Labākais svara zudums diētas vēdera

Buferi, nedaudz melodija vēders un nav elastīga prese – kaitinošas problēma vīriešiem un sievietēm. Kādā brīdī ieguvēji liekajiem centimetriem viduklī nonāk pie secinājuma: ir vajadzīga diēta, lai attīrītu vēderu. Bet bez izmaiņām uzturā un savienojumu komplekss fiziskās aktivitātes, ir iespējams atbrīvoties no taukiem un krokas uz vēdera. Cilvēki no visas pasaules noteikuši labāko diētu, lai vēdera un kāju skaistumam, kas efektīvi palīdz noņemt buferi, nedaudz melodija vēders, nomest liekos kilogramus un atbrīvoties no smaguma tajā. Kuru no piedāvātajām diētām izvēlēties – lemj novājēšanu.

Pamatprincipi diētu uz vēdera

diēta, svara zudums, vēdera

Diēta, svara zudums, vēdera un kāju īpašā to, ka novājēšanu, pamatojoties uz ieteikumu, ir pašam veidot grafiks, dienas un uzņemt fiziskās aktivitātes. Ja ieguvējs liekiem centimetriem uz sāniem nolēma, ka viņam ir vajadzīga diēta, lai attīrītu vēderu, tad viņš ir mainīt savus uztura paradumus un ievērot vispārējo principu:

  • Nav sālīt ēdienu. Sāls veicina tūskas rašanos organismā, kas noved pie liekā svara uzkrāšanos.
  • Atteikties no kaitīgu pārtiku. Saraksts produkti no "melnā saraksta" standarta un ietver trekna, cepta, kūpināta, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi. Kā arī pusfabrikāti (ieskaitot desa), veikalā nopirka mērces, majonēzi neīsti garšvielas, kas satur sāli. Visi šie produkti spēj izraisīt pārmērīga gāzu veidošanās un smagumu vēderā.
  • Alkohols kavē aktīvo tauku šķelšanu, tāpēc to vajadzētu izslēgt.
  • Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 4 stundas.
  • Porcijas lielums – deserts šķīvis.
  • Kartupeļi, banāni un vīnogas ir nepieciešams lietot pa minimumam, jo tie kavē notievēšanu, var izraisīt vēdera uzpūšanos un smaguma sajūta vēderā. Kartupeļi un banāni satur cieti, bet vīnogas ir bagāta ar glikozes, kas veicina tauku uzkrāšanos organismā.
  • Skaits iegūto kaloriju ir vienāds skaita pavadīts.
  • Ir nepieciešams dot priekšroku mazkaloriju pārtikas bagāta ar šķiedrvielām, jo tas nodrošina organismu ar mazāk kaloriju, nekā prasa, karsējot. Tas veicina tauku dedzināšanu, noņem smagumu vēderā.
  • Jādzer ne mazāk par 1,5 – 2 litri ūdens dienā.

Kā ēst diētas, tauku dedzināšanu

Kāda būtu ne tika izvēlēta diēta, svara zudums, vēdera un kājām, viņa būs efektīva, ja ievēro šādus norādījumus, kas aprakstīti zemāk.

Brokastis un vakariņas ieteicams lietot olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi. Pusdienās var ēst pārtiku, kas satur lēnie ogļhidrāti. Pusstundu pirms brokastīm ieteicams izdzert glāzi tīra negāzēta ūdens. Šāda pārtika ir labi tiem, kuri bieži vien jūt smagumu vēderā.

Diēta diētas vēdera un kājām ir klāt, pareiza ēšana. Priekšroka jādod pārtikas produktiem, kas bagāts ar kalciju un šķiedrvielām, kā arī olbaltumvielu un pilngraudu pārtiku. Obligāti ēdienkartē svaigus dārzeņus un augļus. Veids, kā ēdienu gatavošanas: cepšana, sautēšana pāris.

