Komplekss efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums

Fiziskās nodarbības un kompleksie vingrinājumi ir ļoti pozitīva ietekme uz veselību. Bet, var ne tikai nostiprināt organisma vispārējo stāvokli, bet arī zaudēt svaru, izmantojot to pašu vienkāršo un visiem zināmajiem vingrojumiem. Apskatīsim, kādi ir paši efektīvākie vingrinājumi, svara zudums, bet galvenais-vienkārši un viegli izpildāmi.

komplekss notievēšanai

Posmi pareizu treniņu

Pirms veikt vingrinājumus vajadzētu sagatavot organismu, melodija ir fiziski un morāli. Īpaši svarīgi to darīt, ja jūs gatavojas veikt vingrojumu komplekss notievēšanai.

  • vēlams veikt visus vingrinājumus, tukšā dūšā;
  • iesildīšanās pirms katra treniņa. Piemēram, skriešana uz vietas un piecu minūšu laikā, ir lieliska iesildīšanās);
  • treniņu jāsāk pakāpeniski – ar ātru staigāšanu;
  • visu nodarbību kursu ieteicams lietot negāzētu ūdeni;
  • noteikti izvēdiniet telpu pirms treniņa;
  • dzeriet vitamīnus, tas vienmēr ir noderīgs, un, ja ir fiziska slodze tad vēl jo vairāk;
  • visvairāk ir labs laiks, treniņu norises dienā līdz 14.00 un no 18.00 līdz 20.00;
  • vingrinājumi ir jāveic ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega;
  • ērts sporta apģērbs – tā ir svarīga sastāvdaļa veiksmīgu treniņu.

Kontrindikācijas pirms apmācību:

  • nav jālieto daudz olbaltumvielas pirms treniņa;
  • nav jāņem kalorijas pārtiku (labāk apēst ābolu vai banānu);
  • nav vērts badoties sevi, jo tas tieši pretēji noved pie tā, ka organisms sāk sastāvs taukiem;
  • neaizveriet logu – gaisma ir, iekļūt telpā, tas palīdz daudz labāk veikt nodarbībām;
  • ja jums ir problēmas ar sirdi, ir slikts spiediens, aizdusa vai slimības, kas ir saistītas ar asinsvadiem – komplekss efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums sastāda attiecīgu ārsts. Iespējams veikt kardio vingrinājumi vienkāršotā režīmā.

Cardio izmantot svara zudums

Kardio treniņi ir vispiemērotākais, lai sāktu iesācējiem. Tiem, kas jau sen nodarbojas ar sportu, viņi tāpat ir lieliski. Jo cardio vingrinājumi nostiprina sirds - asinsvadu sistēmu, piesātina organismu ar skābekli un palielina labā holesterīna. Ja kardio slodzēm iesildīšanās veikt ne mazāk kā 10 minūtes.

Kardio vingrinājumi:

Skriešana pa kāpnēm uz augšu un uz leju. Mērens ar nedaudz lielāku ātrumu un uz leju pa kāpnēm. Pareiza elpošana – 1 ieelpa, 2 soļi, izelpa uz 3 soļi. Noskriet vismaz 4 reizes pa 20 kāpnēm uz abām pusēm. Tālāk palielināt uz 5-10 pakāpienu katru treniņu.

Lecamaukla. Lekt var, kā vien vēlaties, taču vislielākais rezultāts tiek sasniegts, kad lekt caur lecamaukla ar gludām kājām, kopā. Pirmo treniņu pietiekami 20-40 lekt. Tālāk palielināt katru reizi 10-15 lekt.

Solis uz priekšu. Būs vajadzīgs krēsls, soli, vai pats pa kāpnēm. Speram soli uz priekšu, uz augšu, liek otru kāju. Speram soli atpakaļ šo pašu kāju, ne noņemot pirmo ar kāpšļiem. Atkārtot ar 7-10 reizes uz katru kāju. Jo augstāka pakāpe, jo lielāka efektivitāte šajā vingrinājumā jūs panāksiet.

Uzsvars guļot. Kļūsti tiesības (novietojiet kājas plecu platumā), piesēdiet, atbalstaties pret rokām uz grīdas. Pamatojoties uz rokas, izejiet stāvoklī galam guļot. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtot vingrojumu 5-10 reizes, ar sekojošu pieaugumu vingrinājumi 3-4 reizes.

Fiziskie vingrinājumi, svara zudums

vingrojumi notievēšanai

Lai novērstu sagging ādas un neglīts krokas, īpaši vēdera fiziskie vingrinājumi, lai ātri svara zudums būs parocīgs. Tas ļaus stick vairākus noteikumus – stiprināt fizisko veselību, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un noņemt ādas ļenganumu. Optimāls būs apvienojot kardio treniņu ar spēka vai strīpām nodarbībām.

Squats. Kājas plecu platumā, rokas turēt taisni sev priekšā. Pilieni, neatraujot pēdu no grīdas tikai 10 reizes. Katra nākamā nodarbība palielinām uz 5 pietupieni. Vingrinājums nostiprina kāju muskuļus, rokas, muguru, presi. Tupēt tā, lai augšstilbi ir paralēli grīdai (ne augstāk, ne zemāk) un atgriežamies sākotnējā pozīcijā.

Tiltiņš. Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, paceļ dibena, vygeboom kājas, gurnus, dibenu, cik vien iespējams. Nostiprina muguras muskuļus, iegurņa, kāju, kakla.

Vingrojums ar bumbu. Tos pašus pietupienus, tikai ar uzsvaru uz muguras. Nospiediet, pēc iespējas stiprāk, fitbols muguru pret sienu un sarauties. Svarīgi: lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Stiprina mugurkaulu. Vingrinājumi uz bumbas - tabletes ir efektīvākas.

Zvaigzne. Lec no stāvus. Kājas kopā, rokas gar vīlēm. Izlekt uz augšu, darīt vēzienus rokām un kājām uz visām pusēm. Zeme sākotnējā stāvoklī. Ļauj izstiept mugurkaulu un visi muskuļi, kas aktīvi sadedzina kalorijas.

Izpildot piemēram, fitnesa vingrojumi, svara zudums, jūs droši sadedzināt kalorijas, izstrādājot visus muskuļus, nostiprināt fizisko organisma stāvokli un justies pie tam lieliski. Vingrinājumus var veikt 2-4 reizes nedēļā. Nav vērts ļaunprātīgi izmantot taukainai un ar lielu kaloriju pārtiku, taču bez diētas visi slodze būs veltīgi. Pareizs uzturs un regulāras mācības tabletes palīdzēs jums justies daudz labāk, drošāk un ērtāk, kā arī būs prom liekos kilogramus.

10.01.2019