Novājēšana - veidi, atsauksmes

Veidi, kā svara zudums ir dažādi: efektīva, ir neefektīva, nedroša. Turklāt pēdējo var attiecināt kā uz rezultatīvo metodikām, gan ne ļoti. Ja jums nav pārāk pasteidzies, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no liekā svara, jums nav motivācijas mainīt dzīvesveidu, piedāvājam jūsu uzmanībai iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams meklēt veidus, kā svara zudums sievietēm un izmēģināt tos praksē.

kā zaudēt svaru

Kāpēc vēlaties kļūt slaidākai

1. Būs veselīgāki. Jau sen ir pierādīts, ka pilns ar cilvēkiem ir lielāka iespēja saslimt ar cukura diabētu, vēzi un ādas slimībām un citām to Nav šaubu, un tas, ka pie pilniem cilvēkiem ir lielāks risks sirds un asinsvadu slimību, aterosklerozes, hipertonijas. Un tas vēl nebūt nav viss saraksts.

2. Saistībā ar iepriekšējo punktu, izriet vienkāršs secinājums — pilni cilvēki mazāk dzīvo.

3. Fiziskas un psiholoģiskas problēmas. Uz to mēs varam attiecināt elpas trūkums, nespēja izdarīt fiziskās slodzes. Piemēram, pilns cilvēks varēs doties uz kalniem ar kājām. Pilna sieviete vienmēr izskatās vecāks par saviem gadiem un mazāk interesanta vīriešiem, nekā slaida dāma. Pilni cilvēki daudz biežāk cieš hiperhidroze (paaugstinātas svīšana).

Tā ir tikai daļa no iemesliem, par kuriem vajadzētu uzzināt labākos veidus, kā notievēšanas no speciālistiem ar profila (medicīnisko) izglītību.

Kad ir laiks padomāt par zaudēt svaru? Ja jums liekas, pašsajūtas pasliktināšanās, no sava svara, un, ja masas indekss, ķermeņa virs normas. Lai aprēķinātu ĶMI, ir nepieciešams sadalīt masu uz jūsu ķermeņa kilogramos uz izaugsmi laukumā. Piemēram, sievietei augums 172 cm, svars 85 kg

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Sanāk 28,71

Un vērtības rezultātus, ir šādi:

18,5-24,9 — normāls svars, kg:

25.0-29,9 — pirms aptaukošanās;

30,0-34,9 – 1 aptaukošanās pakāpe;

35,0-39,9 – 2 aptaukošanās pakāpe;

40 un virs — 3 pakāpes aptaukošanās.

Tātad, pētāmajai mums sievietes tagad pirms aptaukošanās, un cipari jau tuvojas 1 grādu. Un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks meklēt ātrs veids, kā zaudēt svaru, kamēr situācija nekļūtu vēl sliktāka. Un nekādā gadījumā ne klausīties tiem, kas saka, ka pie pilnas sieviešu īpašu šarmu! Tātad, sākam tievēt!

Ēdināšana

Tiek uzskatīts, ka ar lieko ķermeņa masu (BMI vairāk par 25, bet mazāk par 30), būs pietiekami, lai mainītu savu pārtiku. Un novājēšanu neliks sevi gaidīt. Galvenais ir saprast, ka "ārstēšana" ir jābūt, ja tā var izteikties, ir hroniska. Tas ir, pareizs uzturs bez frills nedrīkst būt pagaidu pasākums, kā kļūt par dzīvesveidu, ikdienišķa parādība, nav piegādā psiholoģisku diskomfortu. Tieši tāpēc pašus efektīvākos veidus, kā zaudēt svaru — tas nav nelīdzsvarotas, bet reizēm pat bīstami stingras diētas. Tas ir vienkārši uztura izmaiņas saskaņā ar noteikumiem dietologi. Un vispirms — samazināt to kaloriju saturu. Lai uzzinātu, kura kaloriju jābūt jūsu uztura (diennaktī), lai iegūtu jums sāka nomest svaru ir ļoti viegli. Jāreizina 20 uz vēlamo kilogramu daudzums (uz jūsu vēlamais svars). Piemēram, jūs vēlaties sver 60 kilogramus, tas nozīmē, ka jūs katru dienu nepieciešams izdzert ne vairāk kā 1200 kcal.

Un šeit jūsu priekšā nostājas izvēle — samazināt kaloriju pārtikas uzreiz vai pakāpeniski. Protams, viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs esat pieraduši ēst un gastronomiskām vēlmēm. Var samazināt kaloriju pakāpeniski, bet tad process ideālu figūru nebūs ātra.

Ka nav ieteicams:

veidi notievēšanai
  • dzīvnieku tauki (sviestu un kausētu bifeļmātes piena sviestu, zivju eļļa, cūku tauki un tā tālāk);
  • salds;
  • konditorejas izstrādājumi;
  • kūpināta;
  • cepta zivs;
  • rieksti.

Ierobežot ir aptuveni 2 reizes:

  • pākšaugi;
  • kartupeļus;
  • makaroni;
  • dabīgās sulas.

