Skriešana tabletes: ja vai efekts ir, kā un kad skriet?

Skriešana ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ļauj uzturēt garu un ķermeņa harmoniju. Tas ir vienkāršs fiziskā slodze labvēlīgi iedarbojas uz visu organismu, palīdzot daudzi procesi, daudzkārt palielinot cilvēka potenciāls.

skriešana novājēšanu

Skriet var jebkurā diennakts laikā: no rīta, kad asinīs ir paaugstināts hormonu līmenis, skriešana būs dabisks līdzeklis, lai izplūdes un iespēju atgriezties ķermeņa harmoniju.

Vakara skriešanas ir ideāls profilaksi dienas stresa, ļauj atpūsties, uzlādēties ar enerģiju un aizmigt stipru veselīgu miegu. Tātad, kā tieši tas stress un nogurums uzkrājas organismā sadalīšanās produktus, kas noved pie noguruma.

Skriet var jebkurā gada laikā, jebkurā vietā: mājās, stadionā, jūras krastā, mežā vai parkā. Apkārtējā daba un putnu dziesmām sniegs daudz pozitīvu emociju.

Turklāt, ilgstoša skriešana veicina arī asins serotonīna — laimes hormona, kas noteikta koncentrācija, kuras rezultātā persona ir viegla eiforija valsts.

Kā vēl noder skriešana?

Regulāri treniņi attīsta personīgās īpašības: audzina mērķtiecību, paškontroli, gribasspēku. Tādi cilvēki ir adekvāta skaidrs pašvērtējums,jo ne velti saka, ka veselā miesā – vesels gars!

Uzlabojas mentālā aktivitāte, kā būtu pats par sevi nāk lēmumu svarīgiem jautājumiem. Procesā skriešanas asinis piesātinās ar skābekli, aktivizē asinsriti un vielmaiņu. Rezultātā vairāk aktīvi darbojas nervu sistēma un smadzenes.

Sistemātiska nodarbošanās ar skriešanu palīdz uzlabot imunitāti, uzlabojot asins hemoglobīna un sarkano asins šūnu. Fiziskas slodzes laikā skriešanas radīt samazināt holesterīna līmeni asinīs, normalizē vielmaiņu, uzlabo gremošanas procesu, kā rezultātā samazinās bada sajūtu, kas noved pie svara, ķermeņa un ādas atjaunošanos.

Skriešana uzlabo skābekļa ietilpība ir asinīs — visiem orgāniem un audu šūnām nonāk liels daudzums asiņu, kas ir bagātināts ar skābekli un barības vielām. Tēlojot:

  1. Uzlabojas sirds un asinsvadu nostiprinās sirds muskulis.
  2. Tiek noņemta slodze ar nieru, kas uzlabo to darbību.
  3. Notiek daļēja aknas reģenerācija. Bet šlakvielu izdalīšanos no asins notiek ne tikai ar aknām.

Skrējiena laikā tiek nodarbinātas praktiski visas iestādes, kā rezultātā jebkurš skriešanas, kā arī jebkādas fiziskās slodzes ir svīšana, kas veicina visa organisma attīrīšanos no šlakvielām un toksīniem.

Regulāri treniņi vērsti uz to, lai stiprinātu smagi kustību aparāta, kas ir īpaši svarīgi un noderīgi, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tiek brīdināts deģeneratīva izmaiņas muskuļu un kaulu audos.

Savādi, bet pat lielas ādas bojājumiem, plīsumiem audu un kapilāru, zilumi un iekšējiem sasitumiem ārstējas ar pastiprinātas asinsrites procesā skriešanas.

Skriešana, tāpat palīdz atbrīvoties no hipertonijas, elpas trūkums, saaukstēšanās slimību un pat plakanās pēdas, tomēr nodarbību jāveic speciālie apavi.

Un kas ir pats svarīgākais, skriešanas noderīgs sievietēm, jo īpaši, lai krūšu dziedzeri. Tā Michelle Norris — pētnieks no universitātes Portsmouth Lielbritānijā, veicot izpētes nonācis pie secinājuma, ka intensīva satiksmes krūtīm, kopā līdz 15 cm uz katru soli, kas ļauj ne tikai nostiprināt tās (sīkāk par vingrinājumiem, lai lencēm, krūšu), bet arī novērš krūts vēzis.

Rīta vai vakara skrējiens — kas ir labāk?

Uz jautājumu: Kāda skriešana labāk: no rīta vai vakarā? Nevar būt viennozīmīgas atbildes. Rīta skriešana ir lieliska iespēja pamosties un uzmundrināt organismu. Bet pastiprināta fiziskā slodze nav pilnībā pamodies organisma var būt pilns ar dažām problēmām, it īpaši, ja cilvēks cieš no kāda nopietna slimība.

Tomēr pat šādā gadījumā nav vērts atteikties no rīta skriešanu. Pats galvenais – atrast visu iespējamo slodzi un labi izkustēties, pārmaiņus skriešana ar iešanu.

labums no skriešanas

Vakara skrējiens, pēc vairākuma domām, treneri, ir vairāk noderīgs, jo organisma procesus pastiprināties, un visa slodze ir vērsta uz muskuļu masu, darbojas tikai ļauj mazināt stresu un atslābina ķermeni.

Bet ir arī "otra puse" — liela koncentrācija mašīnas piesārņo vidi, un vēl vairāk kaitē veselībai. Bet, piemēram, tīra rīta gaiss labvēlīgi ietekmē organismu un palielina mundrumu visai dienai.

Kas ir labāk, skriešanas vai pastaigas?

