24 veidi, kā samazināt svaru bez diētas ievērošanas

efektīva svara samazināšana

Laikā Jūsu ēšanas

Uzstādiet taimeri uz 20 minūtēm un ēst lēnām. Tas ir viens no labākajiem paradumiem, lai svara zudums bez sarežģītas diētu. Izbaudiet katru gabaliņu pārtikas līdz tam, kā will begin to sound zvans. Lēns temps sagādā milzīgu baudu no mazākas porcijas un vada hormoni sāta organismā. Kad Jūs, piemēram, vilku, paķert ēdienu steigā, pie Jūsu vēdera nav laika sūtīt galvas smadzenēm signālu par to, ka viņš ir paēdis. Tas noved pie pārēšanās.

Gulēt vairāk, sver mazāk

Saskaņā ar pētniekiem no Mičiganas Universitātes, papildu gulēt 1 stundu naktī var palīdzēt cilvēkiem zaudēt 6 kg gadā. Eksperiments zinātnieks parādīja, ka, ja jāaizstāj gulētiešanas vienkāršu darbību - un parasti bezjēdzīgi snacking - Jūs varat viegli samazināt daudzumu, ko patērē kalorijas ir par 6%. Rezultāti tiks atšķirties katram cilvēkam, bet miegs arī var palīdzēt arī citādi. Ir pierādījumi, ka miega laikā vismaz 7 stundas pastiprina apetīti, padarot Jums ir neparasti izsalcis.

Ēd vairāk dārzeņu

Put sevi uz šķīvja trīs dārzenis, nevis viens, - un Jūs apēdīsiet vairāk. Lietošana lielāku daudzumu augļu un dārzeņu, ir lielisks veids, kā samazināt svaru. Augsts šķiedrvielu un ūdens will saturate Jums ar mazāku kaloriju daudzumu. Pagatavo tās nav pievienoti tauki. Pievienojiet to ar citrona sulu un zaļumiem, nevis ieguldiet to derīgās īpašības mērcēs vai degvielas uzpildes stacijās (dus ar augstu tauku saturu.

Gulēt vairāk, sver mazāk

No zupas svars samazinās

Pievienot savā ēdienkartē zupas pamatā ir buljons, un Jums būs paēduši ar mazāku kaloriju daudzumu. Lietot zupa ir īpaši labi sākumā ēdienreizes, jo tas palēnina Jūsu maltītes un remdē apetīti. Sāciet pagatavošana ar nesālīta buljona, pievienojiet svaigi vai saldēti dārzeņi un vāra uz lēnas uguns. Izvairieties no сливочных zupas, kas var saturēt lielu daudzumu tauku un kaloriju.

Dodieties uz pilngraudu produkti

Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi, mieži, auzas, griķu un kviešu graudi, attiecas arī uz Jūsu neuzkrītošs svara zudums stratēģiju. Tie palīdz Jums will saturate ar mazāku kaloriju daudzumu, un var arī uzlabot Jūsu holesterīna līmeni. Pilngraudu produkti tiek iesniegti - vafeles, bulciņas, makaroniem un balto maizi.

Mēģiniet savu pagājušajā apģērbu

Pakārt veco mīļākie kleita, svārki vai džinsi redzamā vietā, kur tie tiks nosūtīti Jums uz acīm katru dienu. Izvēlieties tādu apģērbu, kas ir tikai nedaudz saspringts fit, lai salīdzinoši ātri sasniegt vēlamo mērķi, kad Jūs varat valkāt to. Pēc tam izvelciet pagājušajā gadā sniegto vakarkleita un padariet savu nākamo neliels solis uz to, lai spētu dižoties tajā.

Съешьте bekons

Ne ēd brokastīs vai ar sviestmaizēm bekonu. Šis vienkāršais solis ļaus ietaupīt aptuveni 100 kalorijas dienā, kas var pievienot 4 kg pie svara samazināšanos par gadu. Padariet sviestmaizi ar tomāti, sarkanā paprika, granulu sinepēm vai viegli spredu flavored sieru.

Izvēlieties vegetable pildījumam picu

Izvēlieties vegetable pildījumam picu, nevis gaļas, un Jums nav izdevies novērst vēl 100 kalorijas no savas ēšanas. Dodieties viegli vai siers ar zemu tauku saturu, un izmantojiet tievu plāceni.

