Kā notievēt par 10 kg nedēļas laikā: ātrās diētas un atsauksmes

Problēma lieko svaru, kas satrauc daudzas sievietes.

Uzturs dod savu rezultātu, bet pie viņiem ir diezgan grūti, it īpaši ilgtermiņā.

Rezultātā rodas problēmas, sievietes pamet iesākto vai pieļauj nemaz nav veselīgas maltītes, kad to rugāja sevi kā gaismu vērts!

kā zaudēt svaru līdz 10 kg

Tas notiek tāpēc, ka nav pareizo attieksmi, kas ļaus viegli pārdzīvot šo periodu, un sniegs ilgi gaidīto rezultātu.

Psiholoģiskais noskaņojums

Pareizā attieksme nodrošina puse no veiksmes. Kāpēc ir tik grūti to panākt?

Šeit ir divi galvenie iemesli:

  • trūkst pienācīgu motivāciju;
  • vāja izturība, vēlme zaudēt svaru atšķirībā no vajadzības, nogaršot kaut ko garšīgu.

Iet pret vēlmes ir ļoti grūti, tāpēc ir vērts atrast motīvs savu rīcību un atbalstu. Jūs varat reģistrēties kopienā novājētāju.

Tur atradīsies piemērus, kas pierādītu, ka neiespējams nav. Un pie laba vēlēšanās, sievietes saņem patīkams rezultāts.

Palielinās motivāciju un pārlūkot vecās fotogrāfijas, kurās sieviete bija slaida un skaista. Kilogrami krājas pamazām, tāpēc salīdzinājums seniem foto ar šiem dos vajadzīgo noskaņu, lai pārvērtēšanas situāciju un turpināt kustību uz priekšu.

Palīdz uzturēt pareizo psiholoģiskais noskaņojums un kompānija. Ja nav draugu un paziņu, kas cieš no līdzīgas problēmas, var doties uz sporta klubu vai pierakstīties uz psiholoģiskais trenings, kur tiek apspriesti šādi jautājumi.

Novērots, ka lieko svaru biežāk cieš meitenes ar zemu pašnovērtējumu. Pašpārliecināta sieviete labāk izskatās, viņiem ir prieks rūpēties par sevi.

Tāpēc vienmēr ir vērts sastādīt sarakstu, nekā meitene sevi iepriecinās pēc svara.

Tajā var iekļaut jebko, iegādāties modernu apģērbu, kuru dēļ liekā svara sieviete sevi atteikts, pirms apmeklējot dažādus pasākumus, kur plānāks meitene jūtas ērtāk jaunajā veidolā. Tas ir ļoti svarīgi, jo nezinot, ko sieviete vēlas zaudēt liekos kilogramus, viņa nesaņems un rezultātu.

Labākās ātrās diētas

Kā zaudēt svaru par nedēļu par 10 kilogramiem? Tas ir reāli, jo arsenālā daiļavas ir lieliska programma, kas īsā laikā sniegs satriecošu rezultātu.

Diēta 10*10

Tā ir fantastiska sistēma, kas sola rezultāts – mīnus desmit kilogrami par 10 dienām. Protams, viss ir atkarīgs no tā, cik sieviete plāno nomest.

Diētas būtība ir ierobežot ogļhidrātu līdz 20 g dienā, kā uztura pamatu tiek likta olbaltumvielu pārtika.

Noteikumi diētu šādi:

  1. No rīta glāzi ūdens.
  2. Lai veicinātu vielmaiņas ēdienreize dienā ir jāveic, stingri 5 reizes!
  3. Maksimālais diētas ilgums ir 10 dienas.
  4. Ēšanas laikā dzert nedrīkst. Vakariņas jābūt ne vēlāk par 8 vakarā.
  5. Sastādot izvēlne jāievēro attiecība gaļas un zivs ar dārzeņu dekorē – 2:1.
uzturs

Ieteicamie produkti:

  • liesa gaļa (trusis, jauna teļa gaļa, liesa liellopu gaļa);
  • putnu jebkurš;
  • treknās jūras zivis;
  • olas (ēdienkartē vajadzētu būt katru dienu, vismaz vienu dzeltenumu);
  • kefīrs un liesa siera šķirnes;
  • dārzeņi ar nelielu ogļhidrātu saturu (gurķi, jebkura veida kāposti, salāti, redīsi, cukini, seleriju, sparģeļi, zaļumi un garšaugi);
  • sēnes;
  • tēja, kafija, ūdens;
  • skābi augļi un ogas.