Kefīrs un vājpiena jogurts – obligātie produkti uztura veicina tauku sadedzināšanu, jo tie veicina zemādas taukiem un normalizē gremošanu, noņem smagumu vēderā.

Minētie ieteikumi palīdzēs atbrīvoties pat no alus vēdera.

ēdināšana

Diēta, lai samazināt vēders un notievēšanas kāju palīdzēs sasniegt izvirzītos mērķus, ja aptuvenais svars produktu uz vienu porciju, būs:

  • zivis, jūras veltes: 170 – 200 g;
  • liellopu gaļa, vistas gaļa: 130 – 200 g;
  • 2 olas, vārītas mīksti vārītas, cieti vārītas vai, cietais siers – 60-80 g;
  • ne vairāk glāzes kefīra, jogurta bez piedevām vai pienu;
  • putras – 180 – 200 g;
  • dārzeņu zupas – 200 g;
  • rieksti - ne vairāk par 80 g dienā;
  • salāti no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem – 300 g;
  • augļi un ogas – 150 – 200 g;
  • žāvēti augļi (snacking) – 60 -100 g

Ja jūs stick ar šiem ieteikumiem, tad smagumu vēderā pazudīs.

Diēta veicina tauku sadedzināšanu slaidai figūrai

Šī nedēļas notievēšanas sistēma, kas vērsta tieši uz samazinātu zemādas tauku jomā sāniem un vēdera. Norādītā diēta, svara zudums, vēdera un kājām ir populārs ar vīriešiem un sievietēm, jo tas ir viegls.

Izvēlne diētas kāju un vēdera nav stingri, tāpēc tās var turēt ilgāk kā 7 dienas. Uzturā var mainīties, izejot no sākotnējiem ieteikumiem.

ĒDIENKARTE DIENU
Brokastis 200 g vārītas vistas gaļas bez ādas.
200 g svaigu dārzeņu salātu. 0,5 greipfrūtu. Glāze sulas vai nesaldinātas tējas
Pārkodiens Glāze kefīra
Pusdienas 100 g makaroni no cieto kviešu un 20 g siera, 150 g putras un 100 g svaigu dārzeņu. 150 g svaigu augļu
Launags Sasmalcināto cieti vārītas olas. 200 g augļu-dārzeņu salātiem
Vakariņas 150 g vārītas vistas gaļas vai gaļas. 150 g cep vai sautētiem dārzeņiem

Diēta veicina tauku sadedzināšanu, lai sportisti

Diēta, svara zudums, vēdera un kāju kas paredzēta sportistiem, nedaudz atšķiras darbā produktu no iepriekšējās. Tas ilgst nedēļu, un ir ieteicams tiem, kas jūt smagumu vēderā.

ĒDIENKARTE DIENU
Brokastis 2 cieti vārītas olas. 150 g salātu (kāposti ar spinātiem). Glāze ogu morsa
Pusdienas Glāze ir maz tauku kefīra. Viens liels ābols
Pusdienas 200 g auzu pārslu putras. 200 g vārītas vistas gaļas.
Glāze ābolu sulas
Launags 100 g biezpiena sacepumam. Greipfrūts
Vakariņas 180 g jūras veltēm vai zivju, tvaicētiem.
150 g dārzeņu

Protein express diētu ātrai rezultātu

Diēta, svara zudums, vēdera un kāju, pamatojoties uz olbaltumvielu pārtiku efektīva, tā kā olbaltumvielas ir būtiska loma procesā, lai veidotu muskuļu masu un tauku dedzināšana. Turklāt, šādas diētas sastāvdaļa ir praktiski pilnīga atteikšanās no ogļhidrātiem, kas lielos daudzumos veicina veidošanos zemādas tauku. Tas jo īpaši attiecas uz ātrajiem ogļhidrātiem. Bet olbaltumvielu diētām viens trūkums: pēc pārejas uz ierasto ēdienkarti, pastāv varbūtība uzņemt svaru atkal. Tāpēc pēc diētu, ir svarīgi ņemt vērā ieteikumus par uzturu, veicinot samazinātu vēdera. Ievērot diētu ieteicams ne ilgāk kā vienu nedēļu.

