Ieguvums svara zudums

Liekais svars palielina ilgtermiņā risks saslimt ar slimībām , kas var saīsināt savu dzīvi - piemēram, diabētu un sirds un asinsvadu slimības. Novērst šo nopietnas slimības bieži vien ir galvenais motīvs, lai zaudēt svaru.

ieguvums svara zudums

Samaziniet risku saslimt ar slimību

Riska samazināšana nopietni dzīvībai bīstamu slimību, būs būtisks faktors, lai uzlabotu veselību. Daudzi cilvēki, redzot uzlabojumus, saprot, ka labākā balva par notievēšanu - sajūta veselību. Jūs sākat pamanīt, ka, šķiet, ir vairāk enerģijas un uzlabojas fiziskā forma.

Tikai 30 minūtes dienā

Pat 30 minūtes dienā, trīs īsi 10 minūšu treniņa - var būt pietiekami, lai palielinātu līmeni pamata vielmaiņa (BMR), kas ietekmē ātrumu, kaloriju dedzināšana un, galu galā, uz to, vai jūs vājējat, svarā, vai atrodaties vienā un tai pašā svarā. Galvenais apmaiņa ir apmēram no 60 līdz 75% no tā, ka jūs sadedzināt katru dienu.

 

Lai sajustu labu vingrinājumu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt intensitāti un biežumu treniņiem. Tas ir vissvarīgākais faktors, lai kopējā svara zudums. Tādā veidā, jums ir trenēties katru dienu, vai, vismaz piecas reizes nedēļā.

Nozīme ir ķermeņa masas indeksa (ĶMI)

Pareizu ķermeņa masu, kas sastāv no tauku un muskuļu, var noteikt, zinot, augums, svars, vidukļa apkārtmēru un gurnu un ādas krokas biezumu.

Ja jums ir liekais svars, parasti tiek izmantotas divas pieejas, lai aprēķinātu papildu mārciņas: ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs. ĶMI palīdz noteikt, cik daudz jūs nosver, kad savā izaugsmē. Vidukļa apkārtmērs dod priekšstatu par to, kā tauki sadalās organismā.

ĶMI ir visizplatītākais veids, kā atklāt klātbūtni liekā svara vai ievērojamu lieko svaru (aptaukošanās). Viņš izmēra attiecība starp svaru un augumu. ĶMI ir vairāk kā 30 nozīmē aptaukošanās. Aptaukošanās nodara lielāku kaitējumu veselībai nekā liekā ķermeņa masa. ĶMI ir vairāk no 25 līdz 30 - liekā ķermeņa masa. Liekā ķermeņa masa kā tāda ne vienmēr rada veselības problēmas, bet var darīt, ja cilvēks jau ir dažas slimības, piemēram, cukura diabēta otro tipu.

Lai gan šī metode, kā noteikt ĶMI ir noderīgs un ērts aprēķinu, tas nav ņemts vērā, ķermeņa uzbūvei un muskuļu masu cilvēku.

Prognozējot risku aptaukošanās

Mērīšana, ķermeņa apkārtmērs ir vairāk precīzi prognozētu attīstības aptaukošanās. Sadalījums tauku ir svarīgs prognostisks faktors riska aptaukošanās. Lai noteiktu ķermeņa sastāva, tiek ņemti vērā apkārtmērs rokām, viduklim, gurniem, augšstilbiem.

 

Vidukļa apkārtmērs salīdzinoši gurnu apkārtmērs dod priekšstatu par to, kā tauki sadalās organismā. Ja jums ir liels daudzums tauku uz vēdera, risks saslimt ir lielāks. Attiecība vidukļa apkārtmērs / gurnu, vidukļa / sēžamvietas, vidukļa apkārtmērs vai kakla sniedz precīzu informāciju par riska pakāpi, hipertonijas, vielmaiņas sindroms, tipa 2 diabētu, dyslipidemia, aizvākošanai koronāro artēriju slimību un priekšlaicīgas nāves.

Ieguvums svara zudums

  • Palielināt muskuļu masu un samazināt tauku masu
  • Palielināt efektivitāti, izmantojot tauku un ogļhidrātu pārtikas produktos
  • Pastiprināts metabolisms un enerģijas patēriņš pat atpūtas laikā
  • Uzlabot sirds un asinsrites sistēmas darbību
  • Asinsspiediena pazemināšanās
  • Samazinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu problēmas un slimības, vielmaiņas.
  • Samazinot ZBL (kaitīgās) holesterīna, triglicerīdu un viscerālo tauku uzkrājumi.
kā zaudēt svaru

Ja jūs regulāri pārvietojaties, zaudēt svaru būs vieglāk, nekā cilvēkiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Lai radītu efektīvu notievēšanu, pilna treniņu programma nedrīkst ietvert gan spēka, gan aerobikas vingrinājumi, lai palielinātu muskuļu un iedarbina organisma tonusu, jo muskuļi ir vajadzīgi, lai kaloriju dedzināšanas un svara zudums.

25.12.2018