Atteikties vajadzētu no šādām produktu grupām:

  • miltu un konditorejas izstrādājumu;
  • desas un konservi;
  • krusti un cieti dārzeņi;
  • jūras veltes, izņemot zivis;
  • sulas un alkoholu;
  • ātrā ēdināšana.

Gatavot ieteicams gaļas un zivju ēdienus uz grila vai cepeškrāsnī, varat uz pāris. Mazuļi ir atļauts, bet minimālā daudzumā olīveļļas.

Kā salātu mērces lieto tikai maisījums, olīveļļa ar citronu sulu.

Pēc atsauksmēm, desmit dienu šāda pārtikas var zaudēt no 5 līdz 10 kilogramiem.

Uzturs jogurts

Ilgums — 7 dienas, kuru galvenais pārtikas produkts ir vājpiena kefīrs. Šī diēta ļauj jums zaudēt līdz 10 kilogramiem, jo tik īsā laikā.

Pozitīvu pusēm šajā sistēmā ir uzlabot darba EFEKTIVITĀTI.

Laikā kefīra diētas lietošana ir aizliegta šādu pārtiku un dzērieniem:

  • milti un salds;
  • pilnībā jāizslēdz sāls un cukurs;
  • alkoholiskie dzērieni;
  • jebkuru treknu ēdienu.

Katru dienu nepieciešams izdzert 1,5 litrus kefīra. Tas ir daudzums, ir nepieciešams sadalīt atsevišķās porcijās un lietot visas dienas garumā.

Aptuvenais nedēļas izvēlne bez kefīra ietver:

  1. Pirmdiena. Vārīti vai cepti kartupeļi – līdz 5 gab. dienā.
  2. Otrdiena. Neliels gabaliņš vārītas vistas krūtiņas.
  3. Trešdiena. Vārīta liellopu vai teļa gaļa.
  4. Ceturtdiena. Porcija tvaika zivis.
  5. Piektdiena. Jebkuri dārzeņi vai augļi neierobežotā daudzumā.
  6. Sestdiena. Kefīrs.
  7. Svētdiena. Negāzēts ūdens, kefīrs nav paredzēta.

Vienmēr, pirms piemērot šīs pārtikas pārbaudīties pie gastroenterologa.

Uzturs griķi

Pamatu diēta ir griķi. Ēdināšana uz šo putraimi tiek veikta 7 dienu laikā, bet rezultāts var būt pat līdz mīnus 10 kilogramiem par šo periodu.

Pēc atsauksmēm, novājēšanu garantēta, tiesa gan, reti kurš var izturēt tik vienveidīgs izvēlnē.

Galvenās pagatavošanas veidus griķi:

pareizs uzturs
  1. Uz pannas vai tasē ielej glāzi putraimu un uzlej verdošu ūdeni. To skaits būtu jāsedz griķus no augšas vismaz par diviem centimetriem. Jauda tiek vāku un jāatstāj uz nakti.
  2. Putraimi ir jānomazgā un pārlej ar kefīru vai dabīgo jogurtu.

Sāls, cukurs, eļļa, citas garšvielas pievienot nevar!

Noteikumi griķu diētu:

  1. Tīrs ūdens ir veido lielāko daļu organisma patērētais šķidruma. Var iekļaut uzturā tējas, zaļā un zāļu.
  2. Pirms gulētiešanas var izdzert glāzi kefīra. Ja ļoti gribas ēst, var aprobežoties ar diviem zaļiem āboliem.
  3. Pirms sākt griķu diētu, jums vajadzētu pārliecināties, ka nav pieejams slimību KZT.

Griķu diēta palīdz nomest liekos kilogramus viegli un ar prieku!

