24 efektīvu asanas, lai novājētu mājas apstākļos

Tagad ir milzīgs skaits cilvēku, kuru sarunas un domas grozās tikai ap to, kā viņiem ir daudz liekā svara un kā sākt tomēr zaudēt svaru, ja nekas cits nedarbojas. Es izmēģināju visas iespējamās diētas, pārlasījis 5 reizes visu rakstu par ķermeni un pārskatīt visus video par treniņiem. Zināt, ko? Nekas no tā nenostrādāja! Bet es priecājos, ka tā notika, jo izmisumā es pieteicos uz jogu un āsanas. Un jā, es nometu ļoti daudz liekā svara.

joga notievēšanai

Daudzi cilvēki apšauba, vai palīdz joga zaudēt svaru...

Taču kā pareizi saka par jogu,

Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot jogas? Protams! Parunāsim šajā rakstā par tiem asanas, kas palīdzēs jums nostiprināt ķermeni un zaudēt svaru.

Joga notievēšanai iesācējiem

Ja jums nav pieredzes un jūs nezināt, ar ko sākt un kā pareizi nodarboties, mums ir tikai pamata āsanas iesācējiem bildes ar nosaukumu un aprakstu tehnikas izpildi.

Jogas vingrojumi notievēšanai sejas (apmēram 2 minūtes)

1. Simhasana

Arī — poza lauva

Darbības princips

Šī asana, kas, kā zināms, tonizē sejas muskuļus. Tas ir galvenais un vienkārša poza, un tāpēc katrs var izpildīt neatkarīgi no vecuma. Ja jūs lietojat pozu, lauvas un nepieciešams kule valodu, jūsu sejas muskuļus, kopā ar krūšu kurvi un mugurkaulu, izstaipās. Ja jums būs nepieciešams noņemt dubultzodu, tad šī ir lieliska asana jums.

Piesardzības pasākumi

Nav nekādu potenciālajiem riskiem. Ja jums ir kādas nepatīkamas sajūtas šajā pozā, tas var pārvietot uz krēsla, lai to veiktu.

2. Jalandhar' Bandha

Darbības princips

Tas ir viens no visvairāk pieprasītie asanas iesācējiem. Jums ir nepieciešams piespiest zodu pie krūtīm, starp jūsu collarbones aizturot elpu. Šī poza joga darbojas arī uz acuendo zoda līniju.

Piesardzības pasākumi

Ja jums ir problēmas ar elpošanu, dariet šo asana uzraudzībā sertificēta instruktora joga. Nemēģiniet veikt, ja jums ir augsts asinsspiediens vai sirds problēmas.

Vingrojumu komplekss joga notievēšanai rokām (apmēram 5-6 minūtes)

3. Adho Mucha Shvanasana

joga notievēšanai simhasana

Arī suns ar purnu uz leju

Darbības princips

Šī ir tā saucamā "svara" poza. Jums ir nepieciešams pārvietot svaru, ķermeņa augšdaļas uz rokas. Tas ir lielisks veids kā nostiprināt roku muskuļus un biceps.

Piesardzības pasākumi

Nedariet šo asana, ja jūs ciešat sindroms karpālā kanāla sindroms.

4. Chaturanga-Dandasana

Arī — poza nūju uz četriem pīlāriem, poza pazeminātu jostas siksnas

Darbības princips

Šī poza prasa, lai jūs atrauti no zemes, atbalstot ķermeni uz rokām un tensing muskuļus miza. Tas ne tikai tonizē roku, bet arī nostiprina un tonizē jūsu biceps un triceps. Šo asana var veikt arī mājas apstākļos, lai efektīvi zaudēt svaru.

Piesardzības pasākumi

Vai nav mēģināt izpildīt šo pozu, ja esat iesācējs vai arī, ja jums ir trauma pleca vai ciskas. Labāk pamēģiniet ar sertificētu instruktoru par jogu, kas var palīdzēt jums ar variācijām.

