Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Garantēta veids, kā zaudēt svaru bez diētas un novērst vēdera tauku – trenažieris un pielūdzējs, labi palīdz arī franču klasiskā diēta, svara zudums, vēdera: sekss un kēksu, lai paātrinātu rezultātu – milti labāk izslēgt.

Bet ne viss ir tik vienkārši, liekais svars uzkrājas ne tikai no nepareiza uztura, ir vēl vairāki iemesli, pēc kuriem mūsu figūra kļūst tālu no ideāla.

Šajā rakstā mēs palielinājies virkni efektīvu diētu, lai atbrīvotos no liekajiem tauciņiem uz vēdera un sāniem, īpašu uzmanību pievēršam ēdienkartei vīriešiem.

Melns forma un skaists vēders – tā ir veselības ķīla, labu garastāvokli, panākumus pie pretējā dzimuma

Pamata pamats

kā zaudēt svaru

Ir daudz uztura, lai noņemtu sānus un vēderu. Daži vispār var iztiekot tikai ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm, ar to pietiek, lai saglabātu figūru formā.

Bet visvairāk ir nepieciešams nopietns darbs ar sevi: diēta, svara zudums, vēdera jābūt kompleksā ar sporta aktivitātēm, kā arī nepieciešams savest kārtībā vielmaiņas procesi organismā, ievērot ūdens balansu, kā arī kosmētiskās un ārstnieciskās procedūras, ķermeņa ietīšanas, masāžas un tā tālāk

Galvenais noteikums notievēšanai: diennaktī ir jāuzņem mazāk kaloriju, nekā jūs pavadīt.

Bet ir sēdošs dzīvesveids, mazkustība, trūkums fiziskas slodzes, progress, kurš mums uzdāvināja daudz mašīnu-aukles – neļauj tērēt enerģiju pilnā apjomā, tāpēc, ja ir mērķis – notievēt un likvidēt vēders, sāni, uzvilkt formu, tad pareizs uzturs pill, vēdera – tas ir samazināt kalorijas.

Vidusmēra cilvēkam ir nepieciešams 2000 kalorijas

Lietderība — kā zaudēt svaru bez diētas un novērst vēdera tauku

Racionāls uzturs un fiziskās aktivitātes – ķīla skaistu, slaidu figūru, tievu vidukli un plakanu vēderu. Ir zinātniski pierādīts, ka daži produkti ir regulēt vielmaiņas procesus organismā, sadedzina taukus no augšstilbiem, vēdera, kāju, roku, sēžas, palīdz zaudēt svaru:

  • Pieniņš, izņemot pienu.
  • Ingvers – nodrošina labu asinsriti un kuņģa sekrēciju.
  • Kāposti: brokoļi un krāsaina – lāde ar mikroelementiem un vitamīniem, balts – birste organisma izvada šlakvielas.
  • Gurķi kombinācijā ar zemu kaloriju diēta palīdz ātri zaudēt svaru un novērst vēdera tauku.

Ieteicami jauniešu augļus, lietot labāk ar ādas

  • Zaļā tēja ir spēcīgs tauku deglis, dabīgo kofeīnu, kas ir dzērienā, izšķīdina zemādas taukus un iekšējo viscerālo tauku, lūk, kāpēc diētas vēdera un sāniem izvēlnē gandrīz vienmēr ir ieteicams pievienot 3 tases zaļās tējas dienā.
  • Greipfrūtu tabletes jāēd ar webbed, attīrīja no mizas. Pateicoties lielā koncentrācijā C vitamīna, samazinās insulīna, un žultsdzenošs līdzeklis.

Jebkura efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem nepieciešama papildu "palīgiem"

Lai paātrinātu metabolismu pievienojam diētu:

  • Kanēlis, pievienot novājēšanu ēdienu un dzērienu pagatavošanā, kūst tauku kokteilis: 1 glāze verdoša ūdens, ½ tējk. kanēļa,1 tējk. medus.
  • Mārrutki — to fermenti sadedzina taukus, aiziet vēders.
  • Pākšaugi – proteīna produkts, lai to sagremot organismam ir nepieciešams tērēt lielu daudzumu enerģijas, līdz ar novājēšanas efekts.
  • Sarkanvīns satur vielas, kas šķeļ tauku šūnas un neļauj tiem attīstīties, novājēšanu nepieciešams 100 ml dienā.
  • Auzu – dārgumu šķīstošā šķiedra, baro un dod enerģiju fiziskās slodzes laikā, lai attīrītu vēderu.

Uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm – lūk, veids, kā zaudēt svaru un iegūt plakanu vēderu

Veidi, kā paātrināt vielmaiņas procesus, lai svara zudums

Pat vislabāko diētu, svara zudums, vēdera un sāniem jāievēro pareizi, kā arī ir svarīgi stimulēt organisma darbību:

  • Barošanas režīms, lai zaudēt svaru – vismaz 5 ēdienreizes, nelieliem daudzumiem.
  • Pilnvērtīgs miegs.
  • Ūdens – 1,5-2 l dienā.
  • Fiziskās aktivitātes, vairāk kustību.
  • Masāžas un ķermeņa ietīšanas procedūras.
  • Pirts un sauna, sekmē novājēšanu un samazina vēderu.

Ūdens ir obligāta, ja visas diētas, kas nav sausa

Lai paātrinātu zaudēt svaru un samazināt vēdera tauku, ir jāiztīra zarnas:

  • kāposti, salāti, bietes, burkāni, vēlams, zaļo ābolu, ananāsu, zirņi, pupas, lēcas;
  • graudaugu kultūras: mieži, prosa, auzu, griķu, rupja maluma maizi;
  • žāvēti augļi, linsēklas, klijas, dozēt sēklas un rieksti;
  • dabas prebiotikas: kāposti skābēti, sēņu, tējas, cigoriņi, sīpoli, ķiploki.

Dārzeņi, kas palīdz bagātināt uzturu ar šķiedrvielām

Diētas novājēšanai

Lai sēdēt uz diētu bez kaitējuma veselībai ir nepieciešams iziet medicīnisko pārbaudi un uzzināt padomus dietologa, kurš ieteiks diētas un vingrinājumi no vēdera.

Viegls uzturs, lai ātri svara zudums, vēdera tiem, kas svina mazkustīgs dzīvesveids

Brokastis novājēšanu:

diēta tabletes
  • kukurūzas putra, papildināt rīvētu sieru;
  • auzu atšķaidītā pienā vai ūdenī ar augļiem;
  • omlete — 2 olas;

Uz pārkodiens diēta vēdera pieļauj vājpiena kefīrs.

Pusdienas pēc izvēles:

  • cep vai tvaika Saidas, salāti no gurķiem un kāpostiem;
  • vistas krūtiņas vai tītara un viegli salāti

Līdz vakariņām vienkārša diēta, svara zudums, vēdera un sāniem pieļauj ēst apelsīnu, ābolu vai banānu.

Vakariņas:

  • vārīti kalmāri, ar jogurtu;
  • salāti no jūras ar nelielu daudzumu avokado, uzpilde — citronu un olīveļļu;
  • nav taukains gabals vistas, zivju, gaļas un nedaudz poached vai arī neapstrādāti dārzeņi.

Svarīgi: Ja uzturā aizliegts apcep eļļā, produkti būtu vārīt, cept, gatavot uz grila, pāris, multivārāmajā katlā.

Ja dieting, lai zaudēt svaru neaizmirstiet skaitīt kalorijas

Tievēšana uz tomātiem

Ātrā diēta uz tomātiem, lai svara zudums, vēdera un sāniem, ekspress ēdināšana 4 dienas:

  • 1: D — slim šķēle rupjmaizes + siers + vidējais dārzenis + kafija bez cukura, bet ar pienu. Par — 2 ķiploka daiviņas smalki režīms un apcepinām tējkaroti augu eļļas, ielej 150 ml ūdens, izspiest citronu sula 1 ēd. k, pipari un sāls, ar šo mērci pievienojam spageti. Vakariņas — makaroni ar spinātiem, 400 g zaļumi apliet ar verdošu ūdeni+60 g spageti, pārkaisa ar sieru un cep cepeškrāsnī.
  • 2: no rīta – biezpiena 80 g avenes vai citas augļiem, pēcpusdienā – vārīta vistas krūtiņa, 100 g ar svaigu tomātu un smalcinātas pētersīļiem, vakarā – gaspačo.
  • 3: brokastis atkārtojam 2 dienas, pusdienas — apcep zaļie pipari ir maza un ķirbju – 150 g uz ēdamkarotei augu eļļas + smalki sagrieztas tomātu 100 g + 50-75 g viegla jogurta + sasmalcinātu ķiploku un sīpolu, mērce pievienot spageti 60 g, sautēt, līdz gatavs, vakariņas, 2 vidēja lieluma tomātu sagriež daiviņās, uz tiem 100 g ceptas sēnes, sautē, sajauc kopā ar makaroniem un cep ar nelielu siera.
  • 4: dienas sākums — maizes, siera šķēli, tomātu pastas un kafiju, vidū – maize, siers, no augšas daiviņas, dārzeņu un lapu salātu, vakarā: 2 vidēji burkāni, sagriezt un apcept, izšķīdinātu 100 ml ūdens, izgreznot ar 5 min, aizpildam pētersīļu vai bazilika, piparojam, pievienojam sāli un pasniedzam mērce ar 60 g gatavo spageti.