Samaziniet cukura lietošana

Nomainiet viens salds dzēriens parasto vai minerālūdeni - un Jūs izvairītos no aptuveni desmit tējkarotes cukura. Pievienojiet tam citronu, piparmētru vai saldēto zemeņu smaržu un garšu.

Šķidrais cukurs dzērieniem, šķiet, apiet normālu organisma signāliem par sāta. Viens pētījums сравнило papildu 450 kalorijas dienā no konfektēm un saldajiem dzērieniem.

Cilvēki, who had eaten konfektes, neapzināti lietojuši mazāk kaloriju kopumā, bet tas nav attiecies uz cilvēku, употреблявших saldie dzērieni. Viņi ieguva vairāk kā 1 kg 4 nedēļu laikā.

Izmantojiet augstas, smalkas glāzes

Izmantojiet plānas, augstas glāzes, nevis zemas un platas, lai samazinātu šķidruma kalorijas un samazināt svaru, neievērojot sarežģītām diētām. Tātad, Jums būs dzert uz 25-30% mazāk sulas, cukurotu dzērienu, vīna vai kādu citu dzērienu.

Kā tas var strādāt?

Браян Wansink, ph.d., saka, ka vizuāliem palīglīdzekļiem, var muļķot mums lietotu lielāku vai mazāku šķidruma daudzumu. Viņa eksperimenti Kornela Universitātē konstatēts, ka visi cilvēki dzēra vairāk, ja to lieto zemā, plata glāzes - pat pieredzējuši bārmeņi.

Ierobežot alkoholisko dzērienu lietošana

Ierobežot alkoholisko dzērienu lietošana

Ja ballītē piedāvā alkoholu, pēc pirmā dzēriena lietojiet bezalkoholiskie , mazkaloriju dzērieni, piemēram, gāzēts ūdens, tā vietā, lai pārietu uz nākamo коктейлю, alus vai izvēlēties tikai glāzi kāda vīna vīna.

Alkohols ir vairāk kaloriju uz svara vienību (7 cal/g), nekā ogļhidrāti (4 cal/g) vai olbaltumvielas (4 cal/g). Viņš arī var vājināt Savu gribu, un izraisīt to, ka Jūs vieglprātīgi tīrīt prom čipsi, rieksti vai citi produkti, kas Jūs parasti ierobežot.

Dzeriet zaļo tēju

Laba stratēģija, lai samazinātu svaru arī var būt dzeramo zaļā tēja. Daži pētījumi ir parādījuši, ka tas var īslaicīgi palielināt ātrumu, kaloriju dedzināšana organismā - iespējams, sakarā ar darbības phytochemical vielu, ko sauc catechins. Jebkurā gadījumā, Jūs выпьете atspirdzinošu dzērienu bez milzīgu daudzumu kaloriju.

Izmantojiet preparāti tievēšanai

Nebūs jaunums vai noslēpums, ka mērķa sasniegšanai ir labi visi līdzekļi. Šis noteikums attiecas arī cīņā ar lieko svaru. Tāpēc nevajadzētu kautrēties vai baidās lietot zāles, lai zaudēt svaru. Pats galvenais ir nevis pārspīlēt to un lietot tikai ieteiktos līdzekļus.

Nodarbojieties ar jogu

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts journal of American diētisko asociācijas, sievietes, kas nodarbojas ar jogu, parasti sver mazāk salīdzinājumā ar citiem.

Kāda ir saistība? Cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar jogu, ir vairāk kā "apzināta pieeju" uzturu. Piemēram, tie, kā likums, ievēro lielas porcijas restorānos, bet ēd tikai tik daudz, cik daudz ir pietiekami, lai sāta sajūtas. Pētnieki domā, ka mierīga pašapziņa, attīstīta, izmantojot jogas, var cilvēkiem palīdzēt izturēt pārēšanās.

Ēd mājās gatavotu ēdienu

Ēd mājās gatavotu ēdienu, vismaz piecas reizes nedēļā. Izklausās sarežģīti? Cooking var būt vieglāk, nekā Jūs domāja. Veikalos var iegādāties produktus, kas atvieglos ēdiena pagatavošana: iepriekš нарезанное liesa gaļa, attīrīti salātu lapas, sagrieztus dārzeņus, konservētas pupiņas, vārītas vistas gaļas vai zivs.

Pauze ēšanas laikā

Lielākā daļa cilvēku to dara, un nelielu pauzi ēdienreizes laikā, kad viņi atliek kontaktdakšu uz pāris minūtēm. Izbaudiet runāšanu. Tas ir kluss signāls par to, ka Jums ir labi baroti, bet ne overeaten.