5. Ardha Šķipsnu Mayurasana

Arī — poza delfīnu

Darbības princips

Jūsu rokas būs pamats, lai līdzsvarotu visu ķermeņa augšdaļu, līdz jūs mēģināt, lai "paliktu virs ūdens", t.i., lai saglabātu līdzsvaru. Šī poza palīdz nostiprināt un tonizēt bicepsus, tricepsus un rokas.

Piesardzības pasākumi

Tas ir vienkāršs, asana, kuru var darīt visu. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, ja jums ir traumas kakla vai pleciem.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Arī — poza suņi ar purnu uz augšu

Darbības princips

Joga mājās — tas ir interesants un noderīgs brīvā laika pavadīšanas veids. Bet šī asana, kas ir viens no spēcīgākajiem un efektīvākajiem tonusam jūsu rokās, bicepss un triceps. Tas nozīmē izstiept roku muskuļiem un balansēšana ķermeņa svara, un to var veikt arī mājās.

Piesardzības pasākumi

Labāk izvairīties no šīs asanas, ja jums ir nopietna trauma, kakla vai plecu.

Asanas novājēšanu plecu un muguras muguras (apmēram 4-6 minūtes)

7. Bharadvajasana

Arī — šķeterēšanas Bharadwaja'

Darbības princips

Asana, kas paredz tikai dziļi vērpjot, tā ka grūtības līmenis diezgan vidējā. Ikviens varēs viegli apgūt tās ar praksi. Šī poza uzlabo dabisko elastību ķermeņa augšdaļas, kā arī palīdz tonizēt zonu lāpstiņām.

Piesardzības pasākumi

Nemēģiniet to veikt, ja jums ir galvassāpes, bezmiegs vai mēnešreizes.

8. Ardha Matsyendrasana

Darbības princips

Šī poza prasa pārvietoties plecu, kakla un mugurkaula. Intensīva rotācija (pa vienu pusi par reizi) palīdz toning sāniem, ķermeņa augšdaļas, kā arī vēdera muskuļi.

Piesardzības pasākumi

Nemēģiniet to veikt, ja jums ir galvassāpes, bezmiegs vai mēnešreizes.

Jogas pozas, lai svara zudums, vēdera un zem diafragmas (apmēram 5-7 minūtes)

9. Naukasana

Arī — poza laivu

Darbības princips

Velciet paralēles ar laivu, kad jūs veicat šo asana. Tas darbojas tādā pašā veidā, un zona diafragmas atvēruma vērtība kļūst bāzes slodzes ķermeņa. Ja jūs nevarat zaudēt to pašu spītīgs tauku, lūk, kas jums dos redzamus rezultātus. Tas ir liels solis ceļā uz plakanajam vēderam.

joga notievēšanai Ordina muchna

Piesardzības pasākumi

Neveidojiet šo asana, ja jūs ciešat no bezmiega, trūču vai mugurkaula traumām.

10. Poza Matsyasana

Arī — zivs poza

Darbības princips

Tas viss ir izstiepts jūsu zema ķermeņa, t.i., gūžu zarnas un vēdera muskuļus. Visas asanas, kas ietver vīšanas un velkot, palīdz sadedzinot liekos taukus, kas atrodas slavenākajiem un "problemātiskām" vietām, piemēram, vēders un gurni.

Piesardzības pasākumi

Labāk izvairīties no šīs asanas, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, trūces vai migrēnas, menstruāciju.

11. Anantasana

Arī — Višnu poza

Darbības princips

Šī poza tonizē un nostiprina vēdera muskuļus. Fokuss pāriet uz abām pusēm ķermeņa, kamēr jūs tractum. Šī asana, kas arī uzlabo asinsriti un gremošanu.

Piesardzības pasākumi

Ja jūs jūtat diskomfortu, konsultējieties ar savu ārstu pirms, kā pildīt šo asana.

12. Bhujangasana

Arī — kobras poza

Darbības princips

Kura poza Surija-In Namaskar ir eleganta asana, kas darbojas uz augšējo ķermeņa daļu. Tas dod muskuļiem, vēdera lieliska izturība un darbojas kā katalizators, lai sadedzinot nevēlamo tauku.