Diēta vēdera un vidukļa, foto pirms un pēc

Zināma diēta, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera

Tabula nr.8 – tā ir ārstnieciska, saudzējoša diēta, svara zudums, vēdera un palīdz atbrīvoties no taukiem. Izstrādāta dietologi cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kam ir nosliece uz pārēšanās.

Svarīgi: Ja uzturā ir nepieciešams sekot līdzi kaloriju, nevis ieviest izvēlne ātrie ogļhidrāti un liekos taukus. Pat ja tas ir ļoti stingras diētas, vēdera un sāniem, izvēlnes ir jābūt vismaz 1,5 l ūdens.

Iespējams ir zaudēt svaru:

  • Zema tauku satura zivis, gaļa, putnu gaļa – 150 g diennaktī.
  • 2 olas jebkādā veidā.
  • Rudzu un kviešu maizi no rupja maluma miltiem.
  • Attaukota piena produkti, siers vēlams izslēgt.
  • Dārzeņi neierobežotā daudzumā, lielāko daļu izejvielas.
  • Graudaugi ir pieļaujamas, bet izslēgt maizi.
  • Kompoti bez cukura, atšķaidīt 1: 1 ar ūdeni.

Salds, konditorejas izstrādājumi, žāvējumi, pusfabrikāti – diētu stingri aizliegta. Ar šo dažādību, ir iespējams izveidot pilnīgi bagāts un sabalansētu uzturu un īsā laikā atbrīvoties no vēdera un nogulsnes uz gurniem, sānos.

Dārzeņus ieteicams lietot svaigā veidā

Svaru griķi

Griķu izvēlne — efektīva diēta, lai plakanā vēdera un vidukļa noslēpumā, stingri ievērojot, palīdz zaudēt svaru vairāk nekā 10 kg 14 dienu laikā.

Putru gatavojam dienas: puskilogramu graudaugu ielej verdošu ūdeni — 1,5 l, ietinam pannas sega, no rīta tā ir gatava.

Diētas beigās, lai attīrītu vēderu pietiek visiem 100 g putraimi

Sadalīt pa visu dienu, par 5-6 metodes, var pievienot kefīru, plus 2 glāzes ūdens.

Svarīgi: ir Grūts griķu diēta, lai gan efektīva, bet der ne visiem, tāpēc pirms diētas nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Lai panāktu lielāku efektu, svara zudums, ūdens diētu aizstāt ar zaļo tēju

Garšīga diēta lai zaudēt svaru, palīdz novērst vēdera tauku

izvēlne, lai svara zudums

Apelsīnu diēta, lai ātri svara zudums, vēdera, nedēļā aiziet no 3 kg Brokastis vienmēr ir vienāds: 1 citrusu, 1 maize, tēja vai kafija, cukurs izslēgt.

Tālāk, nomest lieko svaru, palīdz ēdienkarte 5 dienām:

Diena Pusdienas Vakariņas
1 cieti vārītas olas – 1 gb., glāze kefīra, apelsīns -1 gab. olas — 2 gab., sausiņš, vidējs tomāts
2 auglis – 1, jogurts – 200 ml, maize, vārītas olas — 1 liellopu gaļa vārīta, -150 g, apelsīns -1, tomātu – 1 vidēja, sausiņš, glāze kefīra
3 apelsīns – 1, 400 ml jogurta, cieti vārītas olas – 1, maize bifšteks pāris – 150 g, augļu — 1, kefīrs – stikla, sausiņš
4 vājpiena biezpiens – 150 g, gurķis, vidējais – 1, tomāti – 1, maize tītara vai liellopa gaļa — 150 g, ābols – 1, grauzdiņš ar tomāti
5 Vārīta zivs 200 g, 400 ml kefīra, 2 tomāti, 2 salātu lapiņas Ola -1, salāti ir 5 lapas, tomāti – 2 gab.