Lai tiktu skaidrībā ar savu pārtikas uzturu, izsvītrot no tās visus iespējamos iemeslus, pilnīgumu, saglabāt dienasgrāmata, kurā pierakstiet visu, ko ēdīsi, apjomu, ēst un laiku.

Noderīgas rekomendācijas par uzturu. Psiholoģiskie momenti

1. Neēd tad, kad rodas izsalkuma sajūtu. Ir prātā snacking. Ja tik ļoti gribas uzkost — ēst gurķi vai ābolu, bet tikai ne sviestmaizi un tamlīdzīgi.

2. Lai nepārēsties, mēģiniet ēst pamazām, bet 5-6 reizes dienā, ik pēc 2,5-3 stundas).

3. Lieciet pārtikas nelielu šķīvja.

4. Ne ēd, kad lasāt, runājat pa tālruni vai esat skatīties tv. Tas ir ļoti kaitīgi formas paradumiem.

Piemēram, kā ātri svara zudums būs ļoti efektīvs, lai cilvēkiem, kas cieš ne pārāk lielu lieko svaru (ĶMI ir mazāks par 30). Cilvēkiem arī ar aptaukošanos 1 un 2 pakāpe vēlams bez diētas būt ieradums fiziskās slodzes un medicīniskie līdzekļi.

Fiziskā aktivitāte

Kā fiziskās slodzes laikā pilns ar cilvēkiem visvairāk piestāvēs aerobo slodzi. Uz tiem attiecas riteņbraukšana, ņiprs pastaigas, dažādas sporta spēles. Ļoti svarīga ir regularitāte vingrinājumu izpildes (vai slodzes) — ne mazāk kā 3-4 reizes nedēļā. Un lai tas patika cilvēkam, caur spēku jūs rezultātu panāksiet, esiet par to droši. Ja ir ievērojama aptaukošanās vai sirds un asinsvadu slimības, tad pirms treniņa ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Bet slodzes laikā noteikti jākontrolē asinsspiediens un pulss. Kas attiecas uz pulsa, tad maksimāli iespējamo, tās vērtība tiek aprēķināta ar šādu formulu: 220 — gadu skaits. Piemēram, cilvēkam ir 50 gadi maksimālais pulss pie fiziskām slodzēm nedrīkst pārsniegt 170 minūtē.

Ja pilnība netraucē un ar veselību viss kārtībā, sievietes var nodarboties ar austrumu dejām (tur pilnība pat savā ziņā ir apsveicami). Nodarbojoties ar austrumu dejām (proti — vēderdejām), uzlabojas kustību koordinācija. Ātrāk zaudēt svars vēders, gurni, rokas. Fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt taukus, tas ir, vienlaikus ievērojot diētu un fiziskās aktivitātes, liekie kilogrami pazūd kaut kur ātrāk, un nav novērots apstāšanās svara samazināšanās, kas nav nekas neparasts, cilvēkiem, novājētāju, izmantojot tikai izmaiņas uzturā.

Pēc iespējas, ir nepieciešams veikt visaptverošu vingrinājumus visām ķermeņa daļām. Bet, ja tas ir grūti, tad, kā mēs jau rakstījām iepriekš, var izvēlēties jebkura cita veida kravas. Tas pats ņiprs pastaigas ļoti palīdz sadedzinot kalorijas. Sāciet ar 15 minūtēm dienā un pakāpeniski celt līdz stundai.

Zāļu terapija

Nē, nē, tas nav klizma, un nav Ub. Klizmas nekādā veidā nepalīdz samazināt svaru, atbrīvoties no tauku audiem. Veicina tikai šķidruma izvadīšanu un palielinātāji līdzekļiem no zarnu trakta. Kā mākslīgs "attīrīšana" organismu ar veselīgu urīnizvades sistēmu, nav nepieciešams, pretēji stāsti "tautas dziednieki". Ub pašu novājēšanu veido parastas caurejas līdzekļus. Caurejas, kas arī regulāri nepamatots lietošana var izraisīt dehidratāciju.

Medikamentu veidus, kā notievēšanas mājas apstākļos tiek uzskatītas par vienām no efektīvākajām. Bet nekādā gadījumā nesāciet uzņemt preparātus bez konsultēšanās ar ārstu. Neaizmirstiet, ka pie datu aizsardzības līdzekļiem, bez blakusparādībām, ir vēl arī daudz kontrindikāciju.

Zāļu terapija ieteicama cilvēkiem ar ĶMI 30-35.

pareizs uzturs

Ķirurģiskās metodes

Dažos gadījumos nevar iztikt bez nopietna operācija, kuras mērķis ir samazināt kuņģa apjoms. Šāda nepieciešamība rodas cilvēkiem ar smagas pakāpes aptaukošanos, ja ĶMI virs 40. Operācija palīdz cilvēkam ir samērā neliels laiks, lai atbrīvotos no lielākas daļas liekā svara, kā ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti. Diētas smagākos posmos aptaukošanās nereti izrādās veltīga. Izņemot darbību, var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.

25.11.2018