sākumu dažādām muskuļu grupām. Instruktora fitnesa zāles iesaka, lai stiprinātu rezultātu apvienot sportu ar masāžu vai speciāli izveidotas ar diētu.
Pilates Labs skats fitnesa muguras muskuļiem, muskuļi, iegurņa un vēdera. Vingrojumu komplekss, veic uz speciāliem trenažieriem. Regulāras nodarbības datiem sporta veicina efektīvu stiepšanās muskuļu dažādām grupām (tajā skaitā arī vājākajiem) un novājēšanu.

Metodika pilates apvieno labāko praksi austrumu un rietumu treniņiem. Lai pareizi veiktu vingrojumus nepieciešams sasniegt augstu koncentrāciju, tādēļ, labāk nodarboties ar sportu lēni un vienmērīgi. Komplekss ir ideāli piemērota visiem, kuri nav pieraduši pie straujām kustībām, dod mērīts pārliecināts un lēnums.

Tehnikas pilates palīdz attīstīt spēku, izturību, lokanību un locītavu elastību. Šāds fitnesa ieteicams lietot cilvēkiem, kuri slimo ar ar stājas traucējumiem, kuriem figūras tipam "ābols".

Pilates – tā ir lieliska izvēle topošajām un jaunajām māmiņām. Sakarā ar zemu varbūtību gūt traumas treniņa laikā pilašu atļauts nodarboties cilvēkiem, kuri atgūstas pēc traumas. Fitnesa diētas ieteikumi

Strip-dens un strip-plastika Šie fitnesa veidiem, attīstīt kustību plastiku, lokanību, veicina efektīvu pētījums kāju muskuļu (īpaši jomā galifē). Komplekss satur daudz dažādu vingrinājumu, pamatojoties uz kuriem atrodas dziļos pietupienus.
Kalanētika Universāls tips fitnesa, ir līdzīgs jogai. Kalanētika ir atšķirīgs braucienu un lēnumsю ķermeņa kustības, kas sastāv no liela daudzuma neērtu pozu, kas sportistam ir nepieciešams apgūt un izmēģināt kavēties tiem jau 1. minūtes.

Tehnikas, sporta virzienā callanetics iesaistīs daudzas muskuļu grupas (gūžu, gurnu, kāju, muguras, plecu muskuļiem, kā arī vēdera un rokām). Interesanti, ka šādi treniņi ir spiesti strādāt pat dziļos muskuļus, kas nav iesaistīti ikdienas dzīvē. Laika treniņi kallanetika ir pielīdzināmas dienas nodarbībām ar sportu.

Atturieties no šī sporta veida, ja ciešat no sirds slimībām, bronhiālo astmu vai arī sen nav apmācīts savu ķermeni.

Ja jūs jau sen meditē pie izvēle efektīvu treniņu komplekss notievēšanai un nebaidās no smagas fiziskas slodzes, izvēlieties callanetics.

Tehnikas, T-Tapp Šis komplekss tika izstrādāts sporta treneris un dietologs Terēze Tapp (par godu Autors viņš tika nosaukts). Piemērota sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem. Saskaņā ar šo metodi, uz cilvēka ķermeņa ir nepieciešams rīkoties, kā ar mašīnu. Lai to normālā stāvoklī, var ar sporta, nospiežot dažas "sviras", "pedāļus" un "pogas".

Pareiza izpilde komplekso treniņu garantē novājēšanu un zaudējumu apjomu gurnos 2 cm par 1 nedēļu. Viss komplekss ir sadalīts atsevišķās grupas uzdevumiem, lai sēžas, vēdera, kāju, vidukļa, rokām. Viens bloks ir ieteicams veikt 15 minūšu laikā. Viņš ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti atsevišķas muskuļu grupas, katrs no kuriem jums ir nepieciešams atkārtot 8-20 reizi.

Vēdera dejas

Palaist procesus lieko svaru augšstilbu un vēdera, izvingrināt muskuļus prese palīdzēs vēderdejas. Šis sporta veids, kas veido skaistu stāju un gaitu. Laikā, vēdera dejas strādā visdziļāko vēdera preses muskuļus, un tas veicina labāku sagatavošanu sievietes organismā grūtniecības, dzemdību un ātrāku atjaunošanos pēc mazuļa piedzimšanas.

Fitnesa nodarbības tabletes, nepieciešama ne tikai, apvienojot sportu ar sabalansētu uzturu, bet arī radītu pozitīvu attieksmi pret treniņiem. Jo efektivitāte tabletes ir atkarīgs arī no tā, pielāgot, vai jūs strādājat to līdz galam, lai zaudēt šos papildu mārciņas.

Ievērojiet šīs vadlīnijas un funkcijas, kas attiecas uz treniņu fitnesa, un būs iespēja zaudēt svaru un padarīt savu figūru slaida, skaista, tvirta. Patīk sports, un rezultāts ikdienas pūles jūs iepriecinās!

07.11.2018