Skriešanas un aktīvās pastaigas, vai tas būtu dabā, vai uz kāpnēm mājās, ir vienlīdz noderīgi, lai darbotos sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, gurnu un vēdera muskuļu stiprināšanai, kāju un sēžas zonai, kā atbrīvoties no liekā svara un notievēšanas vēdera. Tomēr te ir savas nianses.

Skriešana ir ieteicams tad, ja jūs vēlaties, lai attīstītu kāju un sēžas muskuļus. Bet, ja jums ir nepieciešams, lai nostiprinātu muskuļus bērnu nodaļas un muguras, plecu joslas un roku, novājēšanu vēdera vai samazināt vidukli — nepieciešams kombinēt stilus kustību: skriešanu ar augstiem pacēlumiem celim, ar ar zahlest un solis.

Tādēļ, ja jūs vēlaties, lai būtu hardy ķermeni, stiprina elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu, — tad nepieciešamas intensīvas slodzes, t.i., vēlams ar skriešanu.

Tomēr skriešana paredz brīdī, kad abas kājas planēt gaisā, un darbojas pārmaiņus nolaižas masu visa ķermeņa, tad uz vienu, tad uz otru kāju. Ja liekā svara ir kustība sniedz noteiktu slodzi uz mugurkaulu, kas var būt pilns ar traumām mugurkaula diskus. Nodarboties ar skriešanu tāpat nav vēlams slims:

  • asinsspiedienu un acs spiedienu
  • astmu un sirds un asinsvadu sistēmu
  • nopietnām traumām kāju, kaulu un locītavu slimībām
  • citām nopietnām saslimšanām.

Šajos gadījumos ir vēlams staigāt, jo kājas nemitīgi kontaktējas ar zemi — mugurkaula un citu orgānu neizjūt spēcīgu slodzi. Un tikai pēc tam, tāpat kā ķermeņa muskuļi un locītavas vairākas spēcīgāka, jūs varat kombinēt iešanu ar skriešanu uz īsām distancēm, un, pēc konsultācijas ar savu ārstējošo ārstu.

Attiecībā uz efektivitāti, iešanas un skriešanas, lai zaudēt svaru, tad tie ir praktiski līdzīgas, kā atbrīvoties no liekā svara var arī skrienot un ikdienas ātra pastaiga. Vienīgā atšķirība ir tā, ka skriešana ātrāk sadedzina taukus, bet staigāšana nedaudz lēnāk.

Bet jebkurā gadījumā, šādi treniņi ir sistemātiski, trīs četras reizes nedēļā, un, tad arī katru dienu. Programma iesācējiem — ne mazāk kā pusstundu, tālāk nodarbību ilgums ir jāpalielina.

Pareizu uzturu, nodarbojoties ar skriešanu

Skriešana nodrošina veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc, ja jūs esat uz treniņu, ne mazāk svarīgi ir pievērst uzmanību uz savu uzturu. Tai jābūt līdzsvarotai, lai iekļautu pēc iespējas vairāk ne taukainu un augu pārtikas produkti, kas bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem:

  • dārzeņi un zaļumi: tomāti un paprika, kāposti un selerijas, burkānus, sarkanās bietes, pētersīļi un dilles un citi
  • žāvēti augļi: dateles, rozīnes, žāvētas plūmes, lazdu rieksti, zemesrieksti, medus
  • augļi un ogas: citrusaugļi un āboli, upenes, mežrozītes, smiltsērkšķi, dzērvenes un citi
  • zivis un jūras veltes, augu eļļas: olīveļļa, linsēklu, saulespuķu, nerafinētu, auksti spiestu.

Visi šie produkti ir avoti: kālija, kalcija, cinka, fosfora, dzelzs, vitamīnu A, B, E, Un ir īpaša vērtība, piemēram, svara zudums, veselības un jaunības ādas un visa organisma, tā seku, kaulu un locītavu problēmām.

Kā pareizi skriet?

Pirms apmācību, izvēlēties ērtus apavus un kokvilnas elpojošs sporta apģērbu, jo bez ērtas skriešanai, nepieciešams parūpēties par savu veselību.

Neskatoties uz relatīvo vienkāršību skriešanas, te ir savi noteikumi:

Dabas paātrinājumu. Pirms skriešanas cenšas paātrināt soli, tad pats dabiskā veidā nodot uz skriešanu, pie tam kustības ir gludas un vienmērīgām, bez rāvieniem un pēkšņas kustības.

Ķermeņa stāvoklis. Virsbūves nedaudz noliekt uz priekšu, rokas salieciet elkoņos un viegli piespiediet pie rumpja, skrienot var veikt dabas intensīva kustība – uz priekšu-atpakaļ. Tomēr nedrīkst nolaist rokas gar ķermeni vai darīt "burvīgi" kustību. Mēģiniet nolaist katru kāju uz pirksta.

Elpošana. Elpa ir jābūt mērenām un, protams, centieties elpot ar degunu. Lai gan daudzi sportisti, ar pastiprinātiem treniņiem, praktizē elpu — degunu, skaļa izelpa — muti. Ja jūs žņaugt, centieties samazināt tempu un normalizēt elpošanu.

Beigas skriešanas. Apdare jog tāpat pakāpeniski, pāriet uz soli ātri, pēc tam uz parastu staigāšanu. Atjaunojiet elpošana un sirdsdarbība.

metodikas skriešanas

Skriešana ir jāsagādā prieks, bez saspringuma un tirpšana sānā. Sāc ar mazumiņu, pamazām palielinot slodzi, un atcerieties — iespējas mūsu ķermeņa ir bezgalīgas.

30.11.2018