Apelsīnu diēta pill, un no vēdera nav piemērots cilvēkiem, kas cieš no alerģijas uz citrusu un hronisku slimību gadījumos, kuņģa-zarnu trakta

Nedēļas olbaltumvielu diēta tabletes

Olbaltumvielu diēta, lai novērstu vēdera un zaudēt svaru, ir laba tiem, kam patīk gaļa un dārzeņi.

Diena brokastis pusdienas vakariņas
1 150 g liellopu gaļas + asorti skābēti kāposti ar zirņiem – 100 g, zaļā tēja – 200 mm 150 g liellopu gaļas + asorti no svaigiem kāpostiem ar papriku un smalcinātas zaļumiem – 100 g 150 g vārītu mintajiem (heka, mencas) + 2 mazi vārīti kartupeļi + sarīvē bietes, tucked zema tauku satura jogurtu
2 100 g liellopa gaļas, nevārīti burkāni rīvēti ar jogurtu — 100 g, zaļā tēja 200 g zivju pāris, 1 ābolu, atšķaidītu 1: 1 kompots no žāvētiem augļiem 100 g zivju pārī ar kāposti salāti – 100 g, šķēle rupjmaizes
3 100 g vārītas liesas cūkgaļas, ābols 200 g pupiņu + 200 g dārzeņu (jebkuru neapstrādātu) 150 g cūkgaļas, 100 g skābu kāpostu ar zirnīšiem
4 100 g biezpiena, tēja 150 g salātu no svaigiem dārzeņiem un 150 g liesas gaļas sautējums salāti ar tomātu spuldze sīpoliem – 150 g, ar eļļu
5 2 maize uzdzert glāzi kefīra Zivis 150 g + sagrieztus tomātus ar eļļu -100 g 200 g liesas gaļas, uzdzert ābolu sulu + 1 ābols
6 150 g biezpiena 200 ml zaļās tējas 100 g pākšu vārīti, rīvēti burkāni — 100 g 150 g zivs pāris un vinegreta – 100 g
7 2 maize padzerties 200 ml piena 200 g gaļas ar dārzeņiem – 100g Zupa gaļas buljonā ar dārzeņiem. 100 g liesas jēra gaļas, 1 šķēle rupjmaizes

Nedēļas diētu, svara zudums, vēdera un sāniem ir paredzēta aktīvs dzīvesveids, tāpēc ir svarīgi, intensīvas fiziskās aktivitātes.

Gaļa atļauta tikai liesa

Diēta spēcīga puse cilvēces – uzkopjam alus vēders

Ir nepieciešams, piemeklēt sev labāko diētu, neēd pēc 18 stundām, jāsamazina (ak, šausmas!) alus daudzumu, ēšanas režīms 5-6 reizes dienā.

Bez diētas un fiziskas slodzes atbrīvoties no alus vēdera nebūs

Diēta, lai novājētu? izšķir:

  • olbaltumvielu — liesa gaļa, olas un zivis, skābpiena izstrādājumus ar zemu tauku saturu;
  • sarežģītie ogļhidrāti – graudaugu un dārzeņus nelielos daudzumos;
  • taukskābes – augu eļļa.

Efektīvi novērš vēdera sāls-bezmaksas diēta. Un, protams, ikdienas vingrinājumi:

  • samazinām vēders — lejupielādēt vēdera preses muskuļus no stāvokļa guļus – 30 reizes;
  • dziļos pietupienus – 30 reizes;
  • guļus, rokas zem dibena un sākam celt dibens uz augšu, cik augstu vien iespējams – 30 reizes.

5 minūtes tādā pozā katru dienu un vēders pazudīs

Lai noņemtu sāni un vēders palīdz ietīšana: ābolu sidra etiķi šķirni 1:3 tamponu, samērcējam kokvilnas audums, atspiežam, un liekam ap problemātiskas zonas, saišķis augšu plēvi, virsū siltais apģērbs, ejam tādā veidā apmēram stundu.

25.07.2019