diēta slaidai figūrai
ĒDIENKARTE DIENU
Brokastis 2 cieti vārītas olas. ½ Apelsīna vai greipfrūta
Pusdienas 200 g vārītas (ceptiem) vistas gaļas bez ādas vai liellopu gaļu. 180 g augļu vai dārzeņu
Vakariņas 200 g vārītas (ceptiem) zivis. 2 cieti vārītas olas. 200 g vārītas vai cep dārzeņiem

Vīriešu diēta, lai novājētu?

Vīrieši nav mazāk, nekā sievietes vēlas izskatīties slaidas un vingras. Vīriešu diēta, svara zudums, vēdera atšķiras no sieviešu paaugstinātu kaloriju. Vīriešu norma– 1 600 – 1 700 kcal dienā. Tas ir saistīts ar vīrieša organisma īpatnībām. Arī ir nepieciešams likt uzsvaru uz olbaltumvielām.

Šī diēta vēdera un kāju viena no efektīvākajām. Nedēļas vīriešu diēta, ja ir fiziskie vingrinājumi, kas palīdz ievērojami pastiprināt tieši saggy vēders. Ir arī piemērots, lai atbrīvotos no alus vēdera.

ĒDIENKARTE DIENU
Brokastis Glāze nesaldinātas tējas. 20 g siera
Pusdienas 200 g vārītas gaļas.
Olu, sasmalcināto vārītas. 50 g biezpiena
Launags Glāze nesaldinātas kafijas (vai glāze tējas bez cukura).20 g siera
Vakariņas 200 g vārītas gaļas. 150 g svaigu dārzeņu salātu.Pirms gulētiešanas izdzeriet ½ glāzes piparmētru novārījuma

Diēta, kad alus vēderā

Šī diēta derēs ieguvējus alus vēdera. Ilgums viņas pret alus vēdera ir 4 dienas. Atkārtot ne biežāk kā vienu reizi 3 – 4 mēnešos. Šī sistēma, svara zudums ir laba, lai atbrīvotos no lielā vēdera.

ĒDIENKARTE DIENU
Brokastis 200 g auzu pārslu putras uz ūdens, 100 g vārītas vistas gaļas vai gaļas. Porciju veidā gabals kviešu graudi maizes. 20 g siera. Glāze nesaldinātas tējas
Pusdienas 180 g rīsu vai griķu putras uz ūdens. 150 g vārītas vistas gaļas. 200 g svaigu dārzeņu salātu, degvielu citrona sulu un ēdamkaroti augu eļļas.
Glāze dārzeņu vai augļu sulas
Vakariņas 125 g maz trekna biezpiena. Porciju veidā gabals maize no klijām. Glāze nesaldinātas melnās vai piparmētru tējas

Tauku sadedzināšana dzērieni, lai novājētu?

Uzturs no kuņģa un novājēšanu kājām būs efektīva, ja dzert tauku sadedzināšana tējas un uzlējumus. Receptes ar šādu dzērienu dažādi. Izmantojot šādu dzērienu var ne tikai notīrīt vēders, bet zaudēt lieko svaru.

Cik daudz jāpeld, pret sāniem. Cooking receptes pāršalca Sassi ūdens ir gandrīz identiski, un atšķiras tikai ar to daudzumu skrejlapu piparmētru sastāvā uzlējumu. 1,5 - 2 litrus destilētu negāzēta ūdens nepieciešams pievienot tējkaroti sasmalcināta ingvera, smalki sagriezts gurķis un citrons, 10 lapas svaigu piparmētru. Visi ievietot stikla karafe vai bankai un atstāt ledusskapī uz nakti. Ieteikts dzert ūdeni starp ēdienreizēm. Vislabāk pusstundu pēc ēšanas, tā kā citrons un ingvers var kairināt kuņģa gļotādu.