Košļāt piparmētru košļājamo gumiju

Izmantojiet piparmētru košļājamo gumiju, ja Jūs vēlaties uzkodas. Komunikācija ballītē, tv skatīšanās, sērfošana internetā ir vairākas bīstamas skriptu, lai neprātīgs uzkoda. Košļājamās gumijas ar spēcīgu garšu overrules citus produktus, tāpēc, ka viņiem nav patīkama garša.

Ēd ar maziem šķīvjiem

Cilvēki, kuri lieto pārtiku, kas ir ar mazākām bļodiņām, automātiski ēst mazāk. Brian Wansink konstatēts, ka cilvēki vairāk ēd ar lielākām bļodiņām. Samazināt izmēra šķīvji, samazinot kaloriju daudzumu 100-200 dienā, kas izraisa ķermeņa svara samazināšanos par 5-10 kg gadā.

Eksperimentos Brian Wansink, neviens nejustos izsalcis un pamanīju, kad šis vizuālais efekts ir samazināt ikdienas kaloriju patēriņu uz 200.

Pieturieties pie pareizas porcijas pārtikas produktu

Lieliska ieradums slaidiem cilvēkiem ir tas, ka viņi ievēro nelielu porcijas katrā ēdienreizē, 5 dienas nedēļā vai vairāk. Pēc vairāku mērījumu lieluma porcijas, tas kļūs automātiskas.

Mēģiniet 80-20 noteikums

Parastie cilvēki ir mācīti ir, līdz brīdim, kamēr tie tiks paēdināti, bet iedzīvotāji Okinawa līdz brīdim, kamēr viņi nav paēduši, kas ir par 80%. Viņiem pat ir nosaukums par šo dabas paradumiem: "'hare khachi bu". Mēs varētu pārņemt šo noderīgu veselības paradumu.

Ēdināšana restorānā

Restaurant ēdiens ir ļoti barojoši, tāpēc lietojiet šie speciālie noteikumi, kas uztur porcijas kontrole:

  • Sadaliet pamatēdiens ar otru.
  • Pasūtiet uzkodas kā ēdienu.
  • Izvēlieties bērnu šķīvja.
  • Paņem pusi no porcijas mājas mīlulim.

Papildiniet neliels pamatēdienu, salātu, lai pareizo līdzsvaru: puse šķīvja ir piepildīta ar dārzeņiem.

Izmantojiet mazkaloriju mērci

Mērces uz tomātu bāzes, parasti ir mazāk kaloriju un tauku, nekā mērces pamatā ir krējuma. Bet atcerieties, ka porcijas izmērs vienalga jāievēro. Porcija makaronu - tas ir apmēram lielums tenisa bumbas.

Biežāk lietojiet vienkāršu barību

Veģetārieši parasti sver mazāk nekā kuri lieto gaļu cilvēki. Lai gan tam ir vairāki izskaidrojumi, pākšaugi, var būt nozīmīga loma. Lēcu zupa un citi produkti, kuru pamatā pākšaugi ir bagāti ar augu šķiedrām. Lielākā daļa cilvēku saņem nepietiek ar šo svarīgo uzturvielu, kas piepilda Jūs ar mazāku kaloriju daudzumu.

Sadedziniet par 100 kalorijām vairāk

Var zaudēt 5 kg svara gadā bez diētas ievērošanas, sadedzinot papildus 100 kalorijas katru dienu. Izmēģiniet vienu no šīm veidu fiziskās aktivitātes:

  • Brauciens attālums 1 km, apmēram 20 minūtes.
  • Порвите ir nezāles un augu ziedu apmēram 20 minūtes.
  • Pļaut zālienu 20 minūtes.
  • Pēc noņemiet mājā uz 30 minūtēm.
  • Run jog 10 minūtes.

Sviniet

Ēd ar maziem šķīvjiem

Kad Jūs esat tikuši vaļā no paradumiem dzert saldu ūdeni, vai vienkārši pavadījām dienu bez pārēšanās, slavēt sevi. Jūs tuvojās dzīvesveidu худеющего cilvēka, kas ļauj cilvēkiem, lai samazinātu svaru, bez traks vai sarežģītu uztura plānu. Zvaniet draugiem, rīkojies pedikīrs, iegādājieties jaunu apģērbu - vai izbaudiet nelielu gabaliņu чизкейка.

06.08.2018