Piesardzības pasākumi

Nemēģiniet veikt šo asana, ja jūs esat grūtniece vai jums ir trūce.

Lai gurniem (apmēram 6-8 minūtes)

13. Baddha konasana

Arī — poza tauriņi

Darbības princips

Šī asana, kas darbojas uz iekšējo un ārējo gurnu daļas. Interesanta variācija par šī poza — kustināt kājas, imitējot spārnu vēzienus un tauriņš — tas ir iemesls, kāpēc tās sauc arī par ieņemtā poza tauriņš. Šī poza ļoti laba relaksējoša kāju.

Piesardzības pasākumi

Nav ieteicams veikt, ja jums ceļgala traumas vai mēnešreizes.

14. Malasana

Arī — poza vītnes

Darbības princips

Ir piemērotākā poza, lai tiem, kas sēž visu dienu. Viņa stiepj gūžas, cirkšņa un gurniem. Arī uzlabo ādas elastību un tonizē iekšējo / ārējo gurnu apvidū.

Piesardzības pasākumi

Nav ieteicams veikt, ja ir sāpes ceļa locītavā vai gurniem.

15. Anjaneyan

Arī — poza zema izklupiena vadīti uz priekšu

Darbības princips

Kā zaudēt svaru ar jogu? Vienkārši! Bet šī poza jums palīdzēs. Viņa stiepj kājas paceles cīpslas un gurniem, tādējādi palīdzot veidot un tonizēt muskuļus no gurniem līdz potītēm. Kā arī atbrīvo spriedzi un padara jums vairāk elastīgs.

Piesardzības pasākumi

Nav ieteicams veikt, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, sāpes/ceļgalu traumas. Ir vairākas iespējas, lai cilvēkiem ar muguras, kakla un plecu.

16. Ardha bhekasana

Arī — puse no vardes poza

Darbības princips

Puse no vardes poza — ir viens no sarežģītākajiem, bet tas jums dos jūtamus rezultātus. Viņa stiepj un stiprina augšstilbu, quadriceps un muskuļu hamstring. Jūs varēsiet justies mundrs, jo tā vēl un stimulē asinsriti.

Piesardzības pasākumi

Labāk izvairīties no šīs asanas, ja jums sāp kakls, plecu vai jostas vieta. Arī labi, būs ņemt stunda pie instruktora jogas, pirms veikt patstāvīgi.

Asanas, lai novājētu mājas apstākļos, lai ikru, kājām un cīpslu paceles

17. Padangusthasana

Arī — poza slīpumu, lai, ņemot kāju pirkstiem

Darbības princips

Poza, kas pilnībā stiepj paceles cīpslas un tonizē apakšstilba muskuļi. Tas nostiprina jūsu gūžas, kājas un muguras, vienlaicīgi stimulējot aknu un nieru darbību.

Piesardzības pasākumi

Tas ir viens no pamata pozas, un to var paveikt jebkurš. Tomēr iesācējiem būs nepieciešams vairākas praktiskās nodarbības, pirms tie varēs stiept pilnīgi uz visu amplitūdu.

18. Parsvottanasana

Arī — poza piramīdas

Darbības princips

To sauc arī par poza intensīva sāniem izstieptu, jo tās ietver dziļi stiepjas uz abām pusēm ķermeņa. Šī asana, kas stiprina quadriceps, teļš muskuļus un paceles cīpslas. Arī tas ir ļoti efektīvi nostiprina un tonizē kāju muskuļus.

Piesardzības pasākumi

Šī poza nav ieteicama grūtniecēm un personām ar problēmām, ar cīpslām zem ceļgaliem.

19. Virabhadrasana 2

Arī — poza karavīrs 2

Darbības princips

Tā poza, kas palīdzēs jums attīstīt izturību, izklāstot visus kāju muskuļus. Tas ir otrais līmenis pozas karavīrs, kurš pavada daudz priekšrocības, turklāt tikai tonizēt un nostiprināt kāju.