Sassi ūdens jāglabā stikla traukā un nekādā gadījumā dzelzs vai plastmasas traukā!

Piparmētru tēja tievēšanai

Piparmētru tēja veicina ķermeņa svara samazināšanos un novērš smaguma sajūta vēderā. Receptes piparmētru tējas, lai vēdera un sāniem viegli.

Piparmētru tēja: ēdamkaroti sausu piparmētru vai pāris lapas svaigas, aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, ļauj ievilkties 10 minūtes, atdzesēt un dzert visas dienas garumā.

Zaļā tēja ar piparmētrām: ielej 2 ēdamkarotes sausu piparmētru (vai 10 lapas svaigas) un ēdamkaroti zaļās tējas diviem litriem verdoša ūdens. Ietīt un ļauj ievilkties. Dzert dienas laikā.

izvēlne, lai svara zudums

Ingvera tēja ātri efektu

Receptes ingvera tējas notievēšanai ir populāri starp cilvēkiem, kas vēlas braukt prom lieko tauku. Tēja ar ingveru – vienu no efektīvākajiem dzērienu cīņā ar zemādas taukiem.

Klasiskā ingvera tēja: ēdamkaroti sasmalcināta ingvera pārlej ar 200 ml ūdens un vāra uz lēnas uguns 7 minūtes.

Ingvera tēja ar citronu un kanēli. Uz svaigi uzlietas, tikai kas ir noņemta no uguns, ingvera tēja, nepieciešams pievienot šķēle citrona un apelsīna, nūjiņu vai šķipsnu kanēļa. Ļauj ievilkties 20 minūtes.

Cilvēkiem, kas slimo ar slimībām, kuņģa-zarnu trakta problēmas vai arī ir alerģija pret citrusaugļiem, augstāk minētās receptes nav ieteicis.

Vingrinājumi, lai novājētu?

Diēta vēdera un vidukļa nav iespējama bez veiktu fiziskas slodzes. Atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, vidukļa un kāju ir iespējama, izmantojot fiziskās slodzes. Katru dienu jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt augšējā un apakšējā prese, šķībo vēdera muskuļus un apakšējo muguras muskuļu.

Ar efektīvākajām ir šādi vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus:

  • griežot – vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu prese
  • "alpīnists" - imitētā skriešanas vietā vingrojumi guļus stāvoklī. Ir vērsta uz to, lai stiprinātu vēdera muskuļus, kāju un muguras;
  • griežot, kas bumbas. Ir vērsti uz to, lai stiprinātu vēdera muskuļus un sēžas;
  • pacēlāji kāju, karājas uz palodzēm vai vingrojumi uz dēļus. Ir vērsti uz to, lai stiprinātu muskuļus, muguras, vēdera un augšstilbiem;
  • pilns pacēlāji rumpja no stāvokļa guļus uz muguras. Šis vingrinājums sarežģīti to, ka ir nepieciešams aizsniegties līdz pēdām;
  • mime hanteles - labs muskuļu, vēdera un rokām.

Visi šie vingrinājumi tiek veikti vismaz 10 reizes, 3 piegājienus. Bet iesācējiem sportā šāda slodze būs ne pa spēkam, tādēļ ir iespējams sākt mācības no 5 atkārtojumiem, un pakāpeniski palielināt skaitu pieejas līdz normas.

Braukt prom taukus no vēdera un kāju var ar kardio slodzes. Ikdienas nodarbībām var savienot, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana.

Aptaukojušos cilvēku ir ļoti nav ieteicams veikt visas iepriekš minētās mācības pirmajā mēnesī tabletes. Optimālo slodzi, lai viņiem kļūs pastaigas svaigā gaisā. Pirmajās dienās var veikt aptuveni divu kilometru attālumā – 20 minūšu pastaigas. 10 dienas palielināt laiku, pastaigas līdz 1-2 stundām.

31.12.2018