Uzturs sīpols supe

Tas ir vislabākais un vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru. Sievietes var viegli izturēt veselu nedēļu uz šī garšīgā un lietderīgo supe, kas ir pamats uztura diētu.

Pēc atsauksmēm, šī diēta septiņas dienas ļauj zaudēt līdz 10 liekajiem kilogramiem. Ne tikai to, ka ēdiens sanāk mazkaloriju zupa vēl un efektīvi cīnās ar tauku nogulsnējumiem.

Garša sīpolu zupa novērtēs pat gardēži. Recepte ir ļoti vienkārša.

Ir nepieciešams, lai sagatavotu šādas sastāvdaļas:

  • 6 spuldzes;
  • selerijas pušķītis;
  • maza kāpostgalva svaigas kāpostu;
  • 2 vidēji tomāti;
  • 2 saldie pipari.

Visus dārzeņus griezt kubiņos, nolaižas aukstā ūdenī un ir vērsta uz vārīties. Pēc vārīšanās zupiņa gatavošanas 5 minūtes uz vidējas uguns, pēc tam uz lēnas uguns uzsilda līdz gatavībai.

Uzmanību! Sāls un citas garšvielas nav pievienoti!

Garšīga zupiņa ir nepieciešams ēst katru dienu, jebkurā daudzumā, cik gribās. Turklāt, ēdienkartē vajadzētu būt svaigi dārzeņi un augļi, kuri var ēst visu dienu.

Padomi, lai saglabātu rezultātus

Lūk, beidzot ir saņemts ilgi gaidītais rezultāts. Paliek, ne mazāk svarīgs uzdevums – saglabāt to.

Pēc tik daudz dienu ierobežojumu gribas sevi ar kaut ko un palutināt. Darīt to var, tikai nevajag aizmirst un tālāk dinamiku, kontrolēt svara izmaiņas. Lai to izdarītu, nepieciešams:

  • Regulāri nosver-. Darīt bieži, tas nav nepieciešams, pietiek ar 1 reizi nedēļā. Visas liecības ir nepieciešams saglabāt atsevišķu grāmatiņa, lai saprast, kādas izmaiņas notiek. Tas dos iespēju uzņemt uzturā visvairāk pareizi.
  • Svara noturēšanai normāli vajadzētu organizēt pareizu uzturu. Ir nepieciešams ne mazāk kā trīs reizes dienā, brokastis ir obligāta. Pārāk gari pārtraukumi starp ēdienreizēm novedīs līdz pilnībai.
  • Izvēlne jāiekļauj visas minerālvielas, vitamīnus un barības vielas, kas nepieciešamas dzīvības saglabāšanai. Liela izvēle veselīgus produktus nodrošinās šķirnes pārtiku, kas ļaus vēlreiz atteikties no kaitīgu pārtiku.

Ja to ir vērts dažkārt palutināt sevi.

Palīdzība novājēšanu

Palīdzēs jums iegūt vislabāko efektu un atbalstīt iegūtais rezultāts papildu pasākumi, kurus iesaka dietologi un speciālistiem veikt kompleksā ar kādu diētisku ēdināšanu:

izvēlne
  1. Obligātās fiziskās slodzes. Turklāt pilnīgi nav svarīgi, kā sieviete nodarbojas un kādos apstākļos. Var efektīvi risināt, pat darbu savā zemes gabalā, lai saglabātu iegūto rezultātu vai staigāt ātrā tempā pa parku. Galvenais, lai būtu kustība un tas sagādāja prieku. Taču pats interesantākais ir tas, ka viss ir atkarīgs tikai no paša cilvēka.
  2. Ikdienas kontrastduša. Izņemot tabletes, tas ļaus uzlabot imunitāti un organisma atveseļošanās.
  3. Jāņem paradums izdzert dienā 2 litrus ūdens, neatkarīgi no tā, ievēro, vai cilvēks ir noteiktu diētu, vai nē. Vadīt jūsu ķermeni ideālā stāvoklī, var arī bez šādu ierobežojumu. Nepieciešams tikai sevi iemīlēt, veidot sabalansētu pārtiku un nodarboties ar sportu!
17.11.2018