Piesardzības pasākumi

Izvairīties no šīs asanas, ja jums ir hroniskas sāpes ceļa locītavā, artrīts, augsts asinsspiediens vai caureja.

20. Upavishta konasana

joga notievēšanai matsuena

Arī — slīpums no sēdus stāvokļa ar plaši šķīries kājām

Darbības princips

Šī poza atgādina auklas, un atšķiras tikai ar slīpumu uz priekšu. Dziļi stiepjas atbrīvo spriedzi muskuļos rumpja un gūžas locītavas, tonizē gurnus.

Piesardzības pasākumi

Tas ir progresīva poza, bet tā nav nekādu potenciālajiem riskiem. Tomēr, ja jums sāp jostasvieta, tik mīkstu spilvenu vai segu zem rumpja.

Joga mājās novājēšanu sēžas (apmēram 5-6 minūtes)

21. Garudasana

Arī — poza ērglis

Darbības princips

Poza ērglis — tā ir poza, kas darba jūsu gūžas, kājas un rokas, spiežot ķermenis ir ārpus ķermeņa. Līdzsvarojošs brīdī palīdz jums atrast līdzsvaru, un šajā procesā, stiprina jūsu sirds muskuļus un gurnu. Vai ir iespējams zaudēt svaru, nodarbojoties ar jogu? Protams! Un šī poza — jūsu galvenais palīgs.

Piesardzības pasākumi

Izvairīties no šīs asanas, ja jums ir sāpes ceļos, plecos vai apavi locītavās. Turklāt, konsultējieties ar savu ārstu, ja esat grūtniece.

22. Ananda balasana

Arī — poza laimīgu bērnu

Darbības princips

Nodarbojoties ar jogu, jūs, protams, būs zaudēt svaru, bet šī poza ir viena no labākajām, lai šo mērķi, jo tā stiepj visu ķermeņa lejasdaļu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta ciskas kaulu, kā tas notiek perpendikulāri grīdai. Iekšējā daļa no gūžas, cirkšņa un paceles cīpslas arī pastiprinās procesā.

Piesardzības pasākumi

Izvairīties no šīs asanas, ja jūs esat grūtniece, vai jums ir mēnešreizes.

23. Rajakapotasana

Arī — poza balodis

Darbības princips

Stipri sastiepu kāju, mugurkaula un krūšu kurvja stiprina augšstilbu muskuļus. Šajā āsanas viss ķermenis ir priekšā, kā iegurņa locītava ir vienīgā ķermeņa daļa, kas paliek aiz muguras.

Piesardzības pasākumi

Šī asana ir stabila un šķiet neiespējams, tāpēc vislabāk to veikt uzraudzībā sertificēta instruktora, jo īpaši, ja jums nav ļoti laba stiepšana.

joga notievēšanai gurniem

24. Elit Baddha konasana

Arī — poza stūra ar novirzi atpakaļ

Darbības princips

Šī asana stiepj augšstilbu, kā arī pa darba iekšējo gurnu daļu. Līdzsvarojošs saglabāšanas brīdi amerikas kāju vienlaikus instans pirkstu palīdz stimulēt muskuļu gūžas locītavas. Tas ir ļoti relaksējoša, asana — tas noņem spriedzi muskuļos gurniem.

Piesardzības pasākumi

Atturieties no šīs asanas, ja jums ir muguras sāpes vai traumas pakāpei, vai cirkšņos.

Vai esat kādreiz domājuši, ka nodarbojoties ar jogu, ir iespējams zaudēt svaru? Joga nav reliģija; tas ir dzīvesveids, kuru jūs gatavojaties veikt. Uz visu mūžu. Tas uzlabo jūsu prāta un fiziskā imunitāte. Bet vienmēr atcerieties, ka joga nav tikai vingrošana, bet pilnvērtīga sports, tāpēc ir nepieciešama speciālistu konsultācija.

Tātad, veiksmi jums jūsu ceļojumā pa pasauli joga!